வழக்கமான ஞானம் காலை உணவு என்பது அன்றைய மிக முக்கியமான உணவு என்று கூறுகிறது. விஞ்ஞானம் அதை ஆதரிக்கிறது.
ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை, சில ஆய்வுகள் அதைக் காட்டுகின்றன காலை உணவைத் தவிர்க்கும் ஆண்களுக்கு இதய நோய் வருவதற்கான ஆபத்து அதிகம் காலை உணவை சாப்பிடுவோரை விட. ஏராளமான ஆய்வுகள் காலை உணவைத் தவிர்ப்பது உடல் பருமனுடன் தொடர்புடையது என்பதைக் காட்டுங்கள் .
காலை உணவும் மனக் கூர்மையை பாதிக்கும் என்று தோன்றுகிறது. ஆராய்ச்சி அதைக் காட்டுகிறது காலை உணவை உண்ணும் குழந்தைகள் பள்ளியில் சிறப்பாக செயல்படுவார்கள் . தி என்ஐஎச் காலை உணவு கூறுகிறது 'நடத்தை, அறிவாற்றல் மற்றும் பள்ளி செயல்திறன் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் குழந்தைகளின் கற்றலை சாதகமாக பாதிக்கும் என்று பரிந்துரைக்கப்பட்டுள்ளது.'
சாம் சாம்பியனுக்கு குழந்தைகள் இருக்கிறதா?
இது பெரியவர்களுக்கும் பொருந்தும்: காலை உணவைத் தவிருங்கள், உங்கள் ஆற்றல் அளவுகள் மிகக் குறைவாக இருக்க வேண்டும், உங்கள் வேலையில் கவனம் செலுத்துவதில் உங்களுக்கு அதிக சிரமம் இருக்கும், மேலும் உங்கள் வேலை செயல்திறன் பாதிக்கப்படும்.
காலை உணவை உண்ணுங்கள், நீங்களும் சிந்தித்து சிறப்பாக செயல்படுங்கள் .
அல்லது இல்லை.
எடுத்துக்காட்டாக, ஒருவரைப் பின்தொடர்பவர்கள் இடைப்பட்ட விரதம் உண்ணும் விதிமுறை , 6 அல்லது 8 மணி நேர சாளரத்திற்குள் மட்டுமே சாப்பிடுவது, எரிபொருளுக்காக அதிக சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை எரிக்கவும் - மேலும் கொழுப்பு ஒரு சிறந்த எரிபொருள் என்பதால், பெரும்பாலானவர்கள் சாப்பிடும் சாளரம் திறப்பதற்கு முன்பு அந்த காலை நேரங்களில் ஆற்றல் அல்லது மனக் கூர்மையை இழக்கவில்லை.
அது எனக்கு நிச்சயமாக உண்மையாக இருந்தது: நான் இடைவிடாத உண்ணாவிரத திட்டத்தைப் பின்பற்றும்போது ஆற்றல் இழப்பு அல்லது கவனம் செலுத்தவில்லை.
நான் ஒரு தரவு புள்ளி தான் என்பது உண்மைதான், ஆனால் எனது 'கண்டுபிடிப்புகள்' ஆராய்ச்சியின் அளவுக்கு துல்லியமாக இருக்கலாம்.
இதய நோய் ஆய்வுகளின் முடிவுகள் பயமாக இருக்கிறது ... ஆனால் இறுதியில் இதய நோய் மற்றும் காலை உணவைத் தவிர்ப்பது ஆகியவை ஒன்றோடொன்று தொடர்புடையவை என்பதைக் காட்டுகின்றன. தேவாலயங்களைப் பற்றிய பழைய பழமொழியைப் போல: 'அதிகமான தேவாலயங்களைக் கொண்ட நகரங்களில் அதிகமான குடிகாரர்கள் இருக்கிறார்கள்.'
தேவாலயங்கள் அதிக அளவில் மது அருந்துவதற்கு வழிவகுக்கும் என்று தோன்றினாலும், அதிகமான தேவாலயங்களைக் கொண்ட நகரங்களில் அதிக மக்கள் தொகை உள்ளது, அதாவது எந்தவொரு துணைக்குழுவிலும் உள்ளவர்களின் எண்ணிக்கையும் அதிகமாக இருக்கும். காலை உணவைத் தவிர்ப்பது இதய நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை.
தவிர: நான் என் வாழ்க்கையின் பெரும்பகுதிக்கு காலை உணவை சாப்பிட்டேன், எனக்கு மாரடைப்பு ஏற்பட்டது.
காலை உணவை உண்ணும் குழந்தைகள் பள்ளியில் சிறப்பாக செயல்படுகிறார்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதற்கும் இது ஓரளவு உண்மை. ஒரு பசியுள்ள குழந்தை கவனம் செலுத்துவதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் குறைவாக இருக்கும்போது, பெரும்பாலான ஆராய்ச்சிகள் பள்ளி காலை உணவு திட்டங்களின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் குழந்தைகளைப் பார்க்கின்றன. அதாவது அந்தக் குழந்தைகளில் பெரும்பான்மையானவர்கள் பின்தங்கிய பின்னணியில் இருந்து வந்தவர்கள் - பொதுவாக சாப்பிட போதுமானதாக இருக்காது.
பள்ளியில் உணவை உட்கொள்வது - இந்த விஷயத்தில் காலை உணவாக இது நிகழ்கிறது - நாள்பட்ட பசியுடன் இருக்கும் குழந்தைக்கு உண்மையான வித்தியாசம்.
எனவே இதெல்லாம் என்ன அர்த்தம்?
காலை உணவு கொத்து
காலை உணவை உண்ணும் பெரும்பாலான மக்கள் அவ்வாறு செய்கிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் எப்போதும் செய்திருக்கிறார்கள். மற்றவர்கள் அவ்வாறு செய்கிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் நிறைய உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள், அவர்களின் உடலுக்கு அதிக எரிபொருள் தேவைப்படுகிறது.
நான் பசியுடன் எழுந்திருப்பதால் செய்கிறேன். நான் ஒரு புதிய உணவு அல்லது உணவு திட்டத்தை பரிசோதிக்காவிட்டால், நான் பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு ஐந்து அல்லது ஆறு சிறிய உணவை சாப்பிடுவேன், அதாவது நான் எப்போதும் பசியுடன் இருப்பதற்கு ஓரிரு மணிநேர தூரத்தில் இருக்கிறேன். அதாவது நான் இருக்கிறேன் உண்மையில் நான் எழுந்ததும் பசி.
வெளிப்படையாக வாரன் பபெட் கூறுகிறார் காலை உணவுக்கு சாக்லேட் சிப் ஐஸ்கிரீம் சாப்பிடுங்கள் .
மற்றவர்கள் காலை உணவை சாப்பிடுகிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் கெட்டோஜெனிக் உணவில் இருக்கிறார்கள் மற்றும் குண்டு துளைக்காதவர்கள் தங்கள் உணவு திட்டத்தை உதைக்கிறார்கள்.
அல்லது அவர்கள் காலை உணவை சாப்பிடலாம், ஏனெனில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் - மற்றும் எல்லா இடங்களிலும் உள்ள அம்மாக்கள் - காலை உணவு வெற்றிக்கு நாள் அமைக்கிறது என்று கூறுகிறார்கள்.
காலை உணவு இல்லை
நீங்கள் காலை உணவை சாப்பிட வேண்டாம் என்று தேர்வுசெய்தால், உங்கள் நாளை முடிந்தவரை உற்பத்தி செய்ய உங்கள் உணவு முறையை நீங்கள் இன்னும் கட்டமைக்க முடியும். ஒருவேளை நீங்கள் இடைப்பட்ட விரத திட்டத்தை பின்பற்றுவீர்கள். உங்கள் காலை காபி வெற்று வயிற்றில் கூடுதல் கிக் கொடுக்கலாம்.
அல்லது உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முதலில் பெற நீங்கள் தேர்வுசெய்து, உடற்பயிற்சியின் மனநிலையை அதிகரிக்கும் விளைவைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம். (ஆராய்ச்சி அதைக் காட்டுகிறது 20 நிமிட மிதமான உடற்பயிற்சி அடுத்த 12 மணிநேரங்களுக்கு உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும் .)
விடியல் ஸ்டாலிக்கு எவ்வளவு வயது
அவ்வாறான நிலையில், முதலில் உடற்பயிற்சி செய்வதும் பின்னர் சாப்பிடுவதும் உங்கள் நாளைத் தொடங்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
மிகவும் வெற்றிகரமான கொத்து
அன்றைய முதல் உணவை நீங்கள் சாப்பிடும்போது பரவாயில்லை. அன்றைய உங்கள் கடைசி உணவை நீங்கள் சாப்பிடும்போது பரவாயில்லை.
முக்கியமானது என்னவென்றால், நீங்கள் எப்போது, எதைச் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் சிறந்ததைச் செய்ய உதவுகிறது.
நீங்கள் எப்போது, என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது பற்றி வேண்டுமென்றே முடிவுகளை எடுப்பது என்று பொருள். நீங்கள் எப்படி வாழ்கிறீர்கள் என்பதை ஆராய்ச்சி தீர்மானிக்கக்கூடாது உங்கள் வாழ்க்கை.
நீங்கள் காலை உணவை சாப்பிடாவிட்டால், பருமனாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் வழக்கத்தை ஏன் மாற்ற வேண்டும்? நீங்கள் காலை உணவை சாப்பிடாமல், ஒவ்வொரு காலையிலும் கடினமாக இயங்கும் தொழில்முறை மைதானத்தைத் தாக்கவில்லை என்றால், உங்கள் வழக்கத்தை ஏன் மாற்ற வேண்டும்? உங்கள் கொழுப்பின் அளவு நன்றாக இருந்தால், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் நன்றாக இருந்தால், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் நன்றாக இருக்கும், நீங்கள் காலை உணவை சாப்பிடவில்லை என்றால் ... உங்கள் வழக்கத்தை ஏன் மாற்ற வேண்டும்?
நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்காக வேலை செய்கிறதென்றால், அதைச் செய்யுங்கள்.
இல்லையென்றால், ஸ்மார்ட் மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். ஆரோக்கியமான உணவை எப்படி சாப்பிடுவது என்பதற்கான அடிப்படைகள் உங்களுக்குத் தெரியும் சிறந்த வடிவத்தில் கிடைக்கும் . செய்ய வேண்டிய சரியான விஷயங்கள் உங்களுக்குத் தெரியும்.
கரோலின் கட்டணம் மற்றும் எரிக் வில்லன்சி
உங்களுக்கு நல்லது என்று ஏற்கனவே உங்களுக்குத் தெரிந்ததைச் செய்யத் தொடங்குங்கள்.
ஆமாம், இது மிகவும் எளிதானது - மற்றும், நிச்சயமாக, அது கடினமானது.
உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்துவது காலை உணவை உட்கொள்வது அடங்கும்.
அல்லது அது இல்லாமல் போகலாம்.
முக்கியமானது என்னவென்றால், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதுதான் வேலை நீங்கள் .
