இடைப்பட்ட விரதம் என்றால் என்ன? அதிக கொழுப்பை எரிக்க ஒரு தொடக்க வழிகாட்டி

ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக, நான் இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் சாப்பிடும் முறையைப் பின்பற்றி வருகிறேன். நான் வார்த்தையைப் பயன்படுத்துகிறேன் ஆட்சி ஏனெனில் இடைப்பட்ட விரதம் ஒரு உணவு அல்ல , குறைந்தபட்சம் ஒரு 'குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்ளுங்கள்' வழியில். இடைப்பட்ட விரதம் என்பதுதான் எப்பொழுது நீங்கள் சாப்பிடுவது அல்ல, நீங்கள் சாப்பிடுவது அல்ல.

நான் வழக்கமாக அதிகாலை 4:30 அல்லது 5 மணியளவில் எழுந்திருந்தாலும், காலை 10:30 மணி வரை நான் எதையும் சாப்பிடுவதில்லை. அடுத்த எட்டு மணிநேரங்களுக்கு நான் எனது உணவை விட்டு வெளியேறுகிறேன், மாலை 6.30 மணிக்கு சாப்பிடுவதை விட்டுவிடுகிறேன். அடுத்த 16 மணிநேரங்களுக்கு நான் உண்ணாவிரதம் இருக்கிறேன் (எனவே 'இடைப்பட்ட விரதம்') பின்னர் அடுத்த நாள் மீண்டும் இந்த செயல்முறையைத் தொடங்குகிறேன்.

மீண்டும், இடைப்பட்ட விரதம் ஒரு உணவு அல்ல (நீங்கள் கலோரி குறைப்பு திட்டத்துடன் இணைந்து இடைப்பட்ட விரத அட்டவணையைப் பின்பற்றலாம் என்றாலும்). இது சாப்பிடுவதற்கான வித்தியாசமான வழி. உண்மையில், நான் எடை அதிகரிக்க முயற்சிக்கிறது - படி எடை - எனவே அந்த எட்டு மணி நேர சாளரத்திற்குள் நான் எரிப்பதை விட 200 முதல் 300 கலோரிகளை எடுத்துக்கொள்கிறேன்.

அப்படியென்றால் அந்த எட்டு மணி நேர உணவு சாளரத்திற்கு என்னை ஏன் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்? இடைப்பட்ட விரதம் அதிக கொழுப்பை எரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். இடைப்பட்ட விரதம் என்பது உங்கள் உடல் அமைப்பை மாற்றவும், உங்கள் தசையை மாற்றவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்: கொழுப்பு விகிதம் அதிக சதவீத தசையை நோக்கி. நான் இடைவிடாமல் உண்ணாவிரதம் இருந்ததால், நான் கிட்டத்தட்ட ஏழு பவுண்டுகள் பெற்றுள்ளேன், என் உடல் கொழுப்பை 4 சதவீதம் குறைத்துள்ளேன்.

ஆமாம்: நான் எடை அதிகரித்துள்ளேன், ஆனால் கொழுப்பையும் இழந்துவிட்டேன்.

அது எப்படி நடக்கிறது என்று பார்ப்போம்.

இடைப்பட்ட விரதத்தின் பின்னால் உள்ள அறிவியல்

உங்கள் உடல் இரண்டு மாநிலங்களில் இருப்பதாக நினைத்துப் பாருங்கள்: 'ஊட்டி' நிலை மற்றும் 'உண்ணாவிரதம்' நிலை.

நீங்கள் உணவை ஜீரணித்து செயலாக்கும்போது ஊட்டப்பட்ட நிலை ஏற்படுகிறது. சாப்பிடத் தொடங்குங்கள், உங்கள் உடல் ஊட்டப்பட்ட நிலைக்கு மாறுகிறது. நீங்கள் சாப்பிட்டு முடித்த பிறகும், நீங்கள் சுமார் மூன்று முதல் ஐந்து மணி நேரம் உணவளித்த நிலையில் இருப்பீர்கள் (நீங்கள் என்ன சாப்பிட்டீர்கள், எவ்வளவு அடிக்கடி சாப்பிட்டீர்கள், உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மற்றும் பிற காரணிகளைப் பொறுத்து.)

நீங்கள் உணவளிக்கும் நிலையில் இருக்கும்போது, உங்கள் இன்சுலின் அளவு இயற்கையாகவே அதிகரிக்கும், மேலும் உங்கள் இன்சுலின் அளவு அதிகமாக இருக்கும்போது நீங்கள் பொதுவாக ஆற்றலுக்காக கொழுப்பை எரிக்க வேண்டாம். உங்கள் உடல் அதன் கொழுப்புக் கடைகளைத் தட்ட வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனெனில் நீங்கள் சாப்பிடுவது வேலை செய்வதற்கு நிறைய தருகிறது.

பிலிப் பிலிப்ஸின் வயது என்ன?

மூன்று முதல் ஐந்து மணிநேரங்களுக்கு இடையில், உங்கள் உடல் அதன் கடைசி உணவை செயலாக்குவதை நிறுத்துகிறது. உறிஞ்சுவதற்கு எதுவும் இல்லை. இன்சுலின் அளவு இயற்கையாகவே குறைகிறது. அந்த கடைசி உணவுக்குப் பிறகு எட்டு முதல் 12 மணிநேரங்களுக்கு இடையில், உங்கள் உடல் சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்குகிறது. (நீங்கள் ஏன் விரைவில் கொழுப்பை எரிக்க ஆரம்பிக்கவில்லை, நீங்கள் கேட்கிறீர்களா? உயிரியல் என்பது சில நேரங்களில் கழுதைக்கு ஒரு வலி; இது கொழுப்பைத் தொங்கவிட நம் உடல்கள் எதையும் செய்யும் என்பது போன்றது.)

சுருக்கமாக, நீங்கள் உணவளிக்கும் நிலையில் இருக்கும்போது உங்கள் உடலுக்கு கொழுப்பை எரிக்க தேவையில்லை; இது கொழுப்பு கடையின் கதவு பூட்டப்பட்டதைப் போன்றது. நீங்கள் உண்ணாவிரத நிலையில் இருக்கும்போது, கொழுப்பு கடையின் கதவு திறக்கிறது.

ஆனால் உண்ணாவிரத நிலைக்கு வர எட்டு முதல் 12 மணி நேரம் ஆகும். காலை 7 மணிக்கு காலை உணவுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள், இரவு 9 மணி வரை உங்கள் கடைசி உணவைக் கொண்டிருக்க வேண்டாம். சிற்றுண்டி, நீங்கள் ஒருபோதும் உண்ணாவிரத நிலைக்குச் செல்ல மாட்டீர்கள். 16 மணி நேரம் வேகமாக இருங்கள்.

உங்கள் உடற்பயிற்சியை நீங்கள் மாற்றாவிட்டாலும், நீங்கள் சாப்பிடுவதை மாற்றாவிட்டாலும் கூட, காலப்போக்கில், நீங்கள் கொழுப்பின் சில சதவீத புள்ளிகளை இழக்க நேரிடும்; மற்ற எல்லா மாறிகளையும் சீராக வைத்திருங்கள் மற்றும் இடைப்பட்ட விரதம் நீங்கள் கொழுப்பை இழக்க நேரிடும்.

அறிவியல் அப்படிச் சொல்கிறது; ஒரு ஆய்வில் , எட்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, இடைவிடாத உண்ணாவிரத உணவு அட்டவணையைப் பின்பற்றிய பங்கேற்பாளர்கள் 3.5 பவுண்டுகள் கொழுப்பை இழந்தனர், அதே சமயம் உடற்பயிற்சி செய்து அதே மொத்த கலோரிகளை எடுத்துக் கொண்டவர்கள் அவ்வாறு செய்யவில்லை.

மற்றொரு ஆய்வில் , பங்கேற்பாளர்கள் இடுப்பு சுற்றளவை 4 முதல் 7 சதவீதம் வரை குறைத்தனர். பிற ஆய்வுகள் உண்ணாவிரதம் இருதய நோய் மற்றும் புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்கும் என்பதைக் காட்டுகின்றன.

கேமரன் டல்லாஸ் என்ன இனம்

கூடுதலாக, யார் புறக்கணிக்க முடியும் ஜாக்மேன் அறிவியல் : வால்வரின் விளையாடுவதற்கு, ஹக் ஜாக்மேன் 25 முதல் 30 பவுண்டுகள் தசையை அணிந்துகொள்வதற்காக இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை பின்பற்றினார்.

ஆம்: இடைப்பட்ட விரதம் வேலை செய்கிறது.

உங்கள் இடைப்பட்ட விரத திட்டத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது

இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் அழகு என்னவென்றால், உண்மையில் ஒரு விதி மட்டுமே உள்ளது: 8 மணி நேரம் சாப்பிடுங்கள்; 16 மணி நேரம் சாப்பிட வேண்டாம். (சில பெண்கள் 18 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருக்கிறார்கள்; நீங்கள் விரும்பினால் முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால், ஜீஸ், அது சாப்பிடாமல் செல்ல நீண்ட நேரம் ஆகும்.) நீங்கள் சாப்பிட ஆரம்பிக்க முடிவு செய்யும் போது உங்களுடையது. அந்த கால கட்டத்தில் நீங்கள் சாப்பிடுவது உங்களுடையது.

எது சிறப்பாக செயல்படுகிறது என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும் உங்கள் அட்டவணை மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை.

பெரும்பாலான மக்கள் சாப்பிட ஆரம்பித்தவுடன் சிறிது நேரம் காத்திருக்கிறார்கள்; என்னைப் பொறுத்தவரை, மாலை 3 அல்லது 4 மணி முதல் செல்வதைக் காட்டிலும் காலையில் சில மணிநேரங்கள் நிறுத்தி வைப்பது எளிது. சாப்பிடாமல் படுக்கை நேரம் வரை. கூடுதலாக, நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு காலையில் வேலை செய்தால், நீங்கள் கொழுப்பு எரிப்பதை இரட்டிப்பாக்குவீர்கள், ஏனென்றால் உங்கள் உடல் உங்கள் சேமித்த கொழுப்பை இன்னும் அதிக ஆற்றலுக்காக பயன்படுத்தும்.

பெரும்பாலான மக்களுக்கு, அதாவது பகலில் குறைவான முறை சாப்பிடுவது; நான் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு, ஒவ்வொரு நாளும் ஆறு அல்லது ஏழு சிறிய உணவை சாப்பிட்டுக் கொண்டிருந்தேன். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கவில்லை என்றால், ஒவ்வொரு உணவிலும் நீங்கள் இயல்பை விட சற்று அதிகமாக சாப்பிட வேண்டியிருக்கும். (நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் 'உண்ணும் சாளரம்' சிறியதாக இருப்பதால் இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ள உதவும். வெற்றி-வெற்றி.)

முதலில், புதிய உணவு முறைக்கு மாறுவது எளிதல்ல, எனவே அதை எளிதாக்குவதைக் கவனியுங்கள். எம்-டபிள்யூ-எஃப் திட்டத்தைத் தொடங்குங்கள், திங்கள், புதன் மற்றும் வெள்ளிக்கிழமைகளில் இடைவிடாமல் உண்ணாவிரதம் இருங்கள், மற்ற நாட்களில் பொதுவாக சாப்பிடுவார்கள். இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, இடைப்பட்ட விரத நாளில் சேர்க்கவும், பின்னர் மற்றொரு ...

இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தில் நீங்கள் அனைவரும் செல்ல வேண்டியதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். முன்னாள் ட்விட்டர் தலைமை நிர்வாக அதிகாரி டிக் கோஸ்டோலோ ஞாயிற்றுக்கிழமைகளை விடுகிறார். மற்றவர்கள் ஒவ்வொரு இரண்டு வாரங்களுக்கும் ஒரு நாள் விடுமுறை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். சிலர் ஒருபோதும் M-W-F அட்டவணையை கடந்ததில்லை. இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் சில நன்மைகள் இன்னும் வரையறுக்கப்பட்ட அணுகுமுறையின் விளைவாகவே இருக்கின்றன என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

ஆனால் நீங்கள் என்ன செய்தாலும், ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கி அந்த திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்க. நீங்கள் அதை உணரும்போது நோன்பு நோற்க வேண்டாம். ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கி உங்கள் திட்டத்தை பின்பற்றவும். ஆனால் நீங்கள் அதற்கு அடிமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை; நீங்கள் ஒரு நாள் இடைவிடாத விரத வேகனில் இருந்து விழுந்தால், அடுத்த நாள் திரும்பிச் செல்லுங்கள்.

நீங்கள் உங்களால் முடிந்ததைச் செய்தாலும், உங்கள் திட்டத்தில் 95 சதவிகித நேரத்தை 'மட்டுமே' ஒட்டிக்கொள்ள முடிந்தால், உங்களை நீங்களே அடித்துக் கொள்ளாதீர்கள். 95 சதவிகிதம் சிறந்தது - மேலும் நீங்கள் காண்பீர்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், வாழ்க்கை எல்லாம் அல்லது ஒன்றுமில்லை - மற்றும் இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் நிச்சயமாக எல்லாம் அல்லது ஒன்றுமில்லை.