இன்று உறிஞ்சியது. நீங்கள் பதட்டமாகவும், அழுத்தமாகவும், கஷ்டமாகவும் உணர்ந்தீர்கள்.
கிறிஸ் டாம்லின் எவ்வளவு சம்பாதிக்கிறார்
நாளை வித்தியாசமாக இருக்க வேண்டுமா? நாள் முழுவதும் ஒரு நல்ல மனநிலையில் இருக்க விரும்புகிறீர்களா? இது எளிதானது: உங்கள் நாளைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு, சுமார் 20 நிமிடங்கள் ஆரம்பத்தில் வேலை செய்யுங்கள்.
உடற்பயிற்சி உற்சாகமளிக்கிறது என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம். ஜார்ஜியா பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆறு வாரங்களுக்கு வாரத்திற்கு மூன்று முறை 20 நிமிடங்கள் குறைந்த முதல் மிதமான தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைச் செய்யத் தொடங்கிய முன்னர் உட்கார்ந்த பெரியவர்கள் குறைவான சோர்வு மற்றும் அதிக ஆற்றல் கொண்டதாக உணர்ந்ததாகக் கண்டறியப்பட்டது. பகல் நேரம் ஒரு பொருட்டல்ல; கொஞ்சம் வேலை செய்யுங்கள், கொஞ்சம் நன்றாக உணருங்கள். ஐந்து நிமிட மிதமான உடற்பயிற்சி கூட முடியும் மனநிலையை அதிகரிக்கும் விளைவை உருவாக்குங்கள் .
ஆனால் ஒரு ஆய்வு வேறுபட்ட அணுகுமுறையை எடுத்தது, மனநிலையின் மீதான உடற்பயிற்சியின் நீண்டகால தாக்கத்தை மையமாகக் கொண்டது.
வெர்மான்ட் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் 'மிதமான தீவிரத்தின்' ஏரோபிக் பயிற்சி, சராசரியாக இதய துடிப்பு ஒரு நிமிடத்திற்கு 112 துடிக்கிறது - உயர்ந்தது, நிச்சயமாக, ஆனால் அவை சுத்தியல் போன்று இல்லை - உடற்பயிற்சியின் பின்னர் பன்னிரண்டு மணி நேரம் வரை பங்கேற்பாளர்களின் மனநிலையை மேம்படுத்தியது.
'மிதமான தீவிரம் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உடனடியாக மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் அந்த மேம்பாடுகள் 12 மணி நேரம் வரை நீடிக்கும்' என்று டாக்டர் ஜெர்மி சிபோல்ட் கூறுகிறார். 'மிதமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி கூட தினசரி மன அழுத்தத்தைத் தணிக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது என்பதைக் காட்ட இது நீண்ட தூரம் செல்கிறது, இதன் விளைவாக உங்கள் மனநிலை பாதிக்கப்படுகிறது.'
நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக உணருவீர்கள்; உடற்பயிற்சி புதிய மூளை செல்களை உருவாக்குகிறது மற்றும் அந்த புதிய செல்களை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்றுகிறது. க்ரெட்சன் ரெனால்ட்ஸ் சொல்வது போல், 'சிந்தனை செய்வதை விட சிந்தனையை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி அதிகம் செய்கிறது.'
எனவே நீங்கள் அங்கே செல்கிறீர்கள்: முதலில் வேலை செய்யுங்கள். நன்றாக உணருங்கள். புத்திசாலித்தனமாக இருங்கள். நிச்சயமாக, நீங்கள் வேலைக்குப் பிறகு வேலை செய்ய முடியும், ஆனால் நீங்கள் தூங்கும்போது மகிழ்ச்சியான உணர்வுகள் மற்றும் கூடுதல் மூளை சக்தி வீணாகிவிடும்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் 20 நிமிட மிதமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை மட்டுமே செய்ய வேண்டும். பெரும்பாலான மக்களுக்கு, 'மிதமான' என்பது உங்கள் இதய துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 100 முதல் 120 துடிப்புகளுக்குள் இருக்க வேண்டும் (வயது, உடற்பயிற்சி நிலை, மருத்துவ நிலைமைகள் போன்றவற்றைப் பொறுத்து)
உங்கள் இதய துடிப்பு சரிபார்க்க எளிதானது. சுமார் ஐந்து நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்து, பின்னர் உங்கள் துடிப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். (நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பயன்பாடுகள் ஏராளமாக உள்ளன, ஆனால் எந்த நேரமும் நன்றாக உள்ளது.) அல்லது பயன்படுத்தவும் ஃபிட்பிட் அல்லது எரிபொருள் . அல்லது 'உரையாடல்' சோதனையைப் பயன்படுத்தவும். நீங்களும் ஒரு நண்பரும் ஜாகிங் செய்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள், நீங்கள் சிறிய பேச்சுக்கு சிரமப்படுகிறீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் காற்றில் மூழ்கிவிடுகிறீர்கள்; அதாவது நீங்கள் மிகவும் கடினமாக உழைக்கிறீர்கள்.
உங்கள் காலை வொர்க்அவுட்டை வடிகட்டவோ அல்லது சோர்வடையவோ செய்ய வேண்டியதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்வது முக்கியம். ஒரு நாள் மனநிலை மற்றும் மூளை சக்தி ஊக்கத்தைப் பெற நீங்கள் உங்களை அணிய வேண்டியதில்லை. நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் எழுந்து, நகர்ந்து, உங்கள் விரைவான காலை வொர்க்அவுட்டை ஒரு வேலையாக பார்க்காமல், உங்கள் நாளைத் தொடங்குவதற்கான ஒரு வழியாக - இது காபி போன்றது, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.
நீங்கள் இன்னும் உறுதியாக நம்பவில்லை என்றால், கூட உங்களை மிகவும் ஆரோக்கியமாக ஆக்குங்கள் .
