கப் காபி மற்றும் யான்களுக்கு இடையில், நீங்கள் தூக்கமின்மை என்பதை உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் உணரும் விதம் மற்றும் நீங்கள் எவ்வாறு செயல்பட முடிகிறது என்பது உங்கள் தூக்கம் அல்லது அதன் பற்றாக்குறையால் பெரிதும் பாதிக்கப்படுகிறது. அதில் கூறியபடி தேசிய சுகாதார நிறுவனம் , தூக்கம் உங்கள் மூளை சரியாக வேலை செய்ய உதவுகிறது. நீங்கள் தூங்கும்போது, உங்கள் மூளை அடுத்த நாளுக்கு தயாராகி வருகிறது. தகவல்களைக் கற்றுக்கொள்ளவும் நினைவில் கொள்ளவும் இது புதிய பாதைகளை உருவாக்குகிறது.
போதுமான தூக்கம் இல்லாததற்கு பல காரணங்களும் விளைவுகளும் உள்ளன. ஒரு வணிக உரிமையாளராக, நீங்கள் உங்கள் தோள்களில் நிறைய சுமக்கிறீர்கள். மன அழுத்தத்தில் இருப்பது போன்ற உணர்வைத் தணிக்க ஒரு எளிய வழி போதுமான தூக்கம். தூக்கக் குறைபாடு மூளையின் சில பகுதிகளில் செயல்பாட்டை மாற்றுகிறது என்பதையும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன என்று தேசிய சுகாதார நிறுவனம் கூறுகிறது. நீங்கள் தூக்கமின்மை இருந்தால், முடிவுகளை எடுப்பதில் சிக்கல் இருக்கலாம், சிக்கல்களைத் தீர்ப்பது, உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் நடத்தையையும் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் மாற்றத்தை சமாளித்தல். தூக்கமின்மை மனச்சோர்வு, தற்கொலை மற்றும் ஆபத்து எடுக்கும் நடத்தை ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
வணிக உரிமையாளராக இது குறிப்பிடத்தக்கது. எனவே இதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்? உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான மீதமுள்ளவற்றைப் பெற உதவும் சில பரிந்துரைகள் இங்கே:
1. படுக்கை நேரம் தூங்குவதற்கானது
ஆண்டி பாசிச்க்கு எவ்வளவு வயது
பெரும்பாலும் மக்கள் டி.வி.யைப் பார்க்க படுக்கைக்குச் செல்கிறார்கள், ஆனால் படுக்கை நேரமாக இருக்கும்போது தூங்கச் செல்வார்கள் என்று எதிர்பார்க்க உங்களை நீங்களே திட்டமிட விரும்புகிறீர்கள். படுக்கைக்கு உங்களை தயார்படுத்தி, தூக்கத்திற்கான நேரம் என்ற செய்தியை அனுப்பும் ஒரு விதிமுறை உங்களிடம் இருக்க வேண்டும். இது தினசரி அடிப்படையில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மற்றும் செய்யக்கூடிய ஒன்றாகும். உங்களைத் தூண்டும் மற்றும் நீங்கள் உண்மையில் விழித்திருக்கக் கூடிய எதையும் அகற்றுவதே உங்கள் குறிக்கோள்.
2. ஒரே நாளில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்
நீங்கள் ஒரு செவ்வாய்க்கிழமை காலை எழுந்தால், செவ்வாய்க்கிழமை மாலை தூங்குவதற்கான வழியில் நீங்கள் படுக்கையில் இருக்க வேண்டும், புதன்கிழமை காலை 12 மணிக்கு, அதிகாலை 1 மணிக்கு முன்னும் பின்னும் அல்ல. நியாயமான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லாத கெட்ட பழக்கம் மக்களுக்கு உண்டு. இது ஒரு பழக்கமாகி, அதை உடைப்பது கடினம் மற்றும் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை பாதிக்கிறது.
3. தினமும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள்
சிலர் எச்சரிக்கை கடிகாரம் இல்லாமல் எழுந்திருக்க முடியும், ஏனெனில் அவர்கள் போதுமான ஓய்வு பெறுகிறார்கள் அல்லது அவர்கள் தங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தைப் பின்பற்றுகிறார்கள். தினமும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்க உங்கள் அலாரத்தை அமைக்கவும். இது உடலுக்குத் தேவையான நிலைத்தன்மையாகும்.
4. அமைதியான சூழலை உருவாக்குங்கள்
இது நீர்வீழ்ச்சி, ஒரு கர்ஜனை புரு, அல்லது தூங்குவதற்கு உங்களைத் தளர்த்துவது போன்ற ஒலி விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கலாம். இது அனைத்து விளக்குகளையும் அணைத்து, வசதியான மெத்தை முதல் குளிர் அறை வரை உங்கள் சூழலை முடிந்தவரை கட்டுப்படுத்தலாம்.
5. காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும்
நீங்கள் தூங்கச் செல்வது கடினம் எனில், மதியம் உங்கள் காஃபின் உட்கொள்வதை நிறுத்துங்கள். நைட் கேப் உங்களுக்கு உதவுகிறது என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்கள், அதுவும் அகற்றப்பட வேண்டும். தூங்க செல்ல ஆல்கஹால் உங்களுக்கு உதவக்கூடும், ஆனால் இது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, பின்னர் இரவில் உங்களை எழுப்புகிறது.
இந்த நடைமுறைகளுடன் கூட, நீங்கள் தூக்கத்தை ஒரு கடினமான பணியாகக் காணலாம், ஏனென்றால் நீங்கள் அடுத்த நாளைப் பற்றி அடிக்கடி கவலைப்படுவீர்கள், நீங்கள் எதைச் செய்யவில்லை என்பதைப் பற்றி சிந்தித்து, உங்கள் தலையில் இறங்குங்கள். உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் ஒரு நோட்பேடை வைக்க முயற்சிக்கவும், அடுத்த நாள் நன்மை பயக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் ஒன்றை நினைத்துப் பாருங்கள். இது உங்கள் மூளைக்குச் சொல்லும், அந்த எண்ணத்தைத் தக்கவைக்க முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக நீங்கள் தூங்குவதற்கு அந்த எண்ணத்தை அது விடக்கூடும். ஒரு வியாபாரத்தை நடத்துவது கடினம், நீங்கள் தூங்க வேண்டியிருக்கும் போது பகலில் நீங்கள் உண்மையிலேயே சிந்திக்க வேண்டிய ஒரே நேரம் இரவில் தான் தெரிகிறது. ஆனால் நீங்கள் வேகமான வேகத்தைத் தொடரப் போகிறீர்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் வீரியத்துடன் சமாளிக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் உங்கள் ஓய்வைப் பெற வேண்டும்.
