முக்கிய தொடக்க வாழ்க்கை '8 மணிநேர தூக்கம்' விதி ஒரு கட்டுக்கதை. அதற்கு பதிலாக நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது இங்கே

'8 மணிநேர தூக்கம்' விதி ஒரு கட்டுக்கதை. அதற்கு பதிலாக நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது இங்கே

நாளைக்கு உங்கள் ஜாதகம்

இன்றைய 'ஹஸ்டில்-சென்ட்ரிக்' உலகில், தூக்கமே முதலில் வெட்டுதல் தொகுதியைத் தாக்கும். கேலப் கடந்த 50 ஆண்டுகளில், 1950 களில் நாங்கள் செய்ததை விட ஒரு இரவுக்கு ஒரு மணிநேரம் குறைவாக தூங்குகிறோம் என்று தெரிவித்துள்ளது. ஒரு வருட காலப்பகுதியில் தினசரி ஒரு மணிநேர தூக்கத்தைக் குறைக்கும் காரணி, மக்கள் ஏன் சோர்வடைந்து தங்கள் காலை எஸ்பிரெசோவை நம்பியிருக்கிறார்கள் என்பதைப் பார்ப்பது எளிது.

தொலைக்காட்சி, தொழில்நுட்பம், அதிகரிக்கும் வேலை கோரிக்கைகள் மற்றும் மன அழுத்தம் காரணமாக, தூக்கம் இன்னும் முக்கியமானது.

50 களில் இல்லாத தனித்துவமான மற்றும் கூடுதல் சூழ்நிலைகளுக்கு நீங்கள் காரணியாகிவிட்டால், நீங்கள் எழுந்திருக்க எட்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு படுக்கையில் படுக்கும் பழைய தரத்திற்கு ஒரு புத்துணர்ச்சி தேவை. ஞாயிற்றுக்கிழமை, தூக்க விஞ்ஞானியும் டெட் குடியிருப்பாளருமான டேனியல் கார்டன்பெர்க் குவார்ட்ஸிடம் கூறினார் :

ஆரோக்கியமான எட்டு மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கு, இது பலருக்குத் தேவையான அளவு, நீங்கள் 8.5 மணி நேரம் படுக்கையில் இருக்க வேண்டும். இலக்கியத்தில் உள்ள தரம் என்னவென்றால், ஆரோக்கியமான ஸ்லீப்பர்கள் 90 சதவிகிதத்திற்கும் அதிகமான நேரத்தை படுக்கையில் தூங்குகிறார்கள், எனவே நீங்கள் எட்டு மணி நேரம் படுக்கையில் இருந்தால், ஆரோக்கியமான ஸ்லீப்பர் உண்மையில் சுமார் 7.2 மணி நேரம் மட்டுமே தூங்கக்கூடும்.

பணிபுரியும் நபர்களுக்கு, இந்த கருத்து சில எதிர்ப்பை சந்திக்கக்கூடும். இது வாடிக்கையாளர்களிடமிருந்து நான் கேட்கும் ஒரு பொதுவான விஷயம், அவர்களில் சிலர் என்னிடம் ஆறு முதல் ஏழு மணிநேர தூக்கத்தில் நன்றாக செயல்படுகிறார்கள் என்று என்னிடம் கூறுகிறார்கள். இருப்பினும், நாள் முழுவதும் வெறுமனே இருப்பதற்கும், அதிக அளவு உற்பத்தித்திறனுடன் செயல்படுவதற்கும் வித்தியாசம் உள்ளது.

ஆறு மணிநேர தூக்கத்துடன் மக்கள் ஏன் நன்றாக உணர்கிறார்கள் என்று கேட்டபோது, ​​கார்டன்பெர்க் தூக்கமின்மையை மீன் மற்றும் ஃபிஷ்போல் நிகழ்வுடன் ஒப்பிட்டார்:

அவர் மீன்களில் இருப்பதாக மீனுக்குத் தெரியாது, இருப்பினும் அவர் தண்ணீரில் இருக்கிறார். மேலும், நீங்கள் தூக்கமின்மையில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் தூக்கத்தை இழந்துவிட்டீர்கள் என்று சொல்ல முடியாமல் மிகவும் மோசமாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

பல திசைகளில் உங்களை இழுக்கும் எண்ணற்ற கோரிக்கைகளை உள்ளடக்கிய ஒரு பிஸியான வாழ்க்கை முறையுடன், 8.5 மணி நேரம் படுக்கையில் இருப்பது ஒரு கற்பனை என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆனால் அது வெகு தொலைவில் உள்ளது.

இந்த இரண்டு எளிய பழக்கங்களைச் செயல்படுத்தினால் உடனடியாக உங்கள் தூக்கத்திற்கு உயர் ROI ஐ வழங்க முடியும்:

1. ஒரு முன் தூக்க வழக்கத்தை உருவாக்கவும்.

மோசமான தூக்கத்தின் இரவுகளில் இருந்து சோர்வு, மனநிலை மற்றும் மனநிலை மூடுபனி இருப்பதை யாரும் விரும்புவதில்லை. நம் தூக்கம் ஏன் குறைகிறது? இது பயனுள்ள அமைப்பு மற்றும் திட்டமிடல் இல்லாததால் தான்.

கெவின் கேட்ஸ் இனம் என்றால் என்ன

ஒரு மருத்துவரின் சந்திப்பை நீங்கள் திட்டமிடுவதைப் போலவே, உங்கள் தூக்கத்தையும் திட்டமிட வேண்டும் - குறிப்பாக, உங்கள் தூக்க வழக்கத்தின் ஆரம்பம். இதை நிறைவேற்ற, இந்த நான்கு படிகளை செயல்படுத்தவும்:

  • முடிவுநீங்கள் எந்த நேரத்தில் எழுந்திருக்க வேண்டும்.
  • அந்த நேரத்திலிருந்து 8.5 மணிநேரங்களைத் தடுங்கள்.
  • 8.5 மணிநேர படுக்கை நேரம் தொடங்குவதற்கு 90 நிமிடங்களுக்கு முன் செதுக்குங்கள்.
  • அந்த 90 நிமிடங்களை நாளிலிருந்து வீசுவதற்குப் பயன்படுத்தவும் (எலக்ட்ரானிக்ஸ் மூலம் எந்த வேலையும் அல்லது தூண்டுதல் நடவடிக்கையும் இல்லை).

2. ஒலியில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

சூழல்கள் நம் வாழ்வின் அனைத்து அம்சங்களிலும் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் நம் தூக்கத்தை விட இது வேறு எங்கும் இல்லை. கார்டன்பெர்க் விளக்கியது போல்:

உங்கள் மூளை இரவு முழுவதும் இந்த மைக்ரோ-விழிப்புணர்வை நீங்கள் அறிந்திருக்காமல் வைத்திருக்கிறது - ஒரு காற்றுச்சீரமைத்தல் அலகு கூட உங்கள் மூளையை எழுப்புகிறது. எனவே சத்தங்களைத் தடுப்பது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த குறைந்த தொங்கும் பழமாகும்.

அண்மையில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி ஏப்ரல் 2017 இதழ் தூங்கு , வெள்ளை இரைச்சல் தூக்கத்தை எளிதாக்குவதன் மூலமும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தை மேலும் ஊக்குவிப்பதன் மூலமும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது - இது ஒரு கடினமான வேலை நாளிலிருந்து உங்கள் உடலையும் மனதையும் மீட்டெடுப்பதாக நினைத்துப் பாருங்கள். உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லாத சத்தமில்லாத சூழலில் நீங்கள் வாழ்ந்தால், சத்தத்தை உருவாக்கும் தூக்க மொட்டுகள் அல்லது வெள்ளை இரைச்சல் இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்துவதைப் பாருங்கள்.

உங்கள் வணிக இலக்குகளைத் தேடுவதில் சோர்வாகவும் வெறித்தனமாகவும் உணர தேவையில்லை. பயனுள்ள திட்டமிடல் மற்றும் சில கூடுதல் அவுன்ஸ் ஒழுக்கங்களுடன், நீங்கள் வெற்றிக்கான வழியைத் தூங்க முடியும்.