உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றும் 30 நாள் சவால்களுக்கான 30 எடுத்துக்காட்டுகள்

சுய முன்னேற்றத்திற்கு வரும்போது, எனது சிகிச்சை அலுவலகத்தில் மக்கள் சந்திப்பதை நான் காணும் மிகப்பெரிய தடுமாற்றங்கள் இரண்டு தொடங்குவதற்கு உந்துதல் இல்லாதது மற்றும் ஒரு குறிக்கோள் மிக அதிகமாக இருக்கும் என்ற அச்சம்.

அலிசியா ரோமன் என்ன தேசியம்

அந்த இரண்டு சிக்கல்களையும் சமாளிக்க மக்களுக்கு உதவும் ஒரு வழியாக 30 நாள் சவால்களை நான் அடிக்கடி பரிந்துரைக்கிறேன். ஆனால், 30 நாட்களுக்கு என்ன செய்வது என்று நான் அவர்களிடம் சொல்லவில்லை. அதற்கு பதிலாக, நான் அவர்களின் சொந்த சவாலை வடிவமைக்க உதவுகிறேன்.

முப்பது நாள் சவால்கள் செய்யக்கூடியதாக உணர்கின்றன - நீங்கள் 30 நாட்களுக்கு எதையும் செய்யலாம். நீங்கள் ஒரு 30 நாள் சவாலையும் ஒரு பரிசோதனையாகப் பயன்படுத்தலாம். இது உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்தினால், மேலும் நேர்மறையான மாற்றத்தை உருவாக்க உங்களை ஊக்குவிக்கும் வேகத்தை உருவாக்குவீர்கள்.

எவ்வாறாயினும், உங்கள் சவால் உதவாது என்று நீங்கள் முடிவு செய்தால் - 30 நிமிடங்களுக்கு முன்னதாக எழுந்திருப்பது உங்கள் உற்பத்தித்திறனைக் குறைக்கிறது - ஒரு மாதத்திற்கு உங்கள் சிறந்த முயற்சியை நீங்கள் கொடுத்தீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.

உணவு மாற்றங்கள் முதல் துப்புரவுப் பழக்கம் வரை எதற்கும் 30 நாள் சவால்களைக் குறிக்கும் பல ஆன்லைன் குழுக்கள், படிப்புகள் மற்றும் புத்தகங்கள் உள்ளன. அவற்றில் பல மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் போது, நீங்கள் முன்பே நிறுவப்பட்ட சவாலில் சேர வேண்டிய அவசியமில்லை.

உண்மையில், உங்கள் சொந்த சவாலை வடிவமைப்பதில் நீங்கள் சிறப்பாக இருக்கலாம். பின்னர், உங்கள் வாழ்க்கையை உண்மையில் மேம்படுத்தும் இலக்கை நோக்கி நீங்கள் செயல்படுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தலாம்.

30 நாள் நிதி மேம்பாட்டு சவால்கள்

உங்கள் கடனில் நீங்கள் ஒரு பெரிய துணியை உருவாக்க விரும்புகிறீர்களோ, அல்லது உங்கள் ஓய்வுக்கு அதிக பங்களிப்பை வழங்கத் தொடங்கினாலும், சரியான சவால் உங்களுக்கு பிரகாசமான நிதி எதிர்காலத்தை நோக்கி ஒரு பெரிய ஜம்ப்ஸ்டார்ட்டைக் கொடுக்கக்கூடும். ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் குறைவாக செலவழிக்கலாம் அல்லது அதிகமாக சேமிக்கலாம் என்பதற்கான சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

அடுத்த 30 நாட்களில் $ 500 சேமிக்கவும்
அடுத்த 30 நாட்களில் கூடுதல் $ 1000 சம்பாதிக்கவும்
ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டணத்தை செலுத்துங்கள்
ஆன்லைனில் ஷாப்பிங் செய்வதை நிறுத்துங்கள்
வெளியே சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்

30 நாள் ஒழுங்கீனம் அழிக்கும் சவால்கள்

பெரும்பாலான மக்கள் அதிகப்படியான பொருட்களை வைத்திருக்கிறார்கள். மேலும் அதிக ஒழுங்கீனம் என்பது உங்கள் வேலையிலிருந்து நீங்கள் திசைதிருப்பப்படுவீர்கள், நீங்கள் துப்புரவு செய்வதற்கும், தவறாக இடப்பட்ட பொருட்களைத் தேடுவதற்கும் அதிக நேரம் செலவிடுவீர்கள், மேலும் நீங்கள் உற்பத்தித் திறன் கொண்டவர்களாக இருக்க போராடுவீர்கள். இந்த 30 நாள் சவால்கள் ஒரு நேரத்தில் ஒரு படி ஒழுங்கீனத்தை அழிக்க உதவும்:

30 குப்பைப் பைகள் நிறைந்த பொருட்களை அகற்றவும்
உங்கள் மேசை சுத்தமாகவும் ஒழுங்கீனமாகவும் இருங்கள்
ஒவ்வொரு நாளும் ஆன்லைனில் விற்பனைக்கு 5 பொருட்களை பட்டியலிடுங்கள்
ஒவ்வொரு நாளும் நன்கொடை அளிக்க 3 பொருட்களைக் கண்டுபிடி
ஒவ்வொரு நாளும் சுத்தம் செய்ய ஒரு சிறிய பகுதியை அடையாளம் காணவும் (மறைவை, குப்பை அலமாரியை, அமைச்சரவை போன்றவை)

30 நாள் சமூக தொடர்பு சவால்கள்

உங்கள் நண்பர்களுடன் நேருக்கு நேர் தொடர்பை அதிகரிக்க விரும்புகிறீர்களா அல்லது நீங்களே பேச கற்றுக்கொள்ள விரும்புகிறீர்களா, உங்கள் சமூக தொடர்புகளை மேம்படுத்துவது முக்கியம். மிகவும் நேர்மறையான சமூக தொடர்புகளைக் கொண்டிருப்பதற்கு ஒரு மாதத்திற்கு நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யக்கூடிய சில சவால்கள் இங்கே:

ஒருவருக்கு நன்றி குறிப்பு அனுப்பவும்
சக ஊழியரை அல்லது நண்பரை காபிக்கு அழைக்கவும்
அந்நியரிடம் பேசுங்கள்
யாரையாவது பாராட்டுங்கள்
நீங்கள் உண்மையில் செய்ய விரும்பாத விஷயங்களை வேண்டாம் என்று சொல்வதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

30 நாள் சுகாதார மேம்பாட்டு சவால்கள்

உங்கள் உணவை மாற்றுவது முதல் உங்கள் வொர்க்அவுட் பழக்கத்தை அதிகரிப்பது, அதிக தூக்கம் பெறுவது மற்றும் உங்கள் வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது வரை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எதிர்கொள்ளும் பல சவால்கள் உள்ளன. உங்கள் பழக்கங்களை மீட்டமைக்க உதவும் சில சவால்கள் இங்கே:

நீங்கள் தினமும் சாப்பிடும் அனைத்தையும் எழுதுங்கள்
ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு அல்லது மூலப்பொருளை (சர்க்கரை அல்லது காஃபின் போன்றவை) அகற்றவும்
20 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
ஒரு மைல் தூரம் நடந்து செல்லுங்கள்
ஒவ்வொரு நாளும் ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள்

30 நாள் மன வலிமை கட்டிடம் சவால்கள்

நீங்கள் குறைந்த மன அழுத்தத்தை உணர விரும்பினால், உங்கள் எதிர்மறை சிந்தனையை குறைக்கவும், உங்கள் உணர்ச்சிகளை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்தவும் விரும்பினால், உங்களுக்காக ஒரு மன வலிமை சவாலை உருவாக்கவும். 30 நாட்களில் நீங்கள் மன தசையை உருவாக்கக்கூடிய சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

ஒரு நன்றியுணர்வு பத்திரிகையைத் தொடங்கவும்
உங்களுடன் கனிவான சொற்களைப் பயன்படுத்துங்கள்
நச்சு நபர்களுடனான உங்கள் தொடர்பைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
உங்களுக்காக வருத்தப்படுவது சாத்தியமில்லாத ஒன்றைச் செய்யுங்கள்
ஒவ்வொரு நாளும் கவலைப்பட 30 நிமிடங்கள் திட்டமிடவும் (வதந்தியைக் குறைக்க)

30 நாள் நேர மேலாண்மை சவால்கள்

நீங்கள் அதிகமாக ஒத்திவைத்தாலும், அல்லது வாழ்க்கையில் நீங்கள் உண்மையில் செய்ய விரும்பும் காரியங்களைச் செய்ய உங்களுக்கு ஒருபோதும் நேரமில்லை, உங்கள் செயல்பாடுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும், உங்கள் நேரத்தை சிறப்பாக நிர்வகிக்கவும் உதவும் ஒரு சவாலை உருவாக்கவும். நேர விரயங்களை அகற்றுவதற்கான சில வழிகள் இங்கே உள்ளன அல்லது மேலும் சாதிக்க நேரத்தை உருவாக்கலாம்:

சமூக ஊடகங்களை ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்களுக்கு மட்டுப்படுத்தவும்
டிவியை விட்டுவிடுங்கள்
ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் நேரத்தை 15 நிமிட அதிகரிப்புகளில் திட்டமிடுங்கள்
இரவு 8 மணிக்கு எலக்ட்ரானிக்ஸ் அணைக்கவும்
நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள விரும்பும் ஒரு குறிப்பிட்ட திறனை அல்லது நீங்கள் முடிக்க விரும்பும் ஒரு திட்டத்தை சமாளிக்க ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் திட்டமிடுங்கள்

ஒவ்வொரு மாதமும் உங்களுக்காக ஒரு புதிய சவாலை உருவாக்கவும்

ஒவ்வொரு மாதமும் ஒரு புதிய 30 நாள் பரிசோதனையைத் தொடங்குவதற்கான வாய்ப்பாகப் பாருங்கள். நீங்கள் ஒரு கெட்ட பழக்கத்தை அகற்றினாலும் அல்லது ஆரோக்கியமான வழக்கத்தை ஏற்படுத்தினாலும், உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ உதவும் உத்திகளைப் பற்றியும் நிறைய கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

சில நேரங்களில், ஒரு எளிய மாற்றம் வாழ்க்கையை சிறப்பாக மாற்றுவதற்கு எடுக்கும். எனவே பரிசோதனையைத் தொடங்கவும், ஒவ்வொரு மாதமும் புதிதாக ஒன்றை முயற்சிக்க உங்களை சவால் விடுங்கள்.