உங்கள் வேலை அல்லது தொழிற்துறையைப் பொருட்படுத்தாமல், எல்லாவற்றையும் செய்து முடிக்க எப்போதும் போதுமான மணிநேரம் இல்லை. இதன் விளைவாக, நீங்கள் எப்போதும் பின்னால் இருப்பதைப் போல தொடர்ந்து உணர்கிறீர்கள். அது உங்கள் உற்பத்தித்திறனுக்கோ அல்லது உங்கள் ஆரோக்கியத்துக்கோ நல்லதல்ல.
எனவே, பதில் என்ன? அதிக நேரம் வேலை செய்யலாமா?
தேவையற்றது. சி.என்.பி.சி.காமில் பாப் சல்லிவன் விளக்கமளித்தபடி, 'வேலை செய்த மணிநேரத்திற்கும் உற்பத்தித்திறனுக்கும் இடையிலான உறவை அளவிட முயற்சிக்கும் ஆராய்ச்சி, 50 மணி நேர வேலை வாரத்திற்குப் பிறகு ஊழியர்களின் வெளியீடு கடுமையாக வீழ்ச்சியடைந்து, 55 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு ஒரு குன்றிலிருந்து விழுகிறது என்பதைக் கண்டறிந்தது - இவ்வளவு. ஸ்டான்போர்டு பல்கலைக்கழகத்தின் ஜான் பென்கவெல் கடந்த ஆண்டு வெளியிட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, 70 மணிநேரத்தில் யாரோ ஒருவர் அந்த கூடுதல் 15 மணிநேரங்களுக்கு மேல் எதுவும் தயாரிக்கவில்லை. '
அந்த கூடுதல் மணிநேரங்களை வைப்பதற்குப் பதிலாக, உண்மையிலேயே முக்கியமானவற்றில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் வேலையில் மிகவும் பயனுள்ளவர்களாக மாறலாம். இந்த பத்து எளிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் விரைவில் அந்த ASAP உடன் தொடங்கலாம்.
1. கொழுப்பை ஒழுங்கமைக்கவும்.
உங்களுக்கு ஒரு பெரிய திட்டம் ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது. இயற்கையாகவே உங்கள் மனம் எங்கு தொடங்குவது மற்றும் சரியான நேரத்தில் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதில் ஒரு மில்லியன் வித்தியாசமான எண்ணங்களுடன் ஓடுகிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலை உருவாக்கத் தொடங்குகிறீர்கள்.
செய்ய வேண்டிய-செய்ய முடியாத பட்டியல்களில் உள்ள சிக்கல் என்னவென்றால், அவை அதிகமாக இருக்கின்றன, மேலும் அவை உங்களை உற்பத்தி செய்வதிலிருந்து தடுக்கின்றன. ஏனென்றால், நீங்கள் உங்கள் பணியை முக்கியமற்ற பணிகள் மற்றும் செயல்பாடுகளுக்கு பல்பணி மற்றும் வழிநடத்துகிறீர்கள்.
Tarek El Moussa மொராக்கோ இனம்
அதற்கு பதிலாக, உங்கள் மிக முக்கியமான பணி (எம்ஐடி) அல்லது உங்கள் 3 முதல் 5 மிக அவசரமான, முக்கியமான மற்றும் சவாலான பணிகளில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உங்கள் பட்டியலிலிருந்து மெலிந்ததாகவும் அர்த்தமாகவும் இருங்கள். குறைவான முக்கியமான பணிகளுக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு நேரத்தில் ஒரு பணியில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் செய்யும்போது, நீங்கள் அதிக உற்பத்தி மற்றும் குறைந்த கவலையை உணருவீர்கள்.
ஜென்ஹாபிட்ஸின் லூ பாபாத்தா, உங்கள் எம்ஐடிகளில் குறைந்தபட்சம் உங்கள் குறிக்கோள்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்க வேண்டும் என்றும், நீங்கள் வீட்டில் இருக்க வேண்டும் அல்லது அலுவலகத்தில் இருந்தாலும், உங்கள் எம்ஐடியை முதலில் காலையில் சமாளிக்கவும்.
லூவின் கூற்றுப்படி, 'நீங்கள் பின்னர் அவற்றைத் தள்ளி வைத்தால், நீங்கள் பிஸியாகி, அவற்றைச் செய்ய நேரமில்லை. அவர்களை வழியிலிருந்து விலக்குங்கள், மீதமுள்ள நாள் கிரேவி! '
2. உங்கள் முடிவுகளை அளவிட, உங்கள் நேரத்தை அல்ல.
உற்பத்தித்திறனைப் பொறுத்தவரை, எதையாவது முடிக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பதில் நாம் அடிக்கடி கவனம் செலுத்துகிறோம்; ஒரு நாளில் நாம் உண்மையில் சாதித்ததை எதிர்த்து. எடுத்துக்காட்டாக, 1,000 சொற்களின் வலைப்பதிவு இடுகையை எழுத நான்கு மணிநேரம் செலவிட்டீர்கள். உங்கள் நாளிலிருந்து ஒரு நல்ல பகுதியை எடுத்ததிலிருந்து நீங்கள் சற்று குழப்பமாக இருக்கலாம்.
ஆனால், வலைப்பதிவு இடுகையின் சிறிய பகுதிகளில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தினால் என்ன செய்வது? எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஐந்து 200-சொற்களைப் பிரித்து, அதை சரியாக வடிவமைத்து, தலைப்புகளைச் சேர்த்துள்ளீர்கள், எழுத்துப்பிழை சரிபார்த்து, படங்களைச் சேர்த்துள்ளீர்கள். திடீரென்று நீங்கள் உண்மையில் முடித்துவிட்டீர்கள் என்பதை உணர்கிறீர்கள் நிறைய அந்த காலக்கெடுவில்.
உண்மையில், பெஹன்ஸ் குழுவின் ஆராய்ச்சி 'மணிநேரத்திற்கும் முக்கியத்துவத்திற்கும் நடவடிக்கை மற்றும் முடிவுகளுக்கு உடல் ரீதியான இருப்பு வைப்பது திறமையின்மை (மற்றும் பதட்டம்) கலாச்சாரத்திற்கு வழிவகுக்கிறது' என்று கண்டறிந்தது.
'ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம் வரை உங்கள் மேசையில் உட்கார்ந்து கொள்ள வேண்டிய அழுத்தம், தொழிற்சாலை போன்ற கலாச்சாரத்தை உருவாக்கும், இது யோசனை உருவாக்கம் மற்றும் மனித இயல்பு பற்றிய சில அடிப்படை விதிகளை புறக்கணிக்கிறது: (1) மூளை சோர்வாக இருக்கும்போது, அது சரியாக வேலை செய்யாது, (2) ஐடியா தலைமுறை அதன் சொந்த சொற்களில் நிகழ்கிறது, (3) உங்கள் திறனைத் தாண்டி செயல்படுத்த வேண்டிய கட்டாயத்தில் நீங்கள் உணரும்போது, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை வெறுக்கத் தொடங்குகிறீர்கள். '
முடிக்கப்பட்ட பட்டியல்களை உருவாக்குவதன் மூலம் நேரத்திற்கு பதிலாக முடிவுகளை அளவிடுவதில் உங்களுக்கு உதவ ஒரு வழி. இது ஒரு நாளில் நீங்கள் முடித்த எல்லாவற்றின் தொடர்ச்சியான பதிவு. இந்த பட்டியலை வைத்திருப்பதன் மூலம் நீங்கள் அதிக உந்துதலையும் கவனம் செலுத்துவதையும் உணருவீர்கள், ஏனெனில் நீங்கள் எதைச் சாதித்தீர்கள் என்பதை நீங்கள் உண்மையில் பார்க்க முடியும்.
கூடுதலாக, பஃபர் இணை நிறுவனர் லியோ விட்ரிச்சின் கூற்றுப்படி, செய்த பட்டியல்கள் 'உங்கள் நாளை மறுபரிசீலனை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கின்றன, உங்கள் சாதனைகளை கொண்டாட உங்களுக்கு ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கிறது, மேலும் திறம்பட திட்டமிட உதவுகிறது.'
3. ஒரு அணுகுமுறை சரிசெய்தல் வேண்டும்.
மைண்ட் டூல்ஸில் உள்ள குழு, நாங்கள் ஒரு 'நேர்மறையான அணுகுமுறையை' கொண்டிருக்கும்போது நாங்கள் வேலையில் மிகவும் திறம்பட செயல்படுகிறோம் என்று கூறுகிறது.
'நல்ல மனப்பான்மை உடையவர்கள் தங்களால் முடிந்த போதெல்லாம் முன்முயற்சி எடுப்பார்கள். தேவைப்படும் ஒரு சக ஊழியருக்கு அவர்கள் விருப்பத்துடன் உதவுகிறார்கள், யாராவது உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது அவர்கள் மந்தமான நிலையை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், மேலும் அவர்களின் பணி மிக உயர்ந்த தரத்திற்கு செய்யப்படுவதை உறுதிசெய்கிறார்கள். '
மேலும், அவர்களின் பணி 'போதுமானது' என்று அவர்கள் சொல்வதை நீங்கள் ஒருபோதும் கேட்க மாட்டீர்கள். ஏனென்றால் அவை மேலேயும் அதற்கு அப்பாலும் செல்கின்றன.
மேலும், பணியில் ஒரு நல்ல அணுகுமுறை உங்கள் பணிக்கான தரங்களை நிர்ணயிக்கவும், நீங்களே பொறுப்பேற்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும், உங்கள் உள்ளுணர்வை அடிப்படையாகக் கொண்ட முடிவுகளை எளிதாக எடுக்கவும் உதவும். 'இந்த போற்றத்தக்க பண்பு பல நிறுவனங்களில் கிடைப்பது கடினம். ஆனால் நெறிமுறை முடிவெடுக்கும் நேர்மையையும் நிரூபிப்பது எதிர்காலத்தில் உங்களுக்கு பல கதவுகளைத் திறக்கும். '
4. தொடர்பு கொள்ளுங்கள், தொடர்பு கொள்ளுங்கள், தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் தனிப்பட்டோர், தொழில்முனைவோர் அல்லது பணியாளராக இருந்தாலும், மற்றவர்களுடன் நீங்கள் பணியாற்ற வேண்டிய நேரங்கள் இருக்கும். எனவே, உங்கள் தொடர்பு மற்றும் ஒத்துழைப்பு திறன்களை நீங்கள் பலப்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் செய்யும்போது, தேவையற்ற மறுவேலை மற்றும் எந்தவொரு தவறான புரிதல்களையும் தவறான தகவல்தொடர்புகளையும் நேராக்குவதிலிருந்து நேரத்தை வீணடிப்பீர்கள்.
உங்கள் செயலில் கேட்கும் திறனை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், தொடர்பு கொள்ளும்போது ஒரு தலைப்பில் தங்குவதன் மூலமும் நீங்கள் தொடங்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, மின்னஞ்சலை உருவாக்கும் போது, அதைச் சுருக்கமாகவும் சுட்டிக்காட்டவும் வைக்கவும். செய்தியில் அதிகமான தகவல்களை எறிய வேண்டாம், ஏனெனில் அது பெறுநரை மட்டுமே குழப்புகிறது.
5. ஒரு வழக்கமான உருவாக்க மற்றும் ஒட்டிக்கொள்வது.
'நாங்கள் பழக்கத்தின் உயிரினங்கள், எங்கள் மூளைகளும் அப்படித்தான். நாங்கள் நடைமுறைகளை நிறுவும் போது, பணியைப் பற்றி 'சிந்திக்க' வேண்டியதில்லை - அல்லது அதற்குத் தயாராகுங்கள் - தன்னியக்க பைலட்டில் பணியாற்ற முடியும் என்பதால் பணிகளை விரைவாகச் செய்ய முடியும், '' என்று சான்றளிக்கப்பட்ட தொழில் பயிற்சியாளர், பேச்சாளர் ஹல்லி கிராஃபோர்ட் கூறுகிறார் , மற்றும் ஆசிரியர்.
மோனா ஸ்காட் இளம் நிகர மதிப்பு 2016
என்னைப் பொறுத்தவரை, பின்வரும் வழக்கத்தை உருவாக்க மற்றும் ஒட்டிக்கொள்ள ஒரு ஆன்லைன் காலண்டர் மேலாண்மை கருவியைப் பயன்படுத்துகிறேன்:
6. அதிக பணிகளை தானியங்குபடுத்துங்கள்.
மேலும் செய்து முடிக்க வேண்டிய ரகசியம் வேண்டுமா? நாள் முழுவதும் நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய முடிவுகளின் அளவைக் குறைக்கவும். அதனால்தான் மார்க் ஜுக்கர்பெர்க் பல ஆண்டுகளாக அதே ஆடையை அணிந்திருந்தார். பெரும்பாலான நாட்களில் அவர் இன்னும் செய்கிறார். இது சோர்வைத் தடுத்தது. நான் சொல்வேன், நான் இதை முயற்சித்தேன், என் மனைவியுடனான எனது உறவில் அது கடினமாக இருந்தது. உங்கள் இருப்பைக் கண்டுபிடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
ஹார்வர்ட் பிசினஸ் ரிவியூவில் தி எனர்ஜி ப்ராஜெக்டின் தலைவரும் தலைமை நிர்வாக அதிகாரியுமான டோனி ஸ்வார்ட்ஸ் எழுதினார்: 'விஷயங்களைச் செய்வதற்கான எதிர்மறையான ரகசியம் அவற்றை அதிக தானியங்கி முறையில் உருவாக்குவதாகும்.
'நாம் ஒவ்வொருவருக்கும் விருப்பம் மற்றும் ஒழுக்கத்தின் ஒரு நீர்த்தேக்கம் இருப்பதை இது மாற்றிவிடும், மேலும் இது நனவான சுய-கட்டுப்பாட்டு எந்தவொரு செயலினாலும் படிப்படியாகக் குறைகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் ஒரு மணம் கொண்ட சாக்லேட் சிப் குக்கீயை எதிர்க்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், கடினமான சிக்கலைத் தீர்க்க உங்களுக்கு குறைந்த ஆற்றல் மிச்சமாகும். விருப்பமும் ஒழுக்கமும் தவிர்க்க முடியாமல் குறைகிறது.
வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் தீர்மானிக்காதபடி நடைமுறைகளையும் பழக்கங்களையும் உருவாக்குங்கள். நீங்கள் செய்கிறீர்கள். எனவே ஜக் ஏன் தினமும் ஒரே மாதிரியான ஆடைகளை அணிந்திருந்தார். வேடிக்கையான அல்லது அற்பமானவற்றை அகற்றுவதன் மூலம், அவர் தனது ஆற்றல் முழுவதையும் மிக முக்கியமான பணி முடிவுகளில் கவனம் செலுத்த முடியும்.
7. பல்பணியை நிறுத்துங்கள்.
நாங்கள் பலதரப்பட்டவர்கள் என்று நாங்கள் அனைவரும் நம்புகிறோம். உண்மையில், மனிதர்கள் ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களைச் செய்ய வல்லவர்கள் அல்ல.
'மக்கள் பலதரப்பட்ட பணிகளைச் செய்ய முடியாது, மக்கள் தங்களால் முடியும் என்று கூறும்போது, அவர்கள் தங்களை ஏமாற்றிக்கொள்கிறார்கள், 'என்று நரம்பியல் விஞ்ஞானி ஏர்ல் மில்லர் கூறினார். 'மூளை தன்னை ஏமாற்றுவதில் மிகவும் நல்லது.'
அதற்கு பதிலாக, ஒரு பணியில் இருந்து இன்னொரு பணிக்கு மிக விரைவாக நம் கவனத்தை மாற்றுகிறோம்.
'பணியிலிருந்து பணிக்கு மாறுகையில், உங்களைச் சுற்றியுள்ள எல்லாவற்றிற்கும் ஒரே நேரத்தில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்கள். ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் இல்லை 'என்று மில்லர் கூறினார்.
'நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் ஒன்று அல்லது இரண்டு விஷயங்களில் கவனம் செலுத்தவில்லை, ஆனால் அவற்றுக்கிடையே மிக வேகமாக மாறுகிறீர்கள்.'
உண்மையில், பலதரப்பட்ட பணிகளில் மூளை சிரமப்படுவதை அவர்கள் உண்மையில் காண முடியும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.
எனவே அடுத்த முறை நீங்கள் பல்பணி செய்ய வேண்டும் என்ற வெறி இருக்கும்போது, நிறுத்துங்கள். இப்போது செய்ய வேண்டிய ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்த மீண்டும் செல்லுங்கள். அது முடிந்ததும், நீங்கள் வேறு ஏதாவது விஷயத்திற்கு செல்லலாம்.
8. உங்கள் ஒத்திவைப்பைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
இது எதிர் விளைவிக்கும். ஆனால், உண்மையில் இங்கே பைத்தியக்காரத்தனத்திற்கு ஒரு முறை இருக்கிறது.
வரலாற்றாசிரியர் சிரில் நார்த்கோட் பார்கின்சனின் பெயரிடப்பட்ட பார்கின்சன் சட்டத்தின்படி, 'நீங்கள் கடைசி நிமிடம் வரை காத்திருந்தால், அதைச் செய்ய ஒரு நிமிடம் மட்டுமே ஆகும்.'
அதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஒரு மாதமாக உங்கள் தலைக்கு மேல் பணிபுரியும் காலக்கெடுவை நீங்கள் பெற்றிருக்கிறீர்கள், ஆனால் இறுதி வாரத்தில் நீங்கள் அதை முறித்துக் கொண்டீர்கள்.
இது 11 வது மணி நேரம் வரை காத்திருக்க உங்களுக்கு அனுமதி வழங்காது. இது, TheUtopianLife.com இன் தாய் நுயென் கருத்துப்படி, 'செயல்திறனுக்கான சிறந்த திறனைக் கொடுக்கிறது: ஒரு பணிக்கு குறுகிய காலக்கெடுவை விதித்தல் அல்லது முந்தைய கூட்டத்தை திட்டமிடுவது.'
9. மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுங்கள்.
மன அழுத்தம் உடல், உணர்ச்சி மற்றும் நடத்தை சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால் - இது உங்கள் உடல்நலம், ஆற்றல், நல்வாழ்வு மற்றும் மன விழிப்புணர்வை பாதிக்கும் - மன அழுத்தம் உங்கள் பணி செயல்திறனைத் தடுப்பதில் ஆச்சரியமில்லை.
டோனி பீட் எவ்வளவு உயரம்
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், அந்த பணியிட மன அழுத்தத்தை நீங்கள் குறைக்க முடியும்.
அமெரிக்க உளவியல் சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, 'மிகவும் பயனுள்ள மன அழுத்த நிவாரண உத்திகள் விளையாட்டு அல்லது விளையாட்டு, பிரார்த்தனை அல்லது ஒரு மத சேவையில் கலந்துகொள்வது, படிப்பது, இசை கேட்பது, நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை செலவிடுவது, மசாஜ் பெறுவது, வெளியில் செல்வது , தியானம் அல்லது யோகா செய்வது, மற்றும் ஒரு படைப்பு பொழுதுபோக்கோடு நேரத்தை செலவிடுதல். '
இருப்பினும், 'சூதாட்டம், ஷாப்பிங், புகைபிடித்தல், குடிப்பது, சாப்பிடுவது, வீடியோ கேம்களை விளையாடுவது, இணையத்தில் உலாவுவது மற்றும் இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக டிவி அல்லது திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது ஆகியவை மிகக் குறைவான பயனுள்ள உத்திகள்.'
ஒரு சூழ்நிலையின் கட்டுப்பாட்டை முன்கூட்டியே அதிகரிப்பதே மற்றொரு பயனுள்ள அழுத்த மேலாண்மை நுட்பமாகும். நாளை இரவு திட்டமிட்டு, உங்கள் வழக்கத்தை ஒட்டிக்கொள்வதன் மூலம் தொடங்கலாம். இந்த வழியில் காலையில் என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும்.
10. நீங்கள் அனுபவிக்கும் வேலையை அதிகம் செய்யுங்கள்.
ஒரு வாழ்க்கைக்காக நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்ய அனைவருக்கும் சலுகை இல்லை. நீங்கள் உங்கள் கனவுகளைத் துரத்தினாலும், உங்கள் ஆர்வங்களைப் பின்பற்றினாலும், நீங்கள் செய்ய விரும்பாத பணிகள் இன்னும் இருக்கும். இரண்டிலும், நீங்கள் உண்மையில் செய்து மகிழும் வேலையில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள்.
உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு சமையல்காரர் என்றால், நீங்கள் வெளிப்படையாக சமைப்பதில் ஒரு அன்பைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள். நிர்வாகப் பணிகளைச் செய்வதற்கு உங்கள் நாட்களைக் கழிப்பதற்குப் பதிலாக, அந்தப் பணிகளை அவுட்சோர்ஸ் செய்யுங்கள் அல்லது ஒப்படைக்கவும், இதனால் நீங்கள் சமையலறையிலோ அல்லது சந்தையிலோ புதிய பொருட்களைக் கண்டுபிடிப்பதில் அதிக நேரம் செலவிட முடியும்.
நீங்கள் செய்யும்போது, நீங்கள் நிறைவேற்றப்பட்ட, ஊக்கமளித்த, சவாலான, மற்றும் செயல்திறனை உணருவீர்கள்.
