எனது பணி வாழ்க்கையின் பெரும்பகுதிக்கு, நான் கணினியில் இருந்தேன். மற்ற பதவிகளில், நான் ஒரு சமூக மேலாளர், சந்தைப்படுத்தல் இயக்குனர், ஒரு தொழில்முறை ஆசிரியர் மற்றும், நிச்சயமாக, ஒரு எழுத்தாளராக இருந்தேன். மொழிபெயர்ப்பா? நான் எல்லா இடங்களிலும் என்னுடன் என் மடிக்கணினியைத் துடைத்து, என் வாழ்க்கையின் பல மணிநேரங்களை கணினியில் தினமும் செலவிடுகிறேன்.
சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, எனக்கு மூச்சுத் திணறல் இருப்பதை கவனிக்க ஆரம்பித்தேன். நிறைய. நான் எனது 30 களில் மட்டுமே இருக்கிறேன் என்ற உண்மையைப் பொறுத்தவரை, இதைப் பற்றி நான் கண்டேன். இது ஒருபோதும் மோசமாக இல்லை, நான் அதை ஒரு பீதி தாக்குதலின் மட்டத்தில் மதிப்பிடுகிறேன் (எரியும் மனிதனில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க விதிவிலக்கு தவிர), ஆனால் இன்னும் ஆபத்தானது.
எனக்கு சில சிறப்பு மருத்துவ நிலை இருந்ததா? நான் ஒரு கவலைக் கோளாறு ஏற்பட்டதா? நான் தூக்கமின்மையில் இருந்தபோது அது மோசமாக இருந்தது என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் எனது 'நிலை' பற்றிய அவதானிப்பின் அடிப்படையில் அது என்னிடம் இருந்தது.
சில மாதங்களுக்கு முன்பு, எனது நெட்வொர்க் ஸ்பைனல் அனாலிசிஸ் சிரோபிராக்டர்களில் ஒரு சந்திப்புக்கு வந்தபோது (நெட்வொர்க் என்பது ஒரு மேம்பட்ட, சிறப்பு உடலியக்க வடிவமாகும், மற்றவற்றுடன், டோனி ராபின்ஸ் சத்தியம் செய்கிறார்).
கோர்ட்னி தோர்ன்-ஸ்மித் இன்று
என் நடமாட்டத்தைக் கவனிக்க நான் அறை முழுவதும் நடந்து செல்வதை அவள் பார்த்திருந்தாள், எனக்கு ஒரு உன்னதமான 'கணினி நிலைப்பாடு' இருப்பதைக் குறிப்பிட்டாள், சற்றே தொங்கிய தோள்கள் மற்றும் இடுப்பு ஒரு குறிப்பிட்ட திசையில் சாய்ந்திருந்தது.
'எப்போதாவது மூச்சுத் திணறல் உணர்கிறதா?' அவள் கிளிப்போர்டில் ஒரு குறிப்பு செய்த பிறகு கேட்டாள்.
'ஆம்!' நான் கூச்சலிட்டேன். 'அது உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்?' அவள் ஒருவித கைனேஸ்டீசியாலஜிக்கல் ஸ்லூத் என்று நான் உணர்ந்தேன்.
'தங்கள் நாளின் பெரும்பகுதியை ஒரு கணினி வழியாக வளைத்து செலவிடுவது சாதாரண விஷயமல்ல,' என்று அவர் பதிலளித்தார்.
போராட்டத்தில் நான் தனியாக இல்லை என்பதை அறிந்து மகிழ்ச்சியடைந்தேன், ஒப்பீட்டளவில் எளிமையான தீர்வு இருப்பதைக் கேட்டு நான் இன்னும் மகிழ்ச்சியடைந்தேன்.
'நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய ஒரு பயிற்சியை நான் உங்களுக்கு கற்பிக்கப் போகிறேன்,' என்று அவர் கூறினார். 'நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சில முறை செய்ய வேண்டும்.'
எதையும், நான் நினைத்தேன். நான் எதையும் செய்வேன்.
அடிப்படையில், அவர் அதை விளக்கியது போல, உங்கள் கணினியில் அதிக நேரம் செலவிடும்போது உங்கள் தசைகள் இறுக்கப்படுகின்றன. இது உங்கள் நுரையீரலைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. கணினியில் ஒரு நாளைக்கு சில மணிநேரங்கள் கூட செலவிடுங்கள், மேலும் நீங்கள் உங்கள் ஆடைகளை இறுக்கிக் கொள்கிறீர்கள் - மூச்சுத் திணறலுக்கு ஆளாக நேரிடும்.
நீங்கள் அதிக நேரம் குதிகால் அணிந்தால் உங்கள் தொடை எலும்புகள் எவ்வாறு இறுக்கப்படும் என்பது இதுவே கொஞ்சம். ஒரு டேங்கோ நடனக் கலைஞராக, நான் அதன் விளைவை நன்கு அறிந்திருக்கிறேன் - மணிநேர நடனத்திற்குப் பிறகு நான் என் தொடை எலும்புகளை நீட்டவில்லை என்றால், நான் காயத்திற்கு என்னை அமைத்துக் கொள்கிறேன்.
நீட்சி எளிதானது. உங்கள் பக்கவாட்டில் வலது கையை வைத்து ஒரு சுவரை எதிர்கொள்ளுங்கள், சுவருக்கு எதிராக பனை தட்டையானது. பின்னர் உங்கள் கையை மேலே சுழற்றுங்கள், எனவே பனை மேலே எதிர்கொள்ளும். இப்போது உங்கள் உடலை இடதுபுறமாகத் திருப்புங்கள். அந்த நிலையில் பத்து சுவாசங்களை எடுத்து, பின்னர் பக்கங்களை மாற்றவும். (அ குறுகிய வீடியோ நீங்கள் இறுதி நீட்டிப்பு நிலையைப் பார்க்க விரும்பினால்.)
நீங்கள் சுவரை நெருங்க நெருங்க, இன்னும் தீவிரமாக நீட்டிக்கப்படுகிறது. கவனமாக இருங்கள் - வெகுதூரம் செல்வதன் அடிப்படையில் உங்களை வேகமாக்க விரும்புகிறீர்கள். முதல் சில முறை நான் நீட்டினேன், என் பெக்ஸ் மிகவும் இறுக்கமாக இருந்தது, அந்த நேரத்தில் நான் வெகுதூரம் சென்றிருப்பதாக எனக்குத் தெரியவில்லை என்றாலும், அடுத்த நாள் அதை உணர்ந்தேன் (ஒரு திரிபு போல). நான் சில நாட்கள் விடுமுறை எடுத்துக்கொண்டேன், பின்னர் திரும்பிச் சென்றேன், வெகுதூரம் நீட்டவில்லை. பின்னர் நன்றாக இருந்தது.
நான் இப்போது எவ்வளவு நன்றாக சுவாசிக்கிறேன் என்பதை வலியுறுத்த முடியாது.
நிகோல் கர்ட்டிஸுக்கு எத்தனை குழந்தைகள்
தினமும் நீட்டிக்க ஒரு வாரத்திற்குள் (இது ஒரு நிமிடம் ஆகும், எனவே நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யலாம்), என் நுரையீரலுக்குள் எல்லா வழிகளிலும் சுவாசிக்க முடியும் என உணர்ந்தேன் - பல ஆண்டுகளாக எனக்குக் காணாமல் போன ஒன்று. நான் நிர்வகிக்கிறேன் என்று உணர்ந்தேன் சுற்றி பிரச்சினை, மற்றும் அதை எவ்வாறு நிவர்த்தி செய்வது என்பதில் மிகவும் உதவியற்றவராக உணர்கிறேன்.
நீங்கள் போதுமான காற்றைப் பெற முடியாது என்று நினைப்பதை விட திகிலூட்டும் எதுவும் இல்லை. உங்களிடம் போதுமான ஆக்ஸிஜனைப் பெற முடியாது என நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் உயிரியல் ரீதியாக கம்பி போடுகிறீர்கள் - ஏனென்றால் நீங்கள் விருப்பம் அது இல்லாமல் இறக்க.
நீங்கள் கணினிகளில் முதன்மையாக செயல்படும் ஒரு குழுவின் மேலாளர் அல்லது தலைவராக இருந்தால், இந்த பயிற்சியை உங்கள் மக்களுக்கு கற்பிக்கவும். அல்லது உங்கள் காலை நேர எழுத்தின் முடிவில் அவர்களுடன் சேர்ந்து செய்யுங்கள்.
இது புதிய காற்றின் சுவாசம்.
