எப்போது, ​​எப்படி, எப்படி அடிக்கடி இடைவெளி எடுக்க வேண்டும்

'இடைவெளி எடுப்பது விம்ப்களுக்கானது.'

... இதுவரை எந்த வெற்றிகரமான நபரும் இல்லை என்றார்.

எல்லோரும் 'எரித்தல்' பற்றி புகார் செய்கிறார்கள், ஆனால் அதிக சக்தி வாய்ந்தவர்கள் ஏன் அடிக்கடி எரியவில்லை? அதிக வேகம் கொண்ட வணிக வாழ்க்கை முறையைத் தொடர முடியுமா, ஆனால் அதே நேரத்தில் ஒருபோதும் சோர்வடையவோ, இசைக்கவோ, கைவிடவோ முடியவில்லையா?

அதிர்ஷ்டவசமாக, அது சாத்தியமாகும். மேலும், இல்லை, இதற்கு சில மனிதநேய சக்தி அல்லது இயற்கைக்கு மாறான ஆற்றல் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை தேவையில்லை.

ரகசிய சீரம் என்ன? ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு ஆய்வு இந்த விஷயத்தை நிரூபிக்கிறது . அர்பானா-சாம்பேனில் உள்ள இல்லினாய்ஸ் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் நான்கு குழுக்களை ஆய்வு செய்தனர். ஒவ்வொரு குழுவும் 50 நிமிடங்கள் மூளை தீவிரமான பணியில் ஈடுபட்டன. அதிக இடைவெளிகளை எடுத்த குழு 50 நிமிடங்களின் முடிவில் மிக உயர்ந்த மன உறுதியைக் கொண்டிருந்தது.

ஆம்ஸ்டர்டாம் பல்கலைக்கழகத்தின் மற்றொரு ஆய்வு இரண்டு குழு மாணவர்களை அழைத்துச் சென்றனர், இருவரும் ஒரு குறிப்பிட்ட விவரக்குறிப்புகளின் அடிப்படையில் எந்த காரை வாங்க விரும்புகிறார்கள் என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கும் பணியில் ஈடுபட்டனர். ஒரு குழு நான்கு நிமிடங்கள் தரவை அலசியது. மற்ற குழு அனகிராம்களை தீர்க்கும்படி கேட்கப்பட்டதன் மூலம் வேண்டுமென்றே திசைதிருப்பப்பட்டது.

சிறந்த முடிவுகளை எடுத்தவர் யார் என்று யூகிக்கவும். மாணவர்கள்தான் தகவல்களைச் செயலாக்க முயற்சிக்கும் போது மிகவும் 'திசைதிருப்பப்பட்டவர்கள்'.

மாறிவிடும், அந்த 'கவனச்சிதறல்கள்' உண்மையில் உதவியாக இருந்தன. மூளையின் மற்றொரு பகுதியைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், மாணவர்கள் தங்கள் பகுப்பாய்வு செயலாக்க திறன்களுக்கு ஒரு இடைவெளியைக் கொடுக்க முடிந்தது, பின்னர் புதுப்பிக்கப்பட்ட ஆற்றலுடன் சிக்கலைத் தீர்க்க முடிந்தது.

டான் அக்ராய்ட் திருமணம் செய்தவர்

அதிக உற்பத்தித்திறன், ஆற்றல், செறிவு, செயல்திறன், படைப்பாற்றல் மற்றும் நீங்கள் உயிர்வாழ வேண்டிய ஒவ்வொரு நல்ல விஷயங்களுக்கும் இடைவெளி எடுப்பது அவசியம்.

அதனால், எப்படி சரியாக நீங்கள் ஓய்வு எடுக்கிறீர்களா? எத்தனை முறை? நீங்கள் ஓய்வு எடுக்கும் போது என்ன செய்வது?

எத்தனை முறை நீங்கள் ஓய்வு எடுக்க வேண்டும்?

ஒவ்வொரு 50-90 நிமிடங்களுக்கும்.

சராசரி நபரின் கவனத்தை ஈர்க்கும் காலம் மிகவும் குறைவு. அறிவியல் அளவீடுகளின் அடிப்படையில் , தி சராசரி அமெரிக்க கவனத்தை 8 வினாடிகள் மட்டுமே . இங்கே உதைப்பவர்: ஒரு தங்கமீனுக்கு ஒரு உள்ளது கவனத்தை 9 விநாடிகள் .

உற்பத்தி செய்வதற்கு இவ்வளவு கடினமான நேரம் கிடைத்ததில் ஆச்சரியமில்லை. இதுபோன்ற ஃபிளாஷ்-இன்-தி-பான் கவனத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

ஷெமர் மூர் மற்றும் ஷவ்னா கார்டன்

நாங்கள் அடிக்கடி இடைவெளி எடுத்துக்கொள்கிறோம். எத்தனை முறை?

உற்பத்தி வல்லுநர்கள் இன்னும் ஒருமித்த கருத்தை எட்டவில்லை, ஆனால் இது 50-90 நிமிட வரம்பில் எங்கோ இருக்கிறது. தி யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் ராணுவ ஆராய்ச்சி நிறுவனம் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது அல்ட்ராடியன் தாளங்கள் 90 நிமிட சுழற்சிகளைக் கொண்டுள்ளன. இதனால், உங்களால் முடியும் ஒவ்வொரு 90 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் .

90 நிமிடங்கள் நீட்டிக்கப்படுவது மிகவும் கடினமாக இருந்தால், ஒவ்வொரு 50 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு இடைவெளியை முயற்சி செய்யலாம். அட்லாண்டிக் அறிவிக்கிறது 52 நிமிடங்கள் வேலை செய்வதன் மூலம் 'சரியான உற்பத்தித்திறனை' அடையலாம், பின்னர் 17 க்கு இடைவெளி விடலாம்.

அதிர்வெண் என்பது இடைவெளி எடுக்கும் விளையாட்டின் பெயர். துல்லியமான நேரத்தைப் பற்றி கவனிப்பதை விட, உங்கள் சொந்த தாளத்தைக் கண்டுபிடித்து அதில் ஒட்டிக்கொள்க.

உங்கள் இடைவெளி எவ்வளவு காலம் இருக்க வேண்டும்?

15 முதல் 20 நிமிடங்கள் சிறந்த நீளம், ஆனால் நீங்கள் மதிய உணவில் அதிக நேரம் எடுக்கலாம்.

ஓய்வு எடுப்பது மிகவும் முக்கியமானது என்றால், அந்த இடைவெளியின் நீளமும் முக்கியம். இடைவெளியை லாபகரமானதாக மாற்றுவதற்கு உங்கள் மூளைக்கு தேவையான அனைத்தையும் செய்ய நேரம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த விரும்புகிறீர்கள்.

எனவே, அந்த சரியான நேரம் என்ன?

• நீங்கள் போமோடோரோ நுட்பத்திற்கு குழுசேர்ந்தால் , வேலை செய்யும் ஒவ்வொரு 25 நிமிடங்களுக்கும் ஐந்து நிமிட இடைவெளி எடுப்பீர்கள். நான்கு 25 நிமிட போமோடோரோஸ் வேலை செய்த பிறகு, நீங்கள் 15 நிமிட இடைவெளி எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள்.
• அல்ட்ராடியன் தாளங்களை ஆராய்ச்சி செய்த பெரெட்ஸ் லாவி, அல்ட்ராடியன் அலைவடிவத்தில் 20 நிமிட 'தொட்டிகளை' அடையாளம் காட்டினார். 20 நிமிட இடைவெளி எடுப்பது தர்க்கரீதியானது.
• டெஸ்க்டைம் அவர்களின் 40,000 பயனர்களைக் கண்காணித்து, அதைக் கண்டறிந்தது 17 நிமிட இடைவெளி ஒவ்வொரு 52 நிமிடங்களுக்கும் உற்பத்தித்திறனுக்கான இனிமையான இடமாக இருந்தது.

உங்கள் இடைவெளியின் அதிர்வெண், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. குறியீட்டு முறை மின்னஞ்சலில் இருந்து மிகவும் வேறுபட்டது, இது எழுதுவதிலிருந்து வேறுபட்டது. நீங்கள் 90 நிமிடங்கள் காவலில் இருக்கும் வரை, நீங்கள் சரியாக இருக்க வேண்டும்.

நீண்ட கூட்டங்களின் போது கூட இடைவெளி எடுக்க மறக்காதீர்கள். நீங்கள் ஒரு மணிநேரத்தை அடைந்ததும், மக்கள் சங்கடமாக இருக்கிறார்கள். ஒரு மூளை இடைவெளி எடுப்பது, ஒரு குளியலறை இடைவேளை குறிப்பிட தேவையில்லை, முக்கியம்.

உங்கள் இடைவேளையின் போது நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்?

வேலை தவிர வேறு எதுவும்.

ஓய்வு எடுப்பதன் அவசியத்தை நீங்கள் நிறுவியவுடன், உங்கள் நாளில் இந்த விடுவிக்கப்பட்ட தருணங்களை நீங்கள் என்ன செய்யப் போகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

நான் அதைப் பற்றி அதிகம் வலியுறுத்த மாட்டேன். விரைவான பிங் பாங் விளையாட்டு, ஒரு குறுகிய இயக்கி, விறுவிறுப்பான நடை, சுருக்கமான அரட்டை, விரைவான உறக்கநிலை - இவை அனைத்தும் இடைவெளி எடுப்பதற்கான சிறந்த வழிகள்.

இங்கே சில கூடுதல் சுட்டிகள் உள்ளன.

உங்கள் திரையில் இருந்து விலகி இருங்கள்.

ஒரு இடைவெளியின் முழு யோசனையும் வேலையை நிறுத்துவது மட்டுமல்ல, ஏதாவது செய்வது வெவ்வேறு. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் திரையில் இருந்து விலகி, ஆமாம், உங்கள் ஸ்மார்ட்போனின் சிறிய திரை கூட.

தள்ளி போ.

மனித உடல் இயக்கம், உங்கள் கைகள், கால்கள் மற்றும் உடற்பகுதியை நகர்த்துவதன் மூலம் நீங்கள் பெறும் வகையை விரும்புகிறது. உங்கள் அறையில் ஒரு நடனம் பொருத்தமானதாக இருக்காது, ஆனால் உங்கள் இடைவெளியைப் பயன்படுத்தி கட்டிடத்தை சுற்றி நடக்க அல்லது படிக்கட்டுக்கு மேலே செல்லலாம். அது போன்ற இயக்கம் உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும், நோயை எதிர்த்துப் போராடும், மேலும் உங்கள் உடலை பலப்படுத்தும்.

தீ கா கார்மாக் ஹமா டெய்லர்

உங்கள் கவனத்தை மாற்றவும்.

அனைத்து ஆய்வுகள் ஒரு மிக முக்கியமான உண்மையை சுட்டிக்காட்டுகின்றன: இடைவெளி எடுப்பது என்பது மூளையின் வேறுபட்ட பகுதியைப் பயன்படுத்துவதாகும். கமா அளவிலான கவனத்தை நினைவில் கொள்கிறீர்களா? அதன் வரம்புகளை முறிக்கும் இடத்திற்குத் தள்ளுவதற்குப் பதிலாக, அதன் கோரிக்கைகளுக்கு இணங்க, அந்த கவனத்துடன் வேறுபட்ட ஒன்றைச் செய்யுங்கள்.

கவனம் செலுத்துவதை நிறுத்துங்கள்.

உங்கள் செறிவை வேண்டுமென்றே அணைப்பது மிகவும் நிதானமாக இருக்கிறது. தவிர, உங்கள் ஆழ் மனது பணியில் தொடர்ந்து ஈடுபடுவதால், நீங்கள் பணிபுரிந்த சிக்கலை நீங்கள் தற்செயலாகத் தீர்த்தீர்கள் என்பதை நீங்கள் உண்மையில் கண்டுபிடிக்கலாம். நீங்கள் எப்போதாவது அனுபவித்திருந்தால், நான் என்ன பேசுகிறேன் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும் ஆஹா! மழை தருணம்.

இப்போது, ​​பின்னர், நீங்களே ஒரு பெரிய இடைவெளி கொடுக்க வேண்டும். வேகாஸுக்கு அந்த நீண்ட வார பயணம் அல்லது ஐரோப்பாவிற்கு இரண்டு வார ஸ்கை பயணம் அல்லது கரீபியன் கடற்கரையில் ஒரு சோம்பேறி ஈடுபாடு கூட செய்யுங்கள்.

நீங்கள் எப்படி இடைவெளி எடுப்பீர்கள்?