யு.எஸ். இல் சுமார் 40 மில்லியன் மக்கள் உள்ளனர் கவலைக் கோளாறு, இது ஒரு பொதுவான கவலைக் கோளாறு (ஜிஏடி) முதல் 'உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாத தீவிர கவலை' என வரையறுக்கப்படுகிறது, இது பீதி தாக்குதல்கள் வரை, இதயத் துடிப்பு, நடுக்கம், நடுக்கம் மற்றும் / அல்லது வியர்த்தல் ஆகியவற்றால் நிறைந்தது.
நீங்கள் அனுபவிப்பது லேசான அல்லது தீவிரமான கவலையாக இருந்தாலும், நீங்கள் உடனடியாக எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன அமைதிகொள் மற்றும் சுய ஆறுதல். சிறந்த சில இங்கே:
ஃபெர்கி 2015 இன் வயது எவ்வளவு
1. நேராக எழுந்து நிற்க
தமர் சான்ஸ்கி கருத்துப்படி, உளவியலாளரும் ஆசிரியருமான பி.எச்.டி. கவலையிலிருந்து உங்களை விடுவித்தல் , 'நாங்கள் கவலையாக இருக்கும்போது, நம் மேல் உடலை - நமது இதயம் மற்றும் நுரையீரல் அமைந்துள்ள இடத்தில் - பாதுகாப்பதன் மூலம் பாதுகாக்கிறோம்.'
பதட்டத்திலிருந்து உடனடி நிவாரணத்திற்காக, எழுந்து நிற்கவும், உங்கள் தோள்களை பின்னால் இழுக்கவும், உங்கள் கால்களை சமமாகவும் பரவலாகவும் நட்டு, உங்கள் மார்பைத் திறக்கவும். பின்னர் ஆழமாக சுவாசிக்கவும். இந்த தோரணை, ஆழ்ந்த சுவாசத்துடன் இணைந்து, உங்கள் உடல் இப்போது ஆபத்தில் இல்லை என்பதையும், அது கட்டுப்பாட்டில் உள்ளது என்பதையும் (உதவியற்றது அல்ல) நினைவில் வைக்க உதவுகிறது. நீங்கள் எழுந்து நிற்க முடியாவிட்டால் (அதாவது நீங்கள் உங்கள் காரில் இருக்கிறீர்கள்), உங்கள் தோள்களை பின்னால் இழுத்து உங்கள் மார்பைத் திறக்கவும். மிக முக்கியமான விஷயம், முனகுவதை நிறுத்தி ஆழமாக சுவாசிப்பது.
2. 5-5-5 விளையாட்டை விளையாடுங்கள்
நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கும்போது, நீங்கள் பெரும்பாலும் (எதிர்மறை) சிந்தனை வளையத்தில் சிக்கிக் கொள்கிறீர்கள். உங்கள் உடலில் திரும்பவும் பதட்டத்தை வேகமாக நிறுத்தவும் இதை விளையாடுங்கள்:
சுற்றிப் பார்த்து, உங்களால் முடிந்த 5 விஷயங்களுக்கு பெயரிடுங்கள் பார்க்க .
உங்களால் முடிந்த 5 ஒலிகளை பட்டியலிடுங்கள் கேள்.
உங்களால் முடிந்த உங்கள் உடலின் 5 பாகங்களை நகர்த்தவும் உணருங்கள் (அதாவது, உங்கள் கணுக்கால் சுழற்று, காதுகளை அசைத்து, உங்கள் தலையை மேலும் கீழும் தட்டவும்).
இது வேடிக்கையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இது செயல்படுகிறது.
3. லாவெண்டர் எண்ணெயை மூடு
லாவெண்டர் எண்ணெய் நிறைய குணப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இது அமைதியான உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் ஆழ்ந்த, அமைதியான தூக்கத்தை ஆதரிக்கிறது. இது தலைவலிக்கு கூட உதவக்கூடும்.
பதட்டத்தைக் குறைக்க உதவ, லாவெண்டர் எண்ணெயை உங்கள் மேசையில் வைக்கவும் (அல்லது உங்களிடம் ஒன்று இருந்தால் பணப்பையில்). உங்களுக்கு ஒரு அமைதி தேவைப்படும்போது அதை சுவாசிக்கவும் / அல்லது உங்கள் கோவில்களில் மசாஜ் செய்யவும். ஆழ்ந்த, மூச்சுடன் கூட மோப்பத்தை இணைப்பதற்கான போனஸ் புள்ளிகள்.
4. ஒரு வேடிக்கையான வீடியோவைப் பாருங்கள்
ஆம் உண்மையில். உங்களுக்கு பிடித்த நகைச்சுவை நடிகர் அல்லது ப்ளூப்பர் ரீலின் கிளிப்பைப் பார்ப்பது கவலையை வேகமாக உணர உதவும். ஏன்? ஏனென்றால் நீங்கள் உடலியல் ரீதியாக ஒரே நேரத்தில் சிரிக்கவும் கவலையாகவும் இருக்க முடியாது. பதட்டத்திலிருந்து விடுபடும் வகையில் சிரிப்பின் பின்னர் உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்கிறது. கூடுதலாக, மாயோ கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, சிரிப்பு ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த காற்றைக் கொண்டுவருகிறது, இது உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரலைத் தூண்டுகிறது, மேலும் உங்கள் எண்டோர்பின்களை அதிகரிக்கிறது.
5. விறுவிறுப்பான நடைக்கு செல்லுங்கள்
உடற்பயிற்சி என்பது பதட்டத்தை குறைக்க நீண்ட காலமாக நிரூபிக்கப்பட்ட வழியாகும். உங்கள் உணர்வு-நல்ல நரம்பியக்கடத்திகளின் அளவை அதிகரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், ஒரு விறுவிறுப்பான நடை உங்கள் மனதைத் துடைத்து, மீண்டும் ஆழமாக சுவாசிக்க வைக்கிறது - மேலும் கவலை ஆழமற்ற சுவாசத்துடன் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
ஆய்வுகள் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்கள் கவலைக் கோளாறு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு 25 சதவீதம் குறைவாக இருப்பதையும் காட்டுகிறது.
6. உங்கள் கவலையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்
இது எதிர்விளைவாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் கவலையை ஏற்றுக்கொள்வது (வெட்கப்படுவதையோ அல்லது விரக்தியடைவதற்கோ பதிலாக) உண்மையில் குறைந்த கவலையை உணர உதவும் என்று சான்ஸ்கி கூறுகிறார்.
உங்கள் கவலையை உங்கள் குடும்பத்தினரிடமிருந்தோ அல்லது வாழ்க்கை முறையிலிருந்தோ அல்லது இரண்டிலிருந்தும் நீங்கள் பெற்றிருக்கிறீர்களா என்பது முக்கியமல்ல. இது இப்போது இங்கே உள்ளது, அதை எதிர்த்துப் போராடுவதற்குப் பதிலாக அதை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை அறிய உங்களை விடுவிக்கிறது. அதை ஏற்றுக்கொள்வது என்பது விட்டுக்கொடுப்பதைக் குறிக்காது. இதன் பொருள் என்னவென்றால், நீங்கள் கவலைப்படுவதற்காக உங்களைத் துன்புறுத்துவதை நிறுத்துவதை நிறுத்துங்கள், அதற்கு பதிலாக சுய-இனிமைக்கு வரும்போது உங்களுக்கு என்ன வேலை என்று கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
7. உலகில் மிகவும் நிதானமான பாடலைக் கேளுங்கள்
இந்த பாடல் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. பதட்டத்தை 65 சதவீதம் வரை குறைப்பது கண்டறியப்பட்டது. இங்கே இது மீண்டும் மீண்டும் விளையாடும் ஒரு வளையமாகும்.
8. என்ன நடக்கிறது என்பதை மீண்டும் லேபிளிடுங்கள்.
நீங்கள் ஒரு பீதி தாக்குதலுக்கு உள்ளாகி, உங்கள் இதயம் ஓடிக்கொண்டிருந்தால், 'நான் இறக்கப்போகிறேன்' போன்ற ஒன்றை நம்புவது எளிது. இந்த தவறான சிந்தனையை வாங்குவதற்கு பதிலாக, அதை மீண்டும் லேபிளிடுங்கள். உங்களை நினைவூட்டுங்கள்: 'இது ஒரு பீதி தாக்குதல். நான் முன்பு அவற்றை வைத்திருக்கிறேன், அவர்கள் உண்மையில் என்னைக் கொல்லவில்லை; அவர்கள் கடந்து செல்கிறார்கள். இதுவும் கடந்து போகும், நான் செய்ய வேண்டியது எதுவும் இல்லை. '
உண்மையில், பீதி தாக்குதல்கள் என்பது உடலின் சண்டை அல்லது விமான பதிலை செயல்படுத்துவதாகும், இது உங்களை கொல்லாது - இது உங்களை உயிருடன் வைத்திருக்கிறது.
9. ஏதாவது செய்யுங்கள்
எதுவும் செய்ய. உங்கள் மேசையிலிருந்து சில விஷயங்களை அழிக்கவும். சமையலறைக்குச் சென்று நீங்களே ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைப் பெறுங்கள். வெளியே நடந்து வாசனைக்கு ஒரு பூவைக் கண்டுபிடி - அது ஒரு பொருட்டல்ல. ஒரு செயலைச் செய்வது உங்கள் சிந்தனை முறையைத் தடுக்கிறது, இது பெரும்பாலும் கவலை தொடங்குகிறது.
---
பதட்டத்தை நிறுத்தும்போது, சுய-இனிமையானது உண்மையில் சுய அன்பின் ஆழமான செயல்.
லவ் ஆன்.
