ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பற்றி கேட்டு வளர்வது பொதுவானது, பெரும்பாலானவர்கள் நன்கு ஓய்வெடுக்கும் உணர்வை அனுபவிக்கிறார்கள். தூங்குவது வாழ்க்கையின் சிறந்த எளிய இன்பங்களில் ஒன்றாக கருதப்படுவதற்கு நல்ல காரணம் இருக்கிறது! துரதிர்ஷ்டவசமாக, காலக்கெடு தத்தளிக்கும் போது, மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும் போது தியாகம் செய்யப்பட வேண்டிய முதல் விஷயங்களில் தூக்கமும் ஒன்றாகும், மேலும் நேரத்தை விட அதிக வேலை இருப்பதைப் போல உணர்கிறது. உங்கள் கனவுகள் அல்லது தொழில் வாழ்க்கையில் இருக்கும்போது ஓய்வு பெறுவது பெரும்பாலும் அவசியமான தேர்வாகத் தெரிகிறது. எவ்வாறாயினும், தூக்கத்தைத் தவிர்ப்பது உண்மையில் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய மிகவும் எதிர்மறையான முடிவு என்று அறிவியல் சான்றுகள் ஒரு வலுவான வழக்கை உருவாக்குகின்றன.
YPO உறுப்பினர் பிலிப் கிரிம் காஸ்பர் நிறுவனத்தின் தலைமை நிர்வாக அதிகாரியாக உள்ளார், இது தனது வாடிக்கையாளர்களுக்கு உகந்த தூக்க நிலைமைகளை உருவாக்குவதையும், அவர்கள் மெத்தை மற்றும் தூக்கம் தொடர்பான தயாரிப்புகளை வாங்கும் முறையை மாற்றுவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. தி மெரிக் குரூப் மற்றும் வோகலைஸ்மொபைல் உடனான தனது முந்தைய பாத்திரங்களில், கிரிம் தனது சொந்த தலைமைத்துவ திறன்களை முன்னேற்றுவதற்கு ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வின் முக்கியத்துவத்தை அறிந்து, அவரை தனது சொந்த சிறந்த வாடிக்கையாளர்களில் ஒருவராக மாற்றினார்.
கிளார்க் கெல்லாக் எவ்வளவு உயரம்
இங்கே, கிரிம் ஒரு அமைதியான இரவு ஓய்வுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் தொழில்முறை நன்மைகளையும் அவரது கூற்றுக்களை ஆதரிக்கும் அறிவியலையும் பகிர்ந்து கொள்கிறார்:
1. பணியில் இருக்கும்போது நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள்.
ஸ்வீடனைச் சேர்ந்த உளவியலாளர்கள் சுமார் 5,000 வேலை செய்யும் பெரியவர்களுக்கு அவர்களின் தூக்க பழக்கம் மற்றும் பணியிட அணுகுமுறைகள் குறித்து ஆய்வு செய்தனர். கிரிம் அவர்களின் கண்டுபிடிப்புகளை தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்கிறார்: 'ஒரு இரவு தூக்கம் உங்கள் நாளையும் உங்கள் வாரத்தையும் கூட நேரடியாக பாதிக்கிறது. உங்கள் தூக்கப் பழக்கத்தைப் பற்றி விழிப்புடன் இருப்பது உங்கள் மகிழ்ச்சியை அலுவலகத்திற்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் மதிப்பீடு செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. ' நீங்கள் தொடர்ந்து வேலையில் மகிழ்ச்சியற்றவராக இருந்தால், புதிய வேலையைத் தேடுவதற்கு முன்பு அதிக ஓய்வு பெற முயற்சிக்கவும்.
2. நீங்கள் அழுத்தத்தின் கீழ் குளிராக இருப்பீர்கள்.
நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது உங்கள் சொந்த உருகி குறுகியதாக இருப்பதை நீங்கள் எப்போதாவது கவனித்திருக்கிறீர்களா? உங்கள் குடும்பத்தினரும் சக ஊழியர்களும் அதை உறுதிப்படுத்தலாம் . 'நன்கு நிதானமான மனம் எப்போதும் நிம்மதியாக இருக்கும். ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் வாழ்க்கையின் அனைத்து வளைவுகளையும் சமாளிக்க உதவுகிறது, ' அவர் பரிந்துரைக்கிறார். வைட்டமின் Zzz 'சில் மாத்திரை' சிறந்த வகையாக இருக்கலாம்.
3. நீங்கள் மிகவும் பிரபலமாக இருப்பீர்கள்.
அமெரிக்க மற்றும் பாக்கிஸ்தானிய வணிகப் பள்ளி பேராசிரியர்களிடமிருந்து 2016 ஆம் ஆண்டு மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வையும் கிரிம் குறிப்பிடுகிறார், அங்கு தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளித்தவர்கள் அதிக ஈடுபாடு கொண்டவர்களாகவும் விரும்பத்தக்கவர்களாகவும் கருதப்பட்டனர். 'மாறிவிடும், நன்கு தூங்கிய தலைவர்கள் மிகவும் கவர்ச்சியாக கருதப்படுகிறார்கள்.' இது உண்மையில் எந்த ஆச்சரியமும் இல்லை, ஏனெனில் தூக்கமின்மை கிட்டத்தட்ட யாரையும் வெறித்தனமாக்குகிறது ... மேலும் அதே நேரத்தில் வெறித்தனமாகவும் அழகாகவும் இருப்பது கடினம்.
4. நீங்கள் உண்மையில் 'தூங்குவதன் மூலம்' தகவலை சிறப்பாக செயலாக்குவீர்கள்.
கிரிம் விளக்குகிறார், 'தூக்கம் தகவல்களை நீண்டகால நினைவுகளாக உறுதிப்படுத்துகிறது - விளக்கத்துடன் நம்பிக்கையுடன் செல்ல நீங்கள் ஓய்வெடுப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.' உங்கள் நரம்புகள் இரவு முழுவதும் நெரிசலைத் தூண்டுவதற்கு இது தூண்டுதலாக இருக்கும்போது, இரவு முழுவதும் விஷயங்களை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, உங்கள் மயக்கத்தில் அதன் வேலையைச் செய்யட்டும்.
5. தரமான ஓய்வு = தரமான செயல்திறன் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
உயர்தர தூக்கம் நேர்மறையான பணி செயல்திறனை உருவாக்க உதவுகிறது என்ற வாதத்தை பல ஆய்வுகள் ஆதரிக்கின்றன. 2016 ஆம் ஆண்டில், மெட்டா பகுப்பாய்வு, வேலை மற்றும் தூக்க ஆராய்ச்சி குறித்த 'ஆய்வுகள் பற்றிய ஆய்வு' 1970 களில் தொடங்கி இன்றுவரை தொடரும் ஆராய்ச்சியைப் பார்த்தது. முடிவுகள் சீரானவை. 'எதிர்மறை பெரும்பாலும் தொற்றுநோயாகும். ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் உங்களுக்கும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கும் சாதகமான சூழலை வளர்க்கிறது, ' அவர் சுட்டிக்காட்டுகிறார்.
6. நீங்கள் விபத்துக்குள்ளாகும் வாய்ப்பு குறைவாக இருக்கும்.
நான்கு யு.எஸ். நிறுவனங்களில் 4,000 க்கும் மேற்பட்ட ஊழியர்களைப் பற்றிய 2010 கணக்கெடுப்பை கிரிம் குறிப்பிடுகிறார், இது தூக்கமின்மை மற்றும் போதிய தூக்கத்தை உற்பத்தித்திறன், செயல்திறன் மற்றும் பணியிட பாதுகாப்பு ஆகியவற்றைக் குறைத்தது. அவர் விளக்குகிறார்: 'நிறுவனம் முழுவதும் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை ஊக்குவிப்பது பணத்தை மிச்சப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல் உற்பத்தித்திறனையும் ஊழியர்களின் மகிழ்ச்சியையும் அதிகரிக்கும்.'
7. நீங்கள் புத்திசாலியாக இருப்பீர்கள்.
'தூக்கம் சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கும் தகவல்களை நினைவுபடுத்துவதற்கும் எங்கள் திறனை மேம்படுத்துகிறது. ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு பெறுவதன் மூலம், அடுத்த நாள் சிறப்பாக செயல்படுவீர்கள், ' கிரிம் வலியுறுத்துகிறார். அப்படியானால், கடினமாக வேலை செய்வதற்குப் பதிலாக ஸ்மார்ட் வேலை செய்வதற்கான விசைகளில் ஒன்று தட்டிவிட்டு படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டிய நேரம் எப்போது என்பதை அறிவது.
நடாலி மோரல்ஸ் இன்று சம்பளத்தைக் காட்டுகிறார்
ஒவ்வொரு வாரமும் கெவின் பிரத்யேக கதைகளை உள்ளே ஆராய்கிறார் , தலைமை நிர்வாகிகளுக்கான உலகின் பிரீமியர் பியர்-டு-பியர் அமைப்பு, 45 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வயதில் தகுதியானவர்.
