நமது சமூகம் கூட்டாக காலை நடைமுறைகளில் வெறி கொண்டிருக்கிறது.
முக்கியமானது என்னவென்றால், ஆனால் பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கப்படுவது என்னவென்றால், பகலின் நடுப்பகுதியில் என்ன நடக்கிறது என்பதை நாங்கள் எவ்வாறு நிர்வகிக்கிறோம் என்பதுதான்.
நாம் எழுந்திருக்கும்போது, நம் மனம் தெளிவாகிறது, நம் உடல்கள் ஓய்வெடுக்கின்றன. அதிக மன உறுதி நமக்கு நாள் எடுக்கும் ஆற்றலைத் தருகிறது.
பிரச்சனை என்னவென்றால், நாம் எவ்வளவு ஆற்றலுடன் தொடங்கினாலும், அது நம்மை இவ்வளவு காலம் மட்டுமே நிலைநிறுத்த முடியும். நல்ல மதிய உணவுப் பழக்கம் இல்லாமல், நாம் கவனச்சிதறல் (ஹலோ பேஸ்புக்!), மனக்கிளர்ச்சி, எரிச்சல் மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றிற்கு இரையாகிறோம். அல்லது அதைவிட மோசமானது, நாங்கள் செயலிழந்து மோசமான முடிவுகளை எடுக்கிறோம். புகழ்பெற்ற மன உறுதி ஆராய்ச்சியாளர் ராய் பாமஸ்டர் கூறுகையில், 'பெரும்பாலான விஷயங்கள் மாலையில் மோசமாகிவிடும். காலை உணவில் அல்ல, மாலை சிற்றுண்டியில் உணவுகள் உடைக்கப்படுகின்றன ... திடீரென குற்றங்கள் பெரும்பாலும் நள்ளிரவுக்குப் பிறகு செய்யப்படுகின்றன. '
உங்கள் பிற்பகல் வழக்கத்தை ஆணித்தரமாக உதவ, பல மில்லியன் டாலர் நிறுவனங்களை உருவாக்கிய வெற்றிகரமான தொழில்முனைவோரின் சில நடைமுறை மற்றும் அறிவியல் ஆதரவு ஆலோசனைகள் இங்கே.
--------------
1. சுற்றி நகர்ந்து ஒரு இடைவெளி எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
பெரும்பாலான மக்கள் உடல்நலம் மற்றும் ஆற்றலைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது, அவர்கள் முதன்மையாக உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள். உடற்பயிற்சி நம்பமுடியாத அளவிற்கு முக்கியமானது என்றாலும், எங்கள் உடற்பயிற்சி அல்லாத நடவடிக்கைகள் (கல்வி உலகில் NEAT என அழைக்கப்படுகின்றன) உண்மையில் அதிக நேரம் எடுத்துக்கொண்டு நாள் முழுவதும் அதிக சக்தியை எரிக்கின்றன.
இந்த நீட் நடவடிக்கைகளில் மாற்றங்கள் செய்ய எளிதானது, ஏனெனில் அவர்களுக்கு குறைந்த மன உறுதி தேவைப்படுகிறது; இன்னும் அவை இன்னும் நம்பமுடியாத அளவிற்கு பாதிக்கப்படுகின்றன.
'நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும்போது, எந்தவொரு இயக்கமும் நல்ல இயக்கம் என்பதையும், சிறந்த உடற்திறனுடன் தொடர்புடையது என்பதையும் நாங்கள் கண்டறிந்தோம்' என்கிறார் டாக்டர் ஜாக்குலின் குலின்ஸ்கி, உடல்நலம் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு இடையிலான தொடர்பை ஆய்வு செய்தவர். 'ஆகவே, நீங்கள் சிறிது நேரம் உங்கள் மேசையில் சிக்கிக்கொண்டால், அடிக்கடி நிலைகளை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள், எழுந்து ஒரு சிந்தனையின் நடுவில் நீட்டவும், தொலைபேசி அழைப்பில் இருக்கும்போது வேகமாகவும் அல்லது ஃபிட்ஜெட்டாகவும் இருக்கலாம்.'
மார்பிள்ஸ்: தி மூளை அங்காடியின் தலைமை நிர்வாக அதிகாரி லிண்ட்சே காஸ்கின்ஸ், ஒரு மேசை பொம்மை மூலம் சறுக்குவதில் பெரிய ரசிகர். மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், மேலும் தெளிவாக சிந்திக்க உதவுவதற்கும் அவள் ஒவ்வொரு நாளும் பல ஃபிட்ஜெட் இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்கிறாள்.
'நான் எதையும் அழுத்தவோ, வளைக்கவோ, கையாளவோ முடியும் என்பது என் கைகளையும் மூளையும் மகிழ்ச்சியடையச் செய்கிறது' என்று கேஸ்கின்ஸ் கூறுகிறார். மர புதிர்கள், பால் ஆஃப் வேக்ஸ் அல்லது ஃபிளிங்கன்ஸ் (ஒரு சுறுசுறுப்பான, நெகிழ்வான காந்த ஃபிட்ஜெட் தொகுப்பு) போன்ற மேசை பொம்மைகளை அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.
NYU இன் கேம் புதுமை ஆய்வகத்தின் ஆராய்ச்சி இயக்குனர் கேத்ரின் இஸ்பிஸ்டர், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் மேசை பொம்மைகளின் முக்கியத்துவத்தை உறுதிப்படுத்துகிறார். இஸ்பிஸ்டர் கூறுகையில், மிகவும் கடினமான ஒன்றைத் துடைக்க அல்லது மேசையில் தட்டுவது 'மன அழுத்தம் அல்லது சலிப்பு போன்ற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கடக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.' மன தெளிவை அதிகரிக்க தொழிலாளர்கள் டெஸ்க்டாப் பொம்மைகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறார்கள் என்பதை இஸ்பிஸ்டர் மற்றும் அவரது குழு தற்போது ஆய்வு செய்து வருகிறது.
2. ஒருபோதும் தனியாக சாப்பிட வேண்டாம்.
நேருக்கு நேர் உறவுகளின் தாக்கம் குறித்த ஒரு ஆராய்ச்சி ஆதரவு புத்தகத்தின் படி, கிராம விளைவு , மற்றவர்களுடன் நேரடியாக நேரத்தை செலவிடுவது மற்றும் சுறுசுறுப்பான சமூக வாழ்வைக் கொண்டிருப்பது புற்றுநோயிலிருந்து தப்பிப்பதற்கான வாய்ப்பை 66 சதவீதம் அதிகரிக்கும். இல் குறிப்பிட்டுள்ளபடி கிராம விளைவு, நேஷனல் புவியியல் ஆராய்ச்சியாளர் டான் பியூட்னர் மற்றும் அவரது குழுவினரால் விவாதிக்கப்பட்டது, சரியான சமூக வட்டம் நூற்றாண்டு கடந்த 100 ஆண்டுகளில் ஏன் வாழ்கிறது என்பதில் இன்றியமையாத பகுதியாகும்.
பாவா கம்யூனிகேஷன்ஸின் நிறுவனர் மற்றும் தலைமை நிர்வாக அதிகாரி எலிசபெத் ஜபோரோவ்ஸ்கா (வருவாய்: M 5 மில்லியன்), தனது ஊழியர்கள், வாடிக்கையாளர்கள், துணிகர முதலீட்டாளர்கள், தொழில்துறை சகாக்கள் மற்றும் பலருடன் வாரத்திற்கு ஒரு அற்புதமான 15-முறை முறைசாரா உணவை (வருடத்திற்கு 750 உணவு) ஏற்பாடு செய்கிறார். மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு தன்னுடன் சேர ஒன்று அல்லது இரண்டு பேரை அழைக்கிறாள், அவ்வப்போது காலை உணவுகள் மற்றும் வார இறுதி நாட்களை அமைத்துக்கொள்கிறாள்.
ஒன்றாகச் சாப்பிடுவது வெறுமனே ஒன்றாக வேலை செய்ய முடியாத வழிகளில் மக்களை இணைக்கிறது. ஒரு உணவு முறைசாரா இடத்தை உருவாக்குகிறது, அங்கு நட்பை உருவாக்க முடியும், மேலும் ஆழ்ந்த பணி உறவுக்கு அடித்தளத்தை அமைக்கிறது. ஒரு ஆய்வில், ஒரு தொழில்நுட்ப நிறுவனத்தில் உள்ள ஊழியர்கள் மற்ற ஊழியர்களை 'குறிப்பாக நல்ல நண்பர்கள்' என்று மதிப்பிட்டனர், இதுபோன்ற நட்பைக் குறைவாகக் கொண்டவர்களைக் காட்டிலும் தங்கள் முதலாளிகளிடமிருந்து அதிக செயல்திறன் மதிப்பீடுகளைக் கொண்டிருந்தனர்.
பல பிரபலமான தொழில்முனைவோர் அவர்கள் உறவுகளை வளர்ப்பதற்கான முக்கிய வழிகளில் ஒன்றாக உணவு நேரத்தை பயன்படுத்துகின்றனர். கோடைகாலத்தில், மார்தா ஸ்டீவர்ட் தனது கிழக்கு ஹாம்ப்டன் தோட்டத்தில் விருந்தினர்களை இரவு உணவிற்கு தவறாமல் மகிழ்விக்கிறார். கீத் ஃபெராஸி தனது விற்பனையான புத்தகத்தில் உணவின் சக்தியை, குறிப்பாக இரவு விருந்துகளை அறிவித்தார் ஒருபோதும் தனியாக சாப்பிட வேண்டாம் .
'இன்று எனது வலுவான இணைப்புகள் மேஜையில் போலியானவை என்று நான் பாதுகாப்பாகச் சொல்ல முடியும்,' என்று ஃபெராஸி கூறுகிறார். 'ரொட்டியை உடைப்பதன் இணக்கமான விளைவுகள் - ஒரு சில கிளாஸ் ஒயின் குடிப்பதைக் குறிப்பிடவில்லை - மக்களை ஒன்றிணைக்கவும்.'
3. நீங்கள் தள்ளிவைத்துள்ள பெரிய, கடினமான பணியை உடைக்க உங்கள் டைமரை ஐந்து நிமிடங்கள் அமைக்கவும்.
ஸ்டான்போர்டு ஆராய்ச்சியாளர் பி.ஜே.போக்கின் கூற்றுப்படி, உங்கள் நடத்தையை மாற்றுவதற்கான சிறந்த வழி, விரும்பிய மாற்றத்தை எளிதாக்குவதாகும். எதையாவது எளிதாக்குவதற்கான எளிய வழி, அது எடுக்கும் நேரத்தைக் குறைப்பதாகும். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு மணி நேரத்திற்கு பதிலாக ஒரு நிமிடம் நீங்கள் அதைச் செய்யும்போது உடற்பயிற்சி மிகவும் குறைவாக அச்சுறுத்துகிறது.
அதே கொள்கை வேலையில் உண்மை. 1-800-GOT-JUNK ?, யூ மூவ், மற்றும் வாவ் 1 டே பெயிண்டிங்கின் நிறுவனர் மற்றும் தலைமை நிர்வாக அதிகாரி பிரையன் ஸ்கூடமோர் ஒரு பெரிய குறிக்கோளைக் கண்டு அதிகமாக உணர்கிறார்களோ அல்லது குறைந்த ஆற்றலை உணரும்போதோ, அவர் தனது ஐபோன் டைமரை ஐந்து நிமிடங்கள் அமைத்து கவனம் செலுத்துகிறார் கையில் இருக்கும் பணியில் அந்த காலத்திற்கு. 'என்ன நடக்கிறது என்பது நான் வேகத்தை வளர்த்துக் கொள்கிறேன், மேலும் டைமர் அணைந்தபின் தொடர்ந்து செல்ல விரும்புகிறேன்' என்று ஸ்கூடமோர் கூறுகிறார்.
பெரிய, ஹேரி, துணிச்சலான குறிக்கோள்களை அமைப்பது நீண்டகால சிந்தனைக்கு மிகவும் நல்லது, உங்கள் நாளில் நீங்கள் ஒரு குறைந்த கட்டத்தில் இருக்கும்போது அது முடங்கிப்போகிறது. எளிதான, சிறிய படியில் கவனம் செலுத்துவது சக்தி வாய்ந்தது, ஏனெனில் இது:
புளோரிங்கா பெசென்டி மற்றும் டான் ஆப்ராம்ஸ்
4. இயற்கையில் ஒரு 'பாக்கெட் விடுமுறை' எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
பச்சை மற்றும் வளரும் அனைத்தையும் வெளிப்படுத்துவது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு நல்லது என்று அது மாறிவிடும். இயற்கை சூழலில் வெளியே வராமல் இருப்பது ஒவ்வாமை, ஆஸ்துமா மற்றும் பிற நோய்களின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். அதற்கு ஒரு பெயர் கூட உண்டு; 'இயற்கை பற்றாக்குறை.'
யுஎஸ்ஏ நெட்வொர்க் மற்றும் சிஃபை நிறுவனர் கே கோப்லோவிட்ஸ், நியூயார்க் நகரத்தின் மத்திய பூங்காவில் தினமும் 15 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி மேற்கொண்டு, தனது வழக்கத்தை 'பாக்கெட் விடுமுறை' என்று அழைக்கிறார். இயற்கையில் வெறும் ஐந்து நிமிடங்கள் நடப்பதால் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் மகத்தான, உடனடி நன்மையை உருவாக்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது, குறிப்பாக கார்டிசோலின் அளவுகளில், மன அழுத்த ஹார்மோன். இன்னும் முக்கியமான விளைவு என்னவென்றால், கவனம் மறுசீரமைப்பு கோட்பாடு எனப்படும் ஒரு நிகழ்வைக் கொண்டு கவனம் செலுத்துவதற்கான உங்கள் திறனை இயற்கையானது மீட்டெடுக்கிறது.
விரைவாக நடக்க உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், வெளியில் பசுமையுடன் கூடிய ஜன்னல் வழியாக 40 விநாடிகள் செலவிடவும். உங்கள் கவனத்தை மீட்டெடுக்க அந்த குறுகிய நேரம் போதுமானது, இது உங்கள் வேலையில் மிகக் குறைவான பிழைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
5. இந்த சின்னமான தொழில்முனைவோர், ஜனாதிபதிகள் மற்றும் கலைஞர்கள் போன்ற மைக்ரோ நாப்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
வரலாறு முழுவதும் பிரபலமான நபர்கள் நாப்களின் சக்தியால் சத்தியம் செய்துள்ளனர்; ஜனாதிபதிகள் (ரொனால்ட் ரீகன், ஜான் எஃப். கென்னடி, லிண்டன் பி. ஜான்சன், பில் கிளிண்டன்) முதல் கலைஞர்கள் (சால்வடார் டாலி, லியோனார்டோ டா வின்சி) முதல் தொழில்முனைவோர் வரை (தாமஸ் எடிசன், ஜான் டி. ராக்பெல்லர்) அனைவரும் மதிய நேர இடைவெளியை அனுபவித்துள்ளனர். அது ஏன் என்று தெரியவில்லை. ஒரு ஆய்வின்படி, 10 நிமிட சக்தி தூக்கத்தால் சோர்வு குறைகிறது மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்திறனை இரண்டு மணி நேரம் வரை அதிகரிக்கும். சால்வடார் டாலிக்கு ஒரு தனித்துவமான அணுகுமுறையைக் கொண்டிருந்தார், அவர் 'தூக்கத்துடன் ஒரு சாவி' என்று அழைத்தார், அவர் தனது படைப்பாற்றலை அதிகரித்ததாக உணர்ந்தார். முக்கியமாக, அவர் கையில் ஒரு சாவியுடன் நாற்காலியில் அமர்ந்தார். அவர் தூங்கிவிட்டால், சாவி கைவிடப்படும், அவர் உடனடியாக அவரை எழுப்ப வேண்டும். இந்த அணுகுமுறை அவரை ஆழ்ந்த தளர்வு நிலையில் இருக்க அனுமதிக்கிறது, அதே நேரத்தில் அவரது மயக்கமடைந்த மனதிற்கு நனவான அணுகலைப் பெறுகிறது.
சாலிட் கிரவுண்ட் புதுமைகளின் தலைமை நிர்வாக அதிகாரி செவெட்ரி வில்சன், அதிகாலையில், மற்றவர்கள் தூங்கும்போது, மற்றவர்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது, அதிகாலையில் அவர் பணிபுரியும் ஒரு அட்டவணையை ஏற்றுக்கொண்டார்.
'இந்த அட்டவணை உரைச் செய்திகள் அல்லது டி.வி.யால் திசைதிருப்பப்படாமலும், அதிக ஆற்றலுடன் இருக்கும்போதும் நிறைய விஷயங்களைச் செய்ய எனக்கு உதவுகிறது' என்று வில்சன் கூறுகிறார்.
கூகிள் போன்ற பெரிய நிறுவனங்கள் தூக்கத்தின் சக்தியின் நிரூபிக்கப்பட்ட நன்மைகளைத் தழுவத் தொடங்கியுள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, ஹஃபிங்டன் போஸ்டின் நிறுவனர் அரியன்னா ஹஃபிங்டன் மற்றும் பகிரங்கமாக வர்த்தகம் செய்யப்படும் ஹூஸ்பாட்டின் தலைமை நிர்வாக அதிகாரி பிரையன் ஹாலிகன் ஆகியோர் ஒவ்வொன்றும் பணியாளர் தூக்க அறைகளை உருவாக்கியுள்ளனர்.
6. ஒரு இசைக்கருவியை வாசிக்கவும்.
நரம்பியல் விஞ்ஞானி அனிதா காலின்ஸின் கூற்றுப்படி, இசையை வாசிப்பது என்பது ஒரு முழு உடல் பயிற்சிக்கான அறிவாற்றல் சமமானதாகும், மேலும் இது 'மூளையின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் ஒரே நேரத்தில் நடைமுறையில் ஈடுபடுத்துகிறது.'
மேலும் குறிப்பிடத்தக்க வகையில், மூளை பிளாஸ்டிசிட்டியை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த நீண்டகால மூலோபாயமாகவும், ஒட்டுமொத்த மூளை செயல்பாட்டாகவும் இசை வாசித்தல் சிறப்பிக்கப்பட்டுள்ளது.
டிஜிட்டல் மார்க்கெட்டிங் ஏஜென்சியான அஜாக்ஸ் யூனியனின் தலைமை நிர்வாக அதிகாரி ஜோ அப்ஃபெல்பாம் இந்த ஆராய்ச்சியை இதயத்திற்கு எடுத்துச் செல்கிறார், மேலும் அவர் அதை தனது நிறுவனத்தின் கலாச்சாரத்தில் சுட்டார். 'எனது உயர் ஆற்றலை நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து வைத்திருக்க, நான் வித்தியாசமாக விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டும்,' என்று அபெல்பாம் கூறுகிறார். 'மூளைச்சலவை செய்யும் போது, சில நேரங்களில் என் அலுவலகத்தில் இருக்கும் கிட்டார் அல்லது பிற இசைக்கருவிகளை வாசிப்பேன்.'
அனைத்து அமெச்சூர் மியூசிக் பிளேயர்களில் மிகவும் பிரபலமானவர் ஆல்பர்ட் ஐன்ஸ்டீன், ஒரு தீவிர மற்றும் திறமையான வயலின் கலைஞர். ஐன்ஸ்டீன் தனது பொழுதுபோக்கின் மீதான தனது அன்பைப் பற்றி அடிக்கடி கூறி, 'நான் எனது பகல் கனவுகளை இசையில் வாழ்கிறேன். இசையைப் பொறுத்தவரை நான் என் வாழ்க்கையைப் பார்க்கிறேன் ... வாழ்க்கையில் மிகுந்த மகிழ்ச்சியை இசையிலிருந்து பெறுகிறேன். '
ஒரு இசைக் கருவியைத் தேர்ந்தெடுப்பது அது போல் மிரட்டுவதில்லை: ஜோஷ் காஃப்மேன் தனது வலைத்தளத்தில் 20 மணி நேரத்திற்குள் ஒரு யுகுலேலில் எளிய நாண் முன்னேற்றங்களை எவ்வாறு கற்றுக் கொண்டார் என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகிறார்.
7. கண்களை மூடிக்கொண்டு பொழியுங்கள்.
கலைஞர் பால் கோகன் ஒருமுறை அறிவித்தார், 'நான் பார்ப்பதற்காக கண்களை மூடிக்கொண்டேன்.'
ஆக்கபூர்வமான நுண்ணறிவு எவ்வாறு நிகழ்கிறது என்பது குறித்த சமீபத்திய ஆராய்ச்சி, அவர் ஏதோவொரு விஷயத்தில் இருந்திருக்கலாம் என்பதைக் காட்டுகிறது. புத்தகத்தில், யுரேகா காரணி, ஆராய்ச்சியாளர் ஜான் க oun னியோஸ் உள் இயக்கிய கவனத்தின் முக்கியத்துவத்தைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்:
'பங்கேற்பாளர்கள் இறுதியில் நுண்ணறிவுடன் தீர்க்கும் ஒரு சிக்கலைப் பார்ப்பதற்கு முன்பு, அவர்கள் தங்கள் சுற்றுப்புறங்களிலிருந்து விலகி, தங்கள் கவனத்தை தங்கள் சொந்த எண்ணங்களின் மீது உள்நோக்கி செலுத்தினர்.'
நாள் முடிவில் அவர் பணியில் இருந்து திரும்பியவுடன், COMSTOR வெளிப்புறத்தின் நிறுவனர் மற்றும் தலைமை நிர்வாக அதிகாரி ஜேசன் டஃப் தனது இரண்டாவது நாள் மழை எடுத்துக்கொள்கிறார். இது 20 நிமிடங்கள் நீளமானது, அவர் கண்களை மூடிக்கொண்டு மனதை அலைய விடுகிறார்.
உங்கள் கண்களை மூடிக்கொள்வது ஆல்பா அலைகளை அதிகரிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, இது தளர்வுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது மற்றும் புதிய யோசனைகள் உங்கள் ஆழ் மனதில் இருந்து உங்கள் நனவான மனதிற்கு செல்ல உதவுகிறது.
உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திற்கு இரண்டாவது மழை சேர்க்க விரும்பினால், ஆனால் தண்ணீரைப் பாதுகாக்க விரும்பினால், நீர் திறன் கொண்ட ஷவர்ஹெட் வாங்குவதைக் கவனியுங்கள்.
8. நாள் முடிவில் எளிதான பட்டியலை உருவாக்கவும்.
வேலைநாளின் ஆரம்பம் குறித்து பல கட்டுரைகள் மற்றும் புத்தகங்கள் எழுதப்பட்டுள்ளன. உங்கள் வணிகத்தை முன்னோக்கி தள்ளும் கடினமான, முக்கியமான பணிகள் மற்றும் முடிவுகளில் கவனம் செலுத்துவதே பிரதான கொள்கை.
'பிற்பகலுக்கு நீங்கள் அதே செயல்களைச் சேமித்தால், நீங்கள் தள்ளிப்போடுவீர்கள், திறமையற்றவராக இருப்பீர்கள், குறைந்த தரம் கொண்டவர்களாக இருப்பீர்கள்' என்கிறார் ஸ்பார்ட்ஸ் இன்க் நிறுவனத்தின் நிறுவனர் மற்றும் தலைமை நிர்வாக அதிகாரி எமர்சன் ஸ்பார்ட்ஸ், டிஜிட்டல் மீடியா நிறுவனமான தளங்களின் வலையமைப்பை (டோஸ் போன்றவை) .com மற்றும் OMG உண்மைகள்) மாதத்திற்கு 45 மில்லியன் பார்வையாளர்களை மொத்தமாக அடைகின்றன. அதற்கு பதிலாக, ஸ்பார்ட்ஸ் தனது இறுதி நேர வேலைகளுக்கு மனம் இல்லாத பணிகள் மற்றும் எளிதான முடிவுகளை (அதாவது விரைவான பதில்கள், சமூக ஊடகங்கள் மற்றும் எளிய பணிகள் தேவைப்படும் மின்னஞ்சல்கள்) விட்டுவிடுகிறார்.
'அவசர எதற்கும் பதிலளிக்க நான் நாள் முழுவதும் அவ்வப்போது மின்னஞ்சலை சரிபார்க்கிறேன்,' என்று ஸ்பார்ட்ஸ் கூறினார். 'ஆனால் கடைசி மணிநேரத்தை மின்னஞ்சலுக்காக மட்டுமே ஒதுக்குகிறேன், இது என் மனதிற்கு எளிதானது மற்றும் என்னை திசைதிருப்ப அதிக வாய்ப்புள்ளது.'
9. ஜிம் பயிற்சியாளர் அல்லது ஜிம் நண்பருடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
பிளாகர், ட்விட்டர் மற்றும் மீடியம் ஆகியவற்றின் நிறுவனர் இவான் வில்லியம்ஸ், பகலில் நடுப்பகுதியில் செயல்படுகிறார், காலையில் முதல் விஷயத்தை ஒர்க்அவுட் செய்வதற்கான வழக்கமான ஆலோசனையை முரண்படுகிறார்:
'என் கவனம் பொதுவாக காலையில் முதல் விஷயம். எனவே முதலில் ஜிம்முக்குச் செல்வது என்பது அலுவலகத்தில் மிகவும் உற்பத்தி செய்யும் நேரமாகும். அதற்கு பதிலாக, நான் காலை அல்லது பிற்பகல் செல்ல ஆரம்பித்தேன் (குறிப்பாக நான் தாமதமாக வேலை செய்யும் நாட்களில்). பகல் நேரத்தில் அலுவலகத்தை விட்டு வெளியேறுவது விந்தையானது (முதலில்), ஆனால் செலவழித்த மொத்த நேரம் கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியாக இருக்கிறது, அதிக ஆற்றலுடனும், பலகையிலும் கவனம் செலுத்துகிறது. '
கேமரூன் ஹெரால்ட், ஆசிரியர் இரட்டை இரட்டை மற்றும் உயர் வளர்ச்சி வணிகங்களுக்கான தலைமை நிர்வாக அதிகாரி பயிற்சியாளர், நாளின் நடுப்பகுதியில் உடற்பயிற்சி செய்கிறார். அவர் தன்னைப் பின்தொடரும்படி கட்டாயப்படுத்த ஒரு பயிற்சியாளரைப் பயன்படுத்துகிறார்.
'வேலையை நிறுத்துவதை விட எனக்கு அதிக உதவி தேவை' என்று ஹெரால்ட் கூறுகிறார். 'ஒரு வொர்க்அவுட்டுக்காக எனது நாளை நிறுத்துமாறு என்னை கட்டாயப்படுத்த முடிந்தால், தரமான வெளியீட்டை நான் நீண்ட காலம் தக்க வைத்துக் கொள்ள முடியும். ஒரு பயிற்சியாளர் கொண்ட காட்ட என்னை தூண்டுகிறது. '
29 கல்வி ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு, உடற்பயிற்சி வியத்தகு முறையில் கவனம், செயலாக்க வேகம் மற்றும் நிர்வாக செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டது.
10. உங்கள் எளிதான கூட்டங்களை பிற்பகலுக்கு சேமிக்கவும்.
கூட்டங்கள் உள்ளமைக்கப்பட்ட பொறுப்புக்கூறலைக் கொண்டுள்ளன, இதனால் குறைந்த தள்ளிவைப்பு. உங்கள் மனம் அலைந்து திரிவதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ள பிற்பகலில் உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்க இது அவர்களை சரியானதாக்குகிறது.
அப்பல்லோ திட்டமிடலின் நிறுவனர் மற்றும் தலைமை நிர்வாக அதிகாரி பென்ஜி ரபன் தனது சந்திப்பு மைய மென்பொருளைப் பயன்படுத்தி வாடிக்கையாளர்கள், வாடிக்கையாளர்கள் மற்றும் குழு உறுப்பினர்களுடனான சந்திப்புகளுக்கு தனது பிற்பகல்களைத் திறக்கிறார். தனது விலைமதிப்பற்ற காலை நேரத்தை கூட்டங்களுக்குப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, பிற்பகலுக்கு கேள்விகளுக்கு பதிலளித்தல், நிலை சோதனைகள் அல்லது தகவல்களை அனுப்புதல் போன்ற எளிய கூட்டங்களுக்குப் பயன்படுத்துகிறார்.
முடிவு சோர்வின் விளைவாக நாள் முழுவதும் மோசமான முடிவுகளை எடுப்பதாக பல ஆய்வுகள் காட்டுவதால், ரபனுக்கு இன்னும் காலையில் கடினமான முடிவுகள் தேவைப்படும் பெரிய கூட்டங்கள் உள்ளன.
நம்பிக்கை இல்லையா? பிற்பகலில் சந்திப்பது மற்றொரு நன்மை. கூட்டங்களைத் திட்டமிடுவதற்கான சிறந்த நேரங்களின் ஆய்வின்படி, மாலை 3:00 மணி. அதிக ஏற்றுக்கொள்ளும் வீதத்தைக் கொண்டுள்ளது!
-
ரேச்சல் ஸோனுக்கு சிறப்பு நன்றி , ஷீனா லிண்டால் மற்றும் இந்த கட்டுரையைத் திருத்தி ஆராய்ச்சி செய்ய தங்கள் நேரத்தை முன்வந்த இயன் செவ்.
எடி கிரிஃபின் நிகர மதிப்பு 2015
வெளிப்படுத்தல்: இந்த கட்டுரையில் இடம்பெற்றுள்ள பங்களிப்பாளர்களில் சிலர், உலகத் தரம் வாய்ந்த தொழில்முனைவோர் மற்றும் தலைவர்களிடமிருந்து ஆராய்ச்சி ஆதரவு, செயல்படக்கூடிய நுண்ணறிவுகளை வடிகட்டுகின்ற ஒரு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட கவுன்சிலின் செமினலின் உறுப்பினர்கள்.
