ஒரு தொழில்முனைவோராக, கடினமான வாழ்க்கை சூழ்நிலைகள் இல்லாமல் வாழ்க்கை ஏற்கனவே சற்று அழுத்தமாக இருக்கிறது. ஒரு குடும்ப நோயிலும், ஒரு வியாபாரத்தை கட்டியெழுப்பும்போது ஒரு புதிய நகர்விலும் எறியுங்கள், இந்த கடந்த ஆண்டில் நான் என்னைக் கண்டேன், அது அனைத்துமே கொஞ்சம் அதிகமாக இருக்கும். விஷயங்கள் கடினமானவை என்றாலும், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கக்கூடிய மற்றும் தற்காலிக நிலை என்பது நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முக்கியமான உணர்தல். உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதைக் கொடுப்பதன் மூலம், உலகத்தையும், உங்கள் வியாபாரத்தையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கோ அல்லது நாள் முழுவதும் வெறுமனே பெறுவதற்கோ உங்கள் மனம் உகந்த நிலையில் இருப்பதை உறுதிசெய்யலாம். மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது ஒரு நனவான தேர்வு மற்றும் தடைகளை கடப்பதில் முக்கியமான ஒன்றாகும். நாம் அனைவரும் அறிந்தபடி, கடினமான காலம் நீடிக்காது, ஆனால் கடினமானவர்கள் செய்கிறார்கள். ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட டயட்டீஷியன் என்ற முறையில், என்னை நுனி மேல் வடிவத்தில் வைத்திருக்க வழிகளைக் கண்டறிய எனது தொழில்முறை கருவித்தொகுப்பை அடைந்தேன், இது என் மனதை மையமாக வைத்திருக்க உதவியது மற்றும் எனது நிறுவனத்தை இன்னும் சிறந்த ஆண்டாக வழிநடத்த உதவியது.
ஆரோக்கியமான மனதுக்கு ஆரோக்கியமான உடலை நிர்வகிக்க மூன்று எளிய குறிப்புகள் இங்கே:
1. வடிகட்டிய நீரை நாள் முழுவதும் குடிக்கவும்.
உங்கள் மூளை நீரேற்றம் நிலையால் வலுவாக பாதிக்கப்படுகிறது. ஆய்வுகள் கூட லேசானவை என்று காட்டுகின்றன நீரிழப்பு (1-3% திரவ இழப்பு) மனநிலை, செறிவு மற்றும் தலைவலியின் அதிர்வெண் போன்ற மூளையின் செயல்பாட்டின் பல அம்சங்களை பாதிக்கும். மூளையின் ஹார்மோன்கள் மற்றும் நரம்பியக்கடத்திகள் உற்பத்திக்கும் நீர் தேவைப்படுகிறது. உங்கள் மூளை நன்கு நீரேற்ற நிலையில் செயல்படும்போது, நீங்கள் வேகமாக சிந்திக்கவும், அதிக கவனம் செலுத்தவும், அதிக தெளிவை அனுபவிக்கவும் முடியும். எங்கள் நீர் விநியோகத்தில் பல நச்சு எச்சங்கள் இருப்பதால், வடிகட்டப்பட்ட தண்ணீரைக் குடிப்பது மிகவும் முக்கியமானது, எனவே ஒரு நல்ல வடிகட்டியில் முதலீடு செய்வது தண்ணீரை என்ன செய்ய வேண்டுமோ அதைச் செய்ய அனுமதிக்கும் மற்றும் உங்கள் உடலையும் மனதையும் தூய்மைப்படுத்தும்.
ஷானன் பீடர் எவ்வளவு உயரம்
எனது வாடிக்கையாளர்களில் பெரும்பாலோர் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதில்லை என்பதை நான் கவனித்தேன். அதிக தண்ணீரை உட்கொள்வதற்கான எனது சிறந்த அறிவுரை என்னவென்றால், 2 லிட்டர் பிபிஏ இல்லாத, அல்லது கண்ணாடி பாட்டிலை வாங்கி, நீங்கள் எங்கு சென்றாலும் அதை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள். இரண்டு லிட்டர் 8 கோப்பைக்கு சமம், இது ஒரு நாளைக்கு குடிக்க வேண்டிய வழக்கமான அளவு. தண்ணீர் பாட்டிலை தொடர்ந்து சுமந்து செல்வது நாள் முழுவதும் சாப்பாட்டை எடுத்துக்கொள்வதற்கான ஒரு நினைவூட்டலாகும், இது உணவில் மட்டும் அல்ல, இது உண்மையில் தண்ணீரை உட்கொள்வதற்கான சிறந்த நேரம் அல்ல. உணவை சரியாக செரிமானம் செய்ய அனுமதிக்க அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பும், உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பும் தண்ணீர் குடித்தது சிறந்தது.
மரியோ செல்மேன் எவ்வளவு உயரம்
2. தூய உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
மன அழுத்தத்தின் போது உங்கள் உடல் உருவாக்கும் ரசாயனங்கள் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, வளர்சிதை மாற்றம், நச்சுத்தன்மை மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும் மரபணுக்களை இயக்கி அணைக்கின்றன. அதிர்ஷ்டவசமாக, தூய உணவுகளை சாப்பிடுவது, உடலில் மன அழுத்தத்தின் விளைவைக் குறைக்க இந்த இரசாயனங்களை நிர்வகிக்க உதவும். சில உணவுகள் மூளையில் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்க உதவும், இது ஒரு அமைதியான, உணர்வு-நல்ல மூளை இரசாயனமாகும். இந்த உணவுகளில் மீன், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கடல் காய்கறிகள் அடங்கும். பிற தூய்மையான உணவுகள் உடலில் உள்ள கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் அளவைக் குறைக்கலாம், அவை மன அழுத்த இரசாயனங்கள், அவை காலப்போக்கில் உடலில் பாதிப்பை ஏற்படுத்துகின்றன. கார்டிசோல் வெட்டும் உணவுகளில் இலை கீரைகள், பீன்ஸ், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் மைக்ரோகிரீன் ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்தின் கீழ் நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்தாததால், தூய உணவுகள் உடலில் உள்ள நச்சு சுமையை குறைக்கின்றன, இது உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் புற்றுநோய்கள் உள்ளிட்ட எண்ணற்ற சுகாதார நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும். தூய்மையான, குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளின் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது மன அழுத்தத்தின் தாக்கத்தை எதிர்கொள்ள உதவும்.
எதிர்பாராதவிதமாக, தூய உணவுகள் என்பதற்கு நேர்மாறானவை துரித உணவுகள் அவை எங்களுக்கு எளிதில் அணுகக்கூடியவை, குறிப்பாக மன அழுத்தத்தின் போது. மேலும் தூய்மையான உணவுகள் உங்கள் உணவின் ஒரு பகுதியாக இருப்பதை உறுதிசெய்ய, முன்னரே திட்டமிடுவது முக்கியம். உங்கள் சரக்கறை ஒரு 'தூய உணவு' புகலிடமாக மாற்றவும். சர்க்கரை குக்கீகள், பதப்படுத்தப்பட்ட மாவு பொருட்கள் மற்றும் ஐஸ்கிரீம்களின் பைண்டுகளை வாங்குவதற்கு பதிலாக, பழம், குறைந்த சர்க்கரை உறைந்த தயிர் அல்லது முழு தானிய ஓட்மீல் திராட்சை குக்கீகள் போன்ற ஆரோக்கியமான மாற்றுகளை முயற்சிக்கவும். மேலும், வேலை மற்றும் வீட்டைச் சுற்றியுள்ள ஆரோக்கியமான இடங்களுக்கு முன்பே தேர்வுசெய்து, நீங்கள் நன்றாக இருப்பதை நம்பலாம். உங்கள் இடங்களையும் உணவையும் முன்கூட்டியே தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், மன அழுத்தம் மற்றும் பசியுடன் இருக்கும்போது நீங்கள் ஒரு மோசமான உணவு தேர்வு வலையில் சிக்க மாட்டீர்கள் என்று நீங்கள் உறுதியாக நம்பலாம்.
3. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
உடற்பயிற்சியின் உடல் நன்மைகள் நன்கு அறியப்பட்டவை, ஆனால் உடற்பயிற்சி ஒரு வலுவான மன விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஏனெனில் இது எண்டோர்பின்களை உருவாக்குகிறது, அவை மூளையில் உள்ள ரசாயனங்கள், அவை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உங்களை நன்றாக உணரவும் உதவும். ஒரு ஆய்வில், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். நீண்டகால மன அழுத்தத்திலிருந்து கவலைக் கோளாறுகள் உருவாக 25 சதவீதம் குறைவாக இருந்தன. சோர்வு, செறிவு மேம்படுத்துதல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதில் உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று பிற ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நீங்கள் ஒரு வணிகத்தை உருவாக்க முயற்சிக்கும்போது இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும், மேலும் மன அழுத்தம் உங்கள் ஆற்றல் அல்லது கவனம் செலுத்தும் திறனைக் குறைத்துவிட்டது.
குளியல் உடை மேரி புரூஸ் ஏபிசி
உடற்பயிற்சியை எங்கும் காணலாம் என்பதை நினைவில் கொள்வது நல்லது. உங்கள் மதிய உணவுக்குப் பிறகு ஒரு லிஃப்ட் பதிலாக படிக்கட்டுகளை எடுக்க சிறந்த நேரம் (உடற்பயிற்சி கூடம் தேவையில்லை). செரிமானத்தில் அதிக இயக்க உதவிகளைச் சேர்ப்பது மற்றும் உங்கள் உடலில் சுற்றும் குளுக்கோஸை எரிக்க உதவுகிறது. உடற்பயிற்சியை இணைப்பதற்கான மற்றொரு சிறந்த வழி, ஆழ்ந்த சுவாசத்துடன் ஒரு பிற்பகல் நீட்சி. 10 நிமிடங்களுக்கு, உங்கள் உடலில் ஆக்ஸிஜனை அதிகரிக்க உங்கள் கைகள், கால்கள் மற்றும் உடற்பகுதியை நீட்டவும், இதனால் அதிக ஆற்றல் மற்றும் மூளை சக்தி கிடைக்கும்.
இந்த மூன்று நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகளை நன்கு பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் ஆரோக்கியமான மனதுக்குச் செல்வீர்கள், இதனால் நீங்கள் மன அழுத்தத்தை கடந்து ஒரு வெற்றிகரமான வணிகத்திலும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையிலும் கவனம் செலுத்த முடியும்.
ஜாக்கி ஆர்னெட் எல்னஹர் ஆர்.டி., எஸ்க். HIPAA இணக்கமான வீடியோ, அரட்டை மற்றும் தொலைபேசி போர்ட்டல் வழியாக மருத்துவ ஊட்டச்சத்து சிகிச்சை ஆலோசனைகளுக்கான முதன்மை டெலிஹெல்த் தீர்வான டெலாடிடிஷியனின் நிறுவனர் மற்றும் தலைமை நிர்வாக அதிகாரி ஆவார். எல்னஹார் ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் மற்றும் வழக்கறிஞர் ஆவார். அவர் முக்கிய பத்திரிகைகள், பத்திரிகைகள், வலைப்பதிவுகள் மற்றும் செய்திமடல்களில் வெளியிடப்படுகிறார். ஜாக்கி ப்ளூம்பெர்க் எல்பியில் கார்ப்பரேட் ஆரோக்கியத்தில் பணியாற்றினார். ஸ்பிரிங்போர்டு எண்டர்பிரைசஸின் சமீபத்திய முன்னாள் மாணவர் இவர், www.teladietitian.com இல் காணலாம்.
