மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டுமா? உங்களுக்கு நல்லது செய்வதன் மூலம் தொடங்குங்கள். அது சுயமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அதிகமானவர்கள் இந்த நடவடிக்கையைத் தவிர்த்து, எப்போதும் உயர்ந்தவர்களைத் துரத்துவதன் மூலம் தங்களை மகிழ்விக்க முயற்சிக்கிறார்கள் இலக்குகள் , அல்லது முழுமையின் மிக உயர்ந்த தரங்களுக்கு தங்களைத் தாங்களே வைத்திருத்தல்.
முரண்பாடாக, அதற்கு பதிலாக நீங்களே நல்லவராக இருப்பது அந்த உயர்ந்த லட்சியங்களை அடைவதற்கு உங்களை நெருங்கச் செய்யும் என்று கூறுகிறது டேல் டீனா ஸ்வார்ட்ஸ் , பேச்சாளர், கட்டுரையாளர் மற்றும் 'புத்தகமற்ற தொழில்முனைவோர்' உட்பட 15 புத்தகங்களை எழுதியவர். 'நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக உங்களை மதிக்கிறீர்கள், குறிப்பாக வேலையில், நீங்கள் அதிகமாக உருவாக்குகிறீர்கள் நம்பிக்கை ,' அவள் சொல்கிறாள்.
உண்மையில், மகிழ்ச்சியான மக்கள் தங்களை சரியாக நடத்துவதற்கு வெளியே செல்கிறார்கள், அவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் தங்களுக்கு ஏதாவது நல்லது செய்கிறார்கள். அவர்கள் பொருத்தமான எல்லைகளை நிர்ணயித்து, தங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது விஷயங்களை வேண்டாம் என்று கூறி தங்களைக் கவனித்துக் கொள்கிறார்கள். 'நீங்கள் உங்களை நேசிக்கும்போது, நீங்கள் செய்ய விரும்பாத ஒன்றை வேண்டாம் என்று சொல்வது கருணையின் செயல் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் விரும்பாத ஒன்றைச் செய்யும்படி கேட்ட நபரிடம் எதிர்மறையான உணர்வுகளுடன் நீங்கள் சுற்றி நடக்க வேண்டாம். செய்ய, 'ஸ்வார்ட்ஸ் கூறுகிறார்.
உங்களிடம் கருணை காட்டுவது உங்கள் வாழ்க்கைக்கு நல்லது மட்டுமல்ல, இது உங்கள் உறவுகளுக்கும் நல்லது, அவர் மேலும் கூறுகிறார். 'நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக சுய-அன்பை வளர்த்துக் கொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக மற்றவர்களுக்கும் கொடுக்க வேண்டும்.'
மகிழ்ச்சியான மக்கள் தங்களுக்காகச் செய்யும் 11 தயவின் செயல்கள் இங்கே - நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:
1. ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்காக ஒரு நல்ல காரியத்தைச் செய்ய உறுதியளிக்கவும்.
ஷ்வார்ட்ஸ் தனது தளத்திற்கு பார்வையாளர்களை 31 நாள் கையெழுத்திட அழைக்கிறார் உறுதிமொழி 'எவ்வளவு பெரியதாக இருந்தாலும் சிறியதாக இருந்தாலும் எனக்கு அன்பான ஒன்றைச் செய்ய என்னால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள்.' நீங்கள் கையெழுத்திட விரும்புகிறீர்களோ இல்லையோ, அர்ப்பணிப்பைச் செய்வது என்பது உங்களை அன்பான தயவுடன் நடத்துவதற்கு தினசரி அடிப்படையில் உங்களை நினைவூட்டுவதாகும்.
அந்த உறுதிப்பாட்டை வைத்திருப்பது உண்மையான பலன்களைத் தரும் என்று அவர் கூறுகிறார். 'இது உங்களை நன்கு கவனித்துக் கொள்ளவும், உங்கள் கனவுகளைப் பின்பற்றவும், மக்கள் உங்களை மோசமாக நடத்த அனுமதிக்கக் கூடாது என்று உங்களைத் தூண்டுகிறது.'
2. நீங்களே கேளுங்கள்.
அதாவது, நீங்களே எப்படிப் பேசுகிறீர்கள், நீங்கள் பயன்படுத்தும் குரலின் உள் தொனி ஆகியவற்றைக் கேளுங்கள். (என்னுடையது ஒரு சொற்பொழிவு முறையில் என் அம்மாவை ஒத்திருக்கிறது.) 'நாங்கள் அடிக்கடி நம் தலையில் நம்மை விமர்சிக்கிறோம், அது எங்கள் நம்பிக்கையை குறைக்கிறது,' என்று ஸ்வார்ட்ஸ் கூறுகிறார். 'நீங்கள் உங்களை நேசிக்கும்போது, நீங்கள் போதுமானவர் என்று உங்களுக்குத் தெரியும், எதிர்மறையான சொற்களில் உங்களுடன் பேசுவதை நிறுத்த வேண்டும்.'
3. உங்களை மன்னியுங்கள்.
'மன்னிப்பு என்பது ஒரு பெரிய பகுதியாகும்' என்று ஸ்வார்ட்ஸ் கூறுகிறார். 'இது கடினம், ஏனென்றால் நம் வாழ்நாள் முழுவதும் நாம் செய்யும் எல்லா செயல்களுக்கும் நம்மில் பெரும்பாலோர் கோபப்படுகிறார்கள். மக்கள் சிக்கலில் சிக்கிக் கொள்கிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் சரியானவர்களாக இருக்க மிகவும் கடினமாக முயற்சி செய்கிறார்கள், பின்னர் அவர்கள் இல்லாதபோது அவர்கள் தங்களைத் தாங்களே அடித்துக் கொள்கிறார்கள். உங்களை நேசிப்பது என்பது உங்கள் சொந்த அபூரண சருமத்திற்குள் சிக்கிக்கொண்டிருப்பதை ஏற்றுக்கொள்வதாகும். '
உங்களை மன்னிக்கத் தொடங்க இந்த பயிற்சியை ஸ்வார்ட்ஸ் பரிந்துரைக்கிறார்: 'கண்ணாடியில் பார்த்து,' நான் உன்னை நேசிக்கிறேன், நான் உன்னை மன்னிக்கிறேன் 'என்று கூறுங்கள்.'
4. நீங்கள் இப்போது இருப்பதைப் போல உங்களை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
தொடக்கக்காரர்களுக்கு, இன்று உங்களிடம் உள்ள உடலை ஏற்றுக்கொள்வது என்று பொருள். 'உடல் உருவம் ஒரு பெரிய தடுமாற்றம், வயதும் கூட' என்று அவர் கூறுகிறார். 'நீங்கள் உங்களை நேசிக்கும்போது, உங்களிடம் இருக்கும் உடலில் நீங்கள் இருக்கக்கூடிய சிறந்த நபராக நீங்கள் இருக்க முயற்சிக்கிறீர்கள், அதுதான் நீங்கள் செய்யக்கூடியது.'
சுய-ஏற்றுக்கொள்வது என்பது உங்கள் வருமானத்தையும் வெற்றி நிலையையும் ஏற்றுக்கொள்வதாகும். 'நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வயதை எட்டும் நேரத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட தொகையை சம்பாதிக்காமல் இருப்பது சரி,' என்று அவர் கூறுகிறார். 'நீங்கள் ஏன் உங்கள் நேரத்தை வீணடிக்கிறீர்கள்?' என்று மக்கள் கூறும்போது தொழில்முனைவோருக்கு நிறைய விமர்சனங்கள் வருகின்றன. அல்லது 'நீங்கள் போதுமான வெற்றியைப் பெறவில்லை!' '
அதற்கு பதிலாக, ஒரு எளிய கேள்வியை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள அவள் பரிந்துரைக்கிறாள்: 'நான் என்ன செய்கிறேன் என்பதில் நான் மகிழ்ச்சியடைகிறேனா?' ஒரு வெற்றிகரமான கோடைகால பொழுதுபோக்கு வியாபாரத்தை அவர் விற்றார், அது மிகவும் மன அழுத்தமாக இருந்தது. 'நான் குறைந்த வருமானத்துடன் காயமடைந்தேன், ஆனால் நான் மகிழ்ச்சியாக இருந்தேன்.'
5. உங்கள் வாழ்க்கையிலும் பணியிடத்திலும் நச்சு நபர்களை அகற்றவும்.
முடிந்ததை விட இது எளிதாக இருக்கலாம், ஆனால் வாடிக்கையாளர்கள், வணிக கூட்டாளர்கள், முதலீட்டாளர்கள் அல்லது உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும் ஊழியர்களுடன் உங்களை இணைப்பதைத் தவிர்க்கவும். குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் இதே அணுகுமுறையை எடுத்துக்கொள்வது கடினம், ஆனால் ஷ்வார்ட்ஸ் கூறுகையில், மக்கள் சொல்வதற்கோ அல்லது கொடூரமான விஷயங்களைச் செய்வதற்கோ எந்த காரணமும் இல்லை. 'மக்கள் என்னிடம் அர்த்தமுள்ள விஷயங்களைச் சொன்னால், அவர்கள் என்னுடன் பேசினால் நான் விலகிச் செல்லப் போகிறேன் அல்லது தொலைபேசியைத் தொங்கவிடப் போகிறேன் என்று அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துகிறேன்,' என்று அவர் கூறுகிறார்.
6. உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
'நான் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்கிறேன், நான் உடற்பயிற்சி செய்கிறேன், சமீபத்தில் ஏழு வாரங்களுக்கு சர்க்கரையை சுய அன்பின் செயலாக வெட்டுகிறேன்' என்று ஸ்வார்ட்ஸ் கூறுகிறார். ஆனால் கவனமாக இருங்கள் - நீங்கள் நழுவினால் உங்கள் உடல்நலத்தை கவனித்துக்கொள்வது உங்களை நீங்களே அடித்துக்கொள்ள ஒரு காரணியாக மாற வேண்டாம். 'நேற்று, எனக்கு ட்விங்கிஸ் இருந்தது,' என்று அவர் கூறுகிறார். 'அவர்கள் தற்காலிகமாக அவற்றை விற்பதை நிறுத்தியதிலிருந்து நான் அவர்களை விரும்புகிறேன். எனவே நான் சிலவற்றை வாங்கினேன், அவற்றை சாப்பிட்டேன். எனக்கு ஒரு விருந்து இருக்கும்போது நான் என்னை அடித்துக்கொள்வதில்லை. '
7. உணவைத் தவிர்ப்பதை நிறுத்துங்கள்.
'மக்கள் சொல்கிறார்கள்,' நான் மிகவும் பிஸியாக இருந்தேன், இன்று எனக்கு சாப்பிட நேரமில்லை, '' என்று ஸ்வார்ட்ஸ் கூறுகிறார். 'இது மிகவும் விரும்பத்தகாத விஷயம். எதையாவது எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அது வெறும் சாலட் கூட. '
உங்கள் இரத்த சர்க்கரை மூழ்குவதை அனுமதிப்பது உங்கள் மூளைக்கு அழுத்த சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது என்று நரம்பியல் கூறுகிறது. ஆகவே, நீங்கள் உண்மையிலேயே ஒரு உணவை நிறுத்தி பிடிக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் மேஜையில் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
8. மூச்சு விடு!
நீங்கள் மன அழுத்தத்தையோ, அதிக வேலையையோ, வருத்தத்தையோ உணரும்போது, எளிய சுவாச பயிற்சிகள் உங்களால் முடியும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள் மகிழ்ச்சி அளவு வியத்தகு முறையில், ஸ்வார்ட்ஸ் கூறுகிறார். 'பகலில் நீங்கள் கொஞ்சம் ஆழ்ந்த சுவாசம் செய்தால், நீங்கள் உங்களை அமைதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம், மன அழுத்தம் உங்களுக்கு வரக்கூடாது அல்லது உங்களை நோய்வாய்ப்படுத்தக்கூடாது.'
9. உங்களை வரவேற்கும் இடத்தை கொடுங்கள்.
பல ஆண்டுகளாக, ஸ்வார்ட்ஸ் ஒருபோதும் தனது படுக்கையை உருவாக்கவில்லை, அதன் மேல் அட்டைகளை எறிந்தார். இப்போது அவள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு எளிய காரணத்திற்காக இதைச் செய்கிறாள்: 'என் படுக்கை அமைக்கப்பட்டதும் என் படுக்கையறைக்குள் நடப்பது என்னைப் புன்னகைக்கச் செய்கிறது.'
உங்கள் பணியிடத்திலும் அதே அணுகுமுறையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அவர் அறிவுறுத்துகிறார். உங்களால் முடிந்தவரை ஒழுங்காக ஆக்குங்கள். உங்கள் பணியிடத்தை சுத்தப்படுத்துவதும், உங்களுக்குத் தேவையில்லாத விஷயங்களை அகற்றுவதும் உங்களை அமைதியாகவும் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதாகவும் உணரவைக்கும் என்று அவர் கூறுகிறார். ஆனால் உங்களை குறைத்துக்கொள்ள உங்களை கட்டுப்படுத்தாதீர்கள். 'உங்கள் சூழலையும் அலுவலக இடத்தையும் நீங்கள் விரும்பும் விதத்தில் வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் நீங்கள் வேலை செய்ய இது ஒரு இனிமையான இடம்' என்று அவர் கூறுகிறார். 'உங்கள் மேசையில் புதிய பூக்களை வைத்திருங்கள். அதை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். '
10. சிறிது சூரிய ஒளி கிடைக்கும்.
'இருண்ட இடங்களில் நிறைய பேர் வேலை செய்கிறார்கள். அது மிகவும் ஆரோக்கியமற்றது மற்றும் அன்பற்றது 'என்று ஸ்வார்ட்ஸ் கூறுகிறார். நீங்கள் இயற்கை ஒளியை அணுகக்கூடிய ஒரு இடத்தில் வேலை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், அவர் அறிவுறுத்துகிறார். அது முடியாவிட்டால், முழு ஸ்பெக்ட்ரம் லைட் பல்புகளில் முதலீடு செய்யுங்கள். எந்த வழியிலும், உங்களால் முடிந்தவரை அடிக்கடி ஒரு நடைக்கு வெளியே செல்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
ஹா ஹா கிளின்டன் டிக்ஸ் அப்பா
11. உங்களுக்காக பிரீமியம் தயாரிப்புகளை வாங்கவும்.
இது உங்களைப் போல இருக்கிறதா? நீங்கள் வேறொருவருக்கு ஒரு பையில் காபி கொண்டு வருகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு ஆடம்பர பிராண்டை ஒரு நல்ல தொகுப்பில் தேர்வு செய்கிறீர்கள், ஆனால் அதை நீங்களே வாங்குகிறீர்களானால், நீங்கள் ஸ்டோர் பிராண்டையோ அல்லது மற்றொரு மலிவான விருப்பத்தையோ தேர்வு செய்கிறீர்கள். எல்லா காஃபிகளும் ஒரே மாதிரியாக ருசிக்கும் இந்த நபர்களில் நீங்களும் ஒருவராக இருந்தால் நல்லது. ஆனால் நீங்கள் அதிக விலை கொண்ட பிராண்டை விரும்பினால், அதற்கு நீங்கள் செல்ல வேண்டும், ஸ்வார்ட்ஸ் கூறுகிறார்.
'மிக பெரும்பாலும் நாங்கள் மற்றவர்களுக்காக பணத்தை செலவிடுகிறோம், ஆனால் நாங்கள் நம்முடன் மலிவாக இருக்கிறோம்,' என்று அவர் கூறுகிறார். 'சிறந்த பிராண்ட் சில டாலர்கள் மட்டுமே கூடுதல், நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தும் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் அதிக மதிப்புடையவர் என்பதை நீங்களே வலுப்படுத்திக் கொள்கிறீர்கள்.'
