வெற்றிகரமான நபர்களுக்கு பொதுவான சில முக்கிய விஷயங்கள் உள்ளன. ஒன்று, அவர்கள் சோதனையைத் தாங்குகிறார்கள். இரண்டு, அவர்கள் மனநிறைவை தாமதப்படுத்துகிறார்கள். மூன்று, அவர்கள் செய்ய வேண்டியதைச் செய்ய அவர்கள் பயத்தை சமாளிக்கிறார்கள் - தொடர்ந்து செய்வது, மீண்டும் மீண்டும் செய்வது, விஷயங்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் மிகப்பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
சுருக்கமாக, அவர்கள் அரைக்கவும் , அவர்களின் நீண்டகால இலக்குகளை அடைய ஒவ்வொரு நாளும் கடுமையாக உழைக்கிறார்கள்.
எனவே அதை நிரூபிக்க - மற்றும் எனக்கு ஏதாவது நிரூபிக்க - கடந்த ஆண்டு எனது சாதாரண உடற்பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக 100,000 புஷப் மற்றும் 50,000 சிட்-அப்களை செய்ய முடிவு செய்தேன்.
நான் குறிப்பாக புஷ்ப்களை ரசிக்கவில்லை, நிச்சயமாக உட்கார்ந்து கொள்வதை விரும்புவதில்லை, அதுவே ஒரு பகுதியாக இருந்தது: விடாமுயற்சி எளிதானது, நீங்கள் செய்வதை நீங்கள் ரசிக்கிறீர்கள்.
அது எப்படி சென்றது? பின்னர் 100,001 புஷ்ப்கள் - ஏனென்றால் ஏய், நீங்கள் எப்போதுமே இன்னும் ஒன்றைச் செய்யலாம் - பின்னர் 50,000 உட்கார்ந்து கொள்ளலாம் - ஏனென்றால் அது உங்களை அர்த்தப்படுத்தாது வேண்டும் இன்னும் ஒன்றைச் செய்ய - பதில் வியக்கத்தக்க வகையில் எளிதில் சென்றது.
நிச்சயமாக நான் அனைத்தையும் ஒரே நாளில் செய்யவில்லை. நான் ஒரே நேரத்தில் 100,000 புஷப் செய்ய வேண்டியதில்லை; நான் ஒரு நாளைக்கு 274 செய்ய வேண்டியிருந்தது. ஒரே நேரத்தில் 50,000 சிட்-அப்களை நான் செய்ய வேண்டியதில்லை; நான் ஒரு நாளைக்கு 137 செய்ய வேண்டியிருந்தது. அவை இன்னும் பெரிய எண்களாக இருந்தன, ஆனால் அவை இல்லை அந்த பெரியது. நான் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் நாளுக்கு நாள், ஒரு நாள் ஒரு நேரத்தில், அதை அரைக்க வேண்டும்.
நான் செய்தவரை - நான் எனது வழக்கத்தில் சிக்கியிருக்கும் வரை - வெற்றி உறுதி செய்யப்பட்டது.
ஒவ்வொரு நாளும் கடிகார வேலைகளைப் போல சென்றது என்று அர்த்தமல்ல. பெரும்பாலானவை செய்தன, ஆனால் நோய் அல்லது தனிப்பட்ட பிரச்சினைகள் காரணமாக நான் பல முறை பின்வாங்கினேன். நான் மிகவும் பின்தங்கியிருக்கவில்லை, ஏனென்றால் பெரும்பாலான நாட்களில் நான் கூடுதல் 30 அல்லது 40 புஷப் மற்றும் 20 அல்லது 30 சிட்-அப்களைச் செய்தேன், இது அவ்வப்போது நான் தவறவிட்ட நாட்களுக்கு எதிராக ஒரு இடையகத்தை உருவாக்கியது.
எனவே ஒரு கட்டத்தில், நான் ஒரு பெரிய வழியில் சிக்கினேன், ஒரே நாளில் 5,000 புஷப் செய்கிறேன். ( அந்த வேடிக்கையான அனுபவம் எப்படி சென்றது என்பது இங்கே. ) நான் ஒரு நாள் 2,500 சிட்-அப்களை செய்யவில்லை; நான் பிடிக்கும் வரை எனது சாதாரண தினசரி மொத்தத்தில் 50 ஐ சேர்த்தேன். (சில வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 190 சிட்-அப்களைச் செய்வதில் நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், நான் 140 க்குத் திரும்பிச் சென்றபோது, அந்த நாளின் சிட்-அப்களை ஒப்பீட்டளவில் விரைவாகச் செய்வது வேடிக்கையாக இருந்தது.)
நான் நிச்சயமாக காலப்போக்கில் மேம்பட்டேன். முதலில் 300 புஷ்-அப்கள் மற்றும் 160 சிட்-அப்களைச் செய்ய எனக்கு 30 நிமிடங்கள் பிடித்தன. (நான் எப்போதுமே எண்களைக் கூட வட்டமிட்டேன்.) ஒரு மாதத்திற்குள் நான் மொத்த நேரத்திலிருந்து நான்கு அல்லது ஐந்து நிமிடங்களைத் தட்டினேன்; ஆண்டின் இறுதியில், முழு விஷயமும் 15 நிமிடங்களுக்கும் குறைவான நேரத்தை எடுத்தது, அது என்னைத் தள்ளாமல் இருந்தது. நான் ஒரு இடைவெளி எடுப்பதை நிறுத்தாமல் அனைத்து உள்ளிருப்பு நடவடிக்கைகளையும் செய்ய முடியும். 80 புஷப்களின் முதல் தொகுப்பை எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் என்னால் செய்ய முடியும், மேலும் 50 செட்களுடன் தொடரலாம். மற்ற நேரங்களில் நான் அதை கலக்கினேன், ஒரு நேரத்தில் 30 விநாடிகளுக்கு இடையில் 20 விநாடி ஓய்வு இடைவெளிகளுடன் அல்லது 50 வினாடிகளில் 40 விநாடி ஓய்வு இடைவெளிகளுடன் செய்கிறேன். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பல்வேறு உண்மையில் சலிப்பூட்டும் வழக்கத்தின் மசாலா.
டான் வில்லியம்ஸ் நிகர மதிப்பு 2017
மேம்படுத்துவது - எதையும் - எப்போதும் வேடிக்கையாக இருக்கும்.
பெரிய குறிக்கோள்களை நிறைவேற்றுவதில் வழக்கமான சக்தியை நிரூபிப்பதும் வேடிக்கையாக இருந்தது.
இதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்: ஒரு கனவுக்கும் உங்கள் தற்போதைய சூழ்நிலையின் அப்பட்டமான யதார்த்தத்திற்கும் இடையிலான தூரம் எப்போதும் ஒரு பெரிய மனத் தடையை உருவாக்குகிறது. ஒரு பெரிய இலக்கை நிர்ணயிப்பது உந்துதலாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் உங்கள் தற்போதைய நிலையை உங்கள் இறுதி இலக்கோடு ஒப்பிடுவது உண்மையில் நம்பமுடியாத அளவிற்கு ஊக்கமளிக்கும் மற்றும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும் - இது பொதுவாக எங்கள் இலக்குகளை விட்டுக்கொடுப்பதற்கான காரணமாகும். (நீங்கள் ஒரு மைல் ஓட முடியாத நிலையில் இப்போது ஒரு மராத்தான் ஓடுவதைப் பற்றி சிந்திப்பது கடினம்.)
ஆனால் நீங்கள் ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்கும்போது, அந்த வழக்கத்தை ஒட்டிக்கொண்டு, அதை அரைத்து, நாளுக்கு நாள், நீங்கள் முடியும் அங்கு செல்லுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணர முடிகிறது, ஏனென்றால் அந்த நாளை நிறைவேற்ற நீங்கள் திட்டமிட்டதை நீங்கள் சாதித்தீர்கள்.
அந்த தினசரி வெற்றி - மற்றும் அதனுடன் வரும் உள்ளார்ந்த வெகுமதி - நம்பமுடியாத அளவிற்கு ஊக்கமளிக்கிறது. தினசரி வெற்றிகள் ஒரு நல்ல சுழற்சியை உருவாக்குகின்றன, இது நாளை நீங்கள் செய்ய வேண்டியதை எளிதாக்குகிறது, அடுத்த நாள் மற்றும் அடுத்த நாள், யுஒரு நாள் நீங்கள் தலையை உயர்த்தி, ஒரு முறை சாத்தியமற்றது என்று நீங்கள் நினைத்ததை நீங்கள் சாதித்திருக்கிறீர்கள் என்பதை உணருங்கள் - குறிப்பாக உங்களுக்கு.
முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அடைய விரும்பும் வணிகம் அல்லது தனிப்பட்ட இலக்கைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அதை அன்றாட நடவடிக்கைகளாக உடைக்கவும். உங்கள் வணிகத்தை வளர்க்க விரும்பினால், ஒவ்வொரு நாளும் ஐந்து வாய்ப்புகளை அழைக்கவும். உங்கள் நெட்வொர்க்கை உருவாக்க விரும்பினால், ஒவ்வொரு நாளும் மூன்று நபர்களுடன் இணைக்கவும். நீங்கள் சிறந்த உறவுகளை உருவாக்க விரும்பினால், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் சரிபார்க்கவும்.
நீங்கள் என்ன செய்ய முடிவு செய்கிறீர்கள் என்பது உங்களுடையது; நீங்கள் ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்குகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இது தற்போது தீர்க்கமுடியாத பூச்சு வரி போல் தெரிகிறது.
நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் அந்த வழக்கத்துடன் ஒட்டிக்கொள்வதுதான். நீங்கள் செய்தால், வெற்றி உறுதி.
வெற்றி என்றால் 100,000 புஷ்ப்கள் மற்றும் 50,000 சிட்-அப்கள் போன்ற வேடிக்கையான ஒன்றைச் செய்வது.
எனது 'இதோ என்ன நடந்தது' தொடரில் மேலும்:
