மகிழ்ச்சி என்பது நீங்கள் சில நேரங்களில் மீண்டும் கண்டுபிடிக்க வேண்டிய ஒன்று.
ஜிம் எட்மண்ட்ஸ் எவ்வளவு உயரம்
நீங்கள் சில மோசமான சிந்தனை முறைகளில் விழுந்துவிட்டீர்கள், உங்கள் வாழ்க்கை வீழ்ச்சியடைந்துள்ளது, அல்லது அந்த விட்ஜெட் நிறுவனத்தை தரையில் இருந்து பெற முடியாது. மீண்டும் மகிழ்ச்சியைத் தேட வேண்டிய நேரம் இது. எனது அனுபவத்தில், உங்கள் பார்வைக்கு தினசரி அடிப்படையில் மறுசீரமைக்க வேண்டும். கீழே உள்ள முறை உதவலாம். காஃபின் இல்லாமல் உங்களுக்கு ஒரு ஊக்கத்தை அளிக்க ஒவ்வொரு நாளும் இந்த செயல்முறையைப் பயன்படுத்தவும் (அது எப்போதும் உதவக்கூடும்).
குறிப்பு: இந்த முறை எனது அசல் 7 நிமிட காலை வழக்கத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது ஏற்கனவே ஒவ்வொரு நாளும் பல ஆயிரம் பேர் செய்கிறார்கள், சுமார் 500,000 பேர் படித்திருக்கிறார்கள். ஆய்வுகள் விஞ்ஞானத்தால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் ஆய்வுகள் ஒரு காலம் என்று காட்டுகின்றன தொடர்ந்து கவனம் எந்தவொரு விஷயத்திற்கும் மகிழ்ச்சி மற்றும் தனிப்பட்ட பூர்த்தி செய்யும்போது கூட, அந்த விஷயத்தில் உங்கள் எண்ணங்களை மீட்டமைக்கவும் மறுகட்டமைக்கவும் உதவும்.
1. நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன்: தயார்
உங்கள் வீட்டுப்பாடத்தை உங்கள் சொந்த மகிழ்ச்சியில் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எந்தவொரு ஊக்கமளிக்கும் மின்னஞ்சல்கள், சக ஊழியர்களிடமிருந்து கையால் எழுதப்பட்ட குறிப்புகள் அல்லது நீங்கள் சேகரித்த பிற தகவல்கள் போன்ற உங்களுக்கு தேவையான தகவல்களை வைத்திருப்பது உங்கள் வெற்றியைப் பற்றி சிந்திக்க உதவும். இந்த அச்சிடப்பட்ட செய்திகளின் தொகுப்பை ஒரு கோப்புறையில் வைக்கவும். ஏழு நிமிட காலத்திற்கு (எ.கா., உங்கள் தொலைபேசியில் நிறுத்தக் கண்காணிப்பு) நேரத்தை வைத்திருக்க உங்களுக்கு ஒரு வழியும் தேவை. உங்களுக்கு ஒரு பத்திரிகை மற்றும் பேனா தேவை. யாரும் இல்லாத இடத்தை கண்டுபிடிக்கவும். விரும்பினால் தொலைபேசி அல்லது டேப்லெட்டில் உங்களுக்கு பிடித்த சில இசையை வரிசைப்படுத்தவும்.
குறிப்பு: உங்களிடம் ஊக்கமளிக்கும் குறிப்புகள் எதுவும் இல்லையென்றால் என்ன செய்வது? சரி, நீங்கள் போதுமானதாக இல்லை என்று அர்த்தம். உங்கள் மின்னஞ்சலில் ஆழமாக தோண்டி, சக ஊழியர்களிடமிருந்து அட்டைகளை வேட்டையாடுங்கள். அல்லது சக ஊழியர்கள், நண்பர்கள் அல்லது உங்கள் மனைவியிடம் உங்களுக்கு ஊக்கமளிக்கும் குறிப்பை அனுப்பச் சொல்லுங்கள். இது வித்தியாசமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நேர்மறையான கருத்தைத் தெரிவிப்பது சரி.
2. ஒரு நிமிடம்: உங்கள் குறிப்புகளை மதிப்பாய்வு செய்யவும்
டைமரை ஏழு நிமிடங்கள் அமைத்து, இசையை மென்மையாக வாசித்து, வழக்கத்தைத் தொடங்குங்கள். உங்கள் அச்சிடப்பட்ட குறிப்புகளை ஒவ்வொன்றாகப் படிப்பதன் மூலம் மதிப்பாய்வு செய்து, உங்கள் பத்திரிகையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு ஊக்கமளிக்கும் அச்சிடப்பட்ட ஆவணங்களிலிருந்து குறைந்தது ஐந்து விஷயங்களை எழுதுங்கள். நீங்கள் சரியாக என்ன செய்தீர்கள்? திட்டம் ஏன் வெற்றிகரமாக இருந்தது? நீங்கள் எவ்வாறு பங்களித்தீர்கள்? நீங்கள் எவ்வாறு ஒரு பாத்திரத்தை வகித்தீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நேரத்தைக் கவனித்து, இந்த குறிப்புகளை ஒரு பத்திரிகையில் சரியாக ஒரு நிமிடம் எழுதி, பின்னர் நிறுத்துங்கள்.
3. இரண்டு நிமிடம்: சிறிது சுவாசிக்கவும்
சரி, உங்கள் வெற்றியை ஆவணப்படுத்தியுள்ளீர்கள். இப்போது, ஓய்வெடுங்கள். வேண்டுமென்றே சுவாசிப்பது மகிழ்ச்சியைக் கண்டுபிடிக்க உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவுகிறது? ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன இது உங்களை மிகவும் நிதானமான மனநிலையில் வைக்கிறது. மிக முக்கியம், இது தெளிவாக சிந்திக்க உதவுகிறது . ஒரு நிமிடம் உட்கார்ந்து சுவாசிக்கவும் உள்ளேயும் வெளியேறவும், அடுத்த இரண்டு படிகளுக்கு உங்கள் எண்ணங்களைத் தயாரிக்கவும். ஆச்சரியப்படும் விதமாக, நம்மில் சிலர் உண்மையில் ஒரு முழு வேலை நாளில் நிறுத்தி வேண்டுமென்றே சுவாசிக்கிறார்கள். செய்!
4. மூன்று மற்றும் நான்கு நிமிடங்கள்: உங்கள் மிகப்பெரிய அழுத்தங்களை எழுதுங்கள்
அடுத்த இரண்டு நிமிடங்களுக்கு, உங்களை வலியுறுத்தும் எதையும் எழுதுங்கள். எதையாவது தெரியாவிட்டால் நீங்கள் அதை வெல்ல முடியாது. இன்று நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் குறைந்தது மூன்று விஷயங்களை எழுதுங்கள். இவை உங்களை மகிழ்ச்சியடையவோ கவலைப்படவோ செய்யலாம்; அவை கடினமான பணிகளாக இருக்கலாம். உங்கள் அன்றாட சவால்களை நீங்கள் அடையாளம் கண்டுகொள்வதால் ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருப்பது செயல்படுகிறது. அவற்றை எழுதுவதன் மூலம், அவற்றைக் கடப்பதற்கு நீங்கள் ஒரு படி எடுக்கிறீர்கள். நீங்கள் அவர்களை இணைக்கிறீர்கள். நீங்கள் அவர்களுக்கு ஒரு எல்லையை உருவாக்குகிறீர்கள்.
டிம் ஹார்ட்வே எவ்வளவு உயரம்
5. ஐந்து மற்றும் ஆறு நிமிடங்கள்: உங்கள் குறிப்புகளை உரக்கப் படியுங்கள்
இதை நான் எங்கே கேட்டேன் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, ஆனால் இது நம்பமுடியாத அளவிற்கு உதவியாக இருக்கிறது: நீங்கள் சத்தமாக பேச முடியாது, அதே நேரத்தில் எதிர்மறையான சிந்தனையை சிந்திக்க முடியாது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? அதனால்தான், அடுத்த நிமிடத்திற்கு, விஷயங்கள் கொஞ்சம் மோசமாகிவிடும், அது சரி. உங்கள் மிகவும் ஊக்கமளிக்கும் குறிப்புகளை உரக்கப் படியுங்கள். மெதுவாகவும் வேண்டுமென்றே சொல்லுங்கள். அது உதவி செய்தால் அவர்களைக் கத்தவும்! இந்த கட்டத்தில் கொஞ்சம் உணர்ச்சிவசப்பட உங்களுக்கு எனது அனுமதி உள்ளது. மிக முக்கியமானது, நீங்கள் முன்னர் எழுதிய நேர்மறையான மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் குறிப்புகளைப் பேசுவதன் மூலம், அவற்றை உண்மையாக்குவதில் நீங்கள் ஒரு படி மேலே செல்கிறீர்கள். நீங்கள் அவர்களுக்கு பொருள் கொடுங்கள்.
லார்சா பிப்பன் 2016 க்கு மதிப்பு இல்லை
6. நிமிடம் ஏழு: சுருக்கமான
டைமர் ஆறு நிமிடங்களைத் தாக்கும் போது, நீங்களே விவாதிக்க வேண்டிய நேரம் இது. நீங்கள் என்ன கற்றுக்கொண்டீர்கள்? ஊக்கமளிக்கும் குறிப்புகள் எவ்வாறு உதவியாக இருந்தன? ஊக்கமளிக்கும் குறிப்பை நீங்கள் மீண்டும் செய்ய வேண்டுமா? நீங்கள் இன்னும் அழுத்தமாக இருக்கிறீர்களா? நீங்கள் எழுதியவற்றையும் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சவால்களையும் கடந்து செல்லுங்கள். மன அழுத்தங்களைக் கையாள்வதற்கான விரைவான திட்டத்தை உருவாக்குங்கள் (இது எனது 7 நிமிட பத்திரிகை வழக்கத்தின் நோக்கம் என்றாலும்), ஆனால் பெரும்பாலும் நீங்கள் கற்றுக்கொண்டதை மகிழ்விக்கவும்.
அவ்வளவுதான்! ஊக்கமளிக்கும் சில குறிப்புகளை மறுபரிசீலனை செய்ய உங்கள் நாளில் ஏழு நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொண்டீர்கள், அவற்றை உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு யதார்த்தமாக்குவதற்கான வழியாக அவற்றை உரக்கப் படியுங்கள். அந்த யோசனைகளைத் தழுவுவதில் நீங்கள் சில நடவடிக்கைகளை எடுத்தீர்கள். நீங்கள் ஒரு சில சவால்களை எழுதினீர்கள். சிறந்த பகுதி? நீங்கள் சரியாக என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்தினீர்கள். அதுவே மிகப்பெரிய வெற்றி.
தயவுசெய்து தயவுசெய்து தயவுசெய்து எனக்கு தெரியப்படுத்துங்கள் இந்த வழக்கத்தை நீங்கள் பின்பற்றினால், அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது. நான் ஆதரவாக இருக்க விரும்புகிறேன் மற்றும் தேவைப்பட்டால் செயல்முறையை மாற்றியமைக்க உங்களுக்கு உதவ விரும்புகிறேன்.
