நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு நம்பிக்கையுடன் இருக்கிறீர்களா? அந்த கேள்விக்கு சிலர் 'ஆம்' என்று பதிலளிப்பார்கள். ஆனால், படி பெக்கி பிளாக் , எழுத்தாளர் மற்றும் முன்னாள் பார்ச்சூன் 500 நிர்வாகி, யார் வேண்டுமானாலும் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்க கற்றுக்கொள்ளலாம். அது நமக்கு நாமே கற்பிக்கக்கூடிய ஒரு திறமை.
எமி ரெய்மனுக்கு எவ்வளவு வயது
நம்பிக்கை, தலைமைத்துவம் மற்றும் பொதுப் பேச்சு ஆகியவை மக்கள் பிறக்கும் திறன்கள் என்ற கருத்தை மறந்து தொடங்குங்கள். உண்மையில், கூச்சமும் எச்சரிக்கையும் இருப்பது இயற்கையான மனித நிலை என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. 'ஆரம்ப காலங்களில் மக்கள் தங்கள் மரபணுக்களை கடந்து செல்ல வாழ்ந்தார்கள், எனவே இது எங்கள் மரபணு குளத்தில் உள்ளது,' என்று அவர் கூறுகிறார். 'நீங்கள் பிழைக்க எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டியிருந்தது. ஆனால் அப்போது அவர்கள் கவலைப்பட வேண்டிய விஷயங்கள் இன்று நாம் கவலைப்பட வேண்டிய விஷயங்கள் அல்ல. '
அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்க உங்களை எவ்வாறு கற்பிக்கிறீர்கள்? பிளேக்கின் ஆலோசனை இங்கே:
1. உங்கள் எண்ணங்களை அவற்றின் இடத்தில் வைக்கவும்.
சராசரி மனிதனுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 65,000 எண்ணங்கள் உள்ளன, அவற்றில் 85 முதல் 90 சதவிகிதம் எதிர்மறையானவை - கவலைப்பட அல்லது பயப்பட வேண்டிய விஷயங்கள். 'அவை உங்களுக்கே எச்சரிக்கைகள்' என்று பிளேலாக் கூறுகிறார், மேலும் எங்கள் குகை வசிக்கும் கடந்த காலத்திலிருந்து விலகிவிட்டார். இது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது - நாம் ஒரு தீயில் கையை ஒட்டிக்கொண்டால், நாம் அதை மீண்டும் செய்யக்கூடாது என்பதை நம் மூளை உறுதிப்படுத்த விரும்புகிறது. ஆனால் இந்த உயிர்வாழும் வழிமுறை நமக்கு எதிராக செயல்படுகிறது, ஏனெனில் இது நம்பிக்கைகள் அல்லது கனவுகளை விட அச்சங்களில் கவனம் செலுத்துகிறது.
உங்கள் மூளை இந்த வழியில் செயல்படுகிறது என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும், மேலும் அந்த எதிர்மறையை விகிதாச்சாரத்தில் வைத்திருங்கள். 'நீங்கள் உணர வேண்டியது உங்கள் எண்ணங்கள் வெறும் எண்ணங்கள் மட்டுமே' என்று பிளேலாக் கூறுகிறார். அவை புறநிலை யதார்த்தத்தை அவசியமாகக் குறிக்கவில்லை.
2. முடிவில் தொடங்குங்கள்.
'நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள்? நீங்கள் என்னவாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள்? ' அவர்கள், 'எனக்குத் தெரியாது' என்று சொல்வார்கள், '' என்று பிளாக் கூறுகிறார். 'நீங்கள் விரும்புவதை அறிவது முக்கியம். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அனைத்தும் நீங்கள் செல்ல விரும்பும் இடத்திற்கு உங்களை வழிநடத்த வேண்டும். '
3. நன்றியுடன் தொடங்குங்கள்.
நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்க வேண்டிய சில விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தித்து நாள் தொடங்குங்கள், பிளேலாக் அறிவுறுத்துகிறார். 'உலகில் உள்ள 7 பில்லியன் மக்களில் பெரும்பாலோருக்கு நீங்கள் செய்யும் வாய்ப்புகள் இருக்காது' என்று அவர் கூறுகிறார். 'நீங்கள் அந்த கண்ணோட்டத்துடன் தொடங்கினால், நீங்கள் நாள் முழுவதும் சரியான மனதில் இருப்பீர்கள்.'
4. உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திற்கு வெளியே தினசரி நடவடிக்கை எடுக்கவும்.
ஆறுதல் மண்டலங்களைப் பற்றி ஒரு வேடிக்கையான விஷயம் இருக்கிறது. நாம் தவறாமல் அவர்களுக்கு வெளியே நுழைந்தால், அவை விரிவடையும். நாம் அவர்களுக்குள் தங்கினால், அவை சுருங்குகின்றன. சுருங்கி வரும் ஆறுதல் மண்டலத்திற்குள் சிக்கிக்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், அதற்கு வெளியே உள்ள காரியங்களைச் செய்ய உங்களைத் தள்ளுங்கள்.
எங்களை பயமுறுத்தும் ஒன்றை நாங்கள் செய்துள்ள அனுபவங்களை நாங்கள் அனைவரும் பெற்றிருக்கிறோம், பின்னர் அது அவ்வளவு மோசமாக இல்லை என்பதைக் கண்டுபிடித்தோம். பிளேலாக் விஷயத்தில், அவர் ஒரு இராணுவ தளத்திற்கு வருகை தந்தார் மற்றும் ஒரு பயிற்சி தாவலுக்காக பாராசூட்-பயிற்சி கோபுரத்தின் உச்சியில் வந்திருந்தார். 'அவர்கள் அனைவரையும் கவர்ந்தார்கள், நான் சொன்னேன்,' மன்னிக்கவும், என்னால் இதைச் செய்ய முடியாது, எனக்கு வீட்டில் ஒரு சிறு குழந்தை இருக்கிறது, '' என்று அவர் நினைவு கூர்ந்தார். 'பையன் தன் கால்களை எடுத்து என்னை கோபுரத்திலிருந்து தள்ளிவிட்டான். நான் அங்கு வெளியே வந்தபோது அது மோசமாக இல்லை என்று உணர்ந்தேன். '
எங்கள் ஆறுதல் மண்டலங்களிலிருந்து எங்களை வெளியேற்றுவதற்கு யாராவது எப்போதும் நிற்க மாட்டார்கள், எனவே அதை நாமே செய்ய வேண்டும். 'சும்மா செயல்படுங்கள்!' பிளாக் கூறுகிறார்.
5. நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நிறுத்தப்பட்ட கார்களை நாய்கள் துரத்துவதில்லை.
நீங்கள் எதிர்ப்பு, கேள்விகள் மற்றும் சந்தேகங்களுக்கு உள்ளாகிறீர்கள் என்றால், ஒரு நல்ல காரணம் இருக்கலாம் - நீங்கள் எங்காவது செல்கிறீர்கள். எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை நீங்கள் புறக்கணிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் அந்த எதிர்மறைகளை நீங்கள் பார்வையில் வைக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம். நீங்கள் மாற்றங்களைச் செய்யாவிட்டால், நிலைக்கு சவால் விட்டால், நீங்கள் செய்யும் எதையும் யாரும் எதிர்க்க மாட்டார்கள்.
6. மீண்டும் குதிக்க தயாராகுங்கள்.
'இது எங்கள் நம்பிக்கையை அழிக்கும் தோல்வி அல்ல, அது மீண்டும் எழுந்துவிடவில்லை' என்று பிளேலாக் கூறுகிறார். 'நாங்கள் மீண்டும் எழுந்தவுடன், வேலை செய்யாததை நாங்கள் கற்றுக்கொண்டோம், அதை இன்னொரு முறை முயற்சி செய்யலாம்.' மிகப் பெரிய ஹோம் ரன் பதிவுகளைக் கொண்ட பேஸ்பால் வீரர்களும் மிகப்பெரிய ஸ்ட்ரைக்அவுட் பதிவுகளைக் கொண்டுள்ளனர் என்று பிளேலாக் சுட்டிக்காட்டுகிறார். அதிக ஊசலாட்டம் எடுப்பது நீங்கள் செல்ல விரும்பும் இடத்தைப் பெறுகிறது.
ஜோர்டின் ஸ்பார்க்ஸ் நிகர மதிப்பு 2015
7. ஒரு வழிகாட்டியைக் கண்டுபிடி.
நீங்கள் எதைச் செய்யத் தொடங்கினாலும், முதலில் அதைச் செய்த மற்றவர்களும் உங்களுக்கு பயனுள்ள ஆலோசனையை வழங்கலாம் அல்லது குறைந்தபட்சம் முன்மாதிரியாக பணியாற்றலாம். அந்த நபர்களைக் கண்டுபிடித்து அவர்களிடமிருந்து உங்களால் முடிந்தவரை கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
8. உங்கள் தோழர்களை புத்திசாலித்தனமாகத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
'உங்கள் பார்வை - எதிர்மறை அல்லது நேர்மறை - நீங்கள் அதிக நேரம் செலவிடும் ஐந்து நபர்களின் சராசரியாக இருக்கும்' என்று பிளேலாக் கூறுகிறார். 'எனவே நீங்கள் யாருடன் ஹேங்அவுட் செய்கிறீர்கள் என்பதில் கவனமாக இருங்கள். உங்களை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் உங்களை உயர்த்தும் நபர்களுடன் நீங்கள் சந்திக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். '
புத்தகங்களை எழுதுவதற்காக தனது சி-சூட் வேலையை விட்டு விலகியபோது, சிலர் திகைத்துப் போயினர், மற்றவர்கள் மிகவும் ஊக்கமளிக்கும் போது யாரும் அவற்றைப் படிக்க மாட்டார்கள் என்று கணித்தனர். ஊக்கமளிக்கும் நண்பர்கள்தான் அவள் நோக்கி ஈர்க்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க அவளுக்கு அதிக நேரம் எடுக்கவில்லை.
9. உங்கள் வீட்டுப்பாடம் செய்யுங்கள்.
எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும், தயாரிப்பு உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்க உதவும். உரை நிகழ்த்த வேண்டுமா? அதை பல முறை பயிற்சி செய்யுங்கள், உங்களை நீங்களே பதிவு செய்து கேளுங்கள். முதல் முறையாக மக்களை சந்திப்பதா? இணையத்தில் அவர்களையும் அவர்களின் நிறுவனங்களையும் சரிபார்த்து, அவர்களின் சமூக ஊடக சுயவிவரங்களையும் சரிபார்க்கவும். 'நீங்கள் தயாராக இருந்தால் நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள்' என்று பிளேலாக் கூறுகிறார். 'இணையம் அதை மிகவும் எளிதாக்குகிறது.'
10. நிறைய ஓய்வு மற்றும் உடற்பயிற்சி கிடைக்கும்.
போதுமான தூக்கம், உடற்பயிற்சி மற்றும் நல்ல ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றைப் பெறுவது உங்கள் மனநிலையையும் உங்கள் செயல்திறனையும் ஆழமாக பாதிக்கிறது என்பதற்கு இப்போது ஏராளமான சான்றுகள் உள்ளன. 'வாரத்திற்கு மூன்று முறை மிதமான உடற்பயிற்சி 20 நிமிடங்களுக்கு ஹிப்போகாம்பஸுக்கு மிகவும் உதவுகிறது, இது அல்சைமர் மற்றும் மனச்சோர்வைத் தடுப்பதற்கு எல்லாவற்றையும் விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்' என்று பிளேலாக் கூறுகிறார். 'நாங்கள் முன்னுரிமை அளிக்கும்போது அது எப்போதும் பட்டியலில் விழும். நாம் ஒப்படைக்கக்கூடிய பல விஷயங்கள் இருந்தாலும், உடற்பயிற்சி அவற்றில் ஒன்றல்ல. அதைச் செய்ய ஒரு வழி இருந்திருந்தால், நான் இப்போது அதைக் கண்டுபிடித்திருப்பேன். '
வான்யா மோரிஸ் எத்தனை குழந்தைகள்
11. மூச்சு விடு!
'இது மிகவும் எளிது' என்று பிளேலாக் கூறுகிறார். 'நீங்கள் அதிக அளவில் சுவாசித்தால், அது உங்கள் மூளையை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்கிறது, மேலும் உங்களை மேலும் விழிப்புடனும் விழிப்புடனும் ஆக்குகிறது. ஒரு பதட்டமான சூழ்நிலையில் இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் நீங்கள் உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உணர வைக்கும், உங்கள் மயக்க மனதை அல்ல. நீங்கள் சுவாசிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் இருக்க வேண்டும். '
12. அதை போலி செய்ய தயாராக இருங்கள்.
இல்லை, நீங்கள் செய்யாத தகுதிகள் அல்லது அனுபவம் இருப்பதாக நீங்கள் பாசாங்கு செய்யக்கூடாது. ஆனால் உங்களுக்குத் தேவையான பெரும்பாலான திறன்கள் உங்களிடம் இருந்தால், மீதமுள்ளவற்றைக் கண்டுபிடிக்க முடியும் என்றால், பின்வாங்க வேண்டாம். ஒரு நிறுவனம் தனது பெண் ஊழியர்களில் குறைவானவர்களை ஏன் ஆண்களை விட பதவி உயர்வு பெறுகிறது என்பதைக் கண்டறிய ஒரு ஆய்வு செய்தது. நம்பிக்கையைப் பொறுத்தவரை இது ஒரு பக்கச்சார்பான விஷயமாக இருக்கக்கூடாது: ஒரு ஆணுக்கு ஒரு இடுகையிடப்பட்ட வேலைக்கு பாதி தகுதிகள் இருந்தால், அவர் அதற்கு விண்ணப்பிக்க வாய்ப்புள்ளது, அதே சமயம் ஒரு பெண் தனக்கு அதிகம் இருக்கும் வரை காத்திருக்க விரும்புவார் அல்லது அவை அனைத்தும். நீங்கள் ஒரு வேலைக்கு அல்லது அதற்குப் பின்னால் செல்வதற்கு முன்பு உங்களுக்கு ஒரு பரந்த அனுபவம் இருக்க வேண்டும் என்று கருதி உங்களைத் தடுக்க வேண்டாம்.
13. உதவி கேட்க மறக்காதீர்கள்.
'உங்களுக்கு என்ன வேண்டும் என்று மக்களுக்குத் தெரியும் என்று கருத வேண்டாம்' என்று பிளேலாக் கூறுகிறார். 'அது என்ன என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், பின்னர் அவர்களுக்கு கல்வி கற்பிக்க வேண்டும்.'
நீங்கள் விரும்புவதை மக்கள் அறிந்ததும், அவர்களின் உதவியை நீங்கள் விரும்புவதும், அவர்கள் எவ்வளவு வரப்போகிறார்கள் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். 'நீங்கள் ஆலோசனையையும் ஆதரவையும் கேட்கும்போது மக்கள் உண்மையிலேயே மகிழ்ச்சி அடைகிறார்கள்,' என்று அவர் கூறுகிறார். 'இல்லை என்று யாராவது சொன்னால் நீங்கள் எப்போதும் வேறொருவரிடம் கேட்கலாம். ஆனால் என் அனுபவத்தில், அவர்கள் இல்லை என்று சொல்வது அரிது. '
இந்த இடுகை பிடிக்குமா? பதிவுபெறுக இங்கே மைண்டாவின் வாராந்திர மின்னஞ்சலுக்காக, அவளுடைய நெடுவரிசைகளை நீங்கள் ஒருபோதும் இழக்க மாட்டீர்கள். அடுத்த முறை: ஏன் - எப்படி - ஒவ்வொரு நாளும் அவிழ்ப்பது.
