இது கதை முதலில் தோன்றியது தி மியூஸ் , உற்சாகமான வேலை வாய்ப்புகள் மற்றும் நிபுணர் தொழில் ஆலோசனைகளைக் கொண்ட வலை இலக்கு.
நாம் அனைவரும் அவ்வப்போது விடுமுறை நாட்கள். இது மனித இயல்பு. ஆனால் அவ்வப்போது ஏற்படும் பேரழிவு அல்லது சோகத்தைத் தவிர்த்து, அந்த மனநிலையில் நீங்கள் இருக்க முடிவு செய்தால் ஒரு மோசமான நாள் மிகவும் மோசமானது. மார்தா வாஷிங்டன் கூறியது போல், 'எங்கள் மகிழ்ச்சி அல்லது துயரத்தின் பெரும்பகுதி நம் மனநிலையைப் பொறுத்தது, நம்முடைய சூழ்நிலைகளைப் பொறுத்தது அல்ல.'
உண்மையில், சில எளிய செயல்கள் உள்ளன விஷயங்களில் நேர்மறையான சுழற்சியை வைக்கவும் உங்கள் சுவிட்சை 'ugh' இலிருந்து 'அருமை' என்று புரட்டவும். உங்கள் நாளைத் திருப்ப உதவும் சில விஷயங்கள் இங்கே.
1. உங்கள் சொந்த தாயத்தை உருவாக்குங்கள்
எனது அலுவலகத்தில் மின்சார கிதார் உள்ளது. சோம்பல் அல்லது மோசமான மனநிலையிலிருந்து வெளியேற எனது ஹெட்ஃபோன்களை அறைந்து என் கிதார் வாசிப்பேன் - அல்லது சிக்கல்களைத் தீர்க்க என் மூளைக்கு உதவுவதற்கு. நீங்கள் மகிழ்ச்சியான, உற்சாகமான நிலையில் வைத்திருக்கும் ஒரு உடல் பொருளைக் கண்டறியவும். இல் ஒரு சில நல்ல மனிதர்கள் , லெப்டினென்ட் டேனியல் காஃபிக்கு சிறப்பாக சிந்திக்க தனது பேஸ்பால் பேட் தேவைப்பட்டது. உங்களிடம் ஏதேனும் ஒத்ததாக இருக்கலாம், மேலும் இது ஒரு முட்டாள்தனத்திலிருந்து வெளியேற இதுபோன்ற முட்டுகள் பயன்படுத்துவது சரி மட்டுமல்ல, இன்றியமையாதது. நீங்கள் ஸ்டம்பிங் செய்தால், பிளே-டோ, டூட்லிங் பேட் அல்லது குழந்தையாக நீங்கள் விரும்பிய பொம்மையைக் கவனியுங்கள்.
2. இணைப்புகளை உருவாக்குங்கள்
உங்கள் செய்தி ஊட்டத்தைப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, உண்மையான ஒருவருடன் தொடர்பு கொள்ள முயற்சிக்கவும். உங்கள் உள்ளூர் காபி ஷாப்பில் பாரிஸ்டாவுடன் அரட்டை அடிப்பது கூட உங்களை நல்ல மனநிலையில் வைக்க உதவும். (இங்கே உள்ளவை ஒரு சில உரையாடலைத் தொடங்குபவர்கள் .) எனது நிறுவனத்தில், வியாபாரத்தில் இறங்குவதற்கு முன்பு ஒருவருக்கொருவர் தளத்தைத் தொடுவதை நாங்கள் பழக்கப்படுத்துகிறோம். எங்களுக்கு ஊக்கமளித்த அல்லது பகலில் நாங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பதைப் பகிர்வது மனித இணைப்புகளை உருவாக்குவதற்கும் நேர்மறையான சூழ்நிலையை உருவாக்குவதற்கும் உதவுவது மட்டுமல்லாமல், எங்கள் கூட்டங்களை குறுகியதாகவும், அதிக உற்பத்தி மற்றும் செயல் சார்ந்ததாகவும் ஆக்குகிறது.
3. யாரையாவது வேறு தினமாக ஆக்குங்கள்
ஒரு நபரைத் தேர்வுசெய்க - நீங்கள் அவரை அறிந்திருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும் - மற்றும் அவரது நாளை ஒரு சீரற்ற தயவுடன் செய்ய முடிவு செய்யுங்கள். ஒருவரின் நாளை பிரகாசமாக்க ஒரு குறிப்பை விடுங்கள், ஒருவரின் காபிக்கு வரிசையில் பணம் செலுத்துங்கள், அல்லது கூடுதல் மஃபின்களை வாங்கி உங்கள் குழு உறுப்பினர்களுக்கு விநியோகிக்கவும். அவளுக்கு ஏதாவது உதவ முடியுமா என்று ஒரு சக ஊழியரிடம் கேளுங்கள். மற்றவர்களுக்குக் கொடுப்பதும், எங்களுக்கு வழங்கப்பட்டதைப் பாராட்டுவதும் ஒரு மோசமான மனநிலையிலிருந்து உங்களை அசைப்பதற்கான இரண்டு குறுகிய பாதைகள். அந்த குறிப்பில்:
வின்சென்ட் டி ஓனோஃப்ரியோ மனைவி புகைப்படம்
4. நன்றியுணர்வை வெளிப்படுத்துங்கள்
நீங்கள் அதை நேரில், தொலைபேசியில், சமூக ஊடகங்கள் வழியாக அல்லது உங்கள் சொந்த தலையில் செய்தாலும், நன்றியை வெளிப்படுத்த சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் மேம்பட்ட ஆரோக்கியம் , மகிழ்ச்சி, உறவுகள் மற்றும் வருமானம். லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில் உள்ள ஒரு பிரபலமான உணவகம், கபே நன்றியுணர்வு, அதன் ஊழியர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இதைப் பயிற்சி செய்கிறார்கள், மேலும் இது வணிகத்தில் வாடிக்கையாளர் மற்றும் தொழிலாளர் திருப்தியின் மிக உயர்ந்த மட்டங்களில் ஒன்றாகும்.
5. பகல் கனவு
நீங்கள் ஆறு, 10 அல்லது 15 வயதாக இருந்தால் நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருக்கலாம் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதை வரையவும் அல்லது எழுதுங்கள், பின்னர் ஒரு புகைப்படத்தை ஆன்லைனில் கண்டுபிடித்து அதன் சாராம்சத்தைக் கைப்பற்றவும். உங்களுடைய ஒரு பகுதியை இளமையாக அணுகுவதன் மூலம், உங்கள் அபிலாஷைகள் மற்றும் கனவுகள் சமுதாயத்தால் மறுவடிவமைக்கப்படுவதற்கு முன்பே நீங்கள் தட்டவும். இன்னும் சிறப்பாக, ஒரு குழந்தையுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். ஒரு குழந்தையைச் சுற்றிப் பார்ப்பது மற்றும் நேரத்தை செலவிடுவது, இளமையாக இருப்பதற்கான சுதந்திரம் மற்றும் கவலையற்ற உணர்வைத் திறக்கும்.
6. சுவாசம்
எனது யோகா ஆசிரியர்களில் ஒருவர் சொல்வது போல், ஆழமற்ற சுவாசம் ஆழமற்ற அனுபவங்களை விளைவிக்கிறது. ஆழ்ந்த சுவாசம், மறுபுறம், உங்கள் மனதை அழிக்கவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், உங்கள் மனநிலையை மீட்டமைக்கவும் உதவுகிறது. பதிவிறக்குவதன் மூலம் தொடங்குவதற்கு ஒரு எளிய வழி மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பயன்பாடு , இது ஹெல்த்லைன் என்று அழைக்கப்பட்டது 'நேரடியான மற்றும் எளிமையானது.' அமைதியான விழிப்பூட்டல்கள், வழக்கமான நினைவூட்டல்கள் மற்றும் தனிப்பயனாக்குதல் விருப்பங்கள் உங்கள் நாளின் வழக்கமான ஒரு பகுதியை சுவாசிக்கச் செய்யலாம், இதனால் மனநிலையை அளவிடும் சுவாசங்களை குறைவாக அடிக்கடி எடுக்க வேண்டியிருக்கும்.
7. 4 சி களைத் தவிர்க்கவும்
ஒரு ஃபங்கிலிருந்து வெளியேற நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய நான்கு விஷயங்கள் உள்ளன (குறிப்பிட தேவையில்லை அலுவலக நாடகம் ) முதல் இடத்தில்: ஒப்பிடுவது, போட்டியிடுவது, விமர்சிப்பது மற்றும் புகார் செய்வது. இந்த ஆரோக்கியமற்ற நடத்தைகளில் ஒன்றில் நீங்கள் ஈடுபடுவதை நீங்கள் கண்டால், ஒரு உடனடி மனநிலை பூஸ்டருக்காக, வேடிக்கையான வீடியோ போன்ற மகிழ்ச்சியான விஷயங்களுக்கு உங்கள் கவனத்தை திருப்பி விடுங்கள். (வேடிக்கையான வீடியோ உங்களை சமீபத்திய இருண்ட தலைப்பு அல்லது பிரபல நாடகத்திற்கு அழைத்துச் செல்லாது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.)
8. அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி
ஒரு குளியலறை கடையில் தஞ்சம் அடைவது என்று அர்த்தம் இருந்தாலும், நீங்கள் ஒரு கணம் அமைதியாக இருக்கக்கூடிய ஒரு இடத்தைக் கண்டுபிடிங்கள் அல்லது சுற்றிக் கொண்டு எதிர்மறையான எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் அசைக்கலாம்.
9. இசையைக் கேளுங்கள்
ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரு சில தாளங்கள் உள்ளன, அவை ஒருபோதும் தங்கள் ஆவிகளை ஒளிரச் செய்யத் தவறாது. சில ஹெட்ஃபோன்களில் வைத்து, அதை சுழற்றுங்கள். இன்னும் சிறப்பாக, உங்கள் காரில் சத்தமாக விளையாடுங்கள், மேலும் சேர்ந்து பாடுங்கள்.
10. ஒரு நடைப்பயிற்சி
ஒரு நடைக்குச் செல்லுங்கள், அல்லது நடைபயிற்சி கூட்டத்தை நடத்த முயற்சிக்கவும். உடல்நல நன்மைகளுக்கு மேலதிகமாக, நடைபயிற்சி இருப்பதையும் காட்டியுள்ளது அற்புதமான மனநிலையை அதிகரிக்கும் சக்திகள் . சில நேரங்களில் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த இயற்கைக்காட்சியின் விரைவான மாற்றம் தேவை.
உங்கள் நாளை மோசமான நிலையில் இருந்து சிறந்ததாக மாற்ற உதவும் பல நுட்பங்கள் உள்ளன. சில நேரங்களில் ஒரு மோசமான மனநிலையிலிருந்து தப்பிப்பது என்பது ஆசிரியர் ரெஜினா பிரட் கூறியது போல், 'உண்மையில் யாருக்கும் மோசமான வாழ்க்கை இல்லை. ஒரு மோசமான நாள் கூட இல்லை. மோசமான தருணங்கள். '
ஒரு மோசமான தருணம் என்பது உங்கள் முழு நாளின் ஒரு சிறிய பகுதியே, ஒரு மோசமான நாள் என்பது உங்கள் முழு வாழ்க்கையிலும் ஒன்றாகும். நீங்கள் உருவாக்கும் நல்ல தருணங்கள், குறைவான கெட்ட நாட்கள், மற்றும் மோசமானவற்றை குறைவாகக் காண்பது தோன்றும்.
எனவே அடுத்த முறை உங்கள் நாள் தெற்கே செல்வதைப் போல நீங்கள் உணரும்போது, இந்த உதவிக்குறிப்புகளை நடைமுறையில் வைத்து, நல்ல நாட்கள் ஆரம்பிக்கட்டும்.
