உங்கள் வணிகத்தைப் பற்றி சிந்திப்பதை உங்கள் மூளையைத் தடுக்க முடியாது என்பதால் உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் இருக்கிறதா? உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த அசாதாரண நுட்பங்கள் உள்ளன, அவை வியக்கத்தக்க வகையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவை ஓரளவு வேலை செய்கின்றன, ஏனென்றால் அவை ஒரு கவனச்சிதறலை வழங்குகின்றன, இது உங்கள் கவலைகளை சிறிது நேரம் மூடிமறைக்க நீண்ட காலத்திற்கு விடுவிக்க அனுமதிக்கிறது. முயற்சிக்க மூன்று நுட்பங்கள் இங்கே:
1. 4-7-8 சுவாசத்துடன் தொடங்குங்கள்.
உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கும்போது, உங்கள் வாகஸ் நரம்பை செயல்படுத்துகிறீர்கள், இது மூளையில் இருந்து உடலுக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது. சுவாசத்தின் போது, இது உங்கள் இதயத்தை மெதுவாக்கச் சொல்கிறது, இது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. மாற்று சுகாதார நிபுணர் டாக்டர் ஆண்ட்ரூ வெயில் உருவாக்கியது? 4-7-8 சுவாசம் பிற உடல்நல நன்மைகளுக்கிடையில், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க மக்களுக்கு உதவுவதாகவும், தூக்கத்திற்குச் செல்வதாகவும் அறியப்படுகிறது.
அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே:
1. உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து அனைத்து காற்றையும் வெளியேற்றவும்.
2. உங்கள் நாவின் நுனியை உங்கள் வாயின் கூரையில் வைக்கவும், சதைப்பகுதி உங்கள் இரண்டு மேல் முன் பற்களைச் சந்திக்கும் இடத்திலேயே வைக்கவும். அதை அங்கேயே வைக்கவும்.
3. நான்கு எண்ணிக்கையில் சுவாசிக்கவும். ஏழு எண்ணிக்கையில் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். எட்டு எண்ணிக்கையில் ஒரு சத்தத்துடன் சுவாசிக்கவும்.
ஹீரோ ஃபைனெஸ்-டிஃபின் ஓரின சேர்க்கையாளர்
4. சுழற்சியை நான்கு முறை செய்யவும். (நான்குக்கு மேல் செய்ய வேண்டாம்.)
டெமோ வேண்டுமா? இதனை கவனி வீடியோ வெயில் நுட்பத்தை நிகழ்த்துகிறார்.
2. நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்யும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள்.
காட்சிப்படுத்தல் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது மக்கள் வேகமாக தூங்குவதற்கு உதவ. ஒரு பொதுவான நுட்பம் என்னவென்றால், ஒரு கடற்கரையில் படுத்துக் கொள்வது போன்ற ஒரு அமைதியான இடத்தில் உங்களைப் பார்ப்பது அல்லது மெதுவாக ஒரு சரம் பந்தை அவிழ்த்து விடுவது மற்றும் சரம் உங்கள் காலடியில் குவியுவதை அனுமதிப்பது.
இவை பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் மிகவும் சுவாரஸ்யமான ஒன்றைச் செய்வதை நீங்கள் கற்பனை செய்வதே எனக்கு மிகவும் புதிரானது. ஒரு ரெடிட் பயனர் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது பஸ்ஃபீட் எழுதியது, தூங்குவதில் சிக்கல் கொண்ட ஒரு குடம் தனது பயிற்சியாளரால் 10 சரியான பிட்ச்களை வீசுவதைக் கற்பனை செய்யுமாறு அறிவுறுத்தப்பட்டது. உங்களுக்கு பிடித்த உணவை சமைக்க அல்லது சமைக்க முயற்சி செய்யலாம். இது நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்யும் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும், அது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது.
3. உங்கள் கால்களில் தாளமாக, ஆனால் லேசாக தட்டவும்.
ரஸ்டட் ரூட் இசைக்குழுவின் ஒலி குணப்படுத்துபவரும் முன்னாள் டிரம்மருமான ஜிம் டோனோவன் இந்த நுட்பத்தை விரிவாக விவரிக்கிறார் TEDx பேச்சு . அவரது டிரம்மிங் பட்டறையில் உள்ளவர்கள் எளிமையான தாள டிரம்மிங் மிகவும் நிதானமாக இருந்ததை அவர் தொடர்ந்து கூறியபின் அவர் அதைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கினார்.
தொடங்க, ஒவ்வொரு காலிலும் லேசாகத் தட்டவும், அவற்றுக்கிடையே மாறி மாறி, வினாடிக்கு நான்கு தட்டுகளில், ஒரு டிக்கிங் ஸ்டாப்வாட்சின் வேகம். பின்னர் சுவாசத்தைச் சேர்க்கவும், உள்ளிழுக்கத்தில் நான்கு மெதுவாகவும், சுவாசத்தை வெளியேற்றவும். மூன்று நிமிடங்களுக்குத் தொடரவும், பின்னர் கடைசி 30 விநாடிகளுக்கு தட்டுவதை மெதுவாகவும் மெதுவாகவும் செய்யுங்கள்.
டி டிமரின் வயது எவ்வளவு
நீங்கள் முடித்ததும், மூளையின் தாள வடிவத்தால் ஈர்க்கப்படுவதால் நீங்கள் மிகவும் நிதானமாக உணர வேண்டும். இசையைக் கேட்கும்போது உங்கள் பாதத்தைத் தட்டவும் அதே காரணம்.
இந்த நுட்பங்களில் ஏதேனும் உங்கள் மூளை கவலைப்படுவதிலிருந்து முறுக்குவதற்கு மாற வேண்டும். அடுத்த முறை நீங்கள் வேகமாக தூங்க விரும்பினால், அவற்றில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.
