இது ஞாயிற்றுக்கிழமை மாலை, ஆனால் உங்கள் குடும்பத்தினருடன் ஓய்வெடுப்பதற்கு பதிலாக, உங்கள் வீட்டு கணினிக்கு முன்னால் அமர்ந்திருக்கிறீர்கள். வாரம் துவங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் அனுப்ப வேண்டிய சில மின்னஞ்சல்கள் உள்ளன, தொலைபேசி அழைப்புகள் மற்றும் அவசர மின்னஞ்சல்கள் மறுநாள் காலையில் வரத் தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் அமைதியாக முடிக்க விரும்பும் இரண்டு திட்டங்கள். நீங்கள் சோர்வாக இருக்கிறீர்கள், ஒரு நாள் ஓய்வெடுக்க வேண்டியதைப் பற்றி நீங்கள் வேலை செய்வதைக் காண தெளிவற்ற பித்தலாட்டம். ஆனால் அதைச் செய்ய வேண்டும், எனவே நீங்கள் தள்ளுங்கள்.
நீங்கள் என்னைப் போல ஏதாவது இருந்தால், இது மிகவும் பழக்கமானதாக இருக்கும். விஷயம் என்னவென்றால், இது உங்கள் மூளைக்கு மோசமானது. வளர்ந்து வரும் உடல் அறிவியல் சான்றுகள் விரும்பத்தகாத அனுபவத்திலிருந்து நம்மில் பலர் கற்றுக்கொண்டவற்றை விளக்குகிறது: பல மணிநேரங்கள் அல்லது வேலை நாட்களில் உங்களைத் தள்ளுங்கள், உங்கள் மூளை பின்னுக்குத் தள்ளத் தொடங்குகிறது. ஒருமுறை பாயும் யோசனைகள் எளிதில் வறண்டு போகின்றன, மேலும் நீங்கள் விரைவாகச் செய்யக்கூடிய பணிகள் மிகவும் கடினமாகிவிடும். நீங்கள் என்னைப் போல இருந்தால், அந்த நேரத்தில், உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளவும், கடினமாக உழைக்கவும் நீங்கள் ஆசைப்படுகிறீர்கள். அது முற்றிலும் எதிர்மறையானது - நீங்கள் உங்கள் மூளைக்கு கொடுக்க வேண்டும், நீங்களே கொஞ்சம் ஓய்வு கொடுக்க வேண்டும்.
சாஸ் டீனின் வயது எவ்வளவு
உண்மையில், விஞ்ஞானிகள் நீங்கள் பெறுவதை விட நிச்சயமாக உங்களுக்கு அதிக ஓய்வு தேவை என்று கூறுகிறார்கள். அதை சரிசெய்ய எப்படி தொடங்குவது என்பது இங்கே:
1. குறுகிய விளையாட்டு இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
இந்த ஆராய்ச்சியைப் பற்றிப் படிக்கும்போது, எதையாவது எழுதுவதற்கு நடுவில், சிலநேரங்களில் இடைக்கால வாக்கியத்தில் இடைநிறுத்தப்பட்டு, சில நிமிடங்கள் கணினி விளையாட்டை விளையாடுவது ஏன் அவசியம் என்று நான் உணர்கிறேன். ஒரு விளையாட்டு போன்ற ஒரு எளிய பணிக்கு நம் கவனத்தை மாற்றுவது (ஆய்வில் இது சில அனகிராம்கள்) நம் மூளையின் வேறுபட்ட பகுதியை அடியெடுத்து வைப்பதற்கும் சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கும் வாய்ப்பளிக்கிறது.
நிச்சயமாக, வீடியோ கேம்களை விளையாடுவது வேலை செய்வதை விட மிகவும் வேடிக்கையாக உள்ளது, எனவே சில நேரங்களில் பின்வாங்குவது கடினமாக இருக்கும். நான் கண்டுபிடித்துள்ளேன் நுட்பம் தக்காளி ஐந்து நிமிட பொழுதுபோக்குகளுடன் மாற்றப்பட்ட 25 நிமிட வேலையைப் பயன்படுத்துவதற்கான அணுகுமுறை நன்றாக வேலை செய்கிறது. இதை முயற்சித்துப் பாருங்கள்: சுமையின் ஒரு பகுதியை உங்கள் ஆழ் மனநிலையை கையாள அனுமதித்தால் நீங்கள் சிறப்பாகவும் திறமையாகவும் செயல்படுவீர்கள்.
2. அடிக்கடி விடுமுறைக்கு செல்லுங்கள்.
அமெரிக்கர்களுக்கு ஒவ்வொரு ஆண்டும் சராசரியாக 10 நாட்கள் விடுமுறை நேரம் ஒதுக்கப்படுகிறது. மூளை ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி இது போதாது - நம்மில் பலர் அதையெல்லாம் கூட எடுத்துக்கொள்வதில்லை. ஹாரிஸ் கணக்கெடுப்பில் அமெரிக்கர்கள் 2012 ஆம் ஆண்டு சராசரியாக பயன்படுத்தப்படாத ஒன்பது விடுமுறை நாட்களைக் கொண்டுள்ளனர்.
இது ஒரு அவமானம், ஏனென்றால் விடுமுறைகள் எடுப்பது, குறிப்பாக நீங்கள் வேறு சூழலுக்குப் பயணம் செய்தால், திடமான மூளை நன்மைகளைக் கொண்டிருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, ஆனால் இந்த நன்மைகள் விரைவாகக் கரைந்து போகின்றன, மேலும் அவை பெரும்பாலும் நிரப்பப்பட வேண்டும்.
3. ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு நாள் - அல்லது குறைந்தபட்சம் ஒரு மாலை நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
லாரன் ஹாஷியன் எவ்வளவு உயரம்
ஒரு பரிசோதனையில், ஐந்து நபர்கள் கொண்ட ஆலோசகர் குழுவின் உறுப்பினர்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு நாள் விடுமுறை எடுக்க அறிவுறுத்தப்பட்டனர். மற்றொன்றில், ஒவ்வொரு மாலையும் வேலை செய்யப் பழக்கப்பட்ட நிர்வாகிகள் ஒரு மாலை வேலையில்லாமல் இருக்கும்படி கூறப்பட்டனர். அவர்கள் அதை முயற்சிக்க தயங்கினாலும், இடைவேளையின் போது வேலை குவிந்துவிடுமோ என்ற அச்சத்தில், பங்கேற்பாளர்கள் உண்மையில் அட்டவணையை நேசித்தார்கள். பல மாதங்கள் கழித்து அவர்கள் சிறந்த வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையைப் புகாரளித்தனர், இது ஆச்சரியமல்ல. மேலும் சுவாரஸ்யமாக, அவர்கள் அதிக சாதனை படைத்தவர்களாகவும், தங்கள் சாதனைகளைச் சுறுசுறுப்பாகவும் தெரிவித்தனர். தெளிவாக, அதிக மணிநேரம் செலவழிப்பது சிறந்த வேலைக்கு சமமாக இருக்காது.
4. ஒரு நாள் நாள் தூக்கத்தைக் கவனியுங்கள்.
எனக்கு தெரியும், இது ஒரு தீவிரமான பரிந்துரை மற்றும் ஒவ்வொரு வேலை அல்லது பணியிடத்திலும் நடைமுறையில் இல்லை. ஆனால் ஒரு சிறிய ஆதாரம் உள்ளது, இது தூக்கத்தை எடுக்கும் நபர்கள் அதிக எச்சரிக்கையுடனும், அதிக உற்பத்தித் திறனுடனும், தவறுகளுக்கு ஆளாகாதவர்களுடனும் இருப்பதைக் காட்டுகிறது. பிற்பகலில் பலர் தூக்கத்தை உணர ஒரு காரணம், நம் அமைப்புகளில் துடைப்பது கடினமானது, பண்டைய ரோமானியர்கள் கூட செய்த ஒன்று.
தட்டுதல் முற்றிலும் கேள்விக்குறியாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு சுருக்கமான தினசரி தியான இடைவெளிக்கு உதவலாம் - ஐந்து அல்லது 10 நிமிடங்கள் கூட. இது அதிக ஆல்பா அலைகளை வெளியிடுவதன் மூலம் உங்கள் மூளைக்கு உதவும், மேலும் அது உங்களை உருவாக்கும் மகிழ்ச்சியாக நாள் முழுவதும்.
இந்த இடுகை பிடிக்குமா? பதிவுபெறுக இங்கே மைண்டாவின் வாராந்திர மின்னஞ்சலுக்காக, அவளுடைய நெடுவரிசைகளை நீங்கள் ஒருபோதும் இழக்க மாட்டீர்கள்.
