40 சதவீத அமெரிக்கர்களுடன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட குறைந்தபட்சம் ஏழு மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறத் தவறிவிட்டது தேசிய சுகாதார நிறுவனங்களின்படி, ஒரு இரவு மற்றும் குறைந்தது 50 மில்லியனுக்கும் அதிகமானவர்கள் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர், நாம் அனைவரும் அதிக தூக்கத்தைப் பெற வேண்டும் என்பது தெளிவாகிறது.
ஆனால் பள்ளிகள் தொடர்ந்து திறக்கப்படுவதால் அபத்தமான ஆரம்ப காலங்கள் மற்றும் குறுகிய வேலைநாட்களுக்கான விஞ்ஞான அழைப்பைத் தழுவுவதற்கு முதலாளிகள் இன்னும் பெரும்பாலும் விரும்பவில்லை, நம்மில் பெரும்பாலோர் எவ்வாறு தத்ரூபமாக பின்னர் தூங்கப் போகிறோம் அல்லது முன்பு படுக்கைக்குச் செல்கிறோம் என்பதைப் பார்ப்பது கடினம் (குறிப்பாக, உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நீங்கள் போன்ற பஞ்சுபோன்ற கூடுதல் கசக்கிவிட விரும்புகிறீர்கள் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களைப் பார்ப்பது, உங்களை நீங்களே உண்பது, மாலை நேரங்களில் வாழ்க்கையை அனுபவிப்பது).
ஒரே தீர்வு, அப்படியானால், பகலில், எப்போது, எங்கு வேண்டுமானாலும் அதிக தூக்கத்தைப் பெறுவதுதான். அதிகமான அலுவலகங்கள் வசதியான நாப் காய்களுடன் பொருத்தப்பட்டிருந்தால் நன்றாக இருக்கும், ஆனால் அந்த மகிழ்ச்சியான நாள் வரும் வரை, விமானங்கள், ரயில்கள் அல்லது உங்கள் மேசையில் உங்கள் தலையுடன் கூட சில z ஐப் பிடிப்பதை நம்மில் பெரும்பாலோர் செய்ய வேண்டியிருக்கும். கூட்டங்களுக்கு இடையில்.
யு.எஸ். இராணுவம் அதற்கு உதவ முடியும்.
எலிசபெத் பெர்க்லி நிகர மதிப்பு 2016
எங்கும் தூங்குவதற்கான ரகசியம்
வரலாறு முழுவதும், வீரர்கள் கடுமையான தூக்கமின்மையை எதிர்கொண்டுள்ளனர், மேலும் தீயணைப்பு சண்டைகளுக்கு இடையில் மற்றும் அகழிகள், கூடாரங்கள் மற்றும் நகரும் துருப்பு கேரியர்கள் ஆகியவற்றில் ஓய்வெடுப்பதைச் செய்ய வேண்டியிருந்தது. அவசியத்தால், அவர்கள் எப்போது, எங்கு வாய்ப்பு கிடைத்தாலும் தூங்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். சோர்வு நிச்சயமாக கண்களை மூட உதவுகிறது, ஆனால் யு.எஸ். இராணுவம் இந்த திறமையையும் தீவிரமாக கற்பிக்கிறது.
பேட்ரிக் ஜோன்ஸ் காலேப் லேண்ட்ரி ஜோன்ஸ்
'இரண்டு நிமிடங்களில் தூங்குவதற்கு எவருக்கும் உதவும் என்று கூறப்படும் ஒரு ரகசிய இராணுவ நுட்பம் சமீபத்தில் தெரியவந்துள்ளது,' யு.கே. சுதந்திரம் , எங்கும் தூங்குவதற்கான இந்த தந்திரத்தை முதலில் 1981 புத்தகத்தில் விவரிக்கப்பட்டது, ஓய்வெடுங்கள் மற்றும் வெற்றி: சாம்பியன்ஷிப் செயல்திறன் 
, ஆனால் சமீபத்தில் தான் மீண்டும் ஆன்லைனில் புழக்கத்தில் விடத் தொடங்கியது.
போர்க்களங்கள் போன்ற அமைதியான சூழ்நிலைகளில் குறைவாக இருக்கும்போது [வீரர்கள்] தூங்குவதற்கு இது யு.எஸ். இராணுவத்தால் பயன்படுத்தப்படுவதாக கூறப்படுகிறது, 'என்று கட்டுரை கூறுகிறது, இது நுட்பத்தின் நான்கு எளிய படிகளை விவரிக்கிறது:
நாக்கு, தாடை, கண்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் உள்ளிட்ட உங்கள் முகத்தில் உள்ள தசைகளை தளர்த்திக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் தோள்களை அவர்கள் செல்லும் வரை கீழே இறக்கி விடுங்கள், அதைத் தொடர்ந்து உங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் கை, ஒரு நேரத்தில் ஒரு பக்கம்.
மூச்சு விடுங்கள், உங்கள் மார்பைத் தளர்த்தி, உங்கள் கால்களைத் தொடர்ந்து, தொடைகளிலிருந்து தொடங்கி கீழே வேலை செய்யுங்கள்
பின்வரும் மூன்று படங்களில் ஒன்றைப் பற்றி சிந்திப்பதற்கு முன் உங்கள் மனதை அழிக்க 10 வினாடிகள் செலவிட வேண்டும்: அமைதியான ஏரியின் மீது நீங்கள் ஒரு கேனோவில் படுத்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள், உங்களுக்கு மேலே தெளிவான நீல வானத்தைத் தவிர வேறு எதுவும் இல்லை; நீங்கள் ஒரு சுருதி-கருப்பு அறையில் ஒரு கருப்பு வெல்வெட் காம்பில் படுத்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள்; அல்லது சுமார் 10 விநாடிகள் நீங்களே 'யோசிக்க வேண்டாம், நினைக்க வேண்டாம், நினைக்க வேண்டாம்' என்று நீங்கள் கூறுகிறீர்கள்.
அவ்வளவுதான். இது மிகவும் எளிமையானது என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் இந்த தந்திரம் ஆறு வார பயிற்சிக்குப் பிறகு 96 சதவீத மக்களுக்கு வேலை செய்யும் என்று கூறப்படுகிறது. பல வார நடைமுறையில், வெளிப்படையாக, முக்கியமாக இருப்பது. இன்க்.காமின் சகோதரி வெளியீட்டின் மைக்கேல் க்ரோத்தாஸ் வேகமாக நிறுவனம் , நடைமுறையை முயற்சித்தேன்.
ஜிம் நிஜ வாழ்க்கையில் அவரது மனைவி
'முதல் வாரத்தில் ஒவ்வொரு இரவும் இந்த நுட்பத்தை முயற்சித்தேன், எதுவும் நடக்கவில்லை. ஆனால் ஒன்பதாம் இரவு தொடங்கி ஏதோ மாற்றம் ஏற்பட்டது 'என்று அவர் கூறுகிறார். உண்மையில், அந்த கட்டத்தில் தந்திரம் நன்றாக வேலை செய்தது, அவர் படுக்கையின் பக்கத்தில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது தூங்கிவிட்டார். 'பல தசாப்தங்களாக பழமையான இந்த நுட்பம் எனக்கு வேலை செய்தது என்று என்னால் நம்பிக்கையுடன் சொல்ல முடியும்,' என்று அவர் முடிக்கிறார்.
நீண்ட தூர விமானங்களில் இறுதியாக தூங்க எனக்கு இது போன்ற ஒரு எளிய தந்திரம் போதுமானதாக இருந்தால், நான் அதை முயற்சித்துப் பார்க்கலாம். உங்களுக்கு எப்படி?
