மோனோ டாஸ்கிங், ஒற்றை-பணி என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு குறிப்பிட்ட பணிக்கு தன்னை அர்ப்பணிக்கும் நடைமுறை மற்றும் குறைத்தல் பணி முடிவடையும் வரை அல்லது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க காலம் முடியும் வரை சாத்தியமான குறுக்கீடுகள். மோனோ டாஸ்கிங் பல பணிகளுடன் முரண்படுகிறது, இது ஒருவரின் கவனத்தை பல பணிகளில் பிரிக்கும் திறன் ஆகும்.
இது மோனோ டாஸ்கிங்கின் பாடநூல் வரையறை. படி பிரையன்ட் அடிபே, எம்.டி. , மோனோ டாஸ்கிங் என்பது ஒரு ஆழமான மனநிலையாகும், மேலும் உங்கள் உறவை அவ்வப்போது மறுபரிசீலனை செய்ய வைக்கிறது - உங்கள் மிக அருமையான மற்றும் அடிப்படை சொத்து .
பிரையன்ட் அடிபே கூறுகிறார், 'எங்கள் வாழ்க்கையின் முடிவில், மின்னஞ்சல்களுக்கு நாங்கள் எவ்வளவு விரைவாக பதிலளித்தோம் என்பதை யாரும் நினைவில் கொள்ள மாட்டார்கள்; அவர்களின் மரணக் கட்டிலில் உள்ள யாரும் மற்றொரு பட்ஜெட் கூட்டத்தின் மூலம் உட்கார அதிக நேரம் கேட்கவில்லை. அதற்கு பதிலாக, நமக்கு அர்த்தத்தையும் நோக்கத்தின் உணர்வையும் தரும் விஷயங்களைச் செய்ய மற்றும் அனுபவிக்க அதிக நேரம் தேடுகிறோம். இது மோனோ-டாஸ்கிங்கின் மையத்தில் உள்ளது - இது நாம் பணிபுரியும் முறையை மறுபரிசீலனை செய்வதேயாகும், இதன் மூலம் நமது சூழலுடன் இன்னும் அர்த்தமுள்ளதாக ஈடுபட முடியும். '
பல்பணி மற்றும் மூளை
ஆய்வுகள் அதைக் குறிக்கின்றன பல பணிகள் தங்கள் ஐ.க்யூவைக் குறைப்பதை அனுபவிக்கின்றன , மற்றும் நாள்பட்ட பல பணிகள் முடியும் சாம்பல் நிற அடர்த்தியைக் குறைக்கவும் மூளையின் முன்புற சிங்குலேட் கார்டெக்ஸ் பகுதியில் - இது பச்சாத்தாபம் மற்றும் உணர்ச்சி கட்டுப்பாட்டுடன் தொடர்புடைய பகுதி.
நீங்கள் பல்பணி செய்யும் போது, நீங்கள் உண்மையில் ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களைச் செய்யவில்லை. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் மூளை நீங்கள் முயற்சிக்கும் ஒவ்வொரு செயல்பாட்டிற்கும் இடையில் தொடர்ச்சியாக கவனத்தை மாற்றுகிறது. இது 'பணி மாறுதல்' என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது உற்பத்தித்திறனின் மரணம். இந்த அத்தியாயங்கள் ஒவ்வொன்றும் ஒரு நொடிக்குள் நிகழ்ந்தாலும், ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது இந்த அத்தியாயங்கள் உற்பத்தித்திறனை 40% குறைக்கலாம்.
நீதிபதி கிரெக் மாதிஸின் வயது என்ன?
உங்கள் உரைச் செய்திகளைச் சரிபார்ப்பது, மின்னஞ்சல் அறிவிப்புகள் அல்லது ஒரு சக ஊழியர் உங்கள் மேசைக்கு அரட்டை அடிக்கும்போது போன்ற எளிய இவ்வுலக செயல்களில் கூட பணி மாறுதல் நிகழ்கிறது. உங்கள் கவனத்தையும் கவனத்தையும் திசைதிருப்பும் எதையும் பணி மாற்றும் அத்தியாயத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
எல்லா வெளிப்புற தூண்டுதல்களையும் உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்பதால், சில சந்தர்ப்பங்களில் நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் குழந்தைகளுடன் சமைப்பது மற்றும் பேசுவது போன்ற பணியை மாற்ற வேண்டியிருக்கும், நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய உங்கள் வாழ்க்கையின் பகுதிகளில் ஒரு ஏகபோக மனநிலையை வளர்ப்பது இன்னும் முக்கியமானது, வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட சுய பாதுகாப்பு போன்றவை.
தற்போது லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில் உள்ள மவுண்ட் செயிண்ட் மேரி பல்கலைக்கழகத்தில் தலைமை ஆரோக்கிய அதிகாரியாக பணியாற்றி வரும் பிரையன்ட் அடிபே, உங்களை ஒரு ஏகபோக மனப்பான்மையில் சேர்ப்பதற்கான 5 உதவிக்குறிப்புகளைக் கொண்டுள்ளார்.
இன்று ஒரே மாதிரியான மனநிலையைப் பெறுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
1. ஆழமான வேலை
மோனோ டாஸ்க் செய்ய, ஆழ்ந்த வேலைக்கான உங்கள் திறனை அதிகரிக்க வேண்டும். ஆழ்ந்த வேலை என்பது ஒரு கோரப்பட்ட பணியில் கவனம் செலுத்தும் திறன் - அதிக அளவு அறிவாற்றல் திறன் மற்றும் விழிப்புணர்வு தேவைப்படும் - நீண்ட காலத்திற்கு கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல்.
செறிவு மற்றும் ஈடுபாட்டிற்கு வரும்போது மட்டுமே பெரும்பாலான மக்கள் மேற்பரப்பைக் குறைக்கிறார்கள். நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் 15 முதல் 20 நிமிடங்களுக்கு இடையில் குறுகிய வெடிப்புகளில் வேலை செய்கிறீர்கள். கவனமின்மையின் தொடர்ச்சியான ஓட்டம் உண்மையான இணைப்பு செய்யப்படும் நிலைக்கு ஆழமாக ஆராய்வதைத் தடுக்கிறது. ஆழமற்ற மற்றும் திசைதிருப்பப்பட்ட மனதில் நீங்கள் தொடர்ந்து பணியாற்றும்போது, உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும்போது ஆழ்ந்த கவனம் மற்றும் கவனத்தை அடைவதற்கான உங்கள் திறனை நிரந்தரமாக குறைக்கலாம்.
ஆழ்ந்த வேலையைப் பயிற்சி செய்வது, இதை சரிசெய்யும். ஒவ்வொரு நாளும் 2 முதல் 4 மணிநேரம் ஒதுக்கி வைக்கவும், அங்கு நீங்கள் ஒரு திட்டத்தில் குறுக்கீடு இல்லாமல் கவனம் செலுத்தலாம் (தொலைபேசிகள், மின்னஞ்சல், உரையாடல்கள், சமூக ஊடகங்கள் இல்லை). இந்த வகையான ஒருமுகப்படுத்தப்பட்ட கவனம் உங்கள் மூளையின் இருபுறமும் ஈடுபடும், மேலும் நீங்கள் பணிபுரியும் திட்டத்தில் மிகப்பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் வகையான முன்னேற்றங்களை நீங்கள் அடைய முடியும்.
மேலும் ஆழமான வேலைக்கு, படிக்கவும் கால் நியூபோர்ட்டின் ஆழ்ந்த வேலை .
2. உங்கள் உச்ச செயல்திறன் நேரத்தைக் கண்டறியவும்
நீங்கள் உகந்த நிலையில் இருக்கும்போது ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட காலம் இருக்கும். நீங்கள் கூர்மையானவராகவும், குறைந்தது திசைதிருப்பப்பட்டவராகவும், திருப்புமுனை தருணங்களைக் கொண்டிருக்கும்போதும் இதுதான். மோனோ டாஸ்கிங் உங்களுக்கு எளிதானதாக இருக்கும் காலமும் இதுதான்.
சிலருக்கு இது காலையிலும் மற்றொன்று இரவிலும் நிகழ்கிறது. இரண்டிலும், உங்களைப் படித்து, உங்கள் உச்ச செயல்திறன் நேரம் என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம்.
உங்கள் உச்ச செயல்திறன் நேரம் எப்போது என்பது குறித்த விழிப்புணர்வு உங்களுக்கு இல்லையென்றால், அந்த நேரத்தில் பயணிக்கும் அபாயத்தை நீங்கள் இயக்குகிறீர்கள், அல்லது அதன் வழியாக தூங்குகிறீர்கள், அல்லது அதற்கு மாறாக, நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது, செயலிழக்கும்போது மற்றும் உங்கள் குறைந்த படைப்பு நிலையில் இருக்கும்போது உயர் மட்ட சிந்தனையைச் செய்ய முயற்சிக்கிறீர்கள். .
நாளின் உச்ச செயல்திறன் நேரத்தை நீங்கள் அடையாளம் காண முடிந்ததும், ஆழ்ந்த வேலையைச் செய்ய அந்த நேரத்தை உங்கள் பாதுகாக்கப்பட்ட நேரமாக ஒதுக்குங்கள். இந்த காலகட்டத்தை பாதுகாக்கவும். இது உங்கள் புனித தருணம்.
3. கவனச்சிதறல்களை நீக்குதல் மற்றும் இரண்டு முக்கியமான கேள்விகளில் கவனம் செலுத்துதல்
ஒரு குறிக்கோளில் கவனம் செலுத்துவது பற்றி மோனோ டாஸ்கிங் குறைவாக உள்ளது, மேலும் ஒரு இலக்கை அடைவதைத் தடுக்கும் கவனச்சிதறல்களை நீக்குவது பற்றி மேலும்.
சில நேரங்களில் மோசமான கவனச்சிதறல் என்பது உங்கள் சொந்த நல்ல நோக்கத்துடன் உற்பத்தி செய்ய வேண்டும்.
நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் 10 உருப்படிகளுடன் நாளைத் தொடங்கலாம், மேலும் அவை அனைத்தையும் நிறைவேற்றலாம் என்று நம்புகிறேன். அவை அனைத்தையும் நீங்கள் பெறாவிட்டால், நீங்கள் சுய தீர்ப்பளிக்கத் தொடங்கலாம் மற்றும் பயனற்றதாக உணரலாம், நாளை சுழற்சியை மீண்டும் செய்ய மட்டுமே.
டேனியல் டோஷ் டேட்டிங்கில் இருப்பவர்
அதற்கு பதிலாக, உங்களிடம் இரண்டு கேள்விகளைக் கேட்டு உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்:
1. அர்த்தத்தையும் நோக்கத்தையும் உணர்த்தும் இன்று நான் என்ன செய்ய முடியும்?
2. மிகப் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் இன்று நான் செய்யக்கூடிய இரண்டு மிக முக்கியமான விஷயங்கள் யாவை?
உங்கள் குழந்தைக்கு ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது அல்லது உங்கள் நாயுடன் நடைபயணம் செல்வது போன்ற, உங்கள் நாளில் நீங்கள் பூர்த்திசெய்யும் மற்றும் நல்வாழ்வை ஊக்குவிக்கும் செயல்பாடுகளை இணைக்க முதல் கேள்வி உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. இரண்டாவது கேள்வி உண்மையில் முக்கியத்துவம் வாய்ந்த இரண்டு உருப்படிகளைத் துளைக்கும்படி கட்டாயப்படுத்தியது, மேற்பரப்பில் மட்டுமே முக்கியத்துவம் வாய்ந்த உருப்படிகளிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை விலக்குகிறது.
4. உங்கள் நாளை ஒரு வானளாவிய கட்டடம் போல உருவாக்குங்கள்
நவீன வானளாவிய கட்டடங்கள் பெரும்பாலும் ஆதரவு கற்றைகளால் சுற்றளவில் சூழப்பட்ட ஒரு மைய கட்டமைப்பு குழாயைப் பயன்படுத்தி கட்டப்பட்டுள்ளன. உங்கள் நாட்களை வடிவமைக்க அதே நீடித்த மற்றும் நெகிழ்திறன் கருத்தை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.
மேலே உள்ள இரண்டாவது கேள்வியிலிருந்து உங்கள் முதல் இரண்டு மிக முக்கியமான பணிகள் மையத்தில் உள்ளன. சுற்றளவில் சூழப்பட்டவை அவசியம், ஆனால் குறைந்த மகசூல், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பணிகள். மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிலளிப்பது, தொலைபேசி அழைப்புகள், பிழைகள் அல்லது காகித வேலைகள் போன்ற விஷயங்கள்.
உங்கள் ஆழ்ந்த வேலையை உங்கள் நாளை நங்கூரமிடும் 2 முதல் 4 மணிநேர தொகுதிகளில் திட்டமிடுங்கள், மற்ற புற நடவடிக்கைகளை நீங்கள் ஒன்றாக நாக் அவுட் செய்யக்கூடிய செட் பேட்ச்களாக சேகரிக்கவும்.
எடுத்துக்காட்டாக, எல்லா மின்னஞ்சல்களும் வரும்போது பதிலளிப்பதற்கு பதிலாக, முன்னரே தீர்மானிக்கப்பட்ட நேரங்களை அமைக்கவும் - காலை 8 மணி, நண்பகல் மற்றும் 5 பி.எம். தொலைபேசி அழைப்புகள், உரைகளை அனுப்புதல் அல்லது சமூக ஊடகங்களில் சரிபார்க்க / இடுகையிட நீங்கள் இதே போன்ற அமைப்பைப் பயன்படுத்தலாம். இந்தச் செயல்பாடுகளைத் திரட்டுவதன் மூலமும், அனைத்தையும் ஒன்றாகத் தட்டுவதன் மூலமும், நீங்கள் நேரத்தை மிச்சப்படுத்துகிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் பணிபுரியும் போது அவர்களுடன் பல பணிகளைச் செய்ய வேண்டிய அவசியத்தை குறைக்கிறீர்கள். மிக முக்கியமாக, ஒவ்வொரு செய்தியிலும் கவனம் செலுத்த அல்லது உங்கள் பிரிக்கப்படாத கவனத்துடன் அழைக்க இது உங்களுக்கு உதவும் - அது மோனோ-டாஸ்கிங்.
5. எதிர்மறை நேரத்தை உருவாக்கி திட்டமிடவும்
மோனோ-டாஸ்கிங் வேலைக்கு மட்டும் பொருந்தாது - இது உங்கள் நேரத்துடன் சமமாக முக்கியமானது.
உங்கள் குழந்தைகள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் நீங்கள் நேரத்தை செலவழிக்கும்போது, நீங்கள் இன்னும் மனரீதியாக வேலையில் ஈடுபடுகிறீர்கள். இது 'கவன எச்சம்' என்று அழைக்கப்படும் ஒரு நிகழ்வு, அதாவது நீங்கள் இன்னும் ஒரு பணியைப் பற்றி சிந்திக்கிறீர்கள், அதே நேரத்தில் நீங்கள் உடல் ரீதியாக அடுத்த இடத்திற்குச் சென்றிருக்கிறீர்கள். இது பல்பணியின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவு.
எதிர்மறை நேரம் என்பது முற்றிலும் ஒன்றும் செய்ய ஒதுக்கப்பட்ட நேரம். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் அட்டவணை சூரிய உதயம் முதல் சூரியன் மறையும் வரை குண்டு வீசப்படுகிறது. உங்கள் மூளைக்கு ஒரு இடைவெளி கொடுக்க, நரம்பியல் ரீதியாக உங்களுக்கு அந்த நேரம் தேவை. உங்கள் மூளைக்கு ஒரு இடைவெளி கொடுப்பது, பின்னணியில் உள்ள புள்ளிகளை ஒருங்கிணைக்கவும், சிக்கலைத் தீர்க்கவும், மிகவும் ஆழமான மட்டத்தில் இணைக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.
எதிர்மறையான நேரத்தை உருவாக்குவதும் திட்டமிடுவதும் தெளிவான கண்ணோட்டத்துடன் புதுப்பிக்கப்பட்ட வேலைக்குத் திரும்ப உங்களை அனுமதிக்கிறது.
உங்கள் வேலை நாள் உண்மையில் எப்போது தொடங்குகிறது மற்றும் நீங்கள் இனி கிடைக்காதபோது (மின்னஞ்சல் மூலமாகவும்) தெளிவான எல்லைகளை அமைப்பதன் மூலம் எதிர்மறையான நேரத்தை உருவாக்கலாம். ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 2 மணிநேரம் வரை நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் மனதைக் காலி செய்யவும், உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் செயலில் ஈடுபடவும் திட்டமிடுங்கள் - ஒரு நடை, புத்தகத்தைப் படித்தல், தியானம் அல்லது இயற்கையில் இருப்பது போன்றவை. செயல்பாட்டைப் பொருட்படுத்தாமல், முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் அமைதியான சூழலுடன் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்க வேண்டும்.
ஆண்ட்ரூ டேவிலாவின் வயது என்ன?
மோனோ டாஸ்கிங்கைச் சுற்றியுள்ள கட்டிடப் பழக்கவழக்கங்களை ஆழமாக ஆராய, படிக்கவும் டிம் பெர்ரிஸின் டைட்டன்ஸ் கருவிகள்.
உங்கள் செல்போனில் விமானப் பயன்முறையை அடிக்கடி பயன்படுத்தவும் பிரையன்ட் அடிபே பரிந்துரைக்கிறார். தனது சொந்த ஆழ்ந்த பணி அமர்வுகளின் போது, அவர் தனது தொலைபேசியை ஒரு தனி அறையில் வைத்திருக்கிறார், மேலும் தன்னால் முடிந்தால் அதை பனியில் உறைய வைப்பார் என்று கூறுகிறார். இது கவனம், நல்வாழ்வு மற்றும் உற்பத்தித்திறன் மதிப்பு.
