நீங்கள் நினைக்கும் விதத்திற்கும் நீங்கள் உணரும் விதத்திற்கும் இடையே ஒரு வலுவான தொடர்பு உள்ளது. அது இரு வழிகளிலும் செல்கிறது. நீங்கள் நினைக்கும் விதம் உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை பாதிக்கிறது மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சி நிலை நீங்கள் நினைக்கும் விதத்தை பாதிக்கிறது.
நீங்கள் சோகமாக இருக்கும்போது, உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு இருண்ட லென்ஸ் மூலம் உலகைப் பார்க்கிறீர்கள். நீங்கள் எதிர்மறையாக வாழவும், கடுமையான சுயவிமர்சனத்தில் ஈடுபடவும், விஷயங்கள் மோசமாக முடிவடையும் என்று கணிக்கவும் வாய்ப்புள்ளது.
ஃபிளிப்சைட்டில், உங்கள் எண்ணங்கள் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதையும் பாதிக்கின்றன. நீங்கள் இருண்ட ஒன்றைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்கும் போது - நீங்கள் தவறவிட்ட ஒருவரைப் போல அல்லது உங்களை மோசமாக நடத்திய நபரைப் போல, நீங்கள் சோகமாக உணரத் தொடங்குவீர்கள்.
சோகமான விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக நினைக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு மோசமாக உணர்கிறீர்கள். உங்கள் மனநிலை வீழ்ச்சியடையும் போது, நீங்கள் சோகமான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. இது உடைக்க கடினமாக இருக்கும் ஒரு சுழற்சி.
உங்கள் மூளையில் சேனலை மாற்றுவது குறித்து நீங்கள் செயலில் ஈடுபட வேண்டும், எனவே நீங்கள் இருண்ட இடத்தில் சிக்கிக்கொள்ள வேண்டாம்.
1. ருமினேட்டிங் மற்றும் சிக்கல் தீர்க்கும் இடையே வேறுபடுங்கள்.
விரும்பத்தகாத விஷயங்களைப் பற்றி உணருவது அல்லது நினைப்பது எப்போதும் மோசமானதல்ல. சில நேரங்களில், இது குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். சில நேரங்களில், நீங்கள் அந்த எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாக மாற்றலாம்.
ஆனால் சுழல்வதற்கும் சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கும் இடையில் வேறுபாடு காண்பது முக்கியம்.
உங்கள் பில்களில் நீங்கள் பின்னால் இருந்தால், எப்படி சிக்குவது என்று யோசிப்பது உதவியாக இருக்கும். ஆனால் உங்களை வீடற்றவர்களாக கற்பனை செய்துகொள்வது அல்லது நீங்கள் பின்னால் வந்திருப்பது எவ்வளவு நியாயமற்றது என்று நினைப்பது பலனளிக்காது.
ஜான் ஜெல்லிபீன் பெனிடெஸ் நிகர மதிப்பு
ஆகவே, 'நான் சுழல்கிறேனா அல்லது சிக்கலைத் தீர்க்கிறேனா?'
நீங்கள் பிரச்சினையில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் பிரகாசிக்கிறீர்கள். நீங்கள் தீவிரமாக தீர்வுகளைத் தேடுகிறீர்களானால், நீங்கள் சிக்கலைத் தீர்க்கிறீர்கள்.
சிக்கலைத் தீர்ப்பது நீங்கள் முன்னேற உதவும். ஆனால் சுழல்வது உங்களைத் தடுக்கும். நீங்கள் ஒளிரும் என்றால், நீங்கள் சேனலை மாற்ற வேண்டும்.
2. உங்கள் மூளையில் சேனலை மாற்றவும்.
'அதைப் பற்றி யோசிக்காதீர்கள்' என்று நீங்களே சொல்வது பயனுள்ளதாக இருக்காது. உங்கள் மூளை சுமார் இரண்டு நொடிகளில் அந்த விரும்பத்தகாத எண்ணங்களுக்குத் திரும்பும்.
உங்கள் மூளையில் சேனலை மாற்றுவது குறித்து நீங்கள் செயலில் இருக்க வேண்டும் (உங்கள் டிவியில் சேனலை மாற்றுவது போல).
அதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழி, உங்களைத் திசைதிருப்பும் செயலில் ஈடுபடுவது. குறைந்தது சில நிமிடங்களுக்கு சில தீவிர மன ஆற்றல் தேவைப்படும் ஒன்றைக் கண்டறியவும்.
உங்கள் மூளையில் சேனலை எவ்வாறு மாற்றலாம் என்பதற்கான சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:
- ஒரு நண்பரை அழைத்து முற்றிலும் மாறுபட்ட விஷயத்தைப் பற்றி பேசுங்கள்
- உங்கள் புத்தக அலமாரியை 10 நிமிடங்களில் மறுசீரமைக்க உங்களை சவால் விடுங்கள்
- உட்கார்ந்து உங்கள் அடுத்த விடுமுறையைத் திட்டமிடுங்கள்
- ஒரு குறிப்பிட்ட அறையில் ஒழுங்கீனத்தைத் துடைக்க சில நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள்
- சில இசை மற்றும் நடனத்தை இயக்கவும்
- தீவிரமாக வேலை செய்யுங்கள் (மெதுவான உலா உங்களுக்கு சிந்திக்க அதிக நேரம் கொடுக்கும், ஆனால் வேகமான பயிற்சிக்கு செறிவு தேவைப்படுகிறது)
- ஒரு பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடுங்கள்
உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பதே முக்கியமாகும். உங்கள் மூளையில் சேனலை மாற்ற உதவும் சிறந்த செயல்பாட்டைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை நீங்கள் சில வேறுபட்ட உத்திகளைப் பரிசோதிக்க வேண்டியிருக்கலாம்.
3. தேவைப்படும்போது உதவி தேடுங்கள்.
மனச்சோர்வு மற்றும் சில மனநல பிரச்சினைகள் பதட்டம் , விரும்பத்தகாத விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கவும். தலைகீழ் கூட உண்மை - விரும்பத்தகாத விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திப்பது நீங்கள் ஒரு மனநலப் பிரச்சினையை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது.
உங்கள் தலையில் இருந்து சிக்கலான படங்களை பெறுவதில் உங்களுக்கு சிரமமாக இருந்தால், அல்லது நீங்கள் எப்போதும் எதிர்மறையாக இருப்பதைக் கண்டால், தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பேசுவது வித்தியாசமாக சிந்திக்கவும் உணரவும் உதவும்.
அலிசன் ஹோல்கர் முன்னாள் வருங்கால மனைவி
