முதலில் மறுப்பைத் தவிர்ப்போம்: ஆல்-நைட்ஸ் உங்களுக்கு பயங்கரமானது. அவர்கள் தேவைப்படும் தூக்கமின்மை உங்களை எரிச்சலடையச் செய்வதற்கும், உங்கள் சிந்தனையை சீர்குலைப்பதற்கும், உங்கள் உற்பத்தித்திறனையும் படைப்பாற்றலையும் குறைப்பதற்கும் பொறுப்பாகும். மேலும் அனைத்து இரவுநேரங்களும் நீங்கள் இழுக்கிறீர்கள், அவற்றின் ஒட்டுமொத்த விளைவுகள் மோசமாக இருக்கும்.
ஆனால் நாம் அனைவரும் அறிந்தபடி, உங்கள் உடலுக்கு 100 சதவிகித நேரத்தை சரியானதைச் செய்வது எப்போதும் சாத்தியமில்லை - குறிப்பாக நீங்கள் காலக்கெடுவில் இருக்கும்போது. எனவே நீங்கள் முற்றிலும் இருந்தால், நேர்மறையாக வேறு வழியில்லை ஆல்-நைட்டரை இழுக்கவும் , வெற்றியின் மிகப்பெரிய வாய்ப்புடன் அதை எவ்வாறு செய்வது என்பது இங்கே.
முன்பே தூக்கத்தைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள்
ஆல்-நைட்டர் வருவதைக் காண நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலி என்றால் (உங்களிடம் ஒரு முளைப்பதற்கு பதிலாக), தூக்க நேரத்தை முன்கூட்டியே சேமித்து வைப்பதன் மூலம் வெற்றியின் சிறந்த வாய்ப்பை நீங்கள் அமைத்துக் கொள்ளலாம். ஆல்-நைட்டர் வரை செல்லும் இரவுகளில் ஏராளமான தூக்கத்தைப் பெறுவது மற்றும் உங்களால் முடிந்தால் ஆல்-நைட்டரின் நாளில் ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
கவனச்சிதறல்களை நீக்கு
இரவு இழுக்கும்போது, நீங்கள் மேலும் மேலும் சோர்வடைகிறீர்கள், தி கடினமாக இருக்கும் உங்கள் மூளை பல பணிகள் அல்லது கவனச்சிதறல்களுக்கு முகங்கொடுப்பதில் இருக்க வேண்டும். எனவே அவற்றில் பலவற்றை உங்களால் முடிந்தவரை அகற்றவும். அதாவது, உங்கள் தொலைபேசியை அமைதிப்படுத்துவது, டிவியை முடக்குவது, உங்கள் மேசையிலிருந்து ஒழுங்கீனத்தைத் துடைப்பது மற்றும் திறந்த தாவல்களைக் குறைப்பதன் மூலம் நீங்கள் கையில் இருக்கும் பணியில் பிரத்தியேகமாக கவனம் செலுத்த முடியும்.
விளக்குகள் வரை
இருண்ட அல்லது மங்கலான லைட் அறைகள் தூக்கத்திற்கு உகந்தவை என்று அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன - இது எப்போது நீங்கள் விரும்புகிறீர்களோ அதற்கு நேர்மாறாகும் ஆல்-நைட்டரை இழுக்கிறது . அதற்கு பதிலாக, விழித்திருக்க இன்னும் பொருத்தமான நேரம் என்று நினைத்து உங்கள் உடலை ஏமாற்ற உதவும் அறையை முடிந்தவரை பிரகாசமாக வைத்திருங்கள். ஒளி உங்கள் முகத்திற்கு நெருக்கமாக இருப்பதால், அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்; எனவே உங்கள் மேசைக்கு நெருக்கமான சில விளக்குகளை ஸ்கூட்டிங் செய்யுங்கள்.
நீங்கள் சாப்பிடுவதை மனதில் கொள்ளுங்கள் (குடிக்கலாம்)
'உணவு எரிபொருள்?' நல்லது, இது ஒரு நைட்டர் சூழ்நிலையில் குறிப்பாக உண்மை. இந்த அமர்வுகளின் போது நீங்கள் உட்கொள்ளும் எரிபொருள் விழிப்புடன் இருக்க உங்கள் முயற்சிகளை உருவாக்கலாம் அல்லது உடைக்கலாம் கவனம் செலுத்துங்கள் :
- நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்; செறிவுக்கு நீரேற்றம் முக்கியமானது
- காஃபின் பயன்படுத்தவும், ஆனால் கப்பலில் செல்ல வேண்டாம். உங்களை கவலையடையச் செய்வதன் மூலம் அதிகமாக பின்வாங்க முடியும், இது உங்கள் கவனம் செலுத்துவதற்கான திறனைக் குறைக்கும்
- சர்க்கரை விருந்துகளில் உங்களைத் தூண்டுவதற்கான சோதனையை எதிர்த்து, அதற்கு பதிலாக புரதம் மற்றும் சிக்கலான கார்ப்ஸைக் கொண்ட சிறிய, அடிக்கடி தின்பண்டங்களை சாப்பிடுங்கள். இது உங்களுக்கு நீடித்த ஆற்றலை வழங்கும் மற்றும் ஆற்றல் செயலிழப்புகளைக் குறைக்கும்
- நீங்கள் சர்க்கரையை ஏங்குகிறீர்கள் எனில், சிறிது பசை மென்று கருதுங்கள். அவ்வாறு செய்வது விழிப்புணர்வையும் அறிவாற்றல் செயல்திறனையும் அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது
குறுகிய செயல்பாட்டு இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
இன்ஸ்டாகிராம் முயல் துளைக்கு கீழே விழுவதற்குப் பதிலாக, உடல் செயல்பாடுகளின் குறுகிய வெடிப்புகளுக்கு உங்கள் இடைவெளிகளைப் பயன்படுத்தவும். ஒரு சில ஜம்பிங் ஜாக்குகளைச் செய்யுங்கள், மண்டபத்தின் மேலேயும் கீழேயும் விரைவாக நடக்கவும் அல்லது சில யோகா போஸ்களைத் தாக்கவும். இது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தைப் பெற உதவும், இது உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் விளைவை ஏற்படுத்தும், இது உங்களை நீண்ட நேரம் செல்ல வைக்கும். உடல் செயல்பாடு அறிவாற்றல் செயல்திறனை அதிகரிக்கக்கூடும்.
உங்கள் ஆல்-நைட்டரை நீங்கள் தப்பித்தவுடன், அடுத்த நாள் உங்கள் மீட்டெடுப்பை நினைவில் கொள்வது அவசியம். முடிந்தவரை, உங்கள் வழக்கமான நடைமுறைகளுடன் ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சிக்கவும், இதனால் உங்கள் வழக்கமான தூக்க அட்டவணையுடன் சரியான பாதையில் செல்லலாம். முடிந்தால் வாகனம் ஓட்டுவதைத் தவிர்க்கவும், நன்றாகச் சாப்பிடுங்கள், உங்களை எளிதாகப் பயணிக்கத் திட்டமிடுங்கள். நீங்கள் அதை அறிவதற்கு முன்பு, இவை அனைத்தும் தொலைதூர நினைவகமாக இருக்கும்.
