உங்கள் காலை எப்படித் தொடங்குவது என்பது உங்கள் மீதமுள்ள நாட்களில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் காலையை சற்றுத் திட்டமிடுவதன் மூலம் உங்கள் மனநிலையை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த கவலையைக் குறைக்கலாம்.
உங்கள் காலை தொடங்குவதற்கு இந்த ஒன்பது வழிகளை முயற்சிக்கவும், இது உங்கள் நாளை ஒரு சிறந்த தொடக்கத்திற்கு கொண்டு வர முடியும். சிலவற்றை முயற்சிக்கவும் அல்லது அனைத்தையும் முயற்சிக்கவும், ஆனால் ஒரு ஜோடியை முயற்சிப்பது கூட ஒரு சிறந்த நாளை உருவாக்கும் என்று நான் பந்தயம் கட்டினேன்.
ஜான் ஸ்டாமோஸ் என்ன தேசியம்
1. உறக்கநிலை பொத்தானை அழுத்தவும்? ஆம்!
தானியத்திற்கும் அந்த கடினமான ஆய்வுகளுக்கும் எதிராகச் சென்று, உறக்கநிலை பொத்தானை அழுத்தவும் - ஆனால் ஒரே ஒரு முறை. மூடுபனியை அழிக்க மேலும் 10 நிமிடங்கள் கிடைக்கும், மேலும் அடுத்த நாளுக்கு மனதளவில் உங்களை தயார்படுத்துங்கள். உறக்கநிலையை ஒரு முறை அழுத்துவது உங்கள் நாளின் மீதான கட்டுப்பாட்டு உணர்வை உங்களுக்குத் தருகிறது - இது உங்களுக்கு கடைசி வாய்ப்பாக இருக்கலாம், எனவே அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்! முந்தைய நாள் இரவு உங்கள் அலாரத்தை அமைக்கும் போது, 10 நிமிட உறக்கநிலைக்கு நேரத்தை அனுமதிக்கவும் - நீங்கள் அதை எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால், அது குறைவான அவசர காலையில் 10 கூடுதல் நிமிடங்கள்.
2. விஷயங்களை பிரகாசமாக்குங்கள்
பிரகாசமான வண்ணங்களுக்கு எழுந்திருப்பது - ஆறுதல், சுவர்கள், திரைச்சீலைகள் - உண்மையில் உங்கள் மன சுறுசுறுப்பை அதிகரிக்கும், நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும், மேலும் வெற்று உங்களை மகிழ்ச்சியாக மாற்றும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஒவ்வொரு காலையிலும் நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது மகிழ்ச்சியாக இருக்க விரும்புகிறீர்களா? கீரைகள் மற்றும் மஞ்சள் நிறங்களை முயற்சிக்கவும். அமைதியான உணர்விற்கு, ப்ளூஸை முயற்சிக்கவும். அதிக ஆற்றலுக்காக சிவப்பு மற்றும் வயலட் வரை எழுந்திருங்கள். கடைசியாக, ஒரு பிரகாசமான, ஒளி நிறைந்த அறையில் உட்கார்ந்துகொள்வது (உங்கள் காலை காபியைப் பருகும்போது சூரிய ஒளி வீசுவதை நினைத்துப் பாருங்கள்) உங்களை மகிழ்ச்சியான, முகத்திற்குத் தயாரான ஒரு நாள் பிரகாசத்துடன் விட்டுவிடலாம்.
3. அந்த புன்னகைகள் ஆரம்பிக்கட்டும்
கண்ணாடியில் அந்த முதல் தோற்றத்தை நீங்களே எடுத்துக் கொள்ளும்போது, புன்னகைக்கவும். புன்னகையை உருவாக்கும், உணர்-நல்ல எண்டோர்பின்களின் ஸ்பிளாஸ் மூலம் உங்கள் மன அழுத்தத்தை முதலில் குறைக்கவும். பின்னர் சிரித்துக் கொண்டே இருங்கள் , நீங்கள் அதை போலி செய்ய வேண்டியிருந்தாலும் முதல் இரண்டு முயற்சிகள்.
4. அளவை அதிகரிக்கவும்
நீங்கள் பொழிந்து காலையில் தயாராகிக்கொண்டிருக்கும்போது, கச்சேரியைத் தொடங்கட்டும் (புளூடூத் போர்ட்டபிள் ஸ்பீக்கர்கள் ஒரு குளியலறையில் மிகச் சிறந்தவை). இசை உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது, இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, உங்களை ஒரு சிறந்த மனநிலையில் வைக்கிறது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மசாஜ் செய்ய நேரம் இல்லையா? எந்த பிரச்சினையும் இல்லை. மசாஜ் பெறுவது போன்ற பதட்டத்தை குறைக்கும் நன்மையை இசை பிரதிபலிக்கிறது என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மேம்பட்ட உடல்நலம், மனநிலை மற்றும் நினைவாற்றல் ஆகியவற்றிற்காக கொஞ்சம் நடனமாடவும், மேலும் உடற்பயிற்சியில் இருந்து கூடுதல் நன்மைகளைப் பெறவும்.
5. ஆரோக்கியமான காலை உணவை சாப்பிட நேரம் ஒதுக்கவா? இருக்கலாம்
காலையில் உங்கள் காலை உணவை விரும்புகிறீர்களா? அதையே தேர்வு செய்! ஆரோக்கியமான காலை உணவை சாப்பிடுவதை நான் தனிப்பட்ட முறையில் நினைக்கிறேன் முன் வேலைக்குச் செல்வது சற்று அதிகமாக உள்ளது. காலை 10 மணி வரை எனக்கு பசி ஏற்படாது, நான் தனியாக இல்லை என்பது எனக்குத் தெரியும். நீங்கள் என்னைப் போல இருந்தால், உங்கள் ஆரோக்கியமான காலை உணவை அல்லது புருன்சைத் தயார் செய்யுங்கள் - நீங்கள் எதை அழைக்க விரும்பினாலும் - வேலையின் நடுப்பகுதியில் அல்லது அதற்குப் பிறகு ஒரு நல்ல இடைவெளிக்கு. உங்கள் நாளை ஏராளமான தண்ணீருடன் (அல்லது காபி) தொடங்கவும் - நீண்ட இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உடல் சற்று நீரிழப்புடன் இருக்க வாய்ப்புள்ளது.
6. சமீபத்தியதைப் பிடிக்கவும்
அன்றைய செய்திகளைப் பாருங்கள், குறிப்பாக உங்கள் நிறுவனம் அல்லது வேலையை பாதிக்கக்கூடிய செய்திகள். நாளின் பேச்சு என்னவாக இருக்கும் என்பதற்கான உணர்வைப் பெறுங்கள்.
7. உங்கள் முன்னுரிமையைத் தேர்வுசெய்க
உங்கள் காலெண்டரையும் மின்னஞ்சலையும் ஸ்கேன் செய்யுங்கள், இதன் மூலம் உங்களுக்கு தெளிவான நாள் இருக்கும். அன்றைய உங்கள் மிக முக்கியமான பணி என்ன என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். அன்றைய உங்கள் மிக முக்கியமான பணியை நீங்கள் முடித்தவுடன், உங்கள் நாள் முழுவதும் பூங்காவில் ஒரு நடைப்பயணமாக இருக்க வேண்டும் - எந்தவொரு நெருக்கடியையும் தவிர்த்து, நிச்சயமாக. நீங்கள் வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு இந்த தெளிவு இருப்பது உங்களை வெற்றிகரமாக அமைக்கும், ஏனென்றால் நீங்கள் முழுக்குவதற்கு முன்பு சிந்திக்கவும், மூலோபாயப்படுத்தவும், வெற்றிகரமான செயல் திட்டத்தை உருவாக்கவும் இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.
8. உங்களுக்காக சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்
உங்கள் தனிப்பட்ட செய்ய வேண்டிய பட்டியலிலிருந்து ஒரு முக்கியமான விஷயத்தைப் பெறுவதா, உங்கள் வீட்டின் ஒரு சிறிய பகுதியை ஒழுங்கமைக்க வேண்டுமா, அல்லது அன்பானவருடன் கட்டிப்பிடித்து நேரத்தை செலவிடுவதா, காலையில் உங்களுக்காக மட்டும் சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - சுயநலமாக இருங்கள் நல்லறிவின் பெயர்.
9. வேலைக்குச் செல்லுங்கள் - ஆரம்பத்தில்
வேலைக்குச் செல்வதற்குப் போதுமான நேரத்தை விட்டுவிட்டு உங்கள் பயணத்திலிருந்து மன அழுத்தத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். புதியவற்றைக் கற்றுக்கொள்ள உங்கள் பயண நேரத்தைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது எழுச்சியூட்டும் ஒன்றைக் கேட்கவும். உங்கள் நாளுக்கு ஒரு நேர்மறையான தொனியை அமைப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும், இது உங்களுக்கு ஒரு சாதனை உணர்வைத் தருகிறது, மேலும் இது உங்கள் மனதை படைப்பாற்றலுக்குத் திறக்கிறது.
