கவலை - இது இரவில் பல பொய்களை விழித்திருக்க வைக்கிறது, மேலும் அவர்கள் வேலை செய்ய, வாழ்க்கையை ரசிக்க, ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கும்போது எரிச்சலூட்டும் விதத்தில் மக்கள் விலகிச் செல்கிறார்கள். இடைவிடாத பதட்டம் மற்றும் பயம் பலவீனப்படுத்தும் மற்றும் உங்களை ஆற்றலை வெளியேற்றும் - உணர்ச்சி மற்றும் உடல். பலருக்கு கவலைப்படுவது பழக்கமாகவும் தானாகவும் மாறிவிட்டது. மற்ற பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் நடத்தைகளைப் போலவே, அதை மாற்றலாம். நிறைய கவலைப்படுபவர்களால் தங்களை ரசிக்க முடியாது. அவர்களால் குறிக்கோள்கள் மற்றும் இன்பம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்த முடியவில்லை, அவர்களுக்கான வாழ்க்கை பெரும்பாலும் வடிகட்டுவதை உணர்கிறது மற்றும் இன்பம் இல்லை. எளிமையாகச் சொன்னால்: அவர்கள் மகிழ்ச்சியாக இல்லை.
குறைவாக கவலைப்படுவது மற்றும் அதிகமாக வாழ்வது எப்படி என்பது இங்கே:
1. கவலைப்படுவதைப் பற்றி வித்தியாசமாக சிந்தியுங்கள்
கவலை என்ன நோக்கத்திற்கு உதவுகிறது? இது பிரச்சினைகள் நீங்குமா? அவை நடப்பதைத் தடுக்கவா? அல்லது அவற்றை மோசமாக்குவதா? இந்த கேள்விகளுக்கு நீங்கள் பதிலளித்தால், கவலைப்படுவது உங்கள் நண்பர் அல்ல என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள் - இது ஒரு அறிகுறி.
2. கவலைப்பட உங்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்
கென்னடி நரி செய்தி எவ்வளவு உயரம்
பல நாள்பட்ட கவலைகள் தங்களுக்கு எந்த கட்டுப்பாடும் இல்லை என்று நினைக்கின்றன. 'கவலைப்பட வேண்டாம்' அல்லது 'இதைப் பற்றி யோசிக்காதீர்கள்' போன்ற விஷயங்களை அவர்கள் தங்களுக்குச் சொல்கிறார்கள். இந்த சிந்தனை நிறுத்தும் அணுகுமுறை அரிதாகவே செயல்படுகிறது. காரணம் - இது ஒரு எதிர்மறை கட்டளை மற்றும் மக்கள் இதை நன்றாக செயலாக்க மாட்டார்கள். நீங்கள் தவிர்க்க முயற்சிக்கும் விஷயத்தைப் பற்றி சிந்திக்க இது உங்களைத் தூண்டுகிறது.
எடுத்துக்காட்டாக, 'இளஞ்சிவப்பு மற்றும் நீல நிற கோடுகள் கொண்ட ஒரு வரிக்குதிரை பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க நான் விரும்பவில்லை.' அத்தகைய வரிக்குதிரை பற்றி சிந்திக்காமல் இருக்க, ஒருவர் எப்படி இருக்கிறார் என்பதை நீங்கள் முதலில் கற்பனை செய்ய வேண்டும். எனவே, 'எக்ஸ் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்' என்று நான் உங்களுக்குச் சொன்னால், அதைப் பற்றி சிந்திக்காமல் இருக்க நீங்கள் உண்மையில் எக்ஸ் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். நீங்கள் கவலைப்பட நேரத்தை நியமிக்க வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன். ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் அதை கிழித்தெறிய அனுமதிக்கவும். நீங்கள் வழக்கமாக மிகவும் நிதானமாக இருக்கும் நேரத்தைத் தேர்வுசெய்க, ஆனால் படுக்கைக்கு அருகில் இல்லை. உங்கள் எண்ணங்கள் துடிக்கட்டும். ஹெக், நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் சாதாரணமாக செய்வதை விட இந்த காலகட்டத்தில் மிகவும் தீவிரமாக கவலைப்படுங்கள்.
முரண்பாடாக, இந்த பயிற்சி உங்களுக்கு கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்று நீங்கள் நினைக்கும் ஒரு விஷயத்தின் மீது கட்டுப்பாட்டைக் கொடுக்கும். இது என்னுடைய எண்ணற்ற நோயாளிகளுக்கு வேலை செய்கிறது, இது உங்களுக்கும் வேலை செய்யும்.
3.கண்ட்ரோல்
உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: பிரச்சினையில் எனக்கு கட்டுப்பாடு உள்ளதா? மக்கள் கவலைப்படுகிற பல விஷயங்களில் தங்களுக்கு எந்தவிதமான கட்டுப்பாடும் இல்லை, ஆனால் அது அவர்களின் சிந்தனையை ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது. உதாரணமாக, வானிலை. எங்களால் அதைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது, ஆனால் நிச்சயமாக நாங்கள் அதற்குத் தயாராகலாம்.
4. உண்மை அல்லது புனைகதை?
ஒரு துண்டு காகிதத்தில் நான்கு நெடுவரிசைகளை உருவாக்குங்கள். இடதுபுறத்தில் நீங்கள் கொண்டிருக்கும் கவலையை எழுதுங்கள். அடுத்த பத்தியில் இது உண்மையா அல்லது புனைகதையா என்பதை அடையாளம் காணவும், உங்கள் நம்பிக்கையை ஆதரிக்க ஏதேனும் உண்மையான சான்றுகள் இருந்தால். பின்னர் ஒரு மாற்று சிந்தனை வழியை எழுதி, இறுதியாக, அசல் சிந்தனை உதவியாக இருந்ததா இல்லையா என்று சிந்தியுங்கள். ஆகவே, வெள்ளிக்கிழமை பிராட்வே நிகழ்ச்சிக்கு டிக்கெட் வைத்திருக்கும் மற்றும் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால் அவள் அதை இழக்க நேரிடும் என்று கவலைப்படுபவரின் உதாரணம் இங்கே:
1. 'நான் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பேன், வெள்ளிக்கிழமை நிகழ்ச்சியைத் தவறவிட வேண்டும் என்று நான் கவலைப்படுகிறேன்.' 2. நான் இப்போது உடம்பு சரியில்லை, எனவே சிந்தனை தேவையற்றது மற்றும் புனைகதை. 3. நான் என்னை கவனித்துக்கொள்வதையும் சரியான ஓய்வு பெறுவதையும் உறுதி செய்வேன், அதனால் எனது நிகழ்ச்சிக்கு நான் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறேன். 4. 'எனக்கு உடல்நிலை சரியில்லை, உண்மையில் நான் அதை நிகழ்ச்சியில் சேர்த்தேன். என் கவலைகள் தேவையற்றவை, என் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கவில்லை. '
5. நடவடிக்கை எடுங்கள்
கவலைப்படுவதற்கும் சிக்கல் தீர்ப்பதற்கும் பெரிய வித்தியாசம் உள்ளது. முந்தையது உதவாத எண்ணங்களை மீண்டும் மீண்டும் கூறுவது மற்றும் அதிக மன அழுத்தம் மற்றும் கவலைக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் உண்மையில் வாழ்க்கையை அனுபவித்து உற்பத்தி செய்யும் வழியில் செல்கிறது. பிந்தையது தற்போதைய சிந்தனையிலிருந்து வெளியேறி வாழ்க்கையை சிறந்ததாக்குவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. உங்கள் சிக்கல் தீர்க்கும் தொப்பியைப் போட்டு தீர்வுகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இதேபோன்ற அக்கறை கொண்ட நண்பருக்கு நீங்கள் எவ்வாறு ஆலோசனை வழங்கலாம்? தீர்வை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் என்ன நடவடிக்கை எடுப்பீர்கள்? இப்போது நடவடிக்கை எடுங்கள்.
டேவ் கூலியர் எவ்வளவு உயரம்
6. நிச்சயமற்ற நிலையில் நண்பர்களை உருவாக்குங்கள்
விஷயங்கள் எப்படி மாறும் என்பதை சரியாக அறியாமல் இருப்பதைப் பற்றி நன்றாக உணருங்கள். வாழ்க்கையின் கணிக்க முடியாத தன்மையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். நடக்கும் எல்லாவற்றையும் நாம் அறிந்தால் வாழ்க்கை எவ்வளவு மந்தமானதாக இருக்கும் என்று உங்களால் கற்பனை செய்ய முடியுமா? வாழ்க்கையில் சரியான அனைத்தையும் நினைத்து தெளிவின்மையைத் தழுவுங்கள்.
எனவே அடுத்த முறை நீங்கள் கவலையில் மூழ்கியிருப்பதைக் கண்டால், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, அது சாதாரணமானது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் நினைக்கும் சில வழிகளை மாற்றுவதன் மூலம் முடியும் அதை மாற்ற.
