எப்போதாவது பதட்டத்தால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளீர்களா? என்னிடம் உள்ளது, அது சுற்றுலா அல்ல. சுமார் 10 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, எனக்கு மாரடைப்பு இருப்பதாக நினைத்து பேசும் நிச்சயதார்த்தத்திற்கு முன்பு ER இல் சோதனை செய்தேன். எலக்ட்ரோ கார்டியோகிராம் என் இதயம் எப்போதும் போல் வலுவாக இருப்பதைக் காட்டியது. என்ன நடந்தது? எனக்கு ஒரு பீதி தாக்குதல் ஏற்பட்டது, இது திடீரென்று, மாரடைப்பைப் பிரதிபலிக்கும் பதட்டம் மற்றும் அச்சத்தின் அதிகப்படியான எழுச்சி. இது மன அழுத்தத்தால் தூண்டப்பட்டதாக மருத்துவர்கள் என்னிடம் சொன்னார்கள். அது அர்த்தமுள்ளதாக இருந்தது. இது என் வாழ்க்கையின் மிகவும் மன அழுத்த காலங்களில் ஒன்றாகும்.
ஆட்ரி விட்பிக்கு எவ்வளவு வயது
பல பேசும் ஈடுபாடுகள் பின்னர், பொதுவாக பதட்டத்திற்கு வழிவகுக்கும் உணர்வுகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை நான் கற்றுக்கொண்டேன். கவலை என்பது பெரும்பாலும் அச்சங்களின் விளைவாகும் என்பதை நான் அறிந்தேன் (பெரும்பாலும் இதுவரை நடக்காத விஷயங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது) நிச்சயமற்ற சூழ்நிலைகள், இடங்கள் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ளவர்களைப் பற்றியும் உங்களிடம் இருக்கலாம்.
இது ஒரு தீவிரமான பிரச்சினை. அ படிப்பு சான் பிரான்சிஸ்கோவின் கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தின் மருத்துவ பேராசிரியர் டாக்டர் மைக்கேல் ஃப்ரீமேன், கணக்கெடுக்கப்பட்ட 242 தொழில்முனைவோர்களில் கிட்டத்தட்ட பாதி பேர் கவலை அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வாழ்நாள் மனநல நிலைமைகளைக் கொண்டிருப்பதாகக் கண்டறிந்தனர்.
தேசிய மனநல சுகாதார நிறுவனத்தின் கூற்றுப்படி, யு.எஸ். இல் கவலைக் கோளாறுகள் மிகவும் பொதுவான மனநோயாகும், இது 40 மில்லியன் பெரியவர்களைப் பாதிக்கிறது, இது மக்கள் தொகையில் 18 சதவிகிதம்.
கவலை உங்களைத் தாக்கினால், இந்த பயனுள்ள ஹேக்குகளால் அதைக் குறைக்கலாம்.
1. நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருப்பதை உங்கள் மூளைக்கு உணர்த்துங்கள்
பதட்டத்தை நிர்வகிக்க பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட வழி, உதரவிதான சுவாசத்தை (ஆழமான சுவாசம்) பயன்படுத்துவதன் மூலம் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துவதாகும். சில நிமிடங்கள் இதைச் செய்வது மூளைக்கு நீங்கள் உண்மையில் எந்த ஆபத்திலும் இல்லை என்ற செய்தியை அனுப்புகிறது, அதற்கு பதிலாக அது உங்கள் உடலை சண்டை அல்லது விமானத்திற்கு பதிலாக தளர்வு பயன்முறையில் உதைக்கும். உங்கள் மூளையின் ஏதேனும் ஒரு பகுதி உங்களுக்கு அச்சுறுத்தலுக்கு உள்ளான சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது என்றால் (உண்மையில், நீங்கள் இல்லை), பயத்தை உங்களிடமிருந்து மெதுவாகப் பேசுவதன் மூலம் உதைக்கவும். உங்கள் மூளையின் அந்த பகுதியை நீங்கள் நன்றாக இருக்கிறீர்கள் என்று சண்டை அல்லது விமானப் பயன்முறையில் அனுப்புங்கள்.
2. நேர்மறையான சிந்தனையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், நகர்த்தவும். உண்மையில் நகர்த்தவும் - வெளியே சென்று புதிய காற்றைப் பெறுங்கள். விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்திற்குச் செல்லும்போது, உங்கள் காதணிகளைப் போட்டு, உங்களுக்கு பிடித்த நிதானமான இசையை (ஸ்பீட் மெட்டல் அல்லது கேங்க்ஸ்டா ராப்பிற்கு இடைவெளி கொடுங்கள்) கேட்கத் தொடங்குங்கள். உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதிலிருந்து உங்கள் மனதை விலக்க முயற்சிக்கவும். நேர்மறையான எண்ணங்களில் நீங்கள் நடக்கும்போது கவனம் செலுத்துங்கள், அது உங்களுக்கு பாதுகாப்பாகவும், ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டதாகவும், நேசிக்கப்பட்டதாகவும், க .ரவமாகவும் இருக்கும். நீங்கள் ஹோமியோஸ்டாசிஸில் இருக்கும்போது, நீங்கள் உண்மையில் எவ்வளவு அதிர்ஷ்டசாலி மற்றும் பாக்கியவான்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள்.
3. உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளியிட பத்திரிகை
உங்கள் அச்சங்கள் மற்றும் கவலைகளைப் பற்றி பத்திரிகை செய்வது நீங்கள் உண்மையில் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை செயலாக்க உதவுகிறது, இது குணமடையக்கூடும். ஒரு குறிப்பேட்டைப் பயன்படுத்தவும், இந்த தலைப்புகளை ஒரு பக்கத்தின் மேலே எழுதவும்: 1) நிலைமை; 2) எண்ணங்கள் / நான் என்ன சொல்கிறேன்?; 3) நான் எவ்வளவு கவலைப்படுகிறேன்? நிலைமை மற்றும் தேதியைப் பற்றி ஒரு குறுகிய வாக்கியத்தைக் குறிப்பிடவும், இதனால் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க முடியும். மிக முக்கியமானது, பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலையை எதிர்பார்த்து அல்லது நீங்கள் நினைக்கும் எண்ணங்களை எழுதுங்கள். நீங்களே என்ன சொல்கிறீர்கள்? இது உண்மையா, அல்லது பகுத்தறிவற்ற பயத்திலிருந்து வந்ததா? மூன்றாவது நெடுவரிசையில், ஒன்று முதல் 10 வரையிலான அளவில் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை வரிசைப்படுத்தவும் அல்லது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை விவரிக்க சில சொற்களை எழுதவும். நிலைமை குறித்து நீங்கள் தெளிவு பெற்றவுடன், உங்களை முன்னோக்கி நகர்த்த என்ன நடவடிக்கைகள் எடுக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் பார்க்கலாம்.
4. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்
பெரும்பாலும், கவலை என்பது உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட நபர்கள், விஷயங்கள் அல்லது சில சூழ்நிலைகளை கட்டுப்படுத்த முயற்சிப்பதன் நேரடி விளைவாகும். உங்களால் எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்த முடியாது, கட்டுப்படுத்தக்கூடாது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதும், உங்கள் கவலையை விடுவிப்பதும் உங்கள் உணர்ச்சிகளை சிறப்பாக நிர்வகிக்க உதவும். உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் உள்ள விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், மெதுவாக, ஒரு நேரத்தில் ஒரு விஷயத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இப்போது உங்களுக்கு முன்னால் உள்ளவற்றில் உடனடியாக கவனம் செலுத்தலாம், மேலும் அங்கிருந்து செல்லுங்கள். கட்டுப்படுத்த உங்கள் முயற்சியை வெளியிடுவது உங்கள் கவலையிலிருந்து நீங்கள் அனுபவிக்கும் சில அச om கரியங்களை எளிதாக்க உதவும்.
டெரன்ஸ் ஹோவர்ட் என்ன இனம்
5. பயப்படுவதற்கு உங்களை பழக்கப்படுத்துங்கள்
நீங்கள் எதை அஞ்சுகிறீர்களோ அதை வெளிப்படுத்துவதன் மூலம், அது உங்கள் சக்தியையும் உங்கள் மீதான கட்டுப்பாட்டையும் இழக்கிறது. நீங்கள் என்ன பயப்படுகிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல, நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு நீங்களே அதில் மூழ்கிவிட்டால், பயத்தின் மாயை (ஏனெனில் பயம் என்று எதுவும் இல்லை - இது நம் மனதில் இருக்கிறது) இறுதியில் போய்விடும். அந்த பலவீனம் உங்கள் பெரிய பலமாகிறது. நீங்கள் அஞ்சும் விஷயத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கும்போது, உங்களை அல்லது உங்கள் வணிகத்தை வெற்றிகரமாக செய்ய வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் இது.
6. நினைவாற்றலை முயற்சிக்கவும்
வளர்ந்து வரும் உடல் நரம்பியல் அறிவியல் ஆராய்ச்சி கவலையை சமாளிக்க மக்களுக்கு உதவுவதற்கான சிறந்த ரகசியங்களில் ஒன்று நினைவாற்றல் என்று அறிவுறுத்துகிறது. உங்கள் உணர்ச்சிகளில் வேண்டுமென்றே கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும், இந்த நேரத்தில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள் எதுவுமே நியாயமற்ற முறையில் ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலமும் நீங்கள் அதைப் பயிற்சி செய்யலாம். மாட் டென்னி, ஆசிரியர் மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் எட்ஜ் . அதிக தெளிவு. '
