நம் அனைவருக்கும் மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் வெவ்வேறு தூண்டுதல்கள் உள்ளன, அதே போல் அந்த மன அழுத்தத்திற்கு வெவ்வேறு எதிர்வினைகளும் உள்ளன. நம்மில் சிலர் கவலைப்படுகிறார்கள், மற்றவர்கள் மூடப்படுகிறார்கள், பலர் கோபப்படுகிறார்கள். நிச்சயமாக இந்த மூன்று எதிர்வினைகளும் மக்கள் வலியுறுத்த வேண்டிய எதிர்வினைகளின் கடலில் வெறும் துளி மட்டுமே. மன அழுத்த நிகழ்வுகள் அல்லது உணர்வுகள் குறித்து தங்களை உடல் ரீதியாக நோய்வாய்ப்படுத்தும் நபர்கள் இருக்கிறார்கள்.
பாப் யூபாங்க்ஸின் வயது எவ்வளவு
விஷயம் என்னவென்றால், அது பிடிக்க வேண்டியதில்லை. மன அழுத்தத்திற்கு உங்கள் தனிப்பட்ட எதிர்வினையை மாற்றுவது எளிதானது, ஆனால் செய்வது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல (வாழ்க்கையில் பெரும்பாலான விஷயங்களைப் போலவே).
இருப்பினும், நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகப் போகிறீர்கள் என்று நீங்கள் உணரும்போது (அல்லது நீங்கள் ஏற்கனவே இருக்கிறீர்கள்), இங்கே 14 தந்திரங்கள் உள்ளன, நீங்கள் பயிற்சி செய்யத் தொடங்கலாம் மற்றும் ஐந்து நிமிடங்களில் உங்களை அமைதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.
1. புன்னகை.
'சிரிப்பதும் அதைத் தாங்குவதும்' போன்ற பழமையான பழமொழிகள், புன்னகையை மகிழ்ச்சியின் ஒரு முக்கிய சொற்களஞ்சியமான குறிகாட்டியாக மட்டுமல்லாமல், வாழ்க்கையின் மன அழுத்த நிகழ்வுகளுக்கு ஒரு புன்னகையாக புன்னகையை ஊக்குவிக்கவும் பரிந்துரைக்கின்றன 'என்று ஆராய்ச்சியாளர் தாரா கிராஃப்ட் கூறுகிறார்.
கிராஃப்ட் நடத்திய ஆராய்ச்சி உண்மையில் சிரிப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தது என்பதைக் கண்டறிந்தது.
'அடுத்த முறை நீங்கள் போக்குவரத்தில் சிக்கி அல்லது வேறு வகையான மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும்போது, உங்கள் முகத்தை ஒரு கணம் புன்னகையுடன் பிடிக்க முயற்சி செய்யலாம்' என்று ஆராய்ச்சியாளர்களில் ஒருவரான சாரா பிரஸ்மேன் கூறினார். 'இது உளவியல் ரீதியாக' சிரிக்கவும் தாங்கவும் 'உங்களுக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அது உண்மையில் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவக்கூடும்.'
2. ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.
அந்த மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட மற்றொரு எளிய தந்திரம்? மூச்சு விடு.
ஆழ்ந்த சுவாசம் கவனத்தை சிதறடிப்பதில் இருந்து விலகிச்செல்ல உதவுகிறது, இது உடல் நிதானமாக இருக்கும்போது அதைப் போலவே உணரவும் செய்கிறது.
இந்த நுட்பத்தை பயிற்சி செய்ய, அமைதியான மற்றும் வசதியான பகுதியைக் கண்டுபிடித்து பின்னர் சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும். பின்னர் உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கத் தொடங்குங்கள், இதனால் உங்கள் மார்பு மற்றும் கீழ் வயிறு உயரும். அடுத்து, உங்கள் வயிறு முழுமையாக விரிவடைந்து மெதுவாக சுவாசிக்கட்டும். இந்த வகை சுவாசத்தின் திறவுகோல் உங்கள் பெரிய சுவாசத்தை உள்ளே எடுப்பதை விட மூச்சு நீண்ட நேரம் வெளியே வரட்டும். வெளி சுவாசத்தில் அதிக நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஷானிஸ் ஹேர்ஸ்டனின் வயது எவ்வளவு
3. மெல்லும் பசை.
ஆஸ்திரேலியாவின் மெல்போர்னில் உள்ள ஸ்வின்பேர்ன் பல்கலைக்கழகத்தின் நடத்தை மற்றும் மூளை அறிவியல் பேராசிரியரான ஆண்ட்ரூ ஸ்கோலி, மெல்லும் பசை பதட்டத்திலிருந்து விடுபடவும், விழிப்புணர்வை மேம்படுத்தவும், லேசான மன அழுத்தத்தின் போது மன அழுத்தத்தை 16 சதவிகிதம் குறைக்கவும், மிதமான மன அழுத்தத்தில் கிட்டத்தட்ட 12 சதவிகிதம் குறைக்கவும் உதவியது என்று கண்டறிந்தார்.
4. உங்கள் கடவுச்சொற்களை மாற்றவும்.
இது உண்மையில் ஒரு வகை ப்ரிமிங் ஆகும், இதன் பொருள் நீங்கள் விரும்பிய வழியில் செயல்பட உதவும் வகையில் உங்கள் சூழலில் குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதாகும். உதாரணமாக, இது தனது கடவுச்சொல்லை மாற்றிய ஒரு பையன் விவாகரத்தைத் தொடர்ந்து அவரது கோபத்தைத் தணிக்க 'மன்னிக்கவும் @ h3r'. பிற பரிந்துரைகள் 'Ilovemywork' மற்றும் 'Ilikemymotherinlaw' ஆக இருக்கலாம். (உங்களுக்கு யோசனை கிடைக்கும்.)
5. தியானம் அல்லது நீட்சி.
தியானம் மற்றும் நீட்சி ஆகியவை மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவும் முயற்சித்த-உண்மையான தந்திரங்கள். நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் சரி செய்ய இருவரும் நம்பமுடியாத எளிமையானவர்கள். வெறுமனே கண்களை மூடி, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் தற்போதைய நிலையில் கவனம் செலுத்துங்கள். அல்லது, உங்கள் கைகால்களை ஒரு கணம் நீட்டவும். இந்த பரிந்துரை 'உடற்பயிற்சி' வகையுடன் ஓரளவு பொருந்துகிறது, எனவே இந்த முறைகள் பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கப்படுகின்றன - உடற்பயிற்சி புறக்கணிக்கப்படுவது போல. இருப்பினும், ஜிம்மில் அடிப்பதை விட, வேலை செய்யும் இடத்தில் குளியலறையில் ஒரு நீட்டிப்பு எடுப்பது மிகவும் எளிதானது மற்றும் விரைவானது.
6. ஒரு நண்பரை அல்லது அம்மாவை அழைக்கவும்.
நீங்கள் வலியுறுத்தப்படும்போதெல்லாம், தொலைபேசியை எடுத்துக்கொண்டு உங்கள் பெஸ்டிக்கு செல்லுங்கள். அல்லது, இன்னும் சிறப்பாக, உங்கள் அம்மாவுக்கு அழைப்பு விடுங்கள். விஸ்கான்சின்-மாடிசன் பல்கலைக்கழகத்தில் ஒரு ஆய்வின்படி, அம்மாவுடன் அரட்டையடித்தவர்கள் ஒரு முக்கிய அழுத்த ஹார்மோனைக் குறைத்து ஆக்ஸிடாஸையும் வெளியிட்டனர்.
7. காட்சிப்படுத்துங்கள்.
நீங்கள் அதிகமாக உணரும்போதெல்லாம் எங்கும் செய்யக்கூடிய மற்றொரு எளிய நுட்பம் இங்கே. நீங்களே வசதியாக இருங்கள், கண்களை மூடிக்கொண்டு, கடற்கரை போன்ற உங்கள் மகிழ்ச்சியான இடத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவும் எதிர்கால இலக்கை அடைவதை நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம்.
8. எண்களை எண்ணுங்கள்.
நீங்கள் எண்களை எண்ணும்போது, உங்களை ஏமாற்றும் எல்லா விஷயங்களுக்கும் மாறாக, உங்கள் மனதைப் பற்றி சிந்திக்க நடுநிலையான ஒன்றைக் கொடுக்கிறீர்கள். பின்தங்கிய எண்ணிக்கையை சிறந்தது என்று சிலர் கண்டறிந்துள்ளனர். இன்னும் சிறப்பாக, ஒரு பழங்கால கரும்பலகையை சித்தரிக்கவும், உங்கள் மனதில், அந்த கரும்பலகையில் வெள்ளை நிறத்தில் மெதுவாக எழுதப்பட்ட எண்களைப் பாருங்கள். 100, 99, 98 ...
9. யாரையாவது கட்டிப்பிடித்து முத்தமிடுங்கள்.
அரவணைப்பு ஆக்ஸிடாஸின் வெளியிடுவதாக அறியப்படுகிறது, இது ஹார்மோன் ஆகும், இது தளர்வு, நம்பிக்கை மற்றும் இரக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். முத்தம், மறுபுறம், எண்டோர்பின்களை வெளியிட மூளைக்கு உதவுகிறது.
'முத்தமானது மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது, இது எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இது மன அழுத்தத்தையும் மன அழுத்தத்தையும் எதிர்க்கும் இரசாயனங்கள்' என்று வடமேற்கு பல்கலைக்கழகத்தின் ஃபீன்பெர்க் மருத்துவப் பள்ளியின் மனநல மருத்துவ மற்றும் ஒப்-ஜின் உதவி மருத்துவ பேராசிரியர் லாரா பெர்மன் கூறுகிறார்.
10. குடித்து சாப்பிடுங்கள்.
நீங்கள் ஒரு இரட்டை பன்றி இறைச்சி சீஸ் பர்கரை வெட்ட வேண்டும் மற்றும் இரண்டு பியர்களால் கழுவ வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. பலர் ஏற்கனவே ஆரோக்கியமற்ற உணவு மற்றும் குடிப்பழக்கத்திற்கு திரும்பி வருகிறார்கள், எனவே உங்கள் அடுத்த மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் எபிசோடிற்கு நீங்கள் என்ன சாப்பிடுவீர்கள் அல்லது குடிப்பீர்கள் என்பதை நேரத்திற்கு முன்பே தீர்மானிப்பது ஒரு புத்திசாலித்தனமான விருப்பமாக இருக்கலாம். அழிவுகரமான ஒன்றுக்கு பதிலாக, சாக்லேட் போன்ற உணவுகளில் சிற்றுண்டி, குறைவாக, சிற்றுண்டி உணவுகள் பீட்டா எண்டோர்பின்களை வெளியிடக்கூடும் என்பதால்.
சில கிரீன் டீயைப் பருகவும், இதில் அமினோ அமிலம் எல்-தியானைன் உள்ளது மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றைக் குறைக்கும்.
ரோமா டவுனிக்கு எவ்வளவு வயது
11. நறுமண சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துங்கள்.
வெவ்வேறு நறுமணங்கள் வெவ்வேறு மனநிலையைத் தூண்டும் என்பது இரகசியமல்ல. எனவே அடுத்த முறை நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது, உங்கள் கோயில்களில் சிறிது சந்தனம் மற்றும் மிரரை தேய்க்கவும். இரவில் அல்லது குளியல் தலையணையின் ஒரு சிறிய லாவெண்டர் வாசனை நிதானமாக இருக்கிறது. நீங்கள் வேலையில் இருந்தால், உங்கள் மேசையில் அத்தியாவசிய எண்ணெயை ஒரு பாட்டில் வைத்திருக்கலாம் மற்றும் மன அழுத்தம் உங்களுக்கு அதிகமாக இருக்கும்போது அதைத் துடைக்கலாம். இந்த விஷயத்தைப் பற்றி ஆன்லைனில் எல்லா வகையான தகவல்களும் உள்ளன, ஆனால் குறிப்பாக ஆர்வமாக இருப்பது, இரண்டாம் உலகப் போரின் போது ஒரு மருத்துவர் மற்றும் இராணுவ அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் மற்றும் நவீன பைட்டோ-அரோமாதெரபியின் தந்தை டாக்டர் ஜீன் வால்னெட்டிலிருந்து.
12. ஒரு விலங்கு செல்லப்பிள்ளை.
செல்லப்பிராணிகளை வளர்ப்பது உங்கள் செரோடோனின் மற்றும் டோபமைனின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது, அவை அமைதியான பண்புகளைக் கொண்ட நரம்பியக்கடத்திகள்.
13. இசையைக் கேளுங்கள்.
கிளாசிக்கல் இசை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், உங்கள் துடிப்பைக் குறைப்பதற்கும், மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைப்பதற்கும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. தவிர, இசை டோபமைனை அதிகரிக்கும். இருப்பினும், உங்கள் கடைசி காட்டு ஏர் கிட்டார் அல்லது ஏர் டிரம் சோலோவைப் பற்றி சிந்தியுங்கள் - அந்த இசை நிகழ்ச்சிகள் உங்கள் காற்று பார்வையாளர்களுக்கு கிளாசிக்கல் இசையுடன் வழங்கப்படவில்லை. உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் ட்யூன்களை இயக்கவும். இசை மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.
14. ஒரு வீட்டு தாவரத்தை வாங்கவும்.
வாஷிங்டன் ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டியின் ஒரு ஆய்வில், மன அழுத்தத்திற்கு ஆளான ஒரு குழு தாவரங்கள் நிறைந்த ஒரு அறைக்குள் நுழைந்தபோது, அவர்களின் இரத்த அழுத்தத்தில் நான்கு புள்ளிகள் குறைந்துவிட்டன.
மாசசூசெட்ஸ் பொது மருத்துவமனை மற்றும் ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியின் மற்றொரு ஆய்வில், 'மக்கள் மற்றவர்களிடம் அதிக இரக்கத்தை உணருகிறார்கள், குறைவான கவலையும் கவலையும் கொண்டிருக்கிறார்கள், மேலும் வீட்டில் புதிய வெட்டப்பட்ட பூக்கள் இருக்கும்போது மனச்சோர்வைக் குறைக்கிறார்கள்.'
