நாங்கள் ஒரு மகிழ்ச்சியற்ற வாடிக்கையாளருடன் கையாள்கிறோமா, அல்லது நாள் முடிவில் முடிக்க கடைசி நிமிட திட்டத்தை ஒதுக்கினாலும், அல்லது அன்றாட சோதனைகள் மற்றும் எங்கள் வேலையின் இன்னல்களைச் சந்தித்தாலும், நாம் அனைவரும் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறோம். அதை மறுப்பதற்கில்லை - அது துர்நாற்றம் வீசுகிறது.
அதிர்ஷ்டவசமாக, எளிதான வழிகள் உள்ளன அதை எதிர்த்துப் போராடுங்கள் உங்கள் முழு நாளையும் தியாகம் செய்யாமல் (உங்களை நீங்களே உருவாக்கிக் கொள்ளுங்கள் மேலும் அதிகமாக).
சில பரிந்துரைகள் வேண்டுமா? எனக்கு 12 கிடைத்துள்ளது, அது எந்த நேரத்திலும் தந்திரத்தை செய்யும்.
1. வீடியோவைப் பாருங்கள்
ஒரு நாய்க்குட்டியின் அபிமான கிளிப்பைப் பார்ப்பதை விட மிகவும் நிதானமானது என்ன (குறிப்பாக, அந்த நாய்க்குட்டி ஒரு ஆடை அணிந்திருந்தால் டிஸ்னி இளவரசி )?
அது சரி, ஒன்றுமில்லை. மற்றும், அறிவியல் கூறுகிறது நீங்கள் மீண்டும் வேலைக்கு வரும்போது இது உங்களை அதிக உற்பத்தி செய்யும்.
குறைக்க உங்களுக்கு உதவ, எங்களிடம் உள்ளது 15 குறுகிய வீடியோக்கள் நீங்கள் பார்க்க வேண்டும் (மேலே உள்ள நாய்க்குட்டி உங்களுக்கு வேலை செய்யவில்லை என்பதற்கான மிகச்சிறிய வாய்ப்பில்).
2. சுவாசம்
மிகவும் எளிமையானது, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது.
உதாரணமாக, மியூஸ் எழுத்தாளர் லில்லி ஹெர்மன் சரியானவர் இரண்டு நிமிடம் உடற்பயிற்சி மிகவும் அமைதியானதாக உணர: 'மூன்று எண்ணிக்கையில் உள்ளிழுக்கவும், நான்குக்கு சுவாசிக்கவும். இது உங்கள் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது, இது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும். '
3. ஒரு நடைப்பயிற்சி
மட்டுமல்ல வெளியே இருப்பது விஞ்ஞான ரீதியாக உங்களுக்கும் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கும் நல்லது உடற்பயிற்சி உங்கள் மூளைக்கு அனைத்து வகையான நல்ல காரியங்களையும் செய்கிறது .
எனவே, நீங்கள் வாகன நிறுத்துமிடத்தை வட்டமிட்டாலும், அலுவலகத்திலிருந்து வெளியேறி தனியாக உலா செல்லுங்கள். சில நேரங்களில் நீங்கள் உங்கள் தலையை அழிக்க வேண்டும்.
4. ஒரு (விரைவான) தியானம் செய்யுங்கள்
தியானத்தின் பலன்களைப் பெறுவதற்கு உங்களுக்கு யோகா பாய் மற்றும் ஜென் இடம் தேவையில்லை (அவற்றில் பல உள்ளன ).
எவ்வாறு தொடங்குவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், முயற்சித்துப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம் தொழில்நுட்ப S.T.O.P . இது இதுபோன்றது:
எலைன் டேவிட்சன் திருமணம் செய்தவர்
- எஸ் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்று மேலே
- டி சில ஆழமான சுவாசங்கள்
- அல்லது நீங்கள் மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும், உணர்ச்சி ரீதியாகவும் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
- பி ரோயிட், ஆனால் நோக்கத்துடன்!
5. பின்னர் ஏதாவது வேடிக்கை திட்டமிட
ஒரு மன அழுத்தம் நிறைந்த நாளின் முடிவைக் கொண்டாட ஐந்து நிமிடங்கள் (அல்லது குறைவாக) எடுத்து ஒரு வேடிக்கையான செயல்பாட்டைத் திட்டமிடுங்கள் - இது ஒரு நண்பருக்கு குறுஞ்செய்தி அனுப்புவது மற்றும் அந்த மாலையில் இரவு உணவுத் திட்டங்களை அமைப்பது அல்லது நெட்ஃபிக்ஸ் இல் நீங்கள் எதைப் பார்ப்பீர்கள் என்பதை தீர்மானிப்பது. இது உங்கள் கவலையிலிருந்து உங்களை முற்றிலுமாக விடுவிக்காமல் போகலாம், ஆனால் நீங்கள் எதை நோக்கிச் செல்கிறீர்கள் என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது (a.k.a., அலுவலகத்திலிருந்து வெளியேறி வேடிக்கையாக இருங்கள்!).
6. நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அனைத்தையும் எழுதுங்கள்
'எழுதுவது உங்கள் யோசனைகளுக்கு வடிவம் தருகிறது, அவற்றை உங்கள் தலையிலிருந்து வெளியேற்றி, அலைவரிசையை விடுவித்து, விக்கிபீடியாவில் இரவு நேர கீழ்நோக்கி சுழல் போல உங்கள் உலாவியை செயலிழக்கச் செய்வதைத் தடுக்கிறது. முக்கியமான யோசனைகளைப் பெறுவது உங்கள் எண்ணங்களை நேரத்திற்கோ அல்லது நெரிசலான மனதற்கோ இழக்கும் மன அழுத்தத்தைத் தணிக்கிறது, ' என்கிறார் உதவி சாரணரின் எழுத்தாளர் கிரிகோரி சியோட்டி.
எனவே, நீங்கள் ஏற்கனவே இல்லையென்றால், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அனைத்தையும் காகிதத்தில் வைக்கவும். பின்னர், எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய முயற்சிப்பதை விட, ஒவ்வொரு வேலையும் ஒரு நேரத்தில் சமாளிக்கவும்.
7. உங்களை தொந்தரவு செய்யும் அனைத்தையும் எழுதுங்கள்
இதேபோல், ஆய்வுகள் அதைக் காட்டுகின்றன உங்கள் உணர்வுகளை எழுதுங்கள் அவற்றை விரைவாக செயலாக்க உதவுகிறது - இதனால் மோசமானவற்றிலிருந்து உங்களை நீக்குங்கள்.
உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் எல்லாவற்றையும் குறிக்கும் திட்டங்களுக்கு இடையில் இரண்டு நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள் - எரிச்சலூட்டும் சக பணியாளர், நியாயமற்ற முதலாளி, உடைந்த அச்சுப்பொறி, எதுவும் மேசையில் இல்லை! உங்கள் தலையிலிருந்து மற்றும் மேசையில் (அதாவது) அவற்றை வெளியே எடுத்தவுடன், நீங்கள் முன்னேறி, உண்மையில் முக்கியமானவற்றில் கவனம் செலுத்தலாம்.
சும்மா, எந்த பெயர்களையும் பயன்படுத்த வேண்டாம் அல்லது அந்த காகிதத்தை சுற்றி வைக்க வேண்டாம்.
8. நிறம்!
அவர்கள் அழைக்கப்படுவதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது மன அழுத்தம் நிவாரண வண்ணமயமான புத்தகங்கள்.
நீங்கள் ஒரு கலைப் படைப்பை உருவாக்க வேண்டியதில்லை - ஒரு சில வடிவமைப்புகளை நிரப்புவது உங்கள் நாளின் கவலைகளிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பக்கூடும். இது உற்பத்தித்திறனைப் பற்றியது அல்ல என்று மியூஸ் எழுத்தாளர் ஸ்டேசி லாஸ்டோ கூறுகிறார் வண்ணமயமாக்கல் புத்தக சோதனை , 'மாறாக, நம் நாட்களில்' மனம் இல்லாத 'விளையாட்டைச் செய்ய வேண்டும்.'
இலவச வண்ணமயமாக்கல் புத்தக வார்ப்புருக்களை நீங்கள் காணலாம் இங்கே (அல்லது இவற்றில் ஒன்றை ஆர்டர் செய்வதன் மூலம் மேலேயும் அதற்கு அப்பாலும் செல்லுங்கள் அற்புதமான வண்ணமயமான புத்தகங்கள் ஆன்லைனில்.) உங்களிடம் வண்ண பென்சில்கள் எளிதில் இல்லையென்றால் கவலைப்பட வேண்டாம், சில ஹைலைட்டர்களில் உங்கள் கைகளைப் பெற முடியும் என்று நான் நம்புகிறேன்.
9. உங்களுக்கு பிடித்த பாடலைப் போடுங்கள்
உங்களுக்கு எல்லா உணர்வுகளையும் கொடுப்பதைத் தவிர, இசை ஒரு பெரிய மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் . உங்கள் சிறந்த ட்யூன்களில் ஒன்றை வெடிக்கவும் (உங்கள் ஹெட்ஃபோன்கள் மூலம், வெளிப்படையாக), உங்கள் எல்லா கவலைகளையும் நீங்கள் மறந்துவிடுவீர்கள் - அல்லது, குறைந்தபட்சம் அவற்றைக் குறைக்கவும்.
தனிப்பட்ட முறையில், எனக்கு ஒரு நிமிடம் அமைதி தேவைப்படும்போது நான் எப்போதும் தி லுமினியர்ஸ் பக்கம் திரும்புவேன்.
10. இனிமையான ஒலிகளைக் கேளுங்கள்
நீர்வீழ்ச்சியின் அற்புதமான ஒலிகளை அனுபவிப்பதன் மூலமாகவோ அல்லது நெருப்பை வெடிக்கச் செய்வதன் மூலமாகவோ அல்லது உங்கள் ஜாம் என்றால் மழை பெய்யவோ உங்கள் மனதிற்கு ஓய்வு கொடுங்கள்.
உங்கள் இலட்சியத்திற்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன சுற்றுப்புற சத்தம் உங்களுக்கு நிதானமான ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் கட்டாயமாக இருக்கிறீர்கள்.
11. தேநீர் தயாரிக்கவும்
ஒரு நல்ல சூடான பானம் - குறிப்பாக, விஞ்ஞானம், ஒரு குவளை கூறுகிறது பச்சை தேயிலை தேநீர் - ஒரு மழை நாளில் அல்லது அதிக காற்றுச்சீரமைக்கப்பட்ட அலுவலகத்தில் நீங்கள் நினைப்பதை விட உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம். கூடுதலாக, உங்கள் மேசையிலிருந்து வெளியேறி, தண்ணீரை சூடாக்குவது என்பது வேலையைப் பற்றி யோசிப்பதை நிறுத்துவதற்கான ஒரு எண்ணமற்ற வழியாகும்.
12. புன்னகை
ஆமாம், தீவிரமாக, அவ்வளவுதான். இன் எளிய செயல் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன மகிழ்ச்சியான முகத்தில் உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கலாம், இது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான தெளிவான அறிகுறியாகும்.
இந்த நேரத்தில் எவ்வளவு கடினமாக இருந்தாலும், உண்மையில் புன்னகைக்க முயற்சி செய்து, அது உங்களுக்கு எப்படி உணர்த்துகிறது என்பதைப் பாருங்கள். யாருக்கு தெரியும், நீங்கள் வேறொருவரின் முகத்தில் ஒரு புன்னகையை கூட வைக்கலாம்!
இவற்றில் ஏதேனும் உங்களுக்காக வேலை செய்ததா? இதைவிட சிறந்த பரிந்துரைகள் ஏதேனும் உள்ளதா? ட்விட்டரில் எனக்கு தெரியப்படுத்துங்கள் Ly அலிஸ்லைஸ் !
- இந்த இடுகை முதலில் தோன்றியது தி மியூஸ் .
இன்க். தொழில்முனைவோருக்கு உலகை மாற்ற உதவுகிறது. இன்று உங்கள் வணிகத்தைத் தொடங்க, வளர, வழிநடத்த உங்களுக்கு தேவையான ஆலோசனையைப் பெறுங்கள். வரம்பற்ற அணுகலுக்கு இங்கே குழுசேரவும்.
மே 1, 2017இன்க்.காம் கட்டுரையாளர்களால் இங்கு வெளிப்படுத்தப்படும் கருத்துக்கள் அவற்றின் சொந்தம், இன்க்.காமின் கருத்துக்கள் அல்ல.
