மன அழுத்தம். நாம் அனைவரும் அதை அனுபவிக்கிறோம் - சிலவற்றை மற்றவர்களை விட தீவிரமாக. எல்லா துறைகளிலும் வேலை அழுத்தங்கள் தொடர்ந்து அதிகரித்து வருவதாக பல ஆய்வுகள் காட்டுவதால், பணியிடத்தில் மன அழுத்தமும் பதட்டமும் அதிகரித்து வருகிறது என்பதில் சந்தேகமில்லை. நாம் அனைவரும் கதைகளைக் கேட்கிறோம்: ஒரு திட்டத்தை முடிக்க தொழிலாளர்கள் அனைத்து இரவுகளையும் இழுக்க வேண்டும் என்று எதிர்பார்க்கும் நிறுவனங்கள், வாரத்திற்கு 120 மணிநேரம் வேலை செய்யும் நிதி ஆய்வாளர்கள் அல்லது நம்பத்தகாத காலக்கெடுவை விதித்து எதிர்பார்க்கும் ஒரு முதலாளி பகல் அல்லது இரவின் எல்லா நேரங்களிலும் மின்னஞ்சல்களுக்கான பதில்கள். பலரின் ஒட்டுமொத்த கருத்து, தீவிரமாக அதிகரித்து வரும் கோரிக்கைகளின் மீது சிறிதளவு கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருக்கவில்லை.
இந்த வெறித்தனமான வேகத்தின் விளைவுகள் குறித்து. ஆராய்ச்சி தரவு நீண்ட வேலை நேரம் மற்றும் எதிர்மறையான சுகாதார விளைவுகள் போன்ற வேலை அழுத்தங்களுக்கு இடையே ஒரு வலுவான தொடர்பை வழங்குகிறது, இதில் வெளியீடு மற்றும் பணியின் தரம் இரண்டிலும் குறைவு இருக்கலாம்; அதிகரித்து வரும் எண்ணிக்கை மற்றும் விபத்துக்களின் வீதம்; எரித்து விடு; மனச்சோர்வு , மற்றும் உகந்த மட்டங்களில் செயல்திறனைக் குறைத்தல். மன அழுத்தத்தின் உயர்ந்த நிலைகள் மோதலை திறம்பட கையாள இயலாமைக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் ஒவ்வொரு ஆண்டும் இழந்த உற்பத்தித்திறனை பில்லியன் கணக்கான டாலர்கள் செலவழிக்கக்கூடும், மேலும் இது உறவுகளிலும் நம்பிக்கையிலும் முறிவை ஏற்படுத்துகிறது.
உங்கள் மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துவது எளிதானது அல்ல, ஆனால் அது அடையக்கூடியது. அழுத்தத்தின் கீழ் நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிப்பீர்கள் என்பதை தீவிரமாக ஆராய்வது சரியான திசையில் முதல் உற்பத்தி படியாகும். உங்கள் கருத்தை மாற்றுவது பதட்டத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான உங்கள் பாதையாக இருக்கலாம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், துன்பத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது வணிகத்தில் உள்ள எவருக்கும் முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், முன்னோக்கு எல்லாம்.
உந்துதல் மேற்கோள்கள் உங்கள் சிக்கலை தீர்க்காது என்றாலும், உங்கள் தற்போதைய சூழ்நிலைகளைப் பற்றி வித்தியாசமாக சிந்திக்க அவை உங்களை ஊக்குவிக்கக்கூடும் - அல்லது நடவடிக்கை எடுக்க உங்களை ஊக்குவிக்கும். மேலே உள்ள சில இணைப்புகள் மேலும் நுண்ணறிவை வழங்கும் என்று நம்புகிறோம்.
ஒரு சவாலான நாளில் செல்ல உங்களுக்கு உதவும் சில மேற்கோள்கள் இங்கே:
- 'ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் அதே பழைய வழியில் செயல்பட ஆசைப்படுகையில், நீங்கள் கடந்த காலத்தின் கைதியாகவோ அல்லது எதிர்காலத்தின் முன்னோடியாகவோ இருக்க விரும்புகிறீர்களா என்று கேளுங்கள்.' - தீபக் சோப்ரா
- 'நீங்கள் வெளியேற கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். மன அழுத்தத்தை விடுங்கள். எப்படியும் நீங்கள் ஒருபோதும் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கவில்லை. ' - ஸ்டீவ் மரபோலி
- 'கடினமான சாலைகள் பெரும்பாலும் அழகான இடங்களுக்கு இட்டுச் செல்கின்றன. சிறந்தது இன்னும் வரவில்லை. ' - ஜிக் ஜிக்லர்
- 'உங்களால் பறக்க முடியாவிட்டால் ஓடுங்கள், ஓட முடியாவிட்டால் நடக்கவும், நடக்க முடியாவிட்டால் வலம் வரவும், ஆனால் நீங்கள் என்ன செய்தாலும் முன்னேற வேண்டும்.' - மார்ட்டின் லூதர் கிங் ஜூனியர்.
- 'கம்பளிப்பூச்சி உலகம் முடிவடைகிறது என்று நினைத்தபோது, அவர் ஒரு பட்டாம்பூச்சியாக மாறினார்.' - பழமொழி
- 'பாதுகாப்பிற்காக உங்கள் நம்பகத்தன்மையை நீங்கள் வர்த்தகம் செய்தால், நீங்கள் பின்வருவனவற்றை அனுபவிக்கலாம்: கவலை, மனச்சோர்வு, உண்ணும் கோளாறுகள், அடிமையாதல், ஆத்திரம், பழி, மனக்கசப்பு மற்றும் விவரிக்க முடியாத துக்கம்.' - பிரெனே பிரவுன்
- 'உங்களுக்கு ஏதாவது பிடிக்கவில்லை என்றால் அதை மாற்றவும்; உங்களால் அதை மாற்ற முடியவில்லை என்றால், அதைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் விதத்தை மாற்றவும். ' - மேரி ஏங்கல்பிரீட்
- 'எதிர்பாராத கருணை என்பது மனித மாற்றத்தின் மிக சக்திவாய்ந்த, குறைந்த விலை மற்றும் மிகவும் மதிப்பிடப்பட்ட முகவர்.' - பாப் கெர்ரி
- 'உங்கள் கதையை நீங்களே சொல்லும் விதம் முக்கியமானது.' - ஆமி குடி
- 'நான் என்னவென்று நான் விட்டுவிடும்போது, நான் என்னவாக இருக்க முடியும்.'-- லாவோ சூ
- 'கவலை பெரும்பாலும் ஒரு சிறிய விஷயத்திற்கு ஒரு பெரிய நிழலைக் கொடுக்கும்.' - ஸ்வீடிஷ் பழமொழி
- 'நீங்கள் உணர விரும்பும் விதத்தில் செயல்படுங்கள்.' - க்ரெட்சன் ரூபின்
- 'உலகில் உள்ளவர்கள் உங்களைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பது உண்மையில் உங்கள் வணிகம் எதுவுமில்லை.' - மார்த்தா கிரஹாம்
- 'நம்மை திறம்பட மாற்றிக் கொள்ள, நாங்கள் முதலில் எங்கள் கருத்துக்களை மாற்ற வேண்டியிருந்தது.' - ஸ்டீபன் ஆர். கோவி
- 'மற்றவர்கள் எவ்வளவு அரிதாகவே செய்கிறார்கள் என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால் மற்றவர்கள் உங்களைப் பற்றி என்ன நினைப்பார்கள் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் கவலைப்பட மாட்டீர்கள்.' - எலினோர் ரூஸ்வெல்ட்
- 'அன்பான மக்கள் அன்பான உலகில் வாழ்கிறார்கள். விரோத மக்கள் ஒரு விரோத உலகில் வாழ்கின்றனர். அதே உலகம். ' - வெய்ன் டபிள்யூ. டயர்
- 'ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை உங்கள் சூழ்நிலைகள் உங்கள் மீது அதிகாரம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக உங்கள் சூழ்நிலைகளுக்கு அதிகாரம் அளிக்கிறது.' - ஜாய்ஸ் மேயர்
- 'மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான மிகப் பெரிய ஆயுதம், ஒரு சிந்தனையை மற்றொன்றுக்கு மேல் தேர்ந்தெடுக்கும் திறன்.' - வில்லியம் ஜேம்ஸ்
- 'இது நம்மைக் கொல்லும் மன அழுத்தம் அல்ல, அது நம்முடைய எதிர்வினை.' - ஹான்ஸ் சீலி
- 'ஒன்றும் செய்யாததன் மதிப்பை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள், உடன் செல்வது, நீங்கள் கேட்க முடியாத எல்லாவற்றையும் கேட்பது, கவலைப்படுவதில்லை.' - வின்னி தி பூஹ்
- 'கவலை என்பது ஒரு நாற்காலி போன்றது: இது உங்களுக்கு ஏதாவது செய்ய வேண்டும், ஆனால் உங்களை ஒருபோதும் எங்கும் பெறாது.' - எர்மா பாம்பெக்
- 'நீங்கள் சந்திப்பவர்களின் வாழ்க்கையில் நீங்கள் எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நீங்கள் உணர முடிந்தால்; நீங்கள் கனவு காணாத மக்களுக்கு நீங்கள் எவ்வளவு முக்கியம். ஒவ்வொரு சந்திப்பிலும் வேறொரு நபருடன் நீங்கள் விட்டுச்செல்லும் ஏதோ ஒன்று இருக்கிறது. ' - பிரெட் ரோஜர்ஸ்
- 'உங்களைத் தவிர வேறு எதுவும் உங்களுக்கு அமைதியைத் தர முடியாது.' - ரால்ப் வால்டோ எமர்சன்
