பொது அதிருப்தி, சோகம் மற்றும் நம்பிக்கையற்ற தன்மை போன்ற உணர்வுகள் உங்களுக்குத் தெரியுமா? உங்களிடம் இருந்தால், அவற்றைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். அவை மனச்சோர்வு போன்ற மோசமான ஏதாவது அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.
நான் சுருங்கவில்லை என்றாலும், வாடிக்கையாளர்களுடன் (மற்றும் ஒரு நெருங்கிய குடும்ப உறுப்பினர்) அதனுடன் போராடும் அனுபவங்கள் எனக்கு உள்ளன, மேலும் அறிகுறிகளை அடையாளம் காண நான் கற்றுக்கொண்டேன் (அவை நான் கீழே மறைப்பேன்).
தொழில்முனைவோருக்கு நிச்சயமாக விலக்கு இல்லை. அ படிப்பு யு.சி. சான் பிரான்சிஸ்கோவின் மருத்துவ பேராசிரியரான டாக்டர் மைக்கேல் ஃப்ரீமேன் எழுதியது, கிட்டத்தட்ட பாதி பேர் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர்.
வெளிப்படையான அறிகுறிகளை நான் விவரிப்பதற்கு முன், இதை எழுதிய ஃபவுண்டரி குழுமத்தின் இணை நிறுவனர் தொழில்முனைவோர் பிராட் ஃபெல்டிடமிருந்து இதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் இன்க் . மன அழுத்தத்துடன் அவரது போராட்டங்களை விவரிக்கும் கட்டுரை.
நான் என் வாழ்க்கையில் மூன்று முறை கடுமையான மனச்சோர்வுடன் போராடினேன். நான் தொடர்ச்சியான மோசமான நாட்களைப் பற்றி பேசவில்லை அல்லது தோல்வியுற்ற நிறுவனத்தின் அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தத்தால் போராடவில்லை. நான் உணர்ச்சிவசப்பட்டு பல மாதங்களாக உணர்கிறேன்.
எனது சமீபத்திய எபிசோட் ஜனவரி மாதத்தில் தொடங்கி மே மாதத்தில் மட்டுமே தீர்ந்துவிட்டதாக உணர்ந்தேன். இலையுதிர்காலத்தில், நான் வழக்கமாக 80-க்கும் மேற்பட்ட மணிநேர வாரங்களை பதிவு செய்து கொண்டிருந்தேன், பெரும்பாலான நேரம் பயணம் செய்தேன், எந்த நேரமும் எடுத்துக் கொள்ளாமல் பைக் விபத்தில் இருந்து மீள முயற்சித்தேன், மோசமாக தூங்கினேன். நான் தவறாமல் ஓடவில்லை, வழக்கமாக நான் தனியாக நேரம் பெறுவது இதுதான். அக்டோபரில் ஒரு ஆபத்தான சுகாதார பயத்தில், சிறுநீரக கல்லை அகற்ற அறுவை சிகிச்சைக்காக மருத்துவமனையில் காயமடைந்தேன்.
ynw melly எவ்வளவு உயரம்ஜனவரி மாதத்திற்குள், நான் ஆழ்ந்த மனச்சோர்வுக்குள்ளாகிவிட்டேன். மகிழ்ச்சி எல்லாவற்றிலிருந்தும் வெளியேறியது. நான் பிப்ரவரி முதல் ஏப்ரல் வரை படுக்கையில் இருந்து என்னைத் துடைத்துக்கொண்டேன், வேலையில் உள்ள இயக்கங்கள் வழியாகச் சென்று, மீண்டும் படுக்கையில் வலம் வர காத்திருந்தேன்.
மனச்சோர்வு இதுதான். எனக்கு நம்பமுடியாத மனைவி, நண்பர்கள் மற்றும் சகாக்கள் இருப்பதால் எனக்கு அதிர்ஷ்டம் இருக்கிறது, அவர் எனக்கு இடம் கொடுத்தார், தீர்ப்பு இல்லாமல், நான் சொல்வதைக் கேட்டார். என் மனச்சோர்வு இறுதியில் என் வாழ்க்கையில் இரண்டு முறை இருந்ததைப் போலவே நீங்கியது.
மனச்சோர்வைப் பற்றிய மோசமான பகுதி என்னவென்றால், இது பெரும்பாலும் தற்கொலை விகிதங்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது - வளர்ந்த நாடுகளில் 15-49 வயதுடையவர்களுக்கு மரணத்திற்கு மிக உயர்ந்த காரணம்.
டிம் பெர்ரிஸ் கூட, எல்லா மக்களிடமும், மனச்சோர்வுடனான அவரது போரைப் பற்றி நேர்மையாக வலைப்பதிவு செய்தார் பிரின்ஸ்டனில் ஒரு மாணவராக இருந்தபோது அவர் தன்னை எப்படிக் கொன்றார்.
அறிகுறிகளைப் பற்றி பேசலாம்.
1. நீங்கள் சோர்வை உணர்கிறீர்கள், தூங்க வேண்டாம் (அல்லது அதிகமாக தூங்குங்கள்).
மனச்சோர்வு உங்கள் ஆற்றலை நீக்குகிறது மற்றும் உங்களை சோம்பலாக உணர வைக்கிறது. நீங்கள் சோர்வடைவதை உணருவதால் நீங்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்களைச் செய்வதை நிறுத்துகிறீர்கள், அதிக தூக்கத்தைத் தொடங்குகிறீர்கள், அல்லது தூங்கவில்லை (தூக்கமின்மை).
ஜோயல் ஷிஃப்மேன் நிகர மதிப்பு 2016
2. உங்கள் உணர்ச்சிகள் எல்லா இடங்களிலும் உள்ளன.
ஒரு கணம், நீங்கள் எரிச்சலை உணர்கிறீர்கள், கோபத்தின் முழு காட்சியில் யாரோ ஒருவர் மீது செல்கிறீர்கள். அடுத்தது, நீங்கள் அழுகிறீர்கள். மனச்சோர்வு உங்கள் மனநிலையை கட்டுப்பாடில்லாமல் மாற்றும்.
3. உங்கள் உரையாடலின் தலைப்புகள் மோசமானவை.
முன்பே தோன்றும் அறிகுறிகள் இல்லாமல் தற்கொலைகள் அரிதாகவே வருகின்றன. தாழ்த்தப்பட்டவர்கள் பெரும்பாலும் இதைப் பற்றி பேசுவார்கள். மோசமான சுவிட்சை 'ஆன்' என்று புரட்டி, இப்போது மரணம் மற்றும் இறப்பைப் பற்றி பேசிக் கொண்டிருக்கும் ஒரு நல்ல நண்பரின் நிறுவனத்தில் நீங்கள் இருந்தால், நெருக்கமாக இருங்கள், அவரைக் கண்காணிக்கவும். அவர் ஒரு தற்கொலை முயற்சியின் வீட்டு வாசலில் இருக்கலாம்.
4. வாழ்க்கையைப் பற்றிய உங்கள் பார்வை 180 ஐச் செய்துள்ளது.
வாழ்க்கையில் நம்பிக்கையற்ற அல்லது உதவியற்ற கண்ணோட்டத்தைக் கொண்டிருப்பது மனச்சோர்வின் பொதுவான அறிகுறியாகும். பயனற்ற தன்மை, சுய வெறுப்பு அல்லது பொருத்தமற்ற குற்ற உணர்வின் தொடர்புடைய உணர்வுகள் துப்பாக்கியால் சவாரி செய்யலாம். 'இது எல்லாம் என் தவறு', 'என்ன பயன்?' போன்ற எண்ணங்களை நீங்கள் குரல் கொடுக்கிறீர்கள்.
5. நீங்கள் அனுபவிக்கும் விஷயங்களில் ஆர்வத்தை இழந்துவிட்டீர்கள் .
மனச்சோர்வு நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களை கொள்ளையடிக்கும், நீங்கள் ஒரு முறை எதிர்பார்த்திருந்த செயல்களில் இருந்து விலகிச்செல்லும் - விளையாட்டு, நண்பர்களுடன் பழகுவது, பொழுதுபோக்குகள் போன்றவை.
ஆசை ரோஸ் அம்மா
என்ன செய்ய.
மனச்சோர்வு ஏற்பட்டால், விரக்தியடைய வேண்டாம். தொழில்முறை உதவி மற்றும் அன்பான குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களின் வலுவான ஆதரவு அமைப்பு மூலம், நீங்கள் அதை வெல்ல முடியும். நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பது இங்கே:
- தயவுசெய்து தூங்குங்கள். அலாரத்தை அமைக்காதீர்கள். நீங்கள் எழுந்திருக்கும் வரை தூங்குங்கள்.
- உங்களை தனிமைப்படுத்தாதீர்கள் - சமூகத்தையும் ஆதரவையும் கண்டறியவும்.
- உங்கள் உணர்வுகளை உள்வாங்க வேண்டாம். அவர்களுடன் முற்றிலும் இருங்கள்.
நன்றியைத் தெரிவிக்கவும். ஃபெர்ரிஸ் மற்றும் ஷான் ஆச்சோர் இருவரும் ஒவ்வொரு நாளும் ஒன்று முதல் இரண்டு நிமிடங்கள் வரை யாரையாவது அழைக்கவோ அல்லது மின்னஞ்சல் அனுப்பவோ அல்லது ஏதாவது ஒன்றைப் பற்றி நன்றியைத் தெரிவிக்கவும் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
அந்த எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை வெளியிட உங்கள் உணர்வுகளை தினமும் பத்திரிகை செய்யுங்கள்.
- உங்கள் விசுவாசத்தில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள், அல்லது உங்களை விட பெரியது.
- உங்களுக்கு அமைதி, மகிழ்ச்சி மற்றும் உயிர்ச்சக்தி ஆகியவற்றைக் கொடுக்கும் செயல்பாடுகள் மற்றும் பொழுதுபோக்குகளை மீண்டும் கண்டறியவும்.
- தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். பதினைந்து நிமிட கார்டியோ தான் எடுக்கும்.
- நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
நீங்கள் இருந்தால் மிகவும் மோசமான இடம் , உலகில் எந்த கட்டுரையும் உங்களுக்கு உதவ முடியாது, பின்னர் இந்த எண்ணை இப்போது அழைக்கவும்: 1 (800) 273-8255. இது தேசிய தற்கொலை தடுப்பு லைஃப்லைன் ( வலைத்தளம் மற்றும் நேரடி அரட்டை இங்கே ). இது ஆங்கிலத்தில் மற்றும் ஸ்பானிஷ் மொழிகளில் 24 மணி நேரமும், வாரத்தில் ஏழு நாட்களும் கிடைக்கிறது. நீங்கள் யு.எஸ். க்கு வெளியே இருந்தால், தயவுசெய்து சர்வதேச ஹாட்லைன்களின் பட்டியலுக்கு இங்கே கிளிக் செய்க .
