இன்றைய உலகில், ஆரம்பகால ரைசர்கள் கொண்டாடப்படுகின்றன. இந்த உலகில் கிட்டத்தட்ட எல்லாமே உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றவாறு கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளன தூங்கு அதிகாலை மற்றும் சூரியனுடன் எழுந்திருங்கள். ஆரம்பகால ரைசராக இருக்க வேண்டும் என்ற இந்த அறிவுறுத்தல் ஒரு சிறு குழந்தையாகத் தொடங்குகிறது, எங்கள் பெற்றோர் தூங்கச் செல்லும்படி நம்மைத் தூண்டுகிறார்கள்.
பிராந்தி பாசண்டேயின் வயது எவ்வளவு
இது பல நூற்றாண்டுகள் பழமையானது: பென் ஃபிராங்க்ளின் 'படுக்கைக்கு ஆரம்பத்தில், ஆரம்பத்தில் எழுந்திருப்பது' சிறந்தது என்று பிரபலமாக நம்பினார். எல்லோரும் அதிகாலையில் தூங்கப் போகிறார்கள், காலையில் புத்துணர்ச்சி அடைவார்கள் என்ற இந்த கருத்து துரதிர்ஷ்டவசமாக ஒரு கற்பனை.
தூக்கமின்மை பிரச்சினைகளை நெருக்கமாகப் பார்க்கும் ஒருவர் என்ற முறையில், தொழில்முனைவோர் மற்றும் சிறந்த நடிகர்களிடையே போதிய தூக்கத்தின் வீதம் படிப்படியாக உயர்ந்து கொண்டிருக்கிறது என்பதை நான் உங்களுக்குச் சொல்ல முடியும். ஒரு 2016 படி ரேண்ட் ஆய்வு , போதிய தூக்கம் யு.எஸ். 400 பில்லியன் டாலருக்கும் அதிகமான பொருளாதார இழப்புகளுக்கு செலவாகிறது, இது ஆண்டுதோறும் 1.23 மில்லியன் நாட்கள் இழந்த வேலைக்கு வழிவகுக்கிறது.
இந்த வானியல் எண்ணுக்கு ஒரு பெரிய காரணம் என்னவென்றால், எல்லோரும் ஆரம்பகால எழுச்சியாளர்கள் அல்ல என்ற கருத்தை சமூகம் ஏற்றுக்கொள்ளவில்லை அல்லது சரிசெய்யவில்லை. சமீபத்தியதாக நியூயார்க் டைம்ஸ் நெடுவரிசை சுட்டிக்காட்டினார், நவீன பணியிடமும் சமூகமும் விரைவாக ஒரு மாற்றத்திற்கு ஆளாகின்றன - இரவு நேர குறியீட்டாளர்கள், டிஜிட்டல் நாடோடிகள், பகுதி நேர பணியாளர்கள் மற்றும் தொலைதூர தொழிலாளர்கள்.
இந்த புதிய நிலப்பரப்பில், தொழில்முனைவோர் மற்றும் தலைவர்கள் தங்கள் காலவரிசை குறித்து விழிப்புடன் இருப்பது முக்கியம்: உங்கள் உடலின் தாளங்களைக் கட்டுப்படுத்தும் உங்கள் தனிப்பட்ட உயிரியல் கடிகாரம். நாம் அனைவரும் ஒரு நாளில் 24 மணிநேரமும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கிறோம், ஆனால் அந்தக் காலகட்டத்தில் நாம் ஒவ்வொருவரும் வெவ்வேறு நேரங்களில் மிகச் சிறந்தவர்களாக இருக்கிறோம். டாக்டர் மத்தேயு வாக்கர் கருத்துப்படி நாம் ஏன் தூங்குகிறோம் :
'மக்கள் தொகையில் சுமார் 40 சதவீதம் பேர் காலை மக்கள், 30 சதவீதம் பேர் மாலை மக்கள், மற்றும் நினைவூட்டல் இடையில் உள்ளது. இரவு ஆந்தைகள் ஆந்தைகள் அல்ல. தவிர்க்க முடியாத டி.என்.ஏ கடின வயரிங் மூலம் அவை தாமதமான அட்டவணைக்கு கட்டுப்படுகின்றன. இது அவர்களின் நனவான தவறு அல்ல, மாறாக அவர்களின் மரபணு விதி. '
இரவு ஆந்தைகள் சோம்பேறி என்ற கருத்தை மேலும் துடைக்க, ராக்ஃபெல்லர் பல்கலைக்கழகம் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது கடந்த ஆண்டு ஒரு மரபணு மாற்றம் உங்கள் உடலின் உள் சர்க்காடியன் கடிகாரத்தை சீர்குலைக்கக்கூடும், இது டிஎஸ்பிடி (தாமதமான தூக்க கட்ட கோளாறு) வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.
உங்கள் பிற்பகல் இரவு பழக்கங்களை நியாயப்படுத்த அல்லது அதைப் பற்றி குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருக்க வேண்டிய நாட்கள் முடிந்துவிட்டன. நீங்கள் எதை வேண்டுமானாலும் செய்யலாம் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை - சரியாக நிர்வகிக்கப்படாவிட்டால், அதிகப்படியான கலகலப்பு மற்றும் சோம்பலுடன் நீங்கள் இன்னும் எழுந்திருக்கலாம். உங்கள் குறிப்பிட்ட காலவரிசை மற்றும் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்க, இந்த மூன்று பழக்கங்களையும் செயல்படுத்தவும்:
1. உங்கள் ஆற்றலைச் சுற்றி உங்கள் நாளை திட்டமிடுங்கள்.
ஆற்றல் உங்கள் மிகவும் மதிப்புமிக்க நாணயம். உங்கள் அன்றாட ஆற்றல் மட்டங்களுக்கு இயற்கை சிகரங்களும் பள்ளத்தாக்குகளும் உள்ளன என்பதை அறிவது முக்கியமானது. நீங்கள் ஒரு இரவு ஆந்தை என்றால், இந்த வகை தாளத்துடன் ஒத்துப்போகும் வகையில் உங்கள் நாளை நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும்.
நான் பேசிய மற்றும் பணிபுரிந்த இரவு ஆந்தைகளிலிருந்து, இரவில் ஆழ்ந்த வேலையைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரு அட்டவணையை உருவாக்குவது வெளிப்படையானது. இருப்பினும், பல இரவு ஆந்தைகளுக்கான மற்றொரு சிகரம் சில மணிநேரங்களுக்கு விழித்தபின் காலையில் நடுப்பகுதியில் இருக்கும்.
2. ஒரு வழக்கம் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
இரவில் உள்ள சவால் என்னவென்றால், அதை மூடுவது கடினம். இது ஒரு சீரற்ற கால அட்டவணை காரணமாக அதிக திறனற்ற நாட்களுக்கு வழிவகுக்கும். தரமான தூக்கத்தை உறுதி செய்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, செயல்பாடு மற்றும் ஒளி வெளிப்பாட்டிற்கான வெட்டு நேரத்தை அமைப்பதாகும்.
படுக்கைக்கு குறைந்தது 60 நிமிடங்களுக்கு முன்பே உங்கள் வேலை நடவடிக்கைகளை நிறுத்துவது உங்கள் வேலை மனநிலையை அணைக்க உதவும், மேலும் இரவில் ஒளி வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம், ஏனெனில் இது உங்கள் மெலடோனின் அளவை (உங்கள் 'ஸ்லீப் ஹார்மோன்') நிர்வகிக்க உதவும். உங்கள் திரையில் நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால் ஒளியைத் தவிர்ப்பது நம்பத்தகாதது, எனவே சில நீல-தடுக்கும் கண்ணாடிகளில் முதலீடு செய்வது அதிசயங்களைச் செய்யும்.
3. உங்கள் தூக்கம் மற்றும் விழித்திருக்கும் நேரங்களுடன் தொடர்ந்து இருங்கள்.
மார்ச் 2017 இல், ஃபிட்பிட் பயனர்களின் தூக்க நிலைகளை அநாமதேயமாகக் கண்காணிக்கத் தொடங்கியது மற்றும் சேகரிக்கப்பட்ட தரவுகளுக்காக ஆறு பில்லியன் இரவு தூக்கத்துடன் முடிந்தது. இது மிகப்பெரிய பயணமாகும்: ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் நீங்கள் தொடர்ந்து தூங்க வேண்டும்.
உங்கள் உடலை ஒரு நிலையான அட்டவணையில் வைத்திருந்தால், உங்கள் உயிரியல் கடிகாரத்தை ஒன்றில் வைத்திருப்பீர்கள். உங்கள் தூக்க அட்டவணை எல்லா இடங்களிலும் இருக்கும்போது, நீங்கள் மந்தமான, சோம்பல் மற்றும் விரும்பத்தகாத நபரைச் சுற்றி வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
தூக்க நெருக்கடி எப்போதும் வளர்ந்து வரும் நிலையில், பதில் வெறுமனே மக்களை தூங்கச் சொல்வது அல்ல. இது பல்வேறு வகையான தூக்கத்தின் மதிப்பை அங்கீகரிப்பதாகும் - மேலும் உங்களுக்கு ஆரோக்கியமானதை அடையாளம் காணவும்.
