நீங்கள் எப்போதாவது முற்றிலுமாக வீழ்த்தப்பட்டிருக்கிறீர்களா? மன அழுத்தம்? செயல்பட மிகவும் அதிகமாக உணர்ந்தீர்களா? நீங்கள் உடைந்துவிட்டீர்கள் என்று நம்பப்படுகிறது உளவியல் ஆற்றல்?
ஆறு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, என்னுடையதை உடைத்தேன்.
30,000 அடி உயரத்தில் பேசும் ஈடுபாடுகள், வணிக சவால்கள் மற்றும் வாழ்க்கை ஆகியவற்றின் தீவிரமான பருவத்தின் நடுவே நான் இருந்தேன் - எதிர்பாராத விதமாக என் சகோதரர் டிமை மூளை புற்றுநோயால் இழந்தபோது.
டிம் இறந்த அடுத்த மாதங்களில், வணிக கோரிக்கைகள் இடைவிடாமல் இருந்தன. நான் துக்கப்படுவதற்கு சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொண்டேன். ஆனால் நான் இருக்க வேண்டும் - ஏனென்றால் என் உணர்ச்சிகளின் மன அழுத்தமும் அடக்குமுறையும் இறுதியில் என் பின்னடைவை சேதப்படுத்தின.
விரைவாக 'மீண்டும் குதிக்கும்' திறன் - என் இளமை பருவத்தில் நான் எடுத்துக்கொண்ட ஒன்று - எங்கும் காணப்படவில்லை. நான் எனது கணினியில் காலியாகப் பார்த்துக் கொண்டிருப்பேன். நான் சமூக ரீதியாக 'ஆஃப்' மற்றும் பொருத்தமற்றதாக உணர்ந்தேன். எனது நோக்கத்தை நான் இழந்துவிட்டேன்.
அதிர்ஷ்டவசமாக, நான் இப்போது மீண்டும் விளையாட்டிற்கு வந்துவிட்டேன். இதற்கு சிறிது நேரம் பிடித்தது, ஆனால் உற்பத்தித்திறனுக்கான எனது பாதை எல்லா இடங்களிலும் மீளக்கூடிய உயிர் பிழைத்தவர்களின் பாதையை நெருக்கமாக வரைபடமாக்குகிறது.
உங்கள் கயிற்றின் முடிவில் இருப்பதைப் போல நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் உணர்ச்சி நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், உங்கள் பின்னடைவை மீண்டும் துவக்கவும் உதவும் விஞ்ஞானத்தின் அடிப்படையிலான சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன - மேலும் உங்கள் இயல்பான நிலைக்குத் திரும்பும் திறனை விரைவுபடுத்துகின்றன.
முதலில், உங்கள் இயல்பை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
இந்த அதிகாரமளிக்கும் அறிவைக் கொண்டு நெகிழ்ச்சிக்கான உங்கள் பாதையைத் தொடங்குங்கள்: உள் பவுன்ஸ்-பேக் கட்டாயத்துடன் நீங்கள் கடின கம்பி வருகிறீர்கள்.
'பின்னடைவு என்பது ஒரு சில' சூப்பர்கிட்கள் 'மட்டுமே கொண்டிருக்கும் ஒரு மரபணு பண்பு அல்ல' என்று எழுதுகிறார் போனி பெனார்ட் . 'மாறாக, இது சுய உரிமைக்கான நமது இயல்பான திறன் ... மற்றும் மாற்றம் மற்றும் மாற்றத்திற்கானது.'
உண்மையில், பின்னால் குதிப்பது என்பது நாம் ஒரு உலகளாவிய உள்ளுணர்வு அனைத்தும் வேண்டும். இது உள்ளார்ந்த சுய உரிமை போக்குகளின் வடிவத்தில் வருகிறது, இது துன்ப காலங்களில் நம் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உதவுகிறது. சாராம்சத்தில், இந்த உள்ளுணர்வு நமது சொந்த மனித வளர்ச்சியையும் வளர்ச்சியையும் பாதுகாக்க உதவுகிறது.
மிகுவல் போஸின் வயது எவ்வளவு
இரண்டாவதாக, உங்கள் வளர்ப்பைத் தேர்வுசெய்க
உறவுகள், நம்பிக்கை மற்றும் பங்களிப்பு: விளையாட்டில் திரும்பப் பெறுவதற்கான நமது திறனை அதிகரிக்கும் மூன்று கூறுகளை - அல்லது 'வளர்ப்பது' - பின்னடைவு ஆராய்ச்சி அடையாளம் காட்டுகிறது.
1. உறவுகள்
உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தின் சிறந்த முன்கணிப்பு உங்கள் உணவின் தரம் அல்ல, நீங்கள் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் அல்லது புகைப்பிடிக்கிறீர்களா என்பது விரிவான ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது: இது உங்கள் சமூக இணைப்புகளின் தரம்.
இது ஏன்? நீங்கள் மற்றவர்களுடன் இணைக்கும்போது, ஊட்டமளிக்கும் ஹார்மோன் என்று அழைக்கப்படுகிறது ஆக்ஸிடாஸின் (a.k.a. 'கட்ல் மருந்து') உங்கள் கணினியில் வெளியிடப்படுகிறது - பிணைப்பு மற்றும் நம்பிக்கையின் உணர்வை உருவாக்குதல், நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை மற்றவர்களிடம் சொல்ல உங்களை ஊக்குவித்தல் மற்றும் ஆதரவைப் பெற உங்களைத் தூண்டுதல்.
ஆனால் இன்னும் நிறைய இருக்கிறது. சுகாதார உளவியலாளராக இந்த டெட் பேச்சில் கெல்லி மெக்கானிக்கல் கூறுகிறார் , 'ஆக்ஸிடாஸின் இயற்கையான அழற்சி எதிர்ப்பு சக்தியாக செயல்படுகிறது, உங்கள் இரத்த நாளங்களை தளர்த்துகிறது, உங்கள் இருதய அமைப்பைப் பாதுகாக்கிறது, மேலும் உங்கள் இதய செல்களை மீண்டும் உருவாக்குகிறது.'
நெகிழ்திறன் கொண்டவர்கள் இணைப்பின் மைக்ரோ தருணங்களை உருவாக்குவதன் மூலம் தங்களை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள்.
பின்னடைவை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது: ஒரு பரிவர்த்தனையை உரையாடலாக மாற்றவும். கட்டிப்பிடி அல்லது கேளுங்கள். தனியாக இருப்பதை விட ஒருவருடன் மதிய உணவு சாப்பிடுங்கள். அல்லது புதைப்பதை விட, உங்களுக்கு உண்மையிலேயே என்ன தேவை என்று ஒருவரிடம் சொல்லுங்கள்.
2. நம்பிக்கை
நியூயார்க் டைம்ஸ் பெஸ்ட்செல்லர் எழுத்தாளர் டாம் கான்னெல்லன் அனைத்து தொழில்முனைவோர்களில் மூன்றில் இரண்டு பங்கு, அனைத்து உச்சநீதிமன்ற நீதிபதிகளில் 55 சதவிகிதம், முதல் 23 விண்வெளி வீரர்களில் 21 பேர் அனைவருக்கும் பொதுவான ஒன்று உள்ளது: அவர்கள் முதல் பிறந்தவர்கள்.
இந்த மக்கள் குழுவை இவ்வளவு வெற்றிகரமாக ஆக்குவது எது? கான்னெல்லனின் கூற்றுப்படி, ஒரு முக்கிய காரணம் என்னவென்றால், முதல் குழந்தைகளில் அதிகமானவர்களை நாங்கள் எதிர்பார்க்கிறோம் - மேலும் எங்கள் நேர்மறையான நம்பிக்கைகள் அவர்களுக்கு அதிக பொறுப்புகளையும் பின்னூட்டங்களையும் கொடுக்கத் தூண்டுகின்றன. இது ஆரோக்கியத்திற்கும் வளர்ச்சிக்கும் சரியான சூழலை வளர்க்கிறது.
இரண்டாவது / மூன்றாவது / நான்காவது பிறந்தவர்களான எங்களுக்கும் ஒரு நல்ல செய்தி இருக்கிறது: முதல் பிறந்த சுற்றுச்சூழல் அமைப்புடன் நம்மைச் சூழ்ந்திருக்கும்போது வெற்றியை அனுபவிக்கிறோம்: நேர்மறையான நம்பிக்கை, பொறுப்பைச் செய்வதற்கான வாய்ப்புகள் மற்றும் பின்னூட்டங்களின் வளமான ஓட்டம்.
நாம் நம்பப்படும்போது, நம்மை நாமே நம்புகிறோம். இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் நீங்கள் அதைச் செய்ய முடியும் என்று நீங்கள் நம்பும் வரை ஏதாவது செய்ய வளங்களை உங்கள் மூளை உங்களுக்கு ஒதுக்காது என்பதை அறிவியல் காட்டுகிறது. ஒரு சுறா தொட்டி நீதிபதியைப் போலவே, உங்கள் மூளையும் ஒரு உறுதியான பந்தயம் கோருகிறது மற்றும் அதிக அளவிலான நம்பிக்கையை உணரும்போது மட்டுமே வளங்களை வெளியேற்றும்.
நெகிழ்ச்சியான மக்கள் தங்களை நம்புகிறார்கள் மற்றும் அவர்களில் சிறந்தவர்களை எதிர்பார்க்கிறார்கள்.
பின்னடைவை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது: உங்களைப் பற்றி அதிக எதிர்பார்ப்புகளைக் கொண்ட ஒரு நபருடன் முன்பதிவு செய்யுங்கள். அவர்களிடம் இரண்டு கேள்விகளைக் கேளுங்கள்: 'எனது தற்போதைய சூழ்நிலையில் எனக்கு என்ன சாத்தியம் என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்கள்?' மற்றும் 'ஒரு காரியத்தைச் செய்ய நீங்கள் என்னை சவால் விட்டால், அது என்னவாக இருக்கும்?' சாத்தியம் மற்றும் சவால் வெளியீடு டோபமைன், மூளையை வளர்க்கும் ஹார்மோன் ஒருவரின் பின்னடைவை மீட்டெடுப்பதில் முக்கியமானது.
3. பங்களிப்பு
மனிதர்கள் அர்த்த உணர்வால் இயக்கப்படுகிறார்கள்.
மனிதனின் தேடலுக்கான அர்த்தத்தின் ஆசிரியரான விக்டர் ஃபிராங்க்ல், அவர் (அல்லது அவள்) ஏன் வலிமையானவர் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பார். இரண்டாம் உலகப் போரின்போது அவர் இருந்த சிறை முகாமின் கொடுமைகளிலிருந்து தப்பிக்க முடிந்த மக்கள் தான் முடிக்க வேண்டிய ஒரு வேலையைக் கொண்டிருந்தார்கள், அல்லது அவர்கள் திரும்பப் பெற வேண்டிய உறவு என்று அவர் கவனித்தார்.
அவரது முடிவு: மனிதனின் தேடல் மகிழ்ச்சிக்கான ஒன்றல்ல, அர்த்தத்தைத் தேடும்.
நெகிழ வைக்கும் நபர்கள் தங்களை விட பெரிய ஒன்றை செருகிக் கொள்கிறார்கள் - மேலும் காரணத்தின் உள்ளார்ந்த உந்துதலால் தங்களைத் தூண்டிவிடுவார்கள்.
பின்னடைவை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது: உங்கள் சமூகத்திற்கு வழங்க நீங்கள் தனித்துவமாக பொருத்தப்பட்ட ஒரு உறுதியான சேவை என்ன? அந்தச் சேவையில் உங்களை ஈடுபடுத்திக் கொள்ள நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய அடுத்த தர்க்கரீதியான படி என்ன? உங்கள் வாழ்க்கையில் அர்த்தத்தை உருவாக்க அந்த நடவடிக்கையை எடுக்கவும்.
