நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ விரும்புகிறீர்களா? பதில் அநேகமாக ஆம் - நாம் அனைவரும் உயிருடன், சுறுசுறுப்பாக இருக்க விரும்புகிறோம், முடிந்தவரை நம்மால் முடியும். ஆனால் ஆரோக்கியமாக இருக்க நீங்கள் உண்மையில் என்ன செய்கிறீர்கள்? பெரும்பாலான அமெரிக்கர்களைப் போலவே, அந்த கேள்விக்கான உங்கள் பதிலும் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பது பற்றியது.
உண்மையில், அவை மிகப் பெரிய, மிகப் பெரிய புதிரின் இரண்டு துண்டுகள் மட்டுமே. எங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கு பலவிதமான மாறுபாடுகளின் முக்கியத்துவத்தைக் காட்டும் ஆய்வுக்குப் பிறகு நான் பல ஆண்டுகளாக படித்து வருகிறேன் என்றாலும், துண்டிக்கப்படுவதை நான் ஒருபோதும் கருதவில்லை. நான் படித்துக்கொண்டிருந்த ஆராய்ச்சி இருந்தபோதிலும், எனக்குத் தெரிந்த அனைவரையும் போலவே, ஆரோக்கியமாக இருக்க (அல்லது பெற) முயற்சிக்கும்போது உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை மட்டுமே கருத்தில் கொண்டேன். இந்த வெளிச்சத்தைப் படித்த பிறகு நான் அதைப் பற்றி சிந்திக்க ஆரம்பித்தேன் கட்டுரை எழுத்தாளரும் முன்னாள் தொலைதூர ஓட்டப்பந்தய வீரருமான ரோஸி ஸ்பிங்க்ஸ், கல்லூரியில் தனக்கு ஆர்த்தோரெக்ஸியா என்று அழைக்கப்படும் உணவுக் கோளாறு இருப்பதாக நினைத்தார், இது ஆரோக்கியமான உணவை மட்டுமே சாப்பிடுவதில் ஆர்வமாக இருந்தது. ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணருடனான உரையாடலை ஸ்பிங்க்ஸ் விவரித்தபின், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை நிர்ணயிப்பதில் ஒரு சிறிய பகுதி மட்டுமே தனது உணவு என்று சொன்னார், இருப்பினும், நான் விஷயங்களை ஒன்றாக வைக்க ஆரம்பித்தேன்.
'ப்ளூ சோன்ஸ்' பற்றிய டான் பியூட்னரின் கண்கவர் ஆராய்ச்சியைக் கருத்தில் கொள்வது மிகவும் மதிப்பு வாய்ந்தது - மக்கள் வழக்கமாக தங்கள் 100 களில் வாழும் இடங்கள். இந்த நபர்களில் எவரும் உணவில் வெறித்தனமாக இல்லை, மேலும் அவர்கள் தங்களுக்குள் சில கட்டுப்பாடுகளை விதிக்கிறார்கள், இருப்பினும் அவர்கள் சிறிதளவு அல்லது இறைச்சியை சாப்பிடுவதில்லை. அவர்களில் ஒருவர் கூட ஜிம் உறுப்பினர் இருப்பதாக தெரியவில்லை. மாறாக, அவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் தோட்டங்களில் நடந்து வேலை செய்கிறார்கள்.
புரூக் ஈடனின் வயது எவ்வளவு
என்னைப் போலவே, உங்களை ஆரோக்கியமாக அல்லது ஆரோக்கியமற்றதாக மாற்றுவதற்கான இரு பரிமாண பார்வை இருந்தால், இன்னும் முழுமையான வட்டமான பார்வையை எடுக்க வேண்டிய நேரம் இது. நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய சில விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன, ஏனென்றால் அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் மற்றும் உங்கள் ஆயுளை நீட்டிக்கக்கூடும் என்பதற்கு வலுவான சான்றுகள் உள்ளன. நீங்கள் சாப்பிடும் உணவு அல்லது நீங்கள் பெறும் உடற்பயிற்சியுடன் அவர்களுக்கு எந்த தொடர்பும் இல்லை:
1. தூங்கு
அமெரிக்க சுகாதார-தேடுபவர்கள் கருதும் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியைத் தவிர இது ஒரு விஷயமாக இருக்கலாம், ஓரளவு அரியன்னா ஹஃபிங்டனின் தூக்க சுவிசேஷத்திற்கு நன்றி, ஏனென்றால் இந்த நாட்களில் பல உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர்கள் பயனர்களின் தூக்கத்தின் அளவு மற்றும் தரம் குறித்து அறிக்கை செய்கிறார்கள். இது நல்லது, ஏனென்றால் தரமான தூக்கமின்மை மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு மோசமானது மற்றும் அல்சைமர் அபாயத்தை உயர்த்துவது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது உங்களை கொழுக்க வைக்கும், ஏனென்றால் தூக்கமின்மை கார்போஹைட்ரேட் பசிக்கு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் வேலையில் அல்லது நண்பர்களுடன் தாமதமாகத் தங்கியிருந்தால், உங்கள் காலை வழக்கத்தில் ஒட்டிக்கொண்டு, ஒரு பயிற்சிக்கு அதிகாலையில் எழுந்திருப்பது பொறுப்பான காரியமாகத் தோன்றலாம். ஆனால் நீங்கள் நல்லதை விட அதிக தீங்கு செய்கிறீர்கள்.
2. மன அழுத்தம்
ஒரு சுருக்கமான வழியில், மன அழுத்தம் வழிவகுக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும் சுகாதார பிரச்சினைகள் அது உண்மையில் மக்களைக் கொல்லும். நீங்கள் அடுத்த கட்டத்தை எடுத்திருக்கலாம் அல்லது இல்லாதிருக்கலாம் மற்றும் உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையில் ஏற்படும் மன அழுத்தம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு என்ன செய்கிறது என்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். இல்லையென்றால், இப்போது அதைக் கவனியுங்கள். மன அழுத்தம் உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு அமைப்பையும் சேதப்படுத்தும், ஆனால் உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நீங்கள் நிறைய செய்ய முடியும்.
ரீட்டா கூலிட்ஜ் கணவர் தட்சுயா சுதா
3. நேரம் ஒதுக்குதல்
ஒவ்வொரு நாளும் எவ்வளவு தாமதமாக வேலை செய்கிறீர்கள்? வாரத்தில் எத்தனை நாட்கள் வேலை செய்கிறீர்கள்? (மின்னஞ்சல் மற்றும் செய்தி அனுப்புதல் உட்பட) ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் எத்தனை முறை முற்றிலும் விலகிச் செல்கிறீர்கள்? ஒரு வார விடுமுறைக்கு எத்தனை முறை செல்கிறீர்கள்? நீங்கள் பெரும்பாலான தொழில்முனைவோர் மற்றும் பிஸியான நிபுணர்களைப் போல இருந்தால், இந்தக் கேள்விகளுக்கான பதில்கள் அதிக வேலையைச் சேர்க்கின்றன, போதுமான நேரம் இல்லை. அது மோசமானது, ஏனென்றால் உங்கள் மூளைக்கு அதிக வேலை செய்வது அதன் செயல்பாட்டு திறனை தடுக்கிறது , இது அதிக வேலை செய்யும் போது அடையாளம் காணும் திறன் மற்றும் இனி உற்பத்தி செய்யாது. போதுமான விடுமுறை நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளாதது உங்களை உண்மையில் கொல்லக்கூடும். இதைக் கருத்தில் கொண்டு, ஒரு வாரத்தில் குறைந்தது ஒரு முழு நாளையாவது எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு ஆறு மாதங்களுக்கும் குறைந்தது ஒரு வார விடுமுறை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும்.
4. காற்றின் தரம்
உங்கள் உடல்நிலையைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கும்போது, நீங்கள் சுவாசிக்கும் காற்றைக் கருதுகிறீர்களா? நீங்கள் வேண்டும். ஒவ்வொரு ஆண்டும் உலகளவில் 6.5 மில்லியன் இறப்புகள் காற்று மாசுபாட்டிற்கு காரணமாகின்றன, சமீபத்தியவை படிப்பு இங்கே அமெரிக்காவில் இது இறப்பு அபாயத்தை 13 சதவீதத்திற்கும் அதிகமாக அதிகரிக்கக்கூடும் என்று கண்டறியப்பட்டது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, முதல் கை மற்றும் இரண்டாவது கை புகை இரண்டையும் தவிர்ப்பதற்கான வெளிப்படையான படிகளுக்கு அப்பால், நீங்கள் சுவாசிக்கும் காற்றை மேம்படுத்துவதற்கு நீங்கள் அதிகம் செய்ய முடியாது. நீங்கள் செய்யக்கூடிய வேறு சில விஷயங்களில் ஒன்று, உங்கள் பகுதியில் உள்ள காற்றின் தரத்தை கண்காணிப்பது மற்றும் காற்று மோசமாக இருக்கும்போது தீவிரமான வெளிப்புற உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்ப்பது.
டேவிட் காண்டிக்கு எவ்வளவு வயது
5. மகிழ்ச்சி
மகிழ்ச்சியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருப்பது நீண்ட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு உதவுகிறது என்பதற்கு ஏராளமான சான்றுகள் உள்ளன. ஆனால் நம்மில் எத்தனை பேர் நம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக மகிழ்ச்சியைக் கருதுகிறோம்? நாம் உண்மையிலேயே வேண்டும், ஏனென்றால் மகிழ்ச்சி நம் வாழ்க்கையை நீட்டிப்பது மட்டுமல்லாமல், இந்த கிரகத்தில் அதிக நேரம் செலவழிக்க நாம் கூடுதல் நேரத்தை அனுபவிக்கிறோம் என்பதாகும். உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்துடன் சேர்ந்து, உங்களை உருவாக்கும் சந்தோஷமான ஆட்சியை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். எப்படி என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், இங்கே உங்களை மகிழ்விக்க 11 வழிகள் அது உங்களுக்குத் தொடங்கும்.
6. தோழமை
நீங்கள் தனிமையா? அது தவறு. உங்கள் மகிழ்ச்சியைக் குறைப்பதன் மூலம் தனிமை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பது மட்டுமல்லாமல் (மேலே காண்க), அது உங்களுக்கு மோசமானது. ஆச்சரியப்படும் விதமாக மோசமானது: புகைபிடிப்பதைப் போல தனிமை உங்களுக்கு மோசமானது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எனவே, உங்கள் நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் / அல்லது குறிப்பிடத்தக்கவர்களுடன் நீங்கள் தவறாமல் நேரத்தை செலவிடுவதை உறுதிசெய்வது உங்கள் சுகாதார பராமரிப்பு வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும் என்பது தெளிவாகிறது. அல்லது அது முடியாவிட்டால், வெளியே சென்று புதிய நபர்களைச் சந்திக்க முயற்சி செய்வது முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை அதைக் கோருகிறது.
7. சமூகம்
நீல மண்டலங்களில் உள்ள நூற்றாண்டு மக்களைப் பற்றி பியூட்னர் இதைக் கவனித்தார்: அவர்கள் அனைவரும் இறுக்கமான சமூகங்களில் வாழ்கின்றனர். ஜப்பானின் ஒகினாவாவில் நம்பமுடியாத அளவிற்கு நீண்டகாலமாக வசிப்பவர்கள் உண்மையில் மொயை உருவாக்கும் கலாச்சார பாரம்பரியத்தைக் கொண்டுள்ளனர், இது பொதுவான நலனுக்கான ஒரு குழுவாக மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. குழுவில் ஒரு உறுப்பினருக்கு ஒரு வீழ்ச்சி ஏற்பட்டால், அவர்கள் அனைவரும் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள். ஒருவர் எதிர்பாராத நிதி நெருக்கடியை எதிர்கொண்டால், அவர்கள் அனைவரும் சிப் செய்கிறார்கள். நீங்கள் அவ்வளவு தூரம் செல்ல வேண்டியதில்லை, ஆனால் பியூட்னரின் ஆராய்ச்சி ஒருவித சமூகத்தில் பங்கேற்பதன் ஆரோக்கிய விளைவுகளுக்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த வழக்கை உருவாக்குகிறது, ஒரு நீட்டிக்கப்பட்ட குடும்பம், ஒரு மதமா குழு, ஒரு கிளப் அல்லது ஒரு தொழில்முறை குழு. எனவே உங்கள் சமூகத்தின் செயலில் அங்கமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்களிடம் ஒன்று இல்லையென்றால், பொருந்தக்கூடிய ஒன்றைக் கண்டறியவும். ஜிம்மிற்கு செல்வது போலவே உங்கள் நீண்டகால ஆரோக்கியத்திற்கும் இது முக்கியமானதாக இருக்கலாம்.
