நான் 30 நாட்களில் சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் பெற விரும்பினேன். ஆனால் அது சாத்தியமா என்று எனக்குத் தெரியவில்லை.
நான் மிதமான நிலையில் இருந்தேன் - வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் நான் இரண்டு மைல்கள் ஓடினேன். நான் மிகவும் ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிட்டேன்.
ஆனால் நான் சிக்ஸ் பேக் ஏபிஸிலிருந்து வெகு தொலைவில் இருந்தேன்.
நான் வேலைக்கு அமர்த்தினேன் ராபர்ட் பிரேஸ் , இது சாத்தியம் என்று எனக்கு உறுதியளித்த ஒரு உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர், ஆனால் அது கடின உழைப்பு என்று அவர் என்னை எச்சரித்தார். என மன வலிமை பயிற்சியாளர் , நான் சவாலை வரவேற்றேன்.
சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் பெறுவதற்கான திட்டத்தில் எனது உணவை மாற்றுவதும் அடங்கும் (எனக்கு நிறைய புரதங்களை சாப்பிட வேண்டியிருந்தது), நான் எடையை உயர்த்தத் தொடங்கினேன் - நிறைய எடைகள். இது பெரும்பாலும் மேல்-உடல் வேலை மற்றும் கடந்த இரண்டு வாரங்களில் சில தீவிரமான பயிற்சி. நிதானமாக இரண்டு மைல் ஜாக் என்பதை விட, நான் வேகத்தை இயக்க வேண்டியிருந்தது.
இது 30 நாள் சவால் மட்டுமே என்பதால், ஏமாற்ற எந்த நேரமும் இல்லை. நான் வேகமாக ஓடுவதைப் போல உணராத நாட்களில் அல்லது டம்பல் எடுப்பதை விட படுக்கையில் உட்கார்ந்து கொள்ள விரும்பிய காலங்களில் கூட, நான் நடவடிக்கை எடுக்கும்படி கட்டாயப்படுத்த வேண்டியிருந்தது. இல்லையெனில், நான் எனது இலக்கை அடைய மாட்டேன்.
ஒரு உளவியல் சிகிச்சையாளர் மற்றும் மன வலிமை பயிற்சியாளராக நான் கற்றுக்கொண்ட ஒவ்வொரு உளவியல் மூலோபாயத்தையும் மன தந்திரத்தையும் பயன்படுத்தி பயிற்சி செய்ய இது எனக்கு ஒரு வாய்ப்பை அளித்தது.
அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த உத்திகள் பலவற்றை நான் உணரவில்லை என்றாலும் கூட நடவடிக்கை எடுக்க உதவுவதில் பயனுள்ளதாக இருப்பதைக் கண்டேன். எனவே 30 நாட்களின் முடிவில், அதை நிரூபிக்க என்னிடம் ஆறு பேக் ஏபிஎஸ் இருந்தது.
உந்துதலாக இருக்க எனக்கு உதவிய ஐந்து உத்திகள் இங்கே:
1. ஒரு பெரிய பணியை நிர்வகிக்கக்கூடிய துண்டாக உடைக்கவும்.
நான் 16 ஸ்பிரிண்ட்களை இயக்க வேண்டியிருந்தது. ஆனால் நான் சுமார் ஆறுக்கு வரும்போது, 16 தொலைவில் இல்லை. நான் ஏற்கனவே கனமாக சுவாசித்துக் கொண்டிருந்தேன், என் கால்கள் 50 கூடுதல் பவுண்டுகள் எடையுள்ளதாக உணர்ந்தன.
எனவே நான்கு ஸ்ப்ரிண்ட்களில் நான்கு செட் இயக்க வேண்டும் என்று நானே சொன்னேன். நான் நான்கை அடைந்ததும், 'ஓ, நான் ஏற்கனவே அங்கு கால் பகுதி' என்று என் மூளை நினைக்கும், மேலும் எனது பணிகளில் பெரும் பகுதியை நான் ஏற்கனவே சோதித்துப் பார்த்தேன் என்று நினைக்கிறேன்.
ஆகவே, நான்கு நான்கு செட் 16 க்கு சமமாக இருந்தாலும், எனது இலக்கை நிர்வகிக்கக்கூடிய துண்டாக உடைப்பது என் மூளையை ஏமாற்றுவதை சாத்தியமாக்குகிறது. அதன்பிறகு என்னைப் பற்றி பேசுவதற்கு முன்பு எனது இலக்குகளை அடைய முடிந்தது.
2. 10 நிமிட விதியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
சில நேரங்களில், 40 நிமிட பளு தூக்குதல் அமர்வில் தொடங்குவதற்கான எண்ணம் மிகப்பெரியதாகத் தோன்றியது. அதைச் செய்வதற்கான ஆற்றல் என்னிடம் இல்லை என்பது எனக்குத் தெரியும்.
என்னை நகர்த்த, நான் 10 நிமிட விதியைப் பயன்படுத்தினேன். நான் 10 நிமிடங்கள் ஒர்க்அவுட் செய்ய ஒப்புக்கொண்டேன். ஒருமுறை நான் 10 நிமிட குறிக்கு வந்ததும், நான் தொடர்ந்து செல்ல விரும்புகிறேனா என்று தீர்மானிக்க முடியும். நான் அவ்வாறு செய்யவில்லை என்றால், நான் வெளியேற அனுமதி அளிப்பேன்.
நான் ஒருபோதும் வெளியேறவில்லை. ஒருமுறை நான் 10 நிமிட குறிக்கு வந்ததும், ஒவ்வொரு முறையும் என்னால் தொடர்ந்து செல்ல முடிந்தது. தொடங்குவது பெரும்பாலும் கடினமான பகுதியாகும் என்பதற்கு இது சான்றாக இருந்தது. நீங்கள் நகர்ந்ததும், தொடர்ந்து செல்வது எளிது.
3. அதற்கான காரணங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும்.
நான் குறிப்பாக சோர்வாக அல்லது அதிகமாக உணர்ந்த நாட்களில், நான் ஏன் வேலை செய்யக்கூடாது என்பதற்கான காரணங்களைக் கொண்டு வருவது எளிது. நான் செய்ய வேண்டியது அதிகம். இது மிகவும் சூடாக இருக்கிறது. நான் நாளை அதை சமாளிப்பேன்.
ஆனால் அந்த சாக்குகள் உணர்ச்சியை அடிப்படையாகக் கொண்டவை - தர்க்கம் அல்ல. எனது இலக்குகளை அடையாமல் என் மூளை என்னைப் பேசுவதைத் தடுக்க, நான் ஏன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான எல்லா காரணங்களையும் நினைவூட்டினேன்.
ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டும் எனது இலக்கை நெருங்குகிறது. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி அமர்வும் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இதை எல்லாம் நான் கொடுக்காவிட்டால் என்னால் என்ன செய்ய முடியும் என்று எனக்குத் தெரியாது.
எனது காரணங்களின் பட்டியலை முன்கூட்டியே எழுதினேன். எனக்கு கடினமான நாட்கள் இருக்கும் என்று எனக்குத் தெரியும். அந்த கடினமான நாட்களில், என் உணர்ச்சிகள் எனக்கு மிகச் சிறந்தவை, தர்க்கரீதியான காரணங்களின் பட்டியலைப் படிப்பது எனக்கு நடவடிக்கை எடுக்க உதவியது.
மெலிசா மேகி திருமணம் செய்து கொண்டாரா?
4. உங்கள் மூளையை தவறாக நிரூபிக்கவும்.
என் மூளை என்னை சமாதானப்படுத்த முயன்றபோது, நான் இன்னும் ஒரு படி எடுக்க மிகவும் சோர்வாக இருந்தேன், நான் வேகமாக ஓடினேன். அல்லது இன்று வேலை செய்ய நான் மிகவும் சோர்வாக இருப்பதாக என் மூளை என்னிடம் சொன்னபோது, 'சவால் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டது' என்று நினைத்து பதிலளித்தேன்.
என் மூளை என்னை குறைத்து மதிப்பிடுவதாகவும், என்னால் வெற்றிபெற முடியாது என்று என்னை நம்ப வைக்க முயற்சிப்பதாகவும் எனக்குத் தெரியும். எனது மூளை நான் அதைப் பாதுகாப்பாக விளையாடி என் ஆறுதல் மண்டலத்திற்குள் இருக்க விரும்பினேன். ஆனால் ஒரு மன வலிமை பயிற்சியாளராக, என் சொந்த மூளை எனக்கு கடன் கொடுப்பதை விட நான் வலிமையானவன் என்று எனக்குத் தெரியும். எனவே ஒவ்வொரு நாளும் என் மூளை தவறாக நிரூபிக்க நான் புறப்பட்டேன்.
5. நீங்கள் முடிந்ததும் நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள்.
வேதனையான ஒன்றைச் செய்ய நானே பேசுவது கடினமாக இருந்தது. ஆனால் நான் பின்னர் எப்படி உணருவேன் என்பதில் கவனம் செலுத்தினேன். நான் பணிபுரிந்தவுடன் எனக்குத் தெரியும், நான் சாதனை புரிவேன்.
அதைச் செய்ததற்காக நான் என்னைப் பற்றி பெருமைப்படுவேன் என்று எனக்குத் தெரியும். ஆகவே, இப்போது ஒரு சிறிய வலி எனக்குப் பிறகு நன்றாக உணர உதவும் என்பதை அறிந்து கொள்வதில் கவனம் செலுத்தி வந்தேன். நான் அங்கு செல்வதற்கான வேலையில் ஈடுபட வேண்டியிருந்தது.
உங்களை ஊக்குவிக்கவும்
நீங்கள் ஒரு சலிப்பான வேலைத் திட்டத்தை முடிக்க சிரமப்படுகிறீர்களோ அல்லது உங்கள் வீட்டை ஒழுங்கமைக்க உங்களை நம்பவைக்க முடியாவிட்டாலும், இந்த உத்திகள் தொடங்குவதில் உங்கள் மூளையை ஏமாற்ற உதவும். நீங்கள் தொடர்ந்து அவற்றைப் பயிற்சி செய்தால், வித்தியாசமாக சிந்திக்க உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளிப்பீர்கள்.
இறுதியில், சாக்கு இனி வேலை செய்யாது என்பதை உங்கள் மூளை பார்க்கும். அல்லது விஷயங்களைச் செய்யாமல் உங்களைப் பேச முயற்சிப்பதை அது நிறுத்திவிடும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் மூளை உங்களை திறமையான, வலிமையான நபராக பார்க்கத் தொடங்கும், மேலும் நீங்கள் தொடர்ந்து வளர்ந்து வருவதால் நடவடிக்கை எடுக்க உந்துதல் எளிதாகிறது மன ரீதியாக வலுவானது .
