இப்போதே கவலைப்படுவதை நிறுத்துவது எப்படி

என்று கொடுக்கப்பட்டுள்ளது 40 மில்லியன் யு.எஸ். இல் உள்ள பெரியவர்களுக்கு ஒருவித கவலைக் கோளாறு உள்ளது, கவலைப்படுவதை எவ்வாறு நிறுத்துவது என்பதுதான் பிரதிபலிக்கும் மதிப்புள்ள ஒரு பொருள் . நீங்கள் கவலைப்படாத பெரும்பாலான விஷயங்கள் ஒருபோதும் நடக்காது, பொதுவாக உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு இது நேரம், ஆற்றல் மற்றும் உற்பத்தித்திறன் ஆகியவற்றின் பெரும் வீணாகும். எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவதை நிறுத்த இப்போது நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய பல நடவடிக்கைகள் இங்கே.

கவலைப்படுவது உங்கள் மூளை உற்பத்தி செய்யும் ஒன்றைச் செய்வது போல (தவறாக) உணரவைக்கும் என்பதை உணருங்கள்

ஆமாம், உங்கள் எண்ணங்கள் சுழன்று கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் நீங்கள் மன உந்துதல்களைச் செய்கிறீர்கள் என உங்கள் வதந்தி உணர்கிறது, இது ஒரு தீர்வை நோக்கி முன்னேற எண்ண வேண்டும். இது நடப்பது அல்ல. நீங்கள் அனுபவிக்கும் மன வடிகால் எதையும் சிறப்பாகச் செய்ய உதவாத எண்ணங்களை மீண்டும் மீண்டும் அனுமதிப்பதாகும்.

நீங்கள் செய்யாத ஆழ்ந்த சுவாசம் உங்களுக்கு உதவும்

கவலை என்பது நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் கையாளும் விஷயமாக இருந்தால், ஆழ்ந்த சுவாசம் உங்களுக்கு ஒரு பழக்கமாக மாறவில்லை. தனிப்பட்ட முறையில், நான் டாக்டர் ஆண்ட்ரூ வெயிலின் ஆழ்ந்த சுவாச முறையைப் பயன்படுத்துகிறேன், மேலும் எனது எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்துவதற்கும், என் இதயத் துடிப்பைக் குறைப்பதற்கும், என்னை ஒரு சிறந்த ஹெட்ஸ்பேஸில் சேர்ப்பதற்கும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. இதைச் செய்ய, உங்கள் மூக்கின் வழியாக நான்கு எண்ணிக்கையில் சுவாசிக்கவும், உங்கள் மூச்சை ஏழு எண்ணிக்கையில் பிடித்து, எட்டு எண்ணிக்கையில் உங்கள் வாய் வழியாக கேட்கவும். நீங்கள் இதை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறையாவது, காலையிலும் இரவிலும் செய்ய வேண்டும்.

உங்கள் ஆழ் மூளை எப்போதும் அச்சுறுத்தல்களைத் தேடுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம் உங்கள் தானியங்கி எதிர்வினைகளை நிறுத்துங்கள்

ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளுக்கு முன்பு இது பெரும்பாலும் ஒருவித உடல் ஆபத்து. ஆனால் இன்று, சமூக அச்சுறுத்தல்கள் ஒரு தானியங்கி சண்டை அல்லது விமான பதிலைத் தூண்டக்கூடும், இது எப்போதும் உதவியாகவோ ஆரோக்கியமாகவோ இருக்காது. இன் ஆசிரியர் கெர்ரி கோயெட்டின் கூற்றுப்படி உணர்ச்சி நுண்ணறிவுக்கு வெளிப்படையான வழிகாட்டி , பொதுவான சமூக அச்சுறுத்தல்களில் தெளிவு இல்லாமை, போட்டியிடும் முன்னுரிமைகள், சுயாட்சி இல்லாமை, தோல்வி குறித்த பயம், அங்கீகாரம் மற்றும் சரிபார்ப்பு இல்லாமை மற்றும் நேர்மை இல்லாமை ஆகியவை அடங்கும். இந்த வகையான அச்சுறுத்தல்கள் பின்னர் தடுமாறும் தூண்டுதல்களைத் தூண்டுகின்றன, இதில் மோதல் தவிர்ப்பு, மனக்கிளர்ச்சி, பழி-மாற்றம், கட்டுப்பாடு, பரிபூரணவாதம் மற்றும் சக்தி பசி ஆகியவை அடங்கும். உங்களுக்கிடையில், மற்றவர்கள் மற்றும் உங்கள் சூழலுக்குள் என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் இடைநிறுத்தி பிரதிபலிக்க முடியும். 'இந்த தடம் புரண்ட பழக்கங்களைத் தடுக்க, உங்களைத் தூண்டும் தூண்டுதல்களை அறிந்து கொள்வது அவசியம்,' என்று அவர் எழுதுகிறார். 'இவை சூழ்நிலைகள், மற்றவர்களிடமிருந்து வரும் கருத்துகள் அல்லது சில உள்ளடக்கம் அல்லது செய்தியிடலுக்கான தொடர்புகள்.'

நீங்களே சில சி.பி.டி.

ஒரு நிபுணரிடமிருந்து உதவி பெறாததற்கு உங்களுக்கு சாக்கு இருக்கலாம், ஆனால் கவலை சம்பந்தப்பட்ட சிக்கல்களில் ஒருவரிடம் பணியாற்றிய ஒருவர் என்ற முறையில், அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை உண்மையில் வேலை செய்யும் என்பதை நான் சான்றளிக்க முடியும். நான் ஒரு சிகிச்சையாளரை சுமார் இரண்டு வருடங்கள் பார்த்தேன், எண்ணற்ற முறை அவர் என் சிந்தனையில் பிழைகளை சுட்டிக்காட்டுவார். அவர் என்னிடம் கொடுத்த அச்சுப்பொறி இன்னும் என்னிடம் உள்ளது 10 அறிவாற்றல் சிதைவுகள் அல்லது பகுத்தறிவற்ற நம்பிக்கைகள் காலப்போக்கில் மக்கள் பொதுவாக வைத்திருக்கும் மற்றும் வலுப்படுத்துகின்றன . உங்கள் பழக்கவழக்க எண்ணங்கள் பல தவறானவை மற்றும் எந்த வகையிலும் உங்களுக்கு உதவாது என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம்.