தியானத்தைத் தொடங்குவது மற்றும் அதை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுவது எப்படி

• கடந்த பல ஆண்டுகளில், வோல் ஸ்ட்ரீட் மற்றும் சிலிக்கான் பள்ளத்தாக்கில் தியானம் பிரபலமடைந்துள்ளது.
• இது நவநாகரீகமாக இருந்தாலும், மன அழுத்தத்தைத் தணிக்க விஞ்ஞான ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட வழி இது.
• ஹெட்ஸ்பேஸ் போன்ற பயன்பாடுகள் அடிப்படைகளைக் கற்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• ஒரு பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ள, உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் ஐந்து நிமிடங்களை ஒதுக்கி வைப்பது முக்கியம்.
• ஒரு தியான நிலைக்குச் செல்வது என்பது எண்ணங்களை செயலற்ற பார்வையாளராகக் கொண்டிருப்பது, அவற்றை மறைந்து போகும்படி கட்டாயப்படுத்த முயற்சிப்பது அல்ல.

இந்த கட்டத்தில், 'நினைவாற்றல்' மற்றும் 'தியானம்' ஆகிய முக்கிய வார்த்தைகளிலிருந்து தப்பிப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது.

சிலிக்கான் வேலி நிர்வாகிகள் ட்விட்டர் மற்றும் ஸ்கொயர் தலைமை நிர்வாக அதிகாரி ஜாக் டோர்சி ஆகியோர் நடந்து வருகின்றனர் ப meditation த்த தியானம் பின்வாங்குகிறது , பெரிய நகரங்களில் உயர்நிலை ஸ்பாக்கள் 'தியான காய்களை' நிறுவுகின்றன தியான பயன்பாடு ஹெட்ஸ்பேஸ் 75 மில்லியன் டாலர்களை திரட்டியுள்ளது , ஒவ்வொரு ஆண்டும் நூற்றுக்கணக்கான வோல் ஸ்ட்ரீட்டர்கள் பிரிட்ஜ்வாட்டர் அசோசியேட்ஸ் நிறுவனர் ரே டாலியோவின் முன்னணியில் இருந்து கிட்டத்தட்ட $ 1,000 செலுத்துகின்றனர் ஆழ்நிலை தியானம் கற்றுக்கொள்ள .

ஒரு சமீபத்திய நேர்காணலில் வணிக இன்சைடர் போட்காஸ்ட் ' வெற்றி! நான் எப்படி செய்தேன் , 'விற்பனையாகும் எழுத்தாளர் டிம் பெர்ரிஸ் தனது சமீபத்திய புத்தகத்தில் 140 வெற்றிகரமான நபர்களில் கிட்டத்தட்ட அனைவரையும் சேர்த்துக் கொண்டார் என்று கூறினார். வழிகாட்டிகளின் பழங்குடி , 'இருந்தது ஒருவித நினைவாற்றல் அல்லது தியானப் பழக்கம் .

செல்வந்தர்கள் மற்றும் சக்திவாய்ந்தவர்களிடையே எந்தவொரு ஆரோக்கிய போக்கையும் போல, தியானத்தின் புகழ் மங்கக்கூடும், ஆனால் நீங்கள் நடைமுறையை நிராகரிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. வழக்கமான மத்திய தியானத்தை மூளையில் ஏற்படும் உடல் மாற்றங்களுடன் இணைத்துள்ள அமெரிக்க கூட்டாட்சி நிறுவனம் தேசிய சுகாதார நிறுவனம் போன்ற அமைப்புகளின் ஆதரவுடன் இப்போது பல தசாப்தங்களாக ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்டுள்ளது. இவை மேம்பட்ட கவனம் மற்றும் உணர்ச்சி கட்டுப்பாட்டை ஏற்படுத்தக்கூடும், இதன் விளைவாக இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது என்று அமெரிக்க ஹார்ட் அசோசியேஷன் தெரிவித்துள்ளது.

தனிப்பட்ட அனுபவத்திலிருந்து, தியானத்தை ஒரு வழக்கமான பழக்கமாக மாற்றுவது, மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான ஒரு நடைமுறை வழியாகும் என்று நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்ல முடியும்.

தியானம் என்பது வேறு எதையும் போன்ற ஒரு திறமை, அது நடைமுறையில் எடுக்கும். ஆனால் நீங்கள் நினைப்பதை விட இது எளிதாக இருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு சில படிகளுடன் இன்று தொடங்கலாம்.

நீங்கள் எந்த வகையான தியானத்தை பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

அமெரிக்காவில் மிகவும் பிரபலமான தியான வடிவங்கள் இந்தியாவில் தொடங்கி ஆசியா முழுவதும் பரவிய பண்டைய இந்து மற்றும் ப practices த்த நடைமுறைகளிலிருந்து பெறப்படுகின்றன.

இந்து அமெரிக்க அறக்கட்டளையின் இயக்குனர் சுஹாக் சுக்லா, 2016 ஆம் ஆண்டு நேர்காணலில் எங்களுக்கு விளக்கமளித்தபடி, இந்த பழங்கால நுட்பங்களின் மதச்சார்பற்ற பதிப்புகளைப் பயிற்சி செய்வது புனிதமானது அல்ல. அதற்கு பதிலாக இந்த பயிற்சி உடல் மற்றும் மனதிற்கு ஆரோக்கியமான பயிற்சியாக பார்க்கப்பட வேண்டும்.

ஆரம்பநிலையாளர்கள் நினைவாற்றலைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் அல்லது ஜாஸன் தியானம் , சுவாசம் என்பது மைய புள்ளியாகும், அல்லது டி.எம் ஒரு அர்த்தமற்ற மந்திரம் உள்நாட்டில் மீண்டும் மீண்டும் மைய புள்ளியாகும்.

ஒரு ஆசிரியரிடமிருந்து கற்றுக்கொள்வது சிறந்தது என்பதைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு, ஆனால் நீங்கள் தட்டிக் கேட்க விரும்பினால், நீங்கள் சொந்தமாகவும் எந்த பணத்தையும் செலவிடாமல் செய்யலாம்.

ஹெட்ஸ்பேஸ் போன்ற ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாட்டை முயற்சிக்கவும்.

Android மற்றும் iOS இரண்டிற்கும் பல தரமான வழிகாட்டப்பட்ட தியான பயன்பாடுகள் உள்ளன, மேலும் அவை நடைமுறையில் சிறந்த அறிமுகங்களாக செயல்படுகின்றன.

நாங்கள் குறிப்பாக ஹெட்ஸ்பேஸை விரும்புகிறோம் , இது பதட்டத்தைத் தணித்தல் அல்லது படைப்பாற்றலை மேம்படுத்துதல் போன்ற குறிப்பிட்ட தலைப்புகளுக்கு ஏற்றவாறு பல்வேறு வழிகாட்டுதலான மனப்பாங்கு தியானங்களை வழங்குகிறது.

நீங்கள் பல வகையான வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களை முயற்சிக்க விரும்பினால் அல்லது உங்கள் நம்பிக்கைக்கு ஏற்ப ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க விரும்பினால், நீங்கள் பார்க்கலாம் இன்சைட் டைமர் .

இதை உங்கள் வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள்.

உங்கள் முதல் நாளில் 10 மைல் ஓடுவதன் மூலம் நீங்கள் இயங்கும் பழக்கத்தைத் தொடங்க மாட்டீர்கள், உடனடியாக 20 நிமிட அமர்வுக்கு முயற்சிப்பதன் மூலம் தியான வழக்கத்தை நீங்கள் தொடங்கக்கூடாது.

ஆனால் இயங்குவதைப் போலவே, நீங்கள் நடைமுறையில் மட்டுமே மேம்படுத்தப் போகிறீர்கள், மேலும் உங்கள் அன்றாட அட்டவணையில் ஒரு வழக்கத்தை இணைப்பதன் மூலம் பயிற்சிக்கான சிறந்த வழி.

நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து எழுந்தவுடன் தினமும் காலையில் 10 நிமிட அமர்வுகளுடன் தொடங்க முயற்சிக்கவும். 10 நிமிடங்கள் கூட உட்கார்ந்திருப்பது மிகப்பெரியதாகத் தோன்றினால், ஐந்து நிமிடங்களுடன் தொடங்குங்கள்.

சரியான டி.எம் நுட்பத்துடன், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு 20 நிமிட அமர்வுகளைப் பயிற்சி செய்கிறீர்கள் - காலை உணவுக்கு முன் ஒரு முறை மற்றும் இரவு உணவிற்கு ஒரு முறை (பொதுவாக ஒரு பயண வீட்டிற்கு முன்) - நீங்கள் வேறுபட்ட பாணியிலான தியானத்தை விரும்பினாலும் இது உங்கள் வழக்கமான ஒரு சிறந்த குறிக்கோள் .

வசதியாக ஆனால் எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.

நீங்கள் இதற்கு முன் தியானம் செய்யவில்லை என்றால், அதற்கான ஒரே வழி ஒரு துறவியின் முழு சாயல், கால்கள் மடிந்த தாமரை பாணியுடன் தரையில்.

அந்த நிலை உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும் என்றால், சிறந்தது! ஆனால் நீங்கள் தியானிக்கும்போது அப்படி உட்கார தேவையில்லை. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கூட வேலை செய்கிறது.

எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டிய ஒன்று உங்கள் முதுகெலும்பு. உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்தை முடிந்தவரை நேராக வைக்கவும். இது உங்கள் சுவாசத்திற்கு உதவாது, அது உங்களை எச்சரிக்கையாக வைத்திருக்கும்.

யோசனை அமைதியாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் தூங்கிக்கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்று நிதானமாக இல்லை. தியானம் என்பது ஒரு மன உடற்பயிற்சி, ஒரு தூக்கம் அல்ல.

ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.

எல்லா வகையான தியானங்களிலும் சுவாசத்தில் கவனம் தேவையில்லை, ஆனால் டி.எம் போன்ற சுவாசம் முதன்மை அக்கறை இல்லாத நடைமுறைகளில் கூட அதை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உங்கள் மார்பு மேல்நோக்கி தள்ளப்படுவதை விட (உங்கள் மேல் நுரையீரலில் மீதமுள்ள காற்று) உங்கள் வயிறு முன்னோக்கி தள்ளும் வகையில் (உங்கள் கீழ் நுரையீரலை அடையும் காற்று) உங்கள் நாசி வழியாக காற்றை சுவாசிப்பதன் மூலம் உணர்வுடன் சுவாசிக்க பயிற்சி செய்யுங்கள்.

இந்த நுட்பத்தை நீங்கள் வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும் என்றால், உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்க முயற்சிக்கவும். ஆனால் தியானத்தின் போது, ​​ஒரு குறிப்பிட்ட பயிற்சி வாய் வெளியேற்றத்திற்கு அழைப்பு விடுக்காவிட்டால், உங்கள் நாசி வழியாகவும் வெளியேறலாம்.

ப Buddhist த்த துறவியின் இரக்க பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்.

தியானத்தின் உலகம் உங்களுக்கு புதியது மற்றும் சிக்கலானதாகத் தோன்றினால், திபெத்திய ப mon த்த துறவி மற்றும் அதிகம் விற்பனையாகும் ஆசிரியர் ஒரு எளிய பயிற்சியை மாத்தியூ ரிக்கார்ட் பரிந்துரைக்கிறார் இரக்கம் அதுவும் நினைவாற்றல் தியானத்தின் ஒரு வடிவம்.

முதலில், கண்களை மூடிக்கொண்டு அல்லது கவனம் செலுத்தாமல் வசதியாக உட்கார்ந்து சுவாசிக்கவும் மெதுவாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். எண்ணங்கள் உங்கள் மனதில் ஓடும்போது, ​​அவற்றைப் புறக்கணிக்க தீவிரமாக முயற்சி செய்யாதீர்கள், மாறாக எந்தவொரு குறிப்பிட்ட ஒன்றையும் இணைக்காமல் அவற்றை மிதக்க விடுங்கள். நீங்கள் திசைதிருப்பப்படுவதைக் கண்டால், உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுவாசத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள்.

நீங்கள் போதுமான நிதானமாக இருக்கும்போது, ​​உங்களை மகிழ்விக்கும் ஒருவரைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அவர்கள் மீதான உங்கள் நற்பண்பு அன்பில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

'நாம் அனைவரும் ஒரு குழந்தை அல்லது அன்பான ஒருவர் மீது நிபந்தனையற்ற அன்பு வைத்திருக்கிறோம்,' அவர் ஒரு சமீபத்திய அத்தியாயத்தில் எங்களிடம் கூறினார் எங்கள் போட்காஸ்டின் ' வெற்றி! நான் எப்படி செய்தேன் . '

அன்பின் இத்தகைய தருணங்கள் வழக்கமாக 'கடைசி 10, 15 வினாடிகள், ஒரு நிமிடம், பின்னர் நாங்கள் வேறு ஏதாவது செய்வோம், நாங்கள் எங்கள் வேலையைப் பற்றிச் செல்கிறோம். ஆனால் நீங்கள் அதை ஒரு அழகான வலுவான சூடான உணர்வாக எடுத்துக்கொள்வீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம், அதை 15 விநாடிகளுக்கு மறைந்து விடாமல், அதை புதுப்பிப்பதன் மூலம் ஐந்து, 10 நிமிடங்களுக்கு பயிரிடலாம். நீங்கள் திசைதிருப்பப்பட்டால் திரும்பி வருவது, அதன் தெளிவு, தெளிவு, தெளிவு ஆகியவற்றை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். '

கட்டாயப்படுத்த முயற்சிப்பதை விட எண்ணங்கள் மிதக்கட்டும்.

தியானத்தைப் பற்றிய பொதுவான தவறான கருத்து என்னவென்றால், இது உங்கள் சிந்தனையை உங்கள் மனதை விடுவிப்பதற்கான ஒரு பயிற்சியாகும், இது உங்கள் மூளையில் ஆன்-ஆஃப் சுவிட்சைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான தேடலைப் போல.

அதற்கு பதிலாக, தியானம் என்பது மற்றவர்களைப் புறக்கணிக்கும்போது குறிப்பிட்ட எண்ணங்களை மேம்படுத்துவதற்கு நீங்கள் தேர்வுசெய்யலாம் என்பதை உணர்ந்துகொள்வதன் மூலம் உங்கள் எண்ணங்களின் மீது கட்டுப்பாட்டை வளர்த்துக் கொள்ள உதவும் ஒரு பயிற்சி.

ஹெட்ஸ்பேஸ் கோஃபவுண்டர் எந்த புடிகோம்பே ஒரு பிஸியான நெடுஞ்சாலையில் உட்கார்ந்திருக்கும் உருவகத்தைப் பயன்படுத்துகிறது. நீங்கள் தெரு முழுவதும் மறுபுறம் பார்க்கும்போது, ​​பல கார்கள் உங்கள் பார்வைக் கோட்டைக் கடந்து பெரிதாக்குகின்றன. இந்த உருவகத்தில், வழக்கமான அணுகுமுறை காரில் இருந்து காருக்கு ஆர்வத்துடன் கவனம் செலுத்துகிறது, குறிப்பிட்ட வாகனங்களின் நிறம் மற்றும் தயாரிப்பைக் குறிப்பிடுகிறது; தியான அணுகுமுறை நம்மை மறுபக்கத்தைப் பார்க்கிறது, கார்களின் தோற்றங்களை அறிந்திருக்கிறது, ஆனால் எந்தவொரு குறிப்பிட்ட விஷயத்திலும் கவனம் செலுத்தவில்லை.

தியானத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு திறமையானவர்களாக ஆகிறீர்களோ, அவ்வளவு ஆழமாக நீங்கள் செல்ல முடியும், மேலும் அமைதியாக உங்கள் மனம் இருக்கும். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், கவனத்திற்கு போட்டியிடும் எண்ணங்களின் திரள் உங்கள் மனதுக்கு இயல்பானது. அதில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் அவர்களுக்குக் கொடுப்பீர்களா என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டியது உங்களுடையது.

இந்த இடுகை முதலில் தோன்றியது வணிக இன்சைடர்.

லீலண்ட் சாப்மேன் எவ்வளவு உயரம்