எல்லாம் பாயும் அந்த தருணங்கள் உங்களுக்குத் தெரியுமா? நீங்கள் உங்கள் குழுவுடன் மூளைச்சலவை செய்யும் மாநாட்டு அறையில் இருக்கிறீர்கள், நீங்கள் ஆற்றலை, ஒத்திசைவை உணர முடியும். அல்லது நீங்கள் உங்கள் புத்தகத்தை எழுதுகிறீர்கள், அது உங்களிடமிருந்து வெளியேறுகிறது, வார்த்தைகள் புத்திசாலித்தனமான ஒரு ஸ்ட்ரீம்.
வைத்திருப்பது நன்றாக இருக்காது மேலும் 2020 இல் அந்த தருணங்களில்?
ஒரே நேரத்தில் நீங்கள் தினமும் செய்யக்கூடிய ஒன்று இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள்:
Core உங்கள் முக்கிய பலத்தை உருவாக்குங்கள்
Stress மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் ஆகியவற்றை விடுவிக்கவும்
முழு மூளை சிந்தனையை மேம்படுத்துங்கள் (உங்கள் இடது மற்றும் வலது அரைக்கோளங்கள் ஒன்றாக வேலை செய்யுங்கள்)
Your உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துங்கள்
Your உங்கள் உடலை உற்சாகப்படுத்துங்கள்
இப்போது கற்பனை செய்ய சில நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆனது, அதை நீங்கள் எங்கும் செய்யலாம்.
அங்கு உள்ளது. இது குறுக்கு வலம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, அது உண்மையானது.
குறுக்கு-உடல் இயக்கங்கள் உங்கள் மூளையின் இடது மற்றும் வலது அரைக்கோளங்களை இணைக்கவும் ஒருங்கிணைக்கவும் உதவுகின்றன என்பதை நரம்பியல் விஞ்ஞானிகள் நீண்ட காலமாக அறிந்திருக்கிறார்கள். இது முக்கியமானது, ஏனென்றால் உங்கள் அரைக்கோளங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக இணைக்கப்படுகின்றனவோ, எந்தவொரு பணியிலும் நீங்கள் மிகச் சிறப்பாக செயல்படுகிறீர்கள்.
குறுக்கு-வலம் என்பது குறுக்கு-பக்கவாட்டு உடல் இயக்கங்களின் ஒரு வடிவமாகும் - ஊர்ந்து செல்வது, நடப்பது அல்லது நீச்சல் போன்ற எதிர்ப்பைப் பயன்படுத்தும் இயக்கங்கள். ஒன்றாக வேலை செய்ய உடலின் எதிர் பக்கங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் மந்திரம் வருகிறது (அதாவது வலது கை மற்றும் இடது காலை ஒருங்கிணைத்தல், பின்னர் இடது கை மற்றும் வலது கால்).
குறுக்கு-வலம் செய்வது உங்கள் மூளையின் வலது மற்றும் இடது அரைக்கோளங்களுக்கு இடையிலான பாலத்தை பலப்படுத்துகிறது, இது மின் தூண்டுதல்களையும் தகவல்களையும் இருவருக்கும் இடையில் சுதந்திரமாக அனுப்ப அனுமதிக்கிறது. இது உடல் ஒருங்கிணைப்புக்கு மட்டுமல்லாமல், ஒரு மொழியைக் கற்றுக்கொள்வது, வாசிப்பது மற்றும் கவனம் செலுத்துவது போன்ற சிந்தனை அடிப்படையிலான செயல்பாடுகளுக்கு உதவுகிறது.
நரம்பியல் இயற்பியலாளர் டாக்டர் கார்லா ஹன்னாஃபோர்டின் கூற்றுப்படி, 'குறுக்கு-பக்கவாட்டு இயக்கங்கள், ஒரு குழந்தையின் ஊர்ந்து செல்வதைப் போல, [அரை மூளையின்] அரைக்கோளங்களையும் சீரான முறையில் செயல்படுத்துகின்றன ... இரு கண்களும், காதுகளும், இரு கைகளும், கால்களும் சமமாகப் பயன்படுத்தப்படும்போது, இரண்டு அரைக்கோளங்களுக்கிடையில் இந்த செயல்முறைகளை திட்டமிடும் கார்பஸ் கால்சோம் மிகவும் மேம்பட்டதாகிறது. '
இது ஒரு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
பிரெட் ஹம்மண்ட் நிகர மதிப்பு 2016
அவரது புத்தகத்தில், ஸ்மார்ட் நகர்வுகள்: கற்றல் ஏன் உங்கள் தலையில் இல்லை , டாக்டர் ஹன்னாஃபோர்ட் 16 வயதான டோட் என்பவரின் கதையைச் சொல்கிறார், அவர் மற்றும் அவரது பெற்றோர் இருவரின் தரப்பிலும் பெரும் முயற்சி இருந்தபோதிலும், இன்னும் படிக்க முடியவில்லை.
இது நீங்கள் நினைத்தபடி ஒரு பெரிய பிரச்சினையாக இருந்தது. அவரால் படிக்க முடியாவிட்டால் உயர்நிலைப் பள்ளியில் பட்டம் பெற முடியாது. அவரால் கல்லூரியில் சேரவோ அல்லது எத்தனை வேலைகளை நடத்தவோ முடியாது. அவரது வாழ்க்கை பல வழிகளில் சமரசம் செய்யப்படும்.
அதிர்ஷ்டவசமாக, அவருக்கும் அவரது பெற்றோருக்கும் குறுக்கு பக்கவாட்டு இயக்கங்கள் பற்றி கூறப்பட்டது. முழு குடும்பமும் தினமும் டாட் உடன் குறுக்கு வலம் செய்யத் தொடங்கியது. அவர்கள் அதை இரண்டு முறை செய்தார்கள் - காலையில் ஒரு முறை, பள்ளிக்குச் செல்வதற்கு முன் (மற்றும் வேலை); மற்றும் மாலை ஒரு முறை, படுக்கைக்கு முன்.
ஆறு வாரங்களுக்குப் பிறகு, டாட் படித்துக்கொண்டிருந்தார்.
தர அளவில்.
நம்முடைய உடல் மற்றும் மனத் திறனைப் பற்றி நாம் முற்றிலும் தனித்தனி இரு நிறுவனங்களாக சிந்திக்க முனைகிறோம். ஆனால் அவர்கள் இல்லை; அவை நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன. நமது உயிரியல் நமது வாழ்க்கை. எங்கள் வாழ்க்கை நமது உயிரியல். ஒன்றை மாற்றுவதன் மூலம், மற்றொன்றை மாற்றலாம்.
டாக்டர் ஹன்னாஃபோர்டின் கூற்றுப்படி, இந்த மாற்றம் டோடிற்கு மிக விரைவாக இருந்ததற்கான காரணம், அவர் உண்மையில், ஏற்கனவே இருந்தது அவரது மூளையில் அவருக்குத் தேவையான அனைத்தும் - இரண்டு அரைக்கோளங்கள் தொடர்பு கொள்ளவில்லை. குறுக்கு வலம் செய்வதன் மூலம், அவர் கார்பஸ் கால்சோமைத் தூண்டினார், இரண்டு அரைக்கோளங்களை இணைத்தார், அவற்றை இணைத்தார்.
வயது வந்தவராக, நீங்கள் பல்வேறு விஷயங்களுக்கு குறுக்கு வலம் பயன்படுத்தலாம். இது அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் உற்சாகமளிக்கும் என்பதால், நீங்கள் அதை வெளியேற்றும் ஆற்றல் இரண்டிற்கும் பயன்படுத்தலாம் (ஒரு மன அழுத்த கூட்டத்திற்குப் பிறகு); அல்லது உங்கள் ஆற்றலை ரீசார்ஜ் செய்யுங்கள் (பெரிய விளக்கக்காட்சிக்கு முன்).
இது உங்கள் மூளை வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதற்கும் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை உறுதிப்படுத்துவதற்கும் விரைவான மற்றும் எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும். அடிப்படையில், நீங்கள் அதைச் செய்யும்போதெல்லாம், உங்கள் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை மீண்டும் ஒருங்கிணைக்கிறீர்கள்; இது உங்கள் பாடி மைண்டிற்கு ஒரு சிறிய மறுதொடக்கம் போன்றது.
மேரி டைலர் மூரின் நிகர மதிப்பு என்ன?
இந்த மந்திர பயிற்சியை எப்படி செய்வது?
ஒரு எளிய வழி ஒரு வகையான விரிவான அணிவகுப்பு. நீங்கள் உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து நிற்கிறீர்கள், எல்லா வழிகளிலும் ஆயுதங்கள் (தரையில் இணையாக). உங்கள் எடையை உங்கள் இடது பாதத்திற்கு மாற்றி, உங்கள் வலது முழங்காலை உயர்த்தி, இடது கையால் தொடவும். இரண்டு கால்களுக்கும் திரும்பிச் சென்று உடனடியாக மறுபுறம் செல்லுங்கள். உற்சாகமான, தாள வழியில் மீண்டும் செய்யவும் - நீங்கள் அதை இசையில் கூட செய்யலாம். முழுமையாக சுவாசிக்கவும். (அ எளிய வீடியோ நீங்கள் அதைப் பார்க்க விரும்பினால்.)
ஒரு நேரத்தில் சுமார் 1-2 நிமிடங்கள் மட்டுமே இதைச் செய்ய விரும்புகிறீர்கள் (அல்லது ~ 30 பிரதிநிதிகள்). நீங்கள் முழு தசை சோர்வு தேடவில்லை, வெறும் தூண்டுதல். (குழந்தைகளுக்கான குறுக்கு பக்கவாட்டு இயக்கங்களில் ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு - குறிப்பாக கவனம் செலுத்தும் சிக்கல்களுடன் போராடுபவர்களுக்கு - இன்னும் பல உள்ளன இங்கே .)
ஒரு வயது வந்தவராக, நீங்கள் தினசரி பல தூண்டுதல்களால் குண்டுவீசிக்கப்படுகிறீர்கள். உங்கள் நண்பரின் வரவிருக்கும் பிறந்தநாள் இரவு உணவு (அதற்காக உங்களுக்கு இன்னும் ஒரு பரிசு தேவை), நேற்றிரவு ராமனுக்கான வென்மோ அறிவிப்புகள் மற்றும் அடுத்த மாதம் அந்த மாநாட்டிற்கு ஒரு ஹோட்டல் அறையை பிரிக்க விரும்புகிறீர்களா என்பது பற்றிய மின்னஞ்சல் ஆகியவற்றைப் பெறும்போது சக ஊழியர்கள் உங்களை ஸ்லாக்கில் பிங் செய்கிறார்கள்.
மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க மட்டுமல்லாமல், நம்பகத்தன்மையுடன் உச்ச செயல்திறனைப் பெற உங்களுக்கு நம்பகமான, எளிதான மற்றும் பயனுள்ள உத்திகள் தேவை. நீங்கள் அதை இயக்க வேண்டியிருக்கும் போது அதை இயக்க முடியும்.
ஒரு முக்கியமான கூட்டத்திற்கு செல்கிறீர்களா? குறுக்கு வலம் செய்யுங்கள்.
ஒரு திட்டம் அல்லது சக ஊழியரிடம் விரக்தியடைந்தீர்களா? குறுக்கு வலம் செய்யுங்கள்.
ஒன்றாக வருவதாகத் தெரியாத அந்த டெக்கின் ஒரு பகுதியை மாட்டிக்கொண்டீர்களா? குறுக்கு வலம் செய்யுங்கள்.
நாள் முழுவதும் குறுக்கு வலம் செய்வது நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த சுய பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளில் ஒன்றாகும், மேலும் உங்கள் குழுவினரால் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள். இது இலவசம், எளிதானது மற்றும் விரைவானது. உங்கள் தினசரி அட்டவணையில் அதை உருவாக்குங்கள். அதை உங்கள் ஊழியர்களுக்குக் கற்றுக் கொடுங்கள். இன்னும் சிறப்பாக, அதைச் செய்யுங்கள் உடன் உங்கள் ஊழியர்கள்.
பின்னர் பட்டாசுக்கு தயாராகுங்கள்.
