உங்கள் வார இறுதி நாட்கள் மிகவும் குறுகியதாக உணர்கிறதா? மேலும் - 80 சதவீத அமெரிக்கர்களைப் போல - ஞாயிற்றுக்கிழமை மற்றும் திங்கள் நெருங்கும் போது 'சண்டே ஸ்கேரிஸ்', கவலை அல்லது சோக உணர்வுகளால் நீங்கள் பாதிக்கப்படுகிறீர்களா?
வேலை வாரத்தில் அதிக உற்பத்தி செய்ய வழிகள் இருப்பதைப் போலவே, உங்கள் வார இறுதி நாட்களையும் அதிக 'உற்பத்தி' செய்ய வழிகள் உள்ளன. இந்த விஷயத்தில், அந்த இரண்டு நாட்களில் இருந்து அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெறுவதும், புத்துணர்ச்சியுடன் வேலைக்குத் திரும்புவதும், உங்கள் சிறந்ததாக இருக்கத் தயாராக இருப்பதும் ஆகும். உங்கள் வார இறுதி நாட்களைச் சிறப்பாகச் செய்ய நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல, பல விஷயங்கள் இருக்கும்போது, இவை மிக முக்கியமானவை:
1. பூஜ்ஜிய வேலையுடன் குறைந்தது ஒரு முழு நாளையாவது வைத்திருங்கள்.
நீங்கள் வார இறுதி நாட்களில் வேலை செய்கிறீர்களா? நான் செய்கிறேன், நான் தனியாக இல்லை என்று எனக்குத் தெரியும். ஆனால் சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, மிதா டிரான் என்ற விளம்பர நிறுவன ஊழியரைப் பற்றி அறிந்தேன் மரணத்திற்கு தன்னைத்தானே உழைத்தார் . அந்த நேரத்தில், நான் மிக நீண்ட நேரம் வேலை செய்தேன், பெரும்பாலான வார இறுதிகளில். எனது நடிப்பு, எனது உறவுகள், எனது மனநிலை அனைத்தும் அதற்காக துன்பப்பட்டன.
நான் டிரானின் மரணத்தை ஒரு விழிப்புணர்வு அழைப்பாக எடுத்துக்கொண்டேன். அதே நேரத்தில், நான் நிபுணர்களிடமிருந்து கேட்க ஆரம்பித்தேன் இடைவெளி இல்லாமல் அதிக நேரம் வேலை செய்வது மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அது ஒரு உற்பத்தித்திறன் கொலையாளி. எனவே, ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது ஒரு முழு நாளையாவது, வழக்கமாக வார இறுதி நாளிலாவது விடுமுறை எடுக்க நான் உறுதியான அர்ப்பணிப்பைச் செய்தேன்.
இது நான் எடுத்த மிகச் சிறந்த முடிவுகளில் ஒன்றாகும், காலக்கெடுவைத் தவறவிட்டாலும் கூட, நான் அதில் சிக்கிக்கொண்டேன். உண்மை என்னவென்றால், வருவாயைக் குறைப்பதற்கான ஒரு புள்ளி இருப்பதால், அந்த காலக்கெடுவை நான் எப்படியாவது தவறவிட்டிருப்பேன். ஆராய்ச்சி நீங்கள் அதிக நேரம் வேலை செய்தால், ஒவ்வொரு பணியையும் முடிக்க உங்களுக்கு அதிக நேரம் எடுக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது, நீங்கள் ஒரு நியாயமான நேரத்தில் விலகியதைப் போலவே அதே தொகையையும் பெறுவீர்கள். இதை நானே அனுபவித்திருக்கிறேன்.
எந்தவொரு வேலையும் செய்ய என்னைத் தடைசெய்ததன் மூளை மாறும் விளைவுகளையும் நான் அனுபவித்திருக்கிறேன் அனைத்தும் ஒரு நாள் முழுவதும். இது பிஸியை விட்டுவிட்டு, உங்கள் உண்மையான, வேலை செய்யாத, மிகவும் அவசியமான சுயத்திற்குத் திரும்ப உங்களைத் தூண்டுகிறது.
2. கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல், உங்கள் மூளை செயல்பாடு மற்றும் உங்கள் மனநிலைக்கு பயனளிக்கிறது என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிவீர்கள். நீங்கள் வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் வேலை செய்யும் பழக்கத்தில் இருந்தால், ஓய்வு மற்றும் மீட்புக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு வார நாட்களையும் எடுத்துக்கொள்வது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால், எங்களில் பெரும்பாலோரைப் போலவே, திங்கள் முதல் வெள்ளி வரை நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு உடற்பயிற்சி கிடைக்கவில்லை என்றால், அதற்காக சில வார இறுதி நேரத்தை செலவிடுவது புத்திசாலித்தனம், ஏனெனில் உடற்பயிற்சி உங்களை மகிழ்ச்சியாக மாற்றும்.
மேரி ஃபோர்லியோவுக்கு எவ்வளவு வயது
ஒரு சிறந்த உலகில், நீங்கள் இயற்கையில் சிறிது நேரம் செலவிட வேண்டும், இது ஜப்பானில் சுகாதார காப்பீட்டால் பாதுகாக்கப்படக்கூடிய மிகப்பெரிய உடல் மற்றும் மன நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, ஒரு நடை, ஓட்டம், உயர்வு, பைக் சவாரி, பனிச்சறுக்கு, ஸ்கேட்டிங் அல்லது சில தீவிரமான முற்ற வேலைகள் அனைத்தும் உங்களுக்கு மிகவும் நல்லது. ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம், நீங்கள் ரசிக்கும் ஒன்றைச் செய்வது. தனிப்பட்ட முறையில், நான் ஒரு சனிக்கிழமை காலை நேசிக்கிறேன் யோகா வார இறுதி நாட்களை உதைப்பதற்கான ஒரு வழியாக வர்க்கம், ஏனென்றால் இது எனது ஆர்வமுள்ள, வேலை-வெறித்தனமான வார சுயத்திலிருந்து என் மிகவும் நிதானமான மற்றும் அமைதியான வார இறுதி சுயமாக மாற என்னைத் தூண்டுகிறது.
3. நீங்கள் உண்மையிலேயே செய்ய விரும்பும் ஒன்றைச் செய்ய குறைந்தபட்சம் சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள்.
நீங்கள் ஒரு பிஸியான சமூக வாழ்க்கை, அல்லது குழந்தைகள், அல்லது குடும்பக் கடமைகள், அல்லது வீட்டு வேலைகள் மற்றும் பிற வேலைகளைச் செய்தால் இது ஒரு சவாலாக இருக்கும். உங்கள் வார இறுதியில் மக்களை மகிழ்விக்கும் கடமைகளுடன் நிரப்புவது அல்லது ஒரு சுத்தமான வீடு, செய்தபின் சமைத்த உணவு, அல்லது முழுமையான கல்வி பொழுது போக்குகள் போன்றவற்றின் மூலம் வாழ முயற்சிப்பது மிகவும் எளிதானது.
வேண்டாம். ஆமாம், உங்களிடம் சமூக மற்றும் வீட்டு கடமைகள் உள்ளன, ஆம், உங்கள் மற்ற குடும்ப உறுப்பினர்களை நன்கு கவனித்து மகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்க வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் உங்களை நன்கு கவனித்து மகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்க வேண்டும். எனவே இது மனித ரீதியாக சாத்தியமானதாக இருந்தால், நீங்கள் உழைப்பவர் சந்தையில் ஷாப்பிங் செய்கிறீர்களோ அல்லது வாசிப்பதா, அல்லது கைவினைப் பணிகளில் ஈடுபடுகிறீர்களோ, அல்லது குப்பைத் தொட்டியைக் கவனிப்பதைக் கூட நீங்கள் முழுமையாக அனுபவிப்பீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒன்றைச் செய்ய சில மணிநேரங்களைச் செதுக்குங்கள். முந்தைய இரண்டு நாட்களில் உங்களுக்கு எந்தவிதமான வேடிக்கையோ அல்லது உண்மையான நிதானமோ கிடைக்கவில்லை என்பது போல திங்களன்று வேலைக்கு வருவது உண்மையிலேயே உறிஞ்சப்படுகிறது.
4. குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
வாரத்தில் நீங்கள் நீண்ட நேரம் வேலை செய்தால், நீங்கள் அல்லது அவர்கள் விரும்பும் அளவுக்கு உங்கள் குடும்பத்தினர், நண்பர்கள் அல்லது குறிப்பிடத்தக்கவர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிட வாய்ப்பில்லை. குறுக்கெழுத்து புதிர் செய்யும் போது காபி சாப்பிட்டாலும் கூட, நீங்கள் அதிகம் விரும்பும் நபர்களுடன் வேடிக்கையாக ஏதாவது செய்வதன் மூலம் வார இறுதியில் அந்த ஏற்றத்தாழ்வை சரிசெய்யவும்.
அதே நேரத்தில், தனியாக நேரத்தை செலவிடுவது உண்மையான மனநல நன்மைகளை கொண்டுவருவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆகவே, வாரத்தில் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு தனியாக நேரம் கிடைக்கவில்லை என்றால், உங்களுக்காக சிறிது நேரம் செதுக்குவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இரண்டு நாட்களில், இந்த இரண்டு விஷயங்களுக்கும் நேரம் இருக்க வேண்டும்.
5. உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்திலிருந்து உங்களை வெளியேற்றும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள்.
புதுமையான மற்றும் மறக்கமுடியாத ஒன்றைச் செய்யும்போது நேரத்தை மெதுவாக அனுபவிப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எனவே, உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திலிருந்து உங்களை வெளியேற்றும் ஒன்றை நீங்கள் செய்தால் உங்கள் வார இறுதியில் நீண்ட நேரம் இருக்கும்.
இதைச் செய்ய சிறந்த நேரம் ஞாயிற்றுக்கிழமை மாலை என்று சில நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். நம்மில் பலர் 'சண்டே ஸ்கேரிஸின்' பிடியில் இருக்கும்போது, இவ்வளவு சீக்கிரம் வேலைக்குச் செல்ல வேண்டியிருக்கும் என்று வருத்தப்படுகிறார்கள். நம்மில் சிலர் ஏற்கனவே வரவிருக்கும் வார பணிகளில் பணிபுரிந்து வரும் நேரம் இது. நீங்கள் ஒரு வேடிக்கையான ஞாயிற்றுக்கிழமை மாலை பயணத்துடன் இரு போக்குகளையும் எதிர்த்துப் போராடலாம், இது உங்கள் வார இறுதியில் நீட்டிக்கப்பட்டதைப் போல உணரக்கூடும். கூடுதல் போனஸ் என்னவென்றால், சனிக்கிழமைகளை விட ஞாயிற்றுக்கிழமை மாலைகளில் அதிகமான மக்கள் வீட்டிலேயே இருப்பதால், உணவகங்கள் மற்றும் திரையரங்குகள் போன்ற இடங்கள் கூட்டம் குறைவாக இருக்கும்.
திங்களன்று நீங்கள் மீண்டும் வேலைக்குச் செல்லலாம், அதே நேரத்தில் ஓய்வு, புத்துணர்ச்சி மற்றும் தூண்டுதல். வாரம் உங்களை எறிந்தாலும் அதை எடுக்க தயாராக உள்ளது.
