நம் வாழ்க்கை நம்மைச் சார்ந்தது உறவுகள் . நாம் பிறந்த தருணத்திலிருந்து, எங்களை வளர்க்கவும், வளர்க்கவும், நம்மைக் கவனிக்கவும் மற்றவர்களை நம்புகிறோம். நாம் எவ்வளவு சுயாதீனமாக இருந்தாலும், தன்னம்பிக்கை அடைந்தாலும், மற்றவர்களின் உதவியுடன் எப்போதும் சாதிப்போம்.
ஆனால் சாதனைகள் ஆரம்பம் மட்டுமே.
ராபர்ட் வால்டிங்கர் ஒரு மனநல மருத்துவர் மற்றும் தற்போது இயக்குகிறார் வயதுவந்தோர் வளர்ச்சியின் ஹார்வர்ட் ஆய்வு , வரலாற்றில் உணர்ச்சி நல்வாழ்வின் மிக விரிவான ஆய்வுகளில் ஒன்று. இந்த ஆய்வு 1938 ஆம் ஆண்டில் பெரும் மந்தநிலையின் போது தொடங்கியது, மேலும் ஜனாதிபதி ஜான் எஃப். கென்னடியையும் நீண்ட காலத்தையும் கணக்கிட்டது வாஷிங்டன் போஸ்ட் ஆசிரியர் பென் பிராட்லீ அசல் பாடங்களாக. (அசல் பங்கேற்பாளர்களில் 19 பேர் மட்டுமே இன்னும் உயிருடன் இருக்கிறார்கள், அனைவரும் 90 களின் நடுப்பகுதியில்.)
விஞ்ஞானிகள் இறுதியில் அசல் பங்கேற்பாளர்களின் குழந்தைகளைச் சேர்க்க தங்கள் ஆராய்ச்சியை விரிவுபடுத்தினர், பரந்த மருத்துவ பதிவுகள், நூற்றுக்கணக்கான தனிப்பட்ட நேர்காணல்கள் மற்றும் கேள்வித்தாள்கள், மூளை ஸ்கேன் போன்றவற்றை ஆராய்ந்தனர். இதன் விளைவாக உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் குறித்த ஏராளமான தகவல்கள் உள்ளன.
எனவே, இந்த முன்னோடியில்லாத ஆய்வு குறித்த தனது முடிவுகளை முன்வைக்க வால்டிங்கர் கேட்டபோது என்ன சொல்ல வேண்டும்?
சத்தமாகவும் தெளிவாகவும் வந்த ஒரு செய்தியை அவர் மேற்கோள் காட்டினார்:
'நல்ல உறவுகள் நம்மை மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்கின்றன. காலம்.'
'இந்த பங்கேற்பாளர்களைப் பற்றி 50 வயதில் நாங்கள் அறிந்த அனைத்தையும் நாங்கள் ஒன்றாகச் சேகரித்தபோது, அவர்கள் நடுத்தர வயது கொழுப்பின் அளவு அல்ல, அவர்கள் எப்படி வயதாகப் போகிறார்கள் என்று கணித்தனர்,' என்று வால்டிங்கர் தனது இப்போது பிரபலமான டெட் பேச்சில் கூறினார். நல்ல வாழ்க்கையை உருவாக்குவது எது? மகிழ்ச்சி குறித்த நீண்ட ஆய்வின் படிப்பினைகள் . ' 'அவர்கள் உறவுகளில் எவ்வளவு திருப்தி அடைந்தார்கள் என்பதுதான். 50 வயதில் தங்கள் உறவுகளில் மிகவும் திருப்தி அடைந்தவர்கள் 80 வயதில் ஆரோக்கியமானவர்கள். '
'நல்ல உறவுகள் நம் உடல்களை மட்டும் பாதுகாக்காது; அவை எங்கள் மூளைகளைப் பாதுகாக்கின்றன, 'வால்டிங்கர் தொடர்ந்தார்.
எனவே, நீங்கள் எவ்வாறு சிறந்த உறவுகளை வளர்க்க முடியும்?
எனது புதிய புத்தகத்தில் நான் ஆராய்ந்த கேள்விகளில் இதுவும் ஒன்று, ஈக்யூ அப்ளைடு: உணர்ச்சி நுண்ணறிவுக்கு உண்மையான உலக வழிகாட்டி . பல்வேறு நரம்பியல் விஞ்ஞானிகள், கேலப் அமைப்பு, கூகிள் கூட கூடுதல் ஆராய்ச்சிகளை மேற்கொண்டேன்.
நான் என்ன கண்டுபிடித்தேன்?
எளிமையாகச் சொன்னால், அந்த பெரிய உறவுகள் நம்பிக்கையின் அடிப்படையில் கட்டமைக்கப்படுகின்றன.
உங்களுக்கும் மற்றொரு நபருக்கும் இடையில் நீங்கள் உருவாக்கும் ஒரு பாலமாக உங்கள் ஒவ்வொரு உறவையும் நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம். எந்தவொரு வலுவான பாலமும் ஒரு உறுதியான அஸ்திவாரத்தில் கட்டப்பட வேண்டும் - மற்றும் உறவுகளுக்கு, அந்த அடித்தளம் நம்பிக்கை. நம்பிக்கை இல்லாமல், அன்பும், நட்பும், மக்களுக்கிடையில் நீடித்த தொடர்பும் இருக்க முடியாது. ஆனால் நம்பிக்கை இருக்கும் இடத்தில், செயல்பட உந்துதல் இருக்கிறது. யாராவது உங்கள் சிறந்த நலன்களைக் கவனிப்பதாக நீங்கள் நம்பினால், அந்த நபர் உங்களிடம் கேட்கும் எதையும் நீங்கள் செய்வீர்கள்.
எனவே அந்த நரம்பில், இங்கே எட்டு உள்ளன உணர்வுபூர்வமாக அறிவார்ந்த செயல்கள் வலுவான, ஆழ்ந்த நம்பிக்கையை வளர்க்க உதவும் - மேலும் அர்த்தமுள்ள உறவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
நம்பிக்கையை வளர்ப்பதற்கு நிலையான தொடர்பு தேவைப்படுகிறது, இது மற்றொரு நபரின் யதார்த்தத்துடன் தொடர்பில் இருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. அவற்றின் உயர்ந்த தாழ்வுகளையும், அவை எவ்வாறு கையாள்கின்றன என்பதையும் நீங்கள் விரைவாக அறிந்துகொள்வீர்கள். மேலும், அவர்களுக்கு முக்கியமானது உங்களுக்கு முக்கியம் என்ற செய்தியை அனுப்புகிறீர்கள்.
இப்போதெல்லாம், தொலைபேசி, மின்னணு செய்தி / சமூக ஊடகங்கள் மற்றும் நல்ல பழமையான நேருக்கு நேர் உரையாடல் உள்ளிட்ட பல்வேறு வழிகளில் இந்த வகை தகவல்தொடர்புகளை நீங்கள் அடையலாம். முக்கியமானது அனைத்தையும் பயன்படுத்துவது - ஒரே நேரத்தில் அல்ல.
மான்டெல் ஜோர்டான் எவ்வளவு உயரம்
உண்மையானதாக இருங்கள்.
உண்மையான நபர்கள் தங்கள் உண்மையான எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள். அவர்கள் சரியானவர்கள் அல்ல என்பதை அவர்கள் புரிந்துகொள்கிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் அந்த குறைபாடுகளைக் காட்டத் தயாராக இருக்கிறார்கள், ஏனென்றால் மற்ற அனைவருக்கும் அவர்களிடம் இருப்பதை அவர்கள் அறிவார்கள். மற்றவர்கள் அவர்கள் யார் என்பதை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம், உண்மையான நபர்கள் தொடர்புபடுத்தக்கூடியவர்கள் என்பதை நிரூபிக்கிறார்கள்.
நம்பகத்தன்மை என்பது உங்களைப் பற்றிய எல்லாவற்றையும், அனைவருடனும், எல்லா நேரத்திலும் பகிர்வதைக் குறிக்காது. அது செய்யும் நீங்கள் சொல்வதை அர்த்தப்படுத்துதல், நீங்கள் சொல்வதை அர்த்தப்படுத்துதல் மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக உங்கள் மதிப்புகள் மற்றும் கொள்கைகளை ஒட்டிக்கொள்வது.
எல்லோரும் அவர்களைப் பாராட்ட மாட்டார்கள் என்று உண்மையான நபர்கள் அறிவார்கள், அது சரி. முக்கியமானவர்கள் விரும்புவார்கள்.
உதவியாக இருங்கள்.
ஒருவரின் நம்பிக்கையைப் பெறுவதற்கான எளிதான வழிகளில் ஒன்று அவர்களுக்கு உதவுவதாகும்.
இது பெரும்பாலும் சிறிய விஷயங்கள்: ஒரு கப் காபி அல்லது தேநீர் தயாரிக்கும் சலுகை. உணவு வகைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது அல்லது மளிகைப் பொருள்களை எடுத்துச் செல்ல உதவுதல். எப்போது வேண்டுமானாலும் உதவி கரம் வழங்குதல்.
இது போன்ற செயல்கள் நம்பிக்கையைத் தூண்டுகின்றன.
நேர்மையாக இரு.
நேர்மையான தகவல்தொடர்பு என்பது நீங்கள் உண்மையிலேயே நம்புவதைச் சொல்வதை விட அதிகம்; இதன் பொருள் அரை உண்மைகளைத் தவிர்ப்பது மற்றும் தெளிவான மற்றும் வெளிப்படையான வழியில் உங்களைப் பிரதிநிதித்துவப்படுத்த உங்களால் முடிந்தவரை முயற்சிப்பது.
ஏமாற்றுபவர்கள் தற்காலிக வெற்றியை அடையலாம், ஆனால் விரைவில் அல்லது பின்னர் உண்மை வெளிவரும். இதற்கு நேர்மாறாக, நேர்மையானவர்கள் விலைமதிப்பற்றவர்களாக இருக்கிறார்கள்.
நம்பகமானவராக இருங்கள்.
நாங்கள் அர்ப்பணிப்பு முறிக்கும் யுகத்தில் வாழ்கிறோம். மக்கள் ஒரு ஒப்பந்தத்திலிருந்து பின்வாங்குவது அல்லது அவர்கள் விரும்பும் போதெல்லாம் திட்டமிடுவது பொதுவானது. இதற்கு நேர்மாறாக, தங்கள் வார்த்தையை உண்மையாக வைத்திருப்பதில் கவனம் செலுத்துபவர்கள் நம்பகத்தன்மை மற்றும் நம்பகத்தன்மைக்கு ஒரு நற்பெயரை உருவாக்குகிறார்கள்.
கூடுதலாக, சுய விழிப்புணர்வு மற்றும் சுய கட்டுப்பாட்டை உருவாக்குவது உங்களுக்கு ஒட்டிக்கொள்ளும் எண்ணம் இல்லாத கடமைகளை செய்வதைத் தவிர்க்க உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நேர்மறையான மற்றும் உற்சாகமான கண்ணோட்டம் உங்களுக்கு அதிக வாக்குறுதியை ஏற்படுத்தக்கூடும் ... ஆனால் யதார்த்தம் கிடைத்தவுடன், நீங்கள் வழங்குவதில்லை. இந்த உண்மையை அடையாளம் காண்பது, உங்களை ஈடுபடுத்துவதற்கு முன் இடைநிறுத்தவும், இருமுறை சிந்திக்கவும் உங்களைப் பயிற்றுவிப்பது, உங்கள் வாக்குறுதிகளை சிறப்பாக வாழ உதவும்.
பாராட்டு காட்டு.
எல்லோரும் அவர்கள் செய்யும் செயல்களுக்காகப் பாராட்டப்பட வேண்டும் என்று ஏங்குகிறார்கள். அதை ஏன் அவர்களுக்கு கொடுக்கக்கூடாது?
மற்றவர்களிடம் பாராட்டுக்களை உணர இது போதாது, நீங்கள் செய்ய வேண்டும் காட்டு அது - இல்லையெனில், அவர்களுக்குத் தெரியாது.
மற்றவர்களைப் பற்றி நீங்கள் எதை மதிக்கிறீர்கள், ஏன் என்று குறிப்பாகச் சொல்லும்போது, அவர்களை சிறப்பானதாகச் செய்ய தொடர்ந்து அவர்களை ஊக்குவிக்கிறீர்கள். ஒருவேளை மிக முக்கியமாக, நீங்கள் நேர்மறையான உணர்வுகளை வளர்த்து, உங்களுடன் நெருங்கி வருகிறீர்கள் - மேலும் அவர்களைப் பாராட்டும்படி ஊக்குவிக்கவும்.
பச்சாத்தாபம் காட்டு.
பச்சாத்தாபம் உங்கள் இதயத்தில் மற்றொரு நபரின் வலியை உணரும் திறன் என விவரிக்கப்பட்டுள்ளது. பச்சாத்தாபம் காட்ட, மற்றவர்களைப் போன்ற அனுபவங்களையும் சூழ்நிலைகளையும் பகிர்ந்து கொள்வது அவசியமில்லை. மாறாக, நபரின் முன்னோக்கை அறிந்து கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் அவர்களைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்க வேண்டும்.
முடிந்ததை விட இது எளிதானது. முக்கியமானது மற்ற நபரின் உணர்வுகளை தீர்ப்பது அல்லது குறைப்பது அல்ல. பெரிய விஷயமல்ல என்று நீங்கள் நினைக்கும் ஏதோவொரு விஷயத்தில் அவர்கள் போராடுகிறார்களானால், ஒரு நேரத்தை நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கவும் நீங்கள் போராடியது, தேவைப்படும் நேரத்தில் என்ன உதவும்.
வேறொரு நபருடன் நீங்கள் உண்மையிலேயே பரிவு கொள்ள முடிந்தால், அவர்கள் புரிந்து கொள்ளப்படுவார்கள் - அடுத்த முறை உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது அந்த முயற்சியை மறுபரிசீலனை செய்ய நகர்த்தப்படுவார்கள்.
மன்னிப்பு கோருங்கள்.
'நான் வருந்துகிறேன்' என்ற இரண்டு சிறிய சொற்களைக் காட்டிலும் நீங்கள் செய்ய விரும்பும் உலகில் எதுவும் இல்லை என்று நீங்கள் நினைக்கும் நேரங்கள் இருக்கும்.
டேனி கோக்கருக்கு குழந்தைகள் இருக்கிறதா?
ஆனால் அந்த இரண்டு சொற்களும் மற்றொரு நபரின் முழு நடத்தை அல்லது மனநிலையை மாற்றுவதற்கும், புண்படுத்தும் உணர்வுகளை குணப்படுத்துவதற்கும், உங்கள் உறவை நீங்கள் உண்மையிலேயே மதிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காண்பிப்பதற்கும் சாத்தியம் உள்ளது.
உங்களிடம் உள்ள ஒவ்வொரு அர்த்தமுள்ள உரையாடலும், ஒவ்வொரு உண்மையான மற்றும் பயனுள்ள செயலும், ஒவ்வொரு நேர்மையான வார்த்தையும், நீங்கள் வைத்திருக்கும் ஒவ்வொரு வாக்குறுதியும், நேர்மையான மற்றும் குறிப்பிட்ட பாராட்டுக்கான ஒவ்வொரு வார்த்தையும், ஒவ்வொரு மன்னிப்பும் ஆழ்ந்த மற்றும் நம்பகமான உறவுகளை உருவாக்குவதற்கு பங்களிக்கும் - சொல்லமுடியாத எண்ணிக்கையிலான நுட்பமான தூரிகைகள் போன்றவை ஒரு அழகான ஓவியத்தை உருவாக்குங்கள்.
ஆராய்ச்சி நிரூபிக்கையில், அந்த உறவுகள் உங்களை மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்கும்.
