வெளிப்படையாக, நாம் அனைவரும் இருக்க விரும்புகிறோம் மகிழ்ச்சியாக. ஆனால் அதிக மனம் மற்றும் உள்ளடக்கமாக இருக்க விரும்புவதற்கு மற்றொரு காரணம் இருக்கிறது: மகிழ்ச்சி நிச்சயமாக ஒரு விளைவாகும், ஆனால் மகிழ்ச்சியும் ஒரு இயக்கி.
தனிப்பட்ட உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பதில் நான் நிச்சயமாக இருக்கும்போது (ஒரு நாள் வெளியீடு, அல்லது வாழ்நாள் அதிகரித்த செயல்திறன், அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் செய்யக்கூடாத விஷயங்கள்), அதிக உற்பத்தி செய்வதற்கான சிறந்த வழி வெறும் மகிழ்ச்சியாக இருங்கள்.
மகிழ்ச்சியான மக்கள் அதிகம் சாதிக்கிறார்கள்.
முடிந்ததை விட எளிதானது என்றார், இல்லையா?
உண்மையில், பல மாற்றங்கள் எளிதானவை. மகிழ்ச்சியாக இருக்க 11 அறிவியல் அடிப்படையிலான வழிகள் இங்கே அழகு பெத் கூப்பர் , ஹலோ கோட் நிறுவனத்தின் இணை நிறுவனர் உள்ளது , அந்தத் தரவை உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றிய நுண்ணறிவுகளாக மாற்ற உங்கள் எல்லா சேவைகளையும் இணைக்கும் ஒரு சிறந்த பயன்பாடு.
இங்கே பெல்லி பெத்:
1. மேலும் புன்னகை.
புன்னகை நம்மை நன்றாக உணரக்கூடும், ஆனால் நேர்மறையான எண்ணங்களுடன் அதை காப்புப் பிரதி எடுக்கும்போது அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் இந்த படிப்பு :
மிச்சிகன் மாநில பல்கலைக்கழக வணிக அறிஞர் தலைமையிலான ஒரு புதிய ஆய்வு, வாடிக்கையாளர் சேவை ஊழியர்கள் நாள் முழுவதும் போலி புன்னகையை ஏற்படுத்தி அவர்களின் மனநிலையை மோசமாக்கி வேலையிலிருந்து விலகுவதால் உற்பத்தித்திறனை பாதிக்கிறது. ஆனால் வெப்பமான விடுமுறை அல்லது குழந்தையின் பாராயணம் போன்ற நேர்மறையான எண்ணங்களை வளர்ப்பதன் விளைவாக சிரிக்கும் தொழிலாளர்கள் தங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தி குறைவாக திரும்பப் பெறுவார்கள். '
நிச்சயமாக, இது முக்கியம் 'உண்மையான புன்னகைகள்' பயிற்சி உங்கள் கண் சாக்கெட்டுகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள். (நபரின் கண்களை எட்டாத போலி புன்னகையை நீங்கள் பார்த்திருக்கிறீர்கள். அதை முயற்சிக்கவும். உங்கள் வாயால் புன்னகைக்கவும். பின்னர் இயற்கையாகவே புன்னகைக்கவும்; உங்கள் கண்கள் குறுகலாகவும் இருக்கும். போலி புன்னகையும் உண்மையான புன்னகையும் இடையே பெரிய வித்தியாசம் உள்ளது.)
படி சைபிளாக் , சிரித்துக்கொண்டே எங்கள் கவனத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் அறிவாற்றல் பணிகளில் சிறப்பாக செயல்பட உதவும்:
'புன்னகை நம்மை நன்றாக உணர வைக்கிறது, இது எங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் முழுமையாய் சிந்திக்கும் திறனையும் அதிகரிக்கிறது. இந்த யோசனையை ஜான்சன் மற்றும் பலர் (2010) சோதித்தபோது, புன்னகைத்த பங்கேற்பாளர்கள் கவனமுள்ள பணிகளில் சிறப்பாக செயல்பட்டனர், இது மரங்களை விட முழு காடுகளையும் பார்க்க வேண்டும். '
சிக்கலான சூழ்நிலைகளில் நாம் உணரும் சில வலியைக் குறைக்க ஒரு புன்னகையும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்:
'புன்னகை என்பது ஒரு வருத்தமான சூழ்நிலையால் ஏற்படும் துயரத்தைக் குறைக்க ஒரு வழியாகும். உளவியலாளர்கள் இதை முக பின்னூட்ட கருதுகோள் என்று அழைக்கின்றனர். நம் மனநிலையை சற்று உயர்த்தினால் போதும் என்று நமக்குத் தெரியாதபோது ஒரு புன்னகையை கட்டாயப்படுத்துவது கூட (இது பொதிந்த அறிவாற்றலின் ஒரு எடுத்துக்காட்டு). '
2. ஏழு நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
உடற்பயிற்சி என்பது உங்களுக்கு நேரம் இல்லாத ஒன்று என்று நினைக்கிறீர்களா? மீண்டும் யோசி. சரிபார் இந்த ஏழு நிமிட பயிற்சி இருந்து தி நியூயார்க் டைம்ஸ் . நம் அட்டவணையில் எவரும் பொருந்தக்கூடிய ஒரு பயிற்சி இது.
உடற்பயிற்சி என்பது நம் மகிழ்ச்சி மற்றும் நல்வாழ்வில் இவ்வளவு ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது மனச்சோர்வைக் கடப்பதற்கான ஒரு சிறந்த உத்தி. ஷான் ஆச்சரின் புத்தகத்தில் மேற்கோள் காட்டப்பட்ட ஆய்வில் மகிழ்ச்சி நன்மை , நோயாளிகளின் மூன்று குழுக்கள் தங்கள் மனச்சோர்வை மருந்து, உடற்பயிற்சி அல்லது இரண்டின் கலவையுடன் சிகிச்சையளித்தன.
இந்த ஆய்வின் முடிவுகள் ஆச்சரியமானவை: மூன்று குழுக்களும் ஆரம்பத்தில் அவர்களின் மகிழ்ச்சி மட்டங்களில் இதேபோன்ற முன்னேற்றங்களை அனுபவித்திருந்தாலும், பின்தொடர்தல் மதிப்பீடுகள் தீவிரமாக வேறுபட்டவை என்பதை நிரூபித்தன:
'குழுக்கள் ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு அவற்றின் மறுபிறப்பு வீதத்தை மதிப்பிடுவதற்காக சோதிக்கப்பட்டன. தனியாக மருந்துகளை உட்கொண்டவர்களில், 38 சதவீதம் பேர் மீண்டும் மனச்சோர்வுக்குள்ளாகிவிட்டனர். காம்பினேஷன் குழுவில் உள்ளவர்கள் 31 சதவிகித மறுபிறப்பு வீதத்துடன் சற்று சிறப்பாகவே செயல்பட்டு வந்தனர். இருப்பினும், மிகப்பெரிய அதிர்ச்சி உடற்பயிற்சி குழுவிலிருந்து வந்தது: அவற்றின் மறுபிறப்பு விகிதம் 9 சதவீதம் மட்டுமே. '
உடற்பயிற்சியின் பயனாக நீங்கள் மனச்சோர்வடைய வேண்டியதில்லை. நீங்கள் எடையைக் குறைக்காவிட்டாலும் கூட, உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் மூளை சக்தியை அதிகரிக்கவும், உங்கள் உடல் உருவத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
நாங்கள் ஆராய்ந்தோம் முன் ஆழமாக உடற்பயிற்சி , மேலும் அது மகிழ்ச்சியாக உணரக்கூடிய புரதங்கள் மற்றும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுவது போன்ற நமது மூளைக்கு என்ன செய்கிறது என்பதைப் பார்த்தேன்.
TO இல் படிப்பு சுகாதார உளவியல் இதழ் எந்தவொரு உடல் மாற்றங்களையும் காணாதபோதும் உடற்பயிற்சி செய்தவர்கள் தங்கள் உடல்களைப் பற்றி நன்றாக உணர்ந்ததாகக் கண்டறியப்பட்டது:
6 x 40 நிமிட உடற்பயிற்சி மற்றும் 6 x 40 நிமிட வாசிப்புக்கு முன்னும் பின்னும் உடல் எடை, வடிவம் மற்றும் உடல் உருவம் 16 ஆண்களிலும் 18 பெண்களிலும் மதிப்பிடப்பட்டது. இரண்டு நிபந்தனைகளுக்கும் மேலாக, உடல் எடை மற்றும் வடிவம் மாறவில்லை. உடல் உருவத்தின் பல்வேறு அம்சங்கள், முந்தையதை ஒப்பிடும்போது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மேம்பட்டன. '
ஆம்: உங்கள் உண்மையான தோற்றம் மாறாவிட்டாலும், நீங்கள் எப்படி உணருங்கள் உங்கள் உடல் பற்றி மாறுகிறது.
3. அதிகமாக தூங்குங்கள்.
எங்களுக்கு தெரியும் தூக்கம் நம் உடல் நாளிலிருந்து மீண்டு தன்னை சரிசெய்ய உதவுகிறது மேலும் இது கவனம் செலுத்துவதற்கும் அதிக செயல்திறன் மிக்கதற்கும் உதவுகிறது. மகிழ்ச்சிக்கு தூக்கமும் முக்கியம் என்று மாறிவிடும்.
இல் NutureShock , போ ப்ரொன்சன் மற்றும் ஆஷ்லே மெர்ரிமேன் தூக்கம் எவ்வாறு நேர்மறையை பாதிக்கிறது என்பதை விளக்குகிறது:
'எதிர்மறை தூண்டுதல்கள் அமிக்டலாவால் செயலாக்கப்படும்; நேர்மறை அல்லது நடுநிலை நினைவுகள் ஹிப்போகாம்பஸால் செயலாக்கப்படும். தூக்கமின்மை அமிக்டலாவை விட ஹிப்போகாம்பஸை கடுமையாக தாக்குகிறது. இதன் விளைவாக, தூக்கமின்மை உள்ளவர்கள் இனிமையான நினைவுகளை நினைவுபடுத்தத் தவறிவிடுகிறார்கள், ஆனால் இருண்ட நினைவுகளை நன்றாக நினைவுபடுத்துகிறார்கள்.
'வாக்கரின் ஒரு பரிசோதனையில், தூக்கமின்மை கொண்ட கல்லூரி மாணவர்கள் சொற்களின் பட்டியலை மனப்பாடம் செய்ய முயன்றனர். 81 சதவிகித சொற்களை அவர்கள் எதிர்மறையான அர்த்தத்துடன் நினைவில் வைத்திருக்க முடியும் புற்றுநோய் . ஆனால் 31 சதவிகித சொற்களை மட்டுமே அவர்கள் நேர்மறையான அல்லது நடுநிலை அர்த்தத்துடன் நினைவில் வைத்திருக்க முடியும் சூரிய ஒளி அல்லது கூடை . '
பிபிஎஸ் ஆராய்ச்சி டைஜஸ்ட் ஆராய்கிறது மற்றொரு ஆய்வு இது தூக்கம் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கான நமது உணர்திறனை பாதிக்கிறது என்பதை நிரூபிக்கிறது. ஒரு நாள் முழுவதும் முக அங்கீகாரப் பணியைப் பயன்படுத்தி, பங்கேற்பாளர்கள் நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கு எவ்வளவு உணர்திறன் உடையவர்கள் என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆய்வு செய்தனர். ஒரு மதியம் எடுத்துக் கொள்ளாமல் மதியம் வேலை செய்தவர்கள் பயம், கோபம் போன்ற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கு அதிக உணர்திறன் அடைந்தனர்.
' முகத்தை அடையாளம் காணும் பணியைப் பயன்படுத்தி, தூக்கம் இல்லாமல், நாள் முழுவதும் கோபம் மற்றும் பயம் உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு பெருக்கப்பட்ட எதிர்வினையை இங்கு நிரூபிக்கிறோம். எவ்வாறாயினும், ஒரு தலையீடு தூக்கம் தடுக்கப்பட்டது மற்றும் கோபம் மற்றும் பயத்திற்கு இந்த எதிர்மறை உணர்ச்சி எதிர்வினைகளை மாற்றியமைத்தது, அதே நேரத்தில் நேர்மறை (மகிழ்ச்சியான) வெளிப்பாடுகளின் மதிப்பீடுகளை மேம்படுத்துகிறது. '
நிச்சயமாக, நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக தூங்குகிறீர்கள் (எவ்வளவு நேரம்) நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கும், இது உங்கள் நாள் முழுவதும் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.
மற்றொரு ஆய்வு காலையில் வேலை தொடங்கியபோது ஊழியர்களின் மனநிலை அவர்களின் முழு வேலை நாளையும் எவ்வாறு பாதித்தது என்பதை சோதித்தது.
'ஊழியர்கள் கடிகாரம் செய்யும் போது அவர்களின் மனநிலையை அவர்கள் நாள் முழுவதும் எப்படி உணர்ந்தார்கள் என்பதைப் பாதிக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். ஆரம்பகால மனநிலை வாடிக்கையாளர்களைப் பற்றிய அவர்களின் உணர்வுகள் மற்றும் வாடிக்கையாளர்களின் மனநிலைகளுக்கு அவர்கள் எவ்வாறு பிரதிபலித்தார்கள் என்பதோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
மேலும், மேலாளர்களுக்கு மிக முக்கியமானது, பணியாளர்களின் மனநிலை செயல்திறனில் தெளிவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியது, இதில் பணியாளர்கள் எவ்வளவு வேலை செய்தார்கள், எவ்வளவு சிறப்பாகச் செய்தார்கள் என்பதும் அடங்கும்.
4. நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள்.
நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தொடர்பில் இருக்காதது ஒன்று இறந்த முதல் ஐந்து வருத்தங்கள் .
நண்பர்களுடனான நேரம் உங்களுக்கு நன்மை பயக்கும் என்பதற்கான கூடுதல் ஆதாரங்களை நீங்கள் விரும்பினால், அது உங்களை இப்போது மகிழ்ச்சியாக மாற்றும் என்பதை ஆராய்ச்சி நிரூபிக்கிறது.
உள்முக சிந்தனையாளர்களுக்கு கூட, நம் மகிழ்ச்சியை மேம்படுத்தும்போது சமூக நேரம் மிகவும் மதிப்புமிக்கது. நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் செலவழித்த நேரம் நாம் எவ்வளவு மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறோம் என்பதில் பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துவதாக பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
நான் வழி நேசிக்கிறேன் ஹார்வர்ட் மகிழ்ச்சி நிபுணர் டேனியல் கில்பர்ட் அதை விளக்குகிறது:
'எங்களுக்கு குடும்பம் இருக்கும்போது நாங்கள் மகிழ்ச்சியடைகிறோம், எங்களுக்கு நண்பர்கள் இருக்கும்போது நாங்கள் மகிழ்ச்சியடைகிறோம், மற்ற எல்லா விஷயங்களும் நம்மை மகிழ்ச்சியடையச் செய்கின்றன என்று நினைப்பது உண்மையில் அதிகமான குடும்பத்தினரையும் நண்பர்களையும் பெறுவதற்கான வழிகள்.'
ஜார்ஜ் வைலண்ட் 268 ஆண்களின் வாழ்க்கையைப் பற்றிய 72 ஆண்டு ஆய்வின் இயக்குநராக உள்ளார்.
'கிராண்ட் ஸ்டடி பாடங்களுக்கான மார்ச் 2008 செய்திமடலில் ஒரு நேர்காணலில்,' கிராண்ட் ஸ்டடி ஆண்களிடமிருந்து நீங்கள் என்ன கற்றுக்கொண்டீர்கள்? ' வைலண்டின் பதில்: 'வாழ்க்கையில் உண்மையில் முக்கியமானது மற்றவர்களுடனான உங்கள் உறவுகள் மட்டுமே.' '
அவர் ஆய்வின் நுண்ணறிவுகளை ஜோசுவா ஓநாய் ஷென்க் உடன் பகிர்ந்து கொண்டார் அட்லாண்டிக் ஆண்களின் சமூக தொடர்புகள் அவர்களின் ஒட்டுமொத்த மகிழ்ச்சிக்கு எவ்வாறு மாற்றத்தை ஏற்படுத்தின என்பது குறித்து:
47 வயதில் ஆண்களின் உறவுகள், வேறு எந்த மாறுபாட்டையும் விட பிற்பகுதியில் வாழ்க்கை சரிசெய்தல் சிறப்பாக இருக்கும் என்று அவர் கண்டறிந்தார். நல்ல உடன்பிறப்பு உறவுகள் குறிப்பாக சக்திவாய்ந்ததாகத் தெரிகிறது: 65 வயதில் வளர்ந்து வரும் ஆண்களில் 93 சதவீதம் பேர் இளமையாக இருக்கும்போது ஒரு சகோதரர் அல்லது சகோதரிக்கு நெருக்கமாக இருந்தனர். '
உண்மையில், ஒரு ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது சமூக பொருளாதார இதழ் உங்கள் உறவுகளை விட மாநிலங்கள், 000 100,000 க்கும் அதிகமானவை:
'பிரிட்டிஷ் வீட்டுக் குழு கணக்கெடுப்பைப் பயன்படுத்தி, சமூக ஈடுபாடுகளின் அளவை அதிகரிப்பது வாழ்க்கை திருப்தியின் அடிப்படையில் ஆண்டுக்கு 85,000 கூடுதல் மதிப்புடையது என்பதைக் காண்கிறேன். வருமானத்தில் உண்மையான மாற்றங்கள், மறுபுறம், மிகக் குறைந்த மகிழ்ச்சியை வாங்குகின்றன. '
ஜில் செயின்ட். ஜான் அளவீடுகள்
கடைசி வரி குறிப்பாக கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கிறது என்று நான் நினைக்கிறேன்: 'வருமானத்தில் உண்மையான மாற்றங்கள், மறுபுறம், மிகக் குறைந்த மகிழ்ச்சியை வாங்குங்கள்.' எனவே எங்கள் வருடாந்திர வருமானத்தை நூறாயிரக்கணக்கான டாலர்களால் அதிகரிக்க முடியும், ஆனால் எங்கள் சமூக உறவுகளின் வலிமையை அதிகரித்தால் நாம் மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியாது.
டெர்மன் ஆய்வு, உள்ளடக்கியது நீண்ட ஆயுள் திட்டம் , உறவுகள் மற்றும் பிறருக்கு நாம் எவ்வாறு உதவுகிறோம் என்பது நீண்ட, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கான முக்கிய காரணிகளாக இருந்தன:
'ஒரு டெர்மன் பங்கேற்பாளர் தனக்கு நண்பர்கள் அல்லது உறவினர்களைக் கொண்டிருப்பதாக ஒரு உண்மையான நேரம் உணர்ந்தால், அந்த நபர் ஆரோக்கியமாக இருப்பார் என்று நாங்கள் கண்டறிந்தோம். மிகவும் நேசிக்கப்பட்டவர்கள் மற்றும் அக்கறை கொண்டவர்கள் நீண்ட காலம் வாழ்வார்கள் என்று நாங்கள் கணித்தோம்.
'ஆச்சரியம்: எங்கள் கணிப்பு தவறானது ... சமூக வலைப்பின்னல் அளவைத் தாண்டி, சமூக உறவுகளின் தெளிவான நன்மை மற்றவர்களுக்கு உதவுவதன் மூலம் கிடைத்தது. தங்கள் நண்பர்களுக்கும் அயலவர்களுக்கும் உதவி செய்தவர்கள், மற்றவர்களுக்கு அறிவுரை கூறுதல், கவனித்தல், முதுமை வரை வாழ முனைந்தனர். '
5. அடிக்கடி வெளியே செல்லுங்கள்.
இல் மகிழ்ச்சி நன்மை , உங்கள் மகிழ்ச்சியை மேம்படுத்த புதிய காற்றில் நேரத்தை செலவிட ஷான் ஆச்சோர் பரிந்துரைக்கிறார்:
'ஒரு நல்ல நாளில் வெளியில் செல்ல நேரம் ஒதுக்குவதும் ஒரு பெரிய நன்மையை அளிக்கிறது; ஒரு ஆய்வில் 20 நிமிடங்கள் நல்ல வானிலையில் செலவழிப்பது நேர்மறையான மனநிலையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், பரந்த சிந்தனையையும் மேம்பட்ட பணி நினைவகத்தையும் ...
ஏற்கனவே பிஸியான கால அட்டவணையில் புதிய பழக்கங்களை பொருத்துவதைப் பற்றி கவலைப்படுபவர்களுக்கு இது ஒரு நல்ல செய்தி. இருபது நிமிடங்கள் என்பது உங்கள் பயணத்திற்கு அல்லது உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையில் கூட பொருத்தமாக வெளியில் செலவழிக்க போதுமான நேரம்.
ஒரு யு.கே ஆய்வு சசெக்ஸ் பல்கலைக்கழகம் வெளியில் இருப்பது மக்களை மகிழ்ச்சியாக ஆக்கியது:
'வெளியில், கடலுக்கு அருகில், ஒரு சூடான, சன்னி வார பிற்பகலில் இருப்பது பெரும்பாலானவர்களுக்கு சரியான இடமாகும். உண்மையில், பங்கேற்பாளர்கள் நகர்ப்புற சூழல்களில் இருந்ததை விட அனைத்து இயற்கை சூழல்களிலும் வெளியில் கணிசமாக மகிழ்ச்சியாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. '
தி அமெரிக்க வானிலை ஆய்வு சங்கம் காற்றின் வேகம் மற்றும் ஈரப்பதம் அல்லது ஒரு நாளின் சராசரி வெப்பநிலை போன்ற மாறிகளைக் காட்டிலும் தற்போதைய வெப்பநிலை நம் மகிழ்ச்சியில் பெரிய விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக 2011 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி. மகிழ்ச்சி 57 டிகிரி (13.9 சி) இல் அதிகரிக்கிறது என்பதையும் இது கண்டறிந்துள்ளது, எனவே உங்கள் 20 நிமிட புதிய காற்றிற்கு வெளியே செல்வதற்கு முன் வானிலை முன்னறிவிப்பைக் கவனியுங்கள்.
இடையிலான இணைப்பு உற்பத்தித்திறன் மற்றும் வெப்பநிலை என்பது நாம் இங்கு அதிகம் பேசிய மற்றொரு தலைப்பு . வெப்பநிலையில் ஒரு சிறிய மாற்றம் என்ன செய்ய முடியும் என்பது கண்கவர் தான்.
6. மற்றவர்களுக்கு உதவுங்கள்.
நான் கண்டறிந்த மிகவும் எதிர்மறையான ஆலோசனைகளில் ஒன்று, உங்களை மகிழ்ச்சியாக உணர, நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு உதவ வேண்டும். உண்மையில், வருடத்திற்கு 100 மணிநேரம் (அல்லது வாரத்திற்கு இரண்டு மணிநேரம்) உகந்த நேரம் மற்றவர்களுக்கு உதவ நாங்கள் அர்ப்பணிக்க வேண்டும் எங்கள் வாழ்க்கையை வளப்படுத்த.
நாம் மீண்டும் ஷான் ஆச்சரின் புத்தகத்திற்குச் சென்றால், மற்றவர்களுக்கு உதவுவது பற்றி அவர் இதைச் சொல்கிறார்:
' ... ஆராய்ச்சியாளர்கள் தங்களின் சமீபத்திய வாங்குதல்களைப் பற்றி 150 க்கும் மேற்பட்டவர்களை நேர்காணல் செய்தபோது, காலணிகள், தொலைக்காட்சிகள் அல்லது விலையுயர்ந்த கடிகாரங்கள் போன்ற பொருள்களை வாங்குவதை விட, கச்சேரிகள் மற்றும் குழு இரவு உணவுகள் போன்றவை - நடவடிக்கைகளுக்காக செலவிடப்பட்ட பணம் மிகவும் மகிழ்ச்சியைக் கொடுத்தது என்பதைக் கண்டறிந்தனர். 'சமூகச் செலவு' என்று அழைக்கப்படும் மற்றவர்களுக்காக பணத்தை செலவிடுவதும் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கும். '
தி மகிழ்ச்சி ஆய்வுகள் இதழ் ஒரு ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது இந்த தலைப்பை ஆராய்ந்தது:
'பங்கேற்பாளர்கள் தங்களுக்கு அல்லது வேறு ஒருவருக்காக செய்த முந்தைய கொள்முதலை நினைவு கூர்ந்தனர், பின்னர் அவர்களின் மகிழ்ச்சியைப் புகாரளித்தனர். பின்னர், பங்கேற்பாளர்கள் தங்களுக்கு அல்லது வேறு ஒருவருக்காக ஒரு பண வீழ்ச்சியை செலவிட வேண்டுமா என்று தேர்வு செய்தனர். வேறொருவருக்காக வாங்கியதை நினைவுகூர நியமிக்கப்பட்ட பங்கேற்பாளர்கள் இந்த நினைவுகூர்ந்த உடனேயே கணிசமாக மகிழ்ச்சியாக இருப்பதாக தெரிவித்தனர்; மிக முக்கியமாக, மகிழ்ச்சியான பங்கேற்பாளர்கள் உணர்ந்தார்கள், எதிர்காலத்தில் வேறொருவருக்கு ஒரு வீழ்ச்சியை செலவிட அவர்கள் தேர்வு செய்வார்கள். '
ஆகவே, மற்றவர்களுக்காக பணத்தை செலவழிப்பது நமக்காக பொருட்களை வாங்குவதை விட மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறது. ஆனால் மற்றவர்களுக்காக நம் நேரத்தை செலவிடுவது பற்றி என்ன?
TO ஜெர்மனியில் தன்னார்வத் தொண்டு பற்றிய ஆய்வு மற்றவர்களுக்கு உதவுவதற்கான வாய்ப்புகள் பறிக்கப்பட்டபோது தன்னார்வலர்கள் எவ்வாறு பாதிக்கப்பட்டார்கள் என்பதை ஆராய்ந்தார்:
'பேர்லின் சுவரின் வீழ்ச்சிக்குப் பின்னர், ஆனால் ஜேர்மன் மீண்டும் இணைவதற்கு முன்பு, கிழக்கு ஜெர்மனியில் GSOEP இன் முதல் தரவு சேகரிக்கப்பட்டது. தன்னார்வத் தொண்டு இன்னும் பரவலாக இருந்தது. மீண்டும் இணைந்ததன் அதிர்ச்சி காரணமாக, தன்னார்வத்தின் உள்கட்டமைப்பின் பெரும் பகுதி (எ.கா., நிறுவனங்களுடன் தொடர்புடைய விளையாட்டுக் கழகங்கள்) சரிந்து, மக்கள் தன்னார்வத் தொண்டுக்கான வாய்ப்புகளை தோராயமாக இழந்தனர். இந்த நபர்களின் அகநிலை நல்வாழ்வின் மாற்றத்தையும், அவர்களின் தன்னார்வ அந்தஸ்தில் எந்த மாற்றமும் இல்லாத கட்டுப்பாட்டு குழுவில் உள்ளவர்களையும் ஒப்பிடுவதன் அடிப்படையில், உயர் வாழ்க்கை திருப்தியின் அடிப்படையில் தன்னார்வத் தொண்டு பலனளிக்கிறது என்ற கருதுகோள் ஆதரிக்கப்படுகிறது. '
அவரது புத்தகத்தில் செழிப்பு: மகிழ்ச்சி மற்றும் நல்வாழ்வின் தொலைநோக்கு புதிய புரிதல் , மற்றவர்களுக்கு உதவுவது நம் சொந்த வாழ்க்கையை மேம்படுத்த முடியும் என்று பென்சில்வேனியா பல்கலைக்கழக பேராசிரியர் மார்ட்டின் செலிக்மேன் விளக்குகிறார்:
'... ஒரு தயவைச் செய்வது, நாம் பரிசோதித்த எந்தவொரு உடற்பயிற்சியின் நல்வாழ்விலும் மிக நம்பகமான தற்காலிக அதிகரிப்பு ஒன்றை உருவாக்குகிறது என்பதை விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளோம்.'
7. ஒரு பயணத்தைத் திட்டமிடுங்கள் (நீங்கள் அதை எப்போதும் எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டாலும் கூட).
உண்மையில் விடுமுறை எடுப்பதை எதிர்ப்பது போல, விடுமுறைக்குத் திட்டமிடுவது அல்லது வேலையிலிருந்து விலகுவது நம் மகிழ்ச்சியை மேம்படுத்தலாம். இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு வாழ்க்கைத் தரத்தில் பயன்பாட்டு ஆராய்ச்சி விடுமுறையின் திட்டமிடல் கட்டத்தின் போது மக்கள் எதிர்பார்ப்பு உணர்வை அனுபவிப்பதால் மகிழ்ச்சியின் அதிகபட்ச ஸ்பைக் வந்தது என்பதைக் காட்டியது:
'ஆய்வில், விடுமுறை எதிர்பார்ப்பின் விளைவு எட்டு வாரங்களுக்கு மகிழ்ச்சியை அதிகரித்தது. விடுமுறைக்குப் பிறகு, மகிழ்ச்சி விரைவாக பெரும்பாலான மக்களுக்கு அடிப்படை நிலைகளுக்குத் திரும்பியது. '
இந்த விஷயத்தில் ஷான் ஆச்சோர் எங்களுக்கு சில தகவல்களைக் கொண்டுள்ளார்:
'ஒரு ஆய்வில், தங்களுக்குப் பிடித்த திரைப்படத்தைப் பார்ப்பதைப் பற்றி யோசித்தவர்கள் உண்மையில் எண்டோர்பின் அளவை 27 சதவீதம் உயர்த்தியுள்ளனர்.'
நீங்கள் இப்போது விடுமுறைக்கு நேரம் எடுக்க முடியாவிட்டால், அல்லது நண்பர்களுடன் ஒரு இரவு கூட வெளியேற முடியாவிட்டால், காலெண்டரில் ஏதாவது ஒன்றை வைக்கவும் - இது ஒரு மாதம் அல்லது ஒரு வருடம் சாலையில் இருந்தாலும் கூட.
பின்னர், உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியின் ஊக்கத்தை தேவைப்படும் போதெல்லாம், அதைப் பற்றி உங்களை நினைவுபடுத்துங்கள்.
8. தியானியுங்கள்.
கவனம், தெளிவு மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு முக்கிய பழக்கமாக தியானம் பெரும்பாலும் கூறப்படுகிறது, அத்துடன் உங்களை அமைதியாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று மாறிவிடும் உங்கள் மகிழ்ச்சியை மேம்படுத்துகிறது :
'ஒரு ஆய்வில், மாசசூசெட்ஸ் பொது மருத்துவமனையைச் சேர்ந்த ஒரு ஆய்வுக் குழு 16 பேரின் மூளை ஸ்கேன் குறித்து எட்டு வார பாடநெறியில் பங்கேற்பதற்கு முன்னும் பின்னும் கவனத்தை தியானத்தில் பார்த்தது. இந்த ஆய்வு, ஜனவரி இதழில் வெளியிடப்பட்டது மனநல ஆராய்ச்சி: நியூரோஇமேஜிங் , படிப்பை முடித்த பிறகு, பங்கேற்பாளர்களின் மூளையின் பகுதிகள் இரக்கம் மற்றும் சுய விழிப்புணர்வுடன் வளர்ந்தன, மேலும் மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய பகுதிகள் சுருங்கிவிட்டன என்று முடித்தார்.
தியானம் என்பது உங்கள் மனதை அழித்து உங்களை அமைதிப்படுத்துகிறது. இது ஒரு மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கான மிகச் சிறந்த வழியாகும். ஆச்சோரின் கூற்றுப்படி, தியானம் உண்மையில் உங்களை நீண்ட காலத்திற்கு மகிழ்ச்சியாக மாற்றும்:
'ஆய்வுகள் தியானித்த சில நிமிடங்களில், அமைதியான மற்றும் மனநிறைவின் உணர்வுகளையும், அத்துடன் விழிப்புணர்வையும் பச்சாத்தாபத்தையும் அனுபவிப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. வழக்கமான தியானம் மகிழ்ச்சியின் அளவை உயர்த்த மூளையை நிரந்தரமாக மாற்றியமைக்கக்கூடும் என்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. '
தியானத்தின் மூலம் நம் மூளையின் கட்டமைப்பை நாம் உண்மையில் மாற்ற முடியும் என்பது எனக்கு மிகவும் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, ஆனால் இன்று நாம் நிரந்தரமாக இல்லை என்று உணர்கிறோம், நினைக்கிறோம் என்பது ஓரளவு உறுதியளிக்கிறது.
(இந்த விஷயத்தில் மேலும் அறிய, நான் (ஜெஃப்) தியானத்தை முயற்சிக்க முடிவு செய்தபோது என்ன நடந்தது என்பது இங்கே.)
9. வேலைக்கு நெருக்கமாக செல்லுங்கள்.
வேலைக்கான எங்கள் பயணம் நம் மகிழ்ச்சியில் வியக்கத்தக்க சக்திவாய்ந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். வாரத்தில் குறைந்தது ஐந்து நாட்களாவது ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பயணிக்க முனைகிறோம் என்பது காலப்போக்கில் இதன் விளைவு உருவாகி நம்மை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.
படி ஆண்மை கலை , நீண்ட பயணத்தை மேற்கொள்வது என்பது நாம் அடிக்கடி உணரத் தவறிய ஒன்று நம்மை வியத்தகு முறையில் பாதிக்கும்:
'... பல தன்னார்வ நிலைமைகள் நீண்ட காலமாக நம் மகிழ்ச்சியைப் பாதிக்காது, ஏனென்றால் நாங்கள் அவர்களுடன் பழகுவதால், மக்கள் தங்கள் அன்றாட ஸ்லோக்கை வேலை செய்ய ஒருபோதும் பழக்கப்படுத்த மாட்டார்கள், ஏனென்றால் சில நேரங்களில் போக்குவரத்து மோசமானது, சில சமயங்களில் அது இல்லை.'
அல்லது ஹார்வர்ட் உளவியலாளர் டேனியல் கில்பர்ட் கூறியது போல், 'போக்குவரத்தில் வாகனம் ஓட்டுவது என்பது ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு வித்தியாசமான நரகமாகும்.'
ஒரு பெரிய வீடு அல்லது சிறந்த வேலை கிடைப்பதன் மூலம் இதை ஈடுசெய்ய நாங்கள் முயற்சிக்கிறோம், ஆனால் இந்த இழப்பீடுகள் செயல்படாது:
'மகிழ்ச்சியில் பயணிப்பதன் விளைவை ஆய்வு செய்த இரண்டு சுவிஸ் பொருளாதார வல்லுநர்கள், நீண்ட பயணத்தால் உருவாக்கப்பட்ட துயரங்களுக்கு இத்தகைய காரணிகளால் ஈடுசெய்ய முடியாது என்பதைக் கண்டறிந்தனர்.'
10. நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
இது ஒரு எளிமையான உத்தி, ஆனால் எனது கண்ணோட்டத்திற்கு மிகப்பெரிய வித்தியாசத்தை நான் கண்டேன். நன்றியுணர்வைக் கடைப்பிடிக்க நிறைய வழிகள் உள்ளன, நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களின் பத்திரிகையை வைத்திருப்பதில் இருந்து, ஒவ்வொரு நாளும் நடக்கும் மூன்று நல்ல விஷயங்களைப் பகிர்கிறது ஒரு நண்பர் அல்லது உங்கள் கூட்டாளருடன் அல்லது மற்றவர்கள் உங்களுக்கு உதவும்போது நன்றியைக் காட்ட உங்கள் வழியிலிருந்து வெளியேறுங்கள்.
இல் ஒரு சோதனை பங்கேற்பாளர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அவர்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பதைக் கவனித்தனர், இந்த எளிய நடைமுறையிலிருந்து அவர்களின் மனநிலை மேம்படுத்தப்பட்டது:
'நன்றியுணர்வு-கண்ணோட்டக் குழுக்கள் பலவற்றில் நல்வாழ்வை வெளிப்படுத்தின, அனைத்துமே இல்லையென்றாலும், மூன்று ஆய்வுகளின் விளைவு நடவடிக்கைகள், ஒப்பீட்டுக் குழுக்களுடன் ஒப்பிடுகையில். நேர்மறையான தாக்கத்தின் விளைவு மிகவும் வலுவான கண்டுபிடிப்பாகத் தோன்றியது. ஆசீர்வாதங்களில் விழிப்புடன் கவனம் செலுத்துவது உணர்ச்சி மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்று முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன. '
தி மகிழ்ச்சி ஆய்வுகள் இதழ் ஒரு ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது நன்றியுடன் இருப்பது நம் மகிழ்ச்சியின் அளவை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதை சோதிக்க நன்றியுணர்வு கடிதங்களைப் பயன்படுத்தியது:
பங்கேற்பாளர்களில் மூன்று வார காலப்பகுதியில் மூன்று நன்றிக் கடிதங்களை எழுதிய 219 ஆண்களும் பெண்களும் அடங்குவர். நன்றியுணர்வின் கடிதங்களை எழுதுவது பங்கேற்பாளர்களின் மகிழ்ச்சியையும் வாழ்க்கை திருப்தியையும் அதிகரிக்கும் அதே வேளையில் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் என்று முடிவுகள் சுட்டிக்காட்டின.
11. மற்றும் அனைவருக்கும் எளிதான உதவிக்குறிப்பு: வயதாகிவிடுங்கள்.
நாம் வயதாகும்போது, குறிப்பாக கடந்த நடுத்தர வயது, நாம் இயல்பாகவே முனைகிறோம் மகிழ்ச்சியாக வளருங்கள் . இது ஏன் நிகழ்கிறது என்பது குறித்து இன்னும் சில விவாதங்கள் உள்ளன, ஆனால் விஞ்ஞானிகளுக்கு சில யோசனைகள் உள்ளன:
'ஆசிரியர்கள் உட்பட ஆராய்ச்சியாளர்கள், வயதானவர்கள் முகங்கள் அல்லது சூழ்நிலைகளின் படங்களைக் காட்டியிருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர், மேலும் மகிழ்ச்சியானவர்களை அதிகமாகவும், எதிர்மறையானவர்களை குறைவாகவும் நினைவில் வைத்திருக்கிறார்கள்.'
பிற ஆய்வுகள், மக்கள் வயதாகும்போது, அவர்கள் மனநிலையை உயர்த்தும் சூழ்நிலைகளைத் தேடுகின்றன - உதாரணமாக, நண்பர்கள் அல்லது அறிமுகமானவர்களின் சமூக வட்டங்களை கத்தரிக்கும். இன்னும் பெரிய வேலைகள், வயதான பெரியவர்கள் அடைய முடியாத குறிக்கோள்களின் இழப்பு மற்றும் ஏமாற்றத்தை விட்டுவிட கற்றுக்கொள்கிறார்கள், மேலும் அவர்களின் குறிக்கோள்களை அதிக நல்வாழ்வில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள்.
ஆகவே, வயதாகிவிடுவது உங்களை பரிதாபப்படுத்தும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், இப்போது நீங்கள் வைத்திருப்பதை விட நேர்மறையான பார்வையை நீங்கள் வளர்ப்பீர்கள்.
அது எவ்வளவு குளிர்மையானது?
