ஒரு குறுநடை போடும் குழந்தையுடன் எந்தவொரு குறிப்பிடத்தக்க நேரத்தையும் செலவிட்ட எவரிடமும் கேளுங்கள், சோர்வு எப்போதும் நீங்கள் எப்படி எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்று தெரியவில்லை என்று அவர்கள் உங்களுக்குச் சொல்வார்கள். நிச்சயமாக, தூக்கமில்லாத சிறிய குழந்தைகள் எங்களைப் போலவே சோர்வாக இருக்கும்போது அவர்கள் கூச்சலிடுகிறார்கள், ஆனால் இன்னும் கொஞ்சம் தூக்கத்தை அவர்கள் இழக்கட்டும், மேலும் அவர்கள் பெற்றோர்களால் மிகவும் அஞ்சப்படும் ஒரு நிலைக்கு நுழைகிறார்கள் - அதிக ஓய்வு.
மந்தமான மற்றும் தூக்கத்துடன் செயல்படுவதற்குப் பதிலாக, அதிக நேரம் ஓய்வுபெறும் போது, சிறிய குழந்தைகள் வெறித்தனமான ஆற்றலுடன் ஓடுவார்கள், சுவர்களைத் துரத்துவார்கள், அவர்கள் சோர்வாக இருப்பதை கடுமையாக மறுப்பார்கள். (வழக்கமாக, ஒரு பெரிய தந்திரம் வெளிப்படும் வரை அவர்கள் உண்மையில் மனநோய்க்கு ஆளாகிவிட்டார்கள்.) நீங்கள் இறுதியாக படுக்கையில் மல்யுத்தம் செய்யும்போது குழந்தைகள் கூட சில நேரங்களில் தூங்க போராடுகிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் அந்த கட்டத்தில் மிகவும் வளர்ந்திருக்கிறார்கள்.
இது மாறிவிடும், தூக்க அறிவியலின் படி, பெரியவர்கள் உண்மையில் ஒத்தவர்கள். நிச்சயமாக, நீங்கள் முந்தைய இரவில் மிகவும் தாமதமாக எழுந்திருந்தால், குறைத்து மதிப்பிடப்பட்ட அனைத்து உன்னதமான அறிகுறிகளையும் நீங்கள் உணருவீர்கள் (கனமான கண்கள், அலறல் போன்றவை), ஆனால் தூக்கமின்மை ஒட்டுமொத்தமாக இருந்தால், வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் மிகக் குறுகிய இரவுகளின் விளைவாக , உங்கள் உடல் ஈடுசெய்ய முயற்சிக்கும், மேலும் நீங்கள் கிளாசிக்கல் தூக்கத்தை உணரக்கூடாது.
லோரி கிரீனர் அவள் திருமணமானவள்
அதற்கு பதிலாக, உங்கள் தூக்கமின்மை மிகவும் முக்கியமான கட்டத்தில் நுழைந்துள்ளது என்பதற்கான அறிகுறிகளைக் காண்பிப்பீர்கள். நீங்கள் அவர்களைப் பார்த்தால், உங்களது மறுசீரமைப்பை தீவிரமாக பரிசீலிக்க வேண்டிய நேரம் இது தூக்க அட்டவணை .
1. மன்ச்சிகளின் நிரந்தர வழக்கு உங்களிடம் உள்ளது (உங்கள் இடுப்பு அதைக் காட்டத் தொடங்குகிறது)
கார்ப்ஸ் மற்றும் சாக்லேட் ஆகியவற்றிலிருந்து உங்கள் கைகளை வைத்திருக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் உண்மையிலேயே போதுமான ஷூட்டியைப் பெறுகிறீர்களா என்பதைப் பற்றி நீண்ட நேரம் சிந்திக்க வேண்டிய நேரம் இது. ஆரோக்கியம் பத்திரிகை பேசினார் கிறிஸ் வின்டர் , தூக்கமின்மை தொடர்பான மன்ச்சிகளின் உயிரியலை விளக்கிய சார்லோட்டஸ்வில்லே நியூராலஜி அண்ட் ஸ்லீப் மெடிசின் உரிமையாளர் எம்.டி.
வெளிப்படையாக, போதுமான அளவு ஓய்வெடுப்பது உங்கள் உடலில் அதிக கிரெலின் உற்பத்தி செய்யக்கூடும், இது உங்களுக்கு பசியை உண்டாக்குகிறது மற்றும் குறிப்பாக கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை உணவுகளை ஏங்குகிறது, மேலும் குறைந்த லெப்டின், நீங்கள் முழுதாக இருக்கும்போது சமிக்ஞை செய்யும் ரசாயனம். 'மூளைக்குத் தேவையான ஆற்றலை தூக்கத்திலிருந்து பெறவில்லை என்றால், அது பெரும்பாலும் உணவில் இருந்து பெற முயற்சிக்கும்' என்று அவர் சுருக்கமாகக் கூறுகிறார்.
குளிர்காலம் இந்த மாற்றங்கள் - வளர்சிதை மாற்றத்தின் மந்தநிலையுடன், போதிய தூக்கத்துடன் அடிக்கடி வருவது - விரைவாக கவனிக்கத்தக்க எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும் என்று சொல்ல தேவையில்லை.
2. இரவு 9:30 மணியளவில் நீங்கள் ஒரு ஆற்றலைப் பெறுவீர்கள்.
இது படுக்கை நேரத்தை நெருங்குகிறது மற்றும் நீங்கள் பறப்பது போல் உணர்ந்தால், உங்கள் தூக்கப் பற்றாக்குறை அவ்வளவு மோசமாக இருக்க முடியாது என்று நினைப்பது நியாயமானது. ஆனால் தூக்க நிபுணரான எம்.டி., ரஃபேல் பெலாயோவின் கூற்றுப்படி ஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழக தூக்க மருத்துவ மையம் , இது உங்கள் இரவுநேர இரண்டாவது காற்றிலிருந்து எடுக்க வேண்டிய தவறான முடிவு.
'உங்கள் உடல் மாலையின் கடைசி நீளத்திற்கு உங்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, இதனால் உங்களை மீண்டும் ஒரு தாளத்திற்குள் கொண்டு செல்ல முடியும்,' என்று அவர் விளக்கினார் ஓப்ரா.காம் . 'அடிக்கடி நடப்பது என்னவென்றால், காலியாக ஓடிக்கொண்டிருக்கும் நோயாளி அவள் சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்வேன் என்று தன்னை உறுதிப்படுத்திக் கொள்வாள். 'ஆரம்பம்' சுற்றிக் கொண்டிருக்கிறது, அவள் நன்றாக உணர்கிறாள், அதனால் அவள் காரியங்களைச் செய்து கொண்டே இருக்கிறாள் ... ஆனால் பின்னர் 6 மணிநேர தூக்கத்தோடு (மீண்டும்) முடிகிறது. '
3. நீங்கள் ஒரு தொப்பியின் துளியில் மகிழ்ச்சியுடன் (அல்லது அழுகிறீர்கள்)
அதே ஓப்ரா.காம் கட்டுரை வாசகர்களை இந்த காட்சியை கற்பனை செய்யும்படி கேட்கிறது: 'சூரியன் மிகவும் பிரகாசமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் தோன்றுகிறது, காபி மிகவும் சுவையாக இருக்கிறது, வெற்று தானிய பெட்டியுடன் கொட்டைகள் போவது பெருங்களிப்புடையது.' இது உங்கள் வாழ்க்கையில் பெருமளவில் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறதா? ஒருவேளை, ஆனால் இது உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் மிகவும் சோர்வாகிவிட்டீர்கள் என்பதற்கான சமிக்ஞையாகவும் இருக்கலாம்.
எந்தவொரு வெளிப்படையான காரணத்திற்காகவும் குறிப்பாக மனச்சோர்வடைந்ததாக உணரலாம். 'ஒரு சங்கடமான டிவி விளம்பரத்தை நீங்கள் எப்போதாவது கிழித்துக் கொண்டிருக்கிறீர்களா?' என்று கேட்கிறது ஹஃபிங்டன் போஸ்ட் . 2007 ஆம் ஆண்டு மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வில் தூக்கமின்மை மூளை இருப்பது கண்டறியப்பட்டது 60 சதவீதம் அதிக எதிர்வினை எதிர்மறை மற்றும் குழப்பமான படங்களுக்கு. '
இசபெல் நிஜ வாழ்க்கையில் காதலனாக இருக்கலாம்
4. நீங்கள் திடீரென்று ஒரு க்ளூட்ஸ் ஆகிவிட்டீர்கள்
நீங்கள் தூக்கத்தை இழக்கும்போது கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் உணர்ச்சிகளை மட்டுமல்ல. இது உங்கள் உடலும் கூட. 'ஏன் என்று ஆராய்ச்சியாளர்களுக்குத் தெரியாது, ஆனால் தூக்கமுள்ளவர்கள் இருப்பதாகத் தெரிகிறது மெதுவான மற்றும் குறைந்த துல்லியமான மோட்டார் திறன்கள் , '' ஹஃப் போ அறிக்கைகள்.
உண்மையில், போதுமான தூக்கத்தை இழக்க நேரிடும், மேலும் நீங்கள் ஒரு குடிகாரனைப் போல ஒருங்கிணைக்கப்படாத அளவுக்கு திறம்பட முடியும். 1997 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வில், தூக்கமின்றி ஒரு இரவு கூடச் சென்ற ஒருவர் அதிகாலையில் கை-கண் ஒருங்கிணைப்பில் பலவீனமடைந்துள்ளார், இரத்த ஆல்கஹால் அளவு 0.10 சதவிகிதம் உள்ள ஒருவர், சட்டபூர்வமாக குடிபோதையில் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது , 'ஓப்ரா.காம் குறிப்பிடுகிறது.
5. உங்கள் தோல் நிச்சயமாக அதன் சிறந்ததாக இல்லை
நீங்கள் இளம் வயதிலிருந்தே இந்த மோசமான மூர்க்கத்தனத்தை நீங்கள் கொண்டிருக்கவில்லை என்றால், உங்கள் தூக்க அட்டவணையை குறை கூற முடியுமா என்பதை தீவிரமாக பரிசீலிக்க வேண்டிய நேரம் இது. உங்கள் தோல் வயதானதைப் பார்ப்பதன் மூலம் உங்கள் சோர்வை பதிவு செய்யலாம்.
வாரியம் சான்றளிக்கப்பட்ட தோல் மருத்துவர் ஜெனிபர் ரீச்செல் கூறினார் பெரியவர் 'மோசமான தூக்க பழக்கம் சருமத்தை குறைவாகவும், நீரேற்றமாகவும் மாற்ற ஆரம்பிக்கலாம் - ஒரு வார்த்தையில்: பழையது. அதற்கு நன்றி தெரிவிக்க எங்களிடம் கார்டிசோல் உள்ளது. மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மை உள்ளவர்களில் ஹார்மோன் கூர்முனை ஏற்படுகிறது, மேலும் இது தோல் கொலாஜனை உடைக்கக்கூடும், இது வழக்கமான மென்மையான சுயமாக இருப்பதைத் தடுக்கிறது. '
6. லிபிடோ? என்ன லிபிடோ?
தூக்கமின்மை உங்கள் செக்ஸ் இயக்கிக்கு கடுமையான பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும், ஏனென்றால், ஒரு கட்டத்தில், உங்கள் படுக்கையில் நீங்கள் செய்ய விரும்புவது தூக்கம் மட்டுமே. 'ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, தூக்கமின்மை டெஸ்டோஸ்டிரோனின் அளவைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன, இது அவர்களின் கூட்டாளருடன் நெருக்கமாக இருப்பதற்கான ஆர்வத்தையும் குறைக்கிறது,' என்று கிரேடிஸ்ட் அறிக்கைகள் தெரிவிக்கின்றன.
7. நீங்கள் வழக்கத்தை விட குறைவான படைப்பாளி
படைப்பாற்றல் நிறைய அறிவாற்றல் வளங்களைக் கோருகிறது, நீங்கள் தூக்கத்தை இழக்கும்போது உங்களுக்கு அவ்வளவு மன குதிரைத்திறன் இல்லை. உங்கள் உரையாடல்களின் முடிவைத் தொடர நீங்கள் சோர்வாக இருக்க ஆரம்பிக்கலாம், கிரேடிஸ்ட் எச்சரிக்கிறார்.
மேனி மொன்டானாவின் வயது எவ்வளவு
8. நீங்கள் அந்த குளிரை அசைக்க முடியாது
'நீங்கள் முனகல்களுடன் தொடர்ந்து இறங்கினால் - அல்லது ஒருபோதும் முடிவடையாத வழக்கை உதைக்கத் தெரியவில்லை என்றால் - உங்கள் தூக்க அட்டவணையை மதிப்பிட விரும்பலாம். 2009 ஆம் ஆண்டு மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கம் கொண்டவர்கள் கிட்டத்தட்ட இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது சளி பிடிக்கும் ஆபத்து மூன்று மடங்கு குறைந்தது எட்டு பேர் தூங்கியவர்களை விட, 'ஹஃப் போ சுட்டிக்காட்டுகிறார்.
ஏன்? தி ஆரோக்கியம் கட்டுரை மேலும் சில விவரங்களை வழங்குகிறது: 'உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உற்பத்தி செய்கிறது சைட்டோகைன்கள் நீங்கள் தூங்கும் போது, அவை நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் அழற்சியிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும் புரதங்கள், அதாவது சில இரவு தூக்கமின்மை உங்கள் உடலின் தொல்லை தரும் வைரஸ்களுக்கு எதிராக பாதுகாக்கக்கூடும். '
இந்த கவலைக்குரிய அறிகுறிகள் எத்தனை உங்களுக்கு பொருந்தும்?
