நீண்ட தூர வணிகப் பயணங்கள் சில காரணங்களுக்காக பலனளிக்கும் - உணவு மற்றும் கலாச்சாரத்தில் வேறுபாடுகளை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள், தனிப்பட்ட திட்டங்களில் பணியாற்ற நீங்கள் நேரத்தைப் பயன்படுத்தலாம், மேலும் பயணத்தைப் பொறுத்து நீங்கள் அதிக தனிமையில் இருக்க முடியும். இருப்பினும், பறந்த மறுநாளே வேலைக்குச் செல்ல வேண்டியது முழு அனுபவத்தையும் தணிக்கும்.
எனது வேலைக்காக தொடர்ந்து பயணிக்கும் ஒருவர் என்ற முறையில், ஜெட் லேக்கை விரைவாக எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான வழியை நான் கண்டுபிடிக்க வேண்டியிருந்தது. முக்கியமான சந்திப்புகளின் போது நான் கண்களைத் திறந்து வைத்திருக்கக்கூடிய சங்கடமான தருணங்களை நான் கொண்டிருந்தேன், நான் வருகிறேனா இல்லையா என்று எனக்குத் தெரியவில்லை. இது ஒரு நல்ல தோற்றத்தை ஏற்படுத்தவில்லை என்று சொல்லலாம்.
அதிர்ஷ்டவசமாக நான் அதைக் கடந்துவிட்டேன், எனவே நீங்கள் செய்ய வேண்டியதில்லை. அலுவலகத்தில் இருக்கும்போது ஜெட் லேக்கை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சில உத்திகள் இங்கே.
1. முந்தைய நாள் இரவு ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்.
இது ஒலிப்பது போல, ஒரு வழக்கமான விஷயத்தில் ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் வேலைக்குத் திரும்பும் காலையில் பொழிந்து, சாப்பிடுங்கள், உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். எல்லாவற்றையும் முந்தைய நாள் ஒழுங்கமைக்க விட்டுவிடுவதையும் நான் மிகவும் பரிந்துரைக்கிறேன், எனவே நீங்கள் முடிந்தவரை மன அழுத்தமில்லாமல் வேலைக்குச் செல்லலாம்.
ரிக்கி ஸ்மைலி நிகர மதிப்பு 2017
2. ஒருவருக்கொருவர் சந்திப்புகளில் கலந்து கொள்ளுங்கள்.
ஒருவருக்கொருவர் சந்திப்புகளை நடத்துவதன் மூலம், நாங்கள் ஒருவருக்கொருவர் ஆற்றலைப் பெறுவதால், நாள் முழுவதும் செல்ல போதுமான எச்சரிக்கையுடன் இருக்க முடியும். குழுக்களுடன் ஒன்றிணைவதற்கு சரியான அளவு ஆற்றல் தேவைப்படுவதால், ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட நபர்களைச் சந்திப்பது சற்று சோர்வாக இருக்கலாம்.
3. உங்கள் அட்டவணை மற்றும் பணிச்சுமையை லேசாக வைத்திருங்கள்.
முடிந்ததை விட இது எளிதானது, ஆனால் உங்களால் முடிந்தால், உங்கள் அட்டவணையை இலகுவாக வைத்திருங்கள். அதிக முயற்சி தேவையில்லாத பணிகளைச் செய்யுங்கள். டிஜிட்டல் மற்றும் உடல் ரீதியாக ஒழுங்கமைக்க நேரத்தைப் பயன்படுத்த விரும்புகிறேன். நான் சில நேரங்களில் சில நல்ல இசையை வைத்து, என்னை இன்னும் கொஞ்சம் எச்சரிக்கையாக வைத்திருக்க என் சூழலை மறுசீரமைக்கிறேன்.
கூடுதலாக, நீங்கள் தற்போது இருக்கும் நேர மண்டலத்தின் சாதாரண தூக்கம் மற்றும் உணவு அட்டவணையைப் பின்பற்றுங்கள். முடிந்தவரை விஷயங்களின் ஓட்டத்தில் இறங்க முயற்சிக்கவும். ஒற்றைப்படை நேரங்களில் தூங்க அல்லது சாப்பிடுவதற்கான சோதனையைத் தவிர்க்கவும்.
4. ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் கண்டிப்பாக தூங்க வேண்டும் என்றால், ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வெளிப்படையாக இது பலருக்கு ஒரு விருப்பம் அல்ல, ஆனால் இது உங்களுக்காக வேலை செய்ய முடிந்தால், அதைச் செய்யுங்கள். ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் உங்களை வைக்காமல் உங்களை ரீசார்ஜ் செய்ய 20 நிமிட தூக்கம் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும்.
என்றாலும் மிகவும் வசதியாக வேண்டாம். நான் 20 நிமிடங்கள் திட்டமிட்டுள்ளேன், மாறாக 2 மணி நேரம் கழித்து எழுந்தேன். அறை வெப்பநிலையை சுமார் 75 டிகிரிக்கு அமைக்க நான் மிகவும் பரிந்துரைக்கிறேன்.
5. சிறிது சூரிய ஒளி கிடைக்கும்.
உங்களை எழுப்பி மீட்டமைக்க இது எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும். வெளியில் காலடி எடுத்து வைக்க நீங்கள் அவ்வப்போது இடைவெளி எடுக்க முடிந்தால், அதைச் செய்யுங்கள். வானிலை அனுமதிக்கிறது, வெளியில் மதிய உணவை சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறேன். நீண்ட நேரம் நேரடி சூரிய ஒளியில் உட்கார நான் பரிந்துரைக்கவில்லை என்றாலும், இயற்கையில் உட்கார்ந்திருப்பது மீட்டமைக்க உங்களுக்கு உதவும்.
6. உடற்பயிற்சி.
உங்களால் முடிந்தால், உங்கள் நாளில் ஒரு வொர்க்அவுட்டில் கசக்கி விடுங்கள், முன்னுரிமை அதிகாலை அல்லது மதிய உணவு நேரத்தில். இன்னும் சிறப்பாக, தொகுதியைச் சுற்றி விரைவாக உலாவும். மதிய உணவுக்கு முன்னும் பின்னும் ஒரு விறுவிறுப்பான நடை உங்கள் உடலை மீட்டமைத்து, உங்கள் நாளை உடைக்க உதவும்.
7. நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், குடிக்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
நீங்கள் எப்படி தூங்குகிறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கும் மிக முக்கியமான காரணிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். மாத்திரைகள், ஆல்கஹால் மற்றும் / அல்லது காஃபின் ஆகியவை உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை தூக்கி எறியும். காஃபின் அணிந்தவுடன் காஃபின் உங்களை செயலிழக்கச் செய்யலாம். உப்பு மற்றும் கனமான உணவும் உங்கள் செரிமானத்தை சீர்குலைத்து ஜெட் லேக்கில் சேர்க்கும்.
அதற்கு பதிலாக, ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும், உங்கள் உணவை புதியதாகவும், அதிகப்படியான பதப்படுத்தவோ அல்லது வறுத்தெடுக்கவோ வைக்காதீர்கள். மூலிகை தேநீர் மற்றும் சிறிய உணவு என்னை தொடர்ந்து செல்ல ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்று நான் கண்டேன். எனது வணிக பயணத்திலிருந்து அலுவலகத்திற்கு கிடைத்த தேநீர் மற்றும் சிற்றுண்டிகளில் ஈடுபட விரும்புகிறேன். சூயிங் கம் உதவுகிறது.
ரோமா டவுனி திருமணம் செய்து கொண்டவர்
போனஸ் உதவிக்குறிப்பு: பறக்கும் வணிகம் அல்லது முதல் வகுப்பு.
ஜெட் லேக், ஃப்ளை பிசினஸ் அல்லது முதல் வகுப்பின் விளைவுகளை குறைக்க. இந்த இடங்கள் ஒரு சிறந்த அனுபவத்திற்காக நீட்டிக்க மற்றும் உங்கள் இடத்தை அதிகம் பயன்படுத்த உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. மிகவும் வசதியாக இருப்பது உங்கள் உடலை சரிசெய்வதை எளிதாக்கும்.
உங்கள் விமானத்திற்கான புள்ளிகள் மற்றும் மைல்களைப் பெற வணிக கடன் அட்டையைப் பயன்படுத்தவும். வணிக கடன் அட்டை மூலம், உங்கள் அனுபவத்தை இன்னும் சிறப்பாகச் செய்ய மேம்படுத்தல்களைப் பெறலாம். லவுஞ்ச் அணுகல், தரமான உணவு மற்றும் மிகவும் வசதியான இருக்கைகள் ஆகியவை வணிக கடன் அட்டை அட்டைதாரராக இருப்பதால் கிடைக்கும் சில சலுகைகள் மட்டுமே.
