கவலைப்படுவது கிட்டத்தட்ட யாரையும் விட சிறந்தது. வேலை அழுத்தங்கள், தனிப்பட்ட கவலைகள் மற்றும் சில சமயங்களில் பகுத்தறிவற்ற எண்ணங்கள் கூட உங்கள் மனதில் பதியக்கூடும், சாதாரண பணிகளில் கவனம் செலுத்தும் உங்கள் திறனில் தலையிடலாம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, அந்த கவலைகளை நிறுத்துவது எளிதானது அல்ல - உங்கள் கவலையான எண்ணங்களை மூடிவிடக்கூடிய 'ஆஃப் சுவிட்ச்' இல்லை. இருப்பினும், ஒரு சில பழக்கவழக்கங்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒருமுறை ஒருங்கிணைந்தால், உங்கள் கவலைகளை விட்டு வெளியேறும்படி கட்டாயப்படுத்தலாம், மேலும் நேர்மறையான, உற்பத்தி விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த உங்கள் மனதை விடுவிக்கலாம்.
அமண்டா ஃபுல்லரின் வயது எவ்வளவு
நீங்கள் அதிகமாக கவலைப்படுகிறீர்கள் எனில், உங்களை நீக்குவதற்கு இந்த பழக்கங்களில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை முயற்சிக்கவும்.
1. நியமிக்கப்பட்ட 'கவலை நேரம்' நிறுவவும்.
பெரும்பாலான நாட்களில் நீங்கள் எதையாவது கவலைப்படப் போகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், எனவே கவலைகள் உங்கள் எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்த விடாமல், நேரத்தை ஒதுக்குங்கள், இதனால் உங்கள் கவலைகளைக் கட்டுப்படுத்தலாம். உங்கள் நாளில் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்தை நிறுவுங்கள் - 3:00 முதல் 3: 30 வரை - நீங்கள் கவலைப்பட அனுமதிக்கிறீர்கள். பென் ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டியின் சில ஆராய்ச்சிகள், இதுபோன்ற ஒரு காலகட்டத்தை ஒதுக்கி வைப்பது உங்கள் கவலைகளை பிற்காலத்திற்கு ஒத்திவைக்க உதவும், தற்போதைய தருணத்தில் அதிக உற்பத்தி நடவடிக்கைகளுக்காக உங்கள் மனதை விடுவிக்கிறது. கூடுதலாக, உங்கள் கவலைக்குரிய நேரத்தை முடிந்தவரை உற்பத்தி ரீதியாகப் பயன்படுத்தலாம்.
2. உங்கள் கவலைகளை ஒரு பட்டியலில் தொகுக்கவும்.
பெரும்பாலான மக்கள் குழுக்களில் கவலைகளை எதிர்கொள்கின்றனர்; உங்கள் மனதில் வரும் ஒரு பிரச்சினைக்கு பதிலாக, ஒரு டஜன் தனி அல்லது தொடர்புடைய சிக்கலான எண்ணங்கள் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யத் தொடங்குகின்றன. இது நிகழும்போது, அவற்றை ஒரு பட்டியலில் எழுத முயற்சிக்கவும் (அவற்றை உங்கள் தலையில் மட்டும் பட்டியலிட வேண்டாம் - ஏன் ஒரு கணத்தில் நீங்கள் பார்ப்பீர்கள்). இது உங்கள் கவலை எண்ணங்களை இரண்டு வழிகளில் குறைக்க உதவுகிறது. முதலாவதாக, உங்கள் கவலைகளை எதிர்கொள்ளவும் பட்டியலிடவும் இது உங்களைத் தூண்டுகிறது, பெரும்பாலும் அவற்றை பகுத்தறிவு செய்வது அல்லது அவற்றைக் குழுவாக்குவது, இதனால் உங்கள் ஆறு சிறிய கவலைகள் உண்மையில் இரண்டு முக்கிய விஷயங்களுக்கு மட்டுமே கொதிக்கின்றன. இரண்டாவதாக, நீங்கள் கவலைப்படும் பொருட்களின் காட்சிப்படுத்தப்பட்ட பட்டியலை இது வழங்குகிறது. அவை ஒரு தாளில் சிறியதாகத் தோன்றும், மேலும் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் எதைப் பற்றியும் நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.
3. நீங்களே பிஸியாக இருங்கள்.
இது ஒரு தெளிவான ஆலோசனையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் கவலைப்படும்போது ஏதாவது வேலை செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்துவது உங்கள் கவலையான எண்ணங்களை நீக்கிவிடும். இங்கே முக்கியமானது உங்கள் கைகளை அல்லது உங்கள் மனதை - முன்னுரிமை இரண்டையும் - சில பணிகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் செறிவு தேவைப்படும் நீங்கள் செய்ய விரும்பாத ஒரு பணியில் நீங்கள் பிஸியாக இருக்கலாம் அல்லது உங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு மொபைல் கேமை இழுத்து அதில் உங்களை இழந்துவிடுங்கள். சரியான பணியுடன், சில நிமிடங்களில் உங்கள் மனதை சரணடைவீர்கள், உங்கள் கவலைகள் நழுவிவிடும்.
4. வேறொன்றைப் பற்றி ஒருவரிடம் பேசுங்கள்.
கவனச்சிதறலின் இதேபோன்ற ஒரு மூலோபாயத்தில், அருகிலுள்ள வேறொருவருடன் பேசுவதன் மூலம் உங்களை நீங்களே ஆக்கிரமித்துக் கொள்ளுங்கள் - தலைப்பு உங்கள் கவலைகளைத் தவிர வேறு ஒன்றாகும். அவ்வாறு செய்வது உங்கள் மூளையின் மொழி மற்றும் உணர்ச்சி கூறுகளை ஈடுபடுத்துகிறது, மேலும் உங்கள் கவலையை ஏற்படுத்தும் உள் உரையாடலைக் காட்டிலும் உரையாடலில் முதலீடு செய்யும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது. நீங்கள் இதை வைத்து சில நிமிடங்கள் சுவாரஸ்யமாக வைத்திருக்கும் வரை, உங்கள் கவனம் உரையாடலின் தலைப்புக்கு (மற்றும் உங்கள் கவலைகளிலிருந்து விலகி) மாறும்.
5. தியானியுங்கள்.
தியானம் பயனுள்ளதாக இருக்க, அமைதியான தருணங்களில் நீங்கள் அதைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் கவலைப்படாத அல்லது திசைதிருப்பப்படாத போதெல்லாம், உங்கள் மனதை அழிக்க சில நிமிடங்களைக் கண்டறியவும். எதையும் யோசிக்காதீர்கள், உங்கள் தலையில் ஒரு எண்ணம் நுழைந்தால், அதை அமைதியாக ஒப்புக் கொண்டு அதை விடுங்கள். இந்த அளவிலான நினைவாற்றலை அடைவது கடினம், முற்றிலும் அமைதியான சூழ்நிலைகளில் கூட, ஆனால் நடைமுறையில், நீங்கள் அந்த தியானத்தை தடையின்றி நுழைய முடியும். நீங்கள் போதுமான பயிற்சி பெற்றவுடன், மிகவும் மன அழுத்தம் அல்லது கவலையான சூழ்நிலைகளில் கூட நீங்கள் தியானத்தை அழைக்க முடியும்.
6. உடல் உடற்பயிற்சி.
உடற்பயிற்சி வழங்கும் எண்ணற்ற மன மற்றும் உடல் நன்மைகளைப் பற்றி நீங்கள் ஏற்கனவே நன்கு அறிந்திருக்கிறீர்கள் என்பது என் கணிப்பு. இது செரோடோனின் என்ற 'மகிழ்ச்சியான' ரசாயனத்தை வெளியிடுகிறது, மேலும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, இதனால் நீங்கள் நாள் முழுவதும் நன்றாக இருப்பீர்கள். அந்த விளைவுகளுடன் கூடுதலாகவும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதாலும் கவலை அளவு குறையும், எனவே நீங்கள் குறைவாக கவலைப்படுவதைக் காணலாம். காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது நாள் முழுவதும் உங்களை குறைவான கவலைகளுக்கு இட்டுச் செல்லும், ஆனால் நீங்கள் கவலைப்படுவதைக் கண்டால், உங்கள் மனதை விடுவிப்பதற்காக நீங்கள் எப்போதும் விரைவாக நடந்து செல்லலாம் அல்லது தொகுதியைச் சுற்றி ஜாக் செய்யலாம்.
7. உங்கள் தொலைபேசி மற்றும் இணையத்திலிருந்து துண்டிக்கவும்.
எங்கள் வரம்பற்ற தகவல்தொடர்புகள் நீங்கள் உணர்ந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும் கவலை மற்றும் பதட்டத்தின் முக்கிய ஆதாரமாகும். உள்வரும் மின்னஞ்சல்கள், அழைப்புகள் மற்றும் குறுஞ்செய்திகளின் தொடர்ச்சியான பீப்பிங் உங்கள் மனதை கவலையடையச் செய்யலாம், மேலும் உங்கள் பேஸ்புக் ஊட்டத்தை சரிபார்ப்பது போன்ற தீங்கற்ற நடவடிக்கைகள் கூட உங்களை எதிர்மறையான செய்திகள், வினோதமான நண்பர்கள் மற்றும் நிகழ்வு நினைவூட்டல்களுக்கு அறிமுகப்படுத்தக்கூடும். இந்த வகையான தொடர்பு உங்கள் எண்ணங்களில் தலையிட வேண்டாம். நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் துண்டிக்கலாம் - அதாவது உங்கள் தொலைபேசியை அணைத்து இணையத்தை அவிழ்த்து விடுங்கள் (அல்லது துண்டிக்கலாம்). நீங்கள் பின்னர் நன்றாக உணருவீர்கள். நான் அதை கிட்டத்தட்ட உத்தரவாதம் அளிக்க முடியும்.
நான் இந்த 'பழக்கங்களை' ஒரு காரணத்திற்காக அழைக்கிறேன்; அவற்றில் சில சீரற்ற, ஒரு சந்தர்ப்ப நிகழ்வுகளில் செயல்பட முடியும், கவலைப்படும் எண்ணங்களுக்கான ஏய்ப்பு தந்திரமாக நீங்கள் தவறாமல் அவற்றைப் பயன்படுத்தும்போது அவர்களில் பெரும்பாலோர் சக்தியைப் பெறுவார்கள். ஒன்றைப் பயன்படுத்திய பிறகும் நீங்கள் கவலைகளால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால் விரக்தியடையவோ அல்லது சோர்வடையவோ வேண்டாம் - அதற்கு பதிலாக, வேறுபட்ட மூலோபாயத்தை முயற்சித்து, ஆரோக்கியமான, சுதந்திரமான மனதுக்காக உங்கள் வாழ்க்கையில் இரு நிறுவனங்களையும் ஒருங்கிணைக்க வேலை செய்யுங்கள்.
