உங்களுக்கு தெரிந்திருந்தால், ஜுவென்டஸ் (முன்னர் ரியல் மாட்ரிட் மற்றும் மான்செஸ்டர் யுனைடெட்) ஸ்ட்ரைக்கர் கிறிஸ்டியானோ ரொனால்டோ உலகின் சிறந்த கால்பந்து வீரர்களில் ஒருவர். அவர் ஐந்து பாலன் டி விருதுகளை வென்றுள்ளார்; உலகின் சிறந்த ஆண் கால்பந்து வீரரை நினைத்துப் பாருங்கள். அவர் ஐந்து சாம்பியன்ஸ் லீக் பட்டங்களை வென்றுள்ளார் மற்றும் சாம்பியன்ஸ் லீக் போட்டியில் அதிக கோல்கள் மற்றும் அதிக உதவிகளுக்கான சாதனைகளைப் படைத்துள்ளார்.
இங்கிலாந்து, ஸ்பெயின் மற்றும் இத்தாலி ஆகிய நாடுகளில் லீக் பட்டங்களை வென்ற முதல் வீரர் இவர்.
நீங்கள் அந்த மாதிரியான விஷயத்தில் இருந்தால், அவர் இரண்டாவது இடத்தைப் பிடித்தார் 2020 பட்டியல் மொத்த வருமானம் 105 மில்லியன் டாலர்களுடன் உலகில் அதிக சம்பளம் வாங்கும் விளையாட்டு வீரர்களில்.
அத்தகைய பிரகாசமான சி.வி.யைக் குவிக்க திறமை தேவைப்பட்டாலும், நீண்ட ஆயுளும் உள்ளது. ரொனால்டோவுக்கு 35 வயது, இது கால்பந்து ஆண்டுகளில் பண்டையது, குறிப்பாக வேகம், விரைவுத்தன்மை மற்றும் சுறுசுறுப்பு ஆகியவற்றை நம்பியிருக்கும் தாக்குதல் வீரருக்கு.
ரொனால்டோவின் 'ரகசியம்'? இடைவிடாத உடல் நிலை.
மிகவும் கண்டிப்பான மற்றும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட உணவு. ரொனால்டோ ஒரு நாளைக்கு ஆறு வேளை சாப்பிடுகிறது : அதிக புரதம், குறைந்த கொழுப்பு, முழு தானிய கார்ப்ஸ், நிறைய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள். எதுவும் உறைந்ததில்லை. எதுவும் செயல்படுத்தப்படவில்லை. வரையறுக்கப்பட்ட சர்க்கரை. வரையறுக்கப்பட்ட ஆல்கஹால். அவருக்கு பிடித்த உணவு braised cod , கோட், வெங்காயம், மெல்லியதாக வெட்டப்பட்ட உருளைக்கிழங்கு மற்றும் துருவல் முட்டை ஆகியவற்றின் கலவை. (ஈக்.)
மற்றும் வெளிப்படையாக நிறைய - மற்றும் நிறைய - தூக்கம். ரொனால்டோ தூக்க நிபுணர் நிக் லிட்டில்ஹேல்ஸ் உடன் இணைந்து பணியாற்றுகிறார் தூக்கம்: 8 மணிநேரத்தின் கட்டுக்கதை, நாப்களின் சக்தி மற்றும் உங்கள் உடலையும் மனதையும் ரீசார்ஜ் செய்வதற்கான புதிய திட்டம் .
லிட்டில்ஹேல்ஸ் நாள் முழுவதும் ஐந்து 90 நிமிட தூக்க காலங்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கான நீண்டகால ஆதரவாளர்.
ஆம்: ஐந்து 90 நிமிட துடைப்பம்.
அடிப்படைக் கோட்பாடு அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. ஒரு சாதாரண தூக்க சுழற்சி 90 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். நீங்கள் தூங்கும்போது, நீங்கள் வெவ்வேறு தூக்க நிலைகளை கடந்து செல்கிறீர்கள். முதலாவது லேசான தூக்கம், அதைத் தொடர்ந்து ஆழ்ந்த தூக்கம் மற்றும் REM தூக்கம். முழு சுழற்சி சுமார் 90 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் மற்றும் இரவில் மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்கிறது.
'உங்கள் படுக்கை நேரத்தை திட்டமிடுவதற்கான சிறந்த வழி, நீங்கள் எழுந்திருக்க வேண்டிய நேரத்திலிருந்து பின்னோக்கி வேலை செய்வதாகும்' என்கிறார் மெட்ரோநாப்ஸின் நிறுவனர் கிறிஸ்டோபர் லிண்ட்ஹோஸ்ட். 'நீங்கள் காலை 7 மணிக்கு எழுந்திருக்க வேண்டும் என்றால், அதிகாலை 1 மணிக்கு அல்லது இரவு 11:30 மணிக்கு படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். அந்த வழியில் நீங்கள் நான்கு அல்லது ஐந்து முழு தூக்க சுழற்சிகளைப் பெறுவீர்கள். நீங்கள் மிகவும் இயற்கையாக எழுந்திருப்பீர்கள், தூக்க செயலற்ற தன்மையைத் தவிர்ப்பீர்கள், இது ஒரு தூக்க சுழற்சியின் நடுவில் எழுந்திருப்பதன் விளைவாக ஏற்படும் முட்டாள்தனத்தின் உணர்வு. '
இது 90 நிமிடங்கள் தூங்குவதற்கு ஏற்ற நேரமாக அமைகிறது.
லிட்டில்ஹேல்ஸின் கூற்றுப்படி, மொத்தம் 7.5 மணிநேர தூக்கத்திற்கு பகல் மற்றும் இரவு முழுவதும் அந்தக் காலங்களைத் தூவ வேண்டும்.
'1700 களில் செயற்கை விளக்குகள் வருவதற்கு முன்பு, நாங்கள் எப்போதும் குறுகிய காலங்களைத் தூங்கினோம், மேலும் அடிக்கடி,' லிட்டில்ஹேல்ஸ் கூறுகிறார் . 'இரவு, மதியம், மற்றும் அதிகாலையில் சிறிய இடைவெளிகளுடன் குறுகிய. நாங்கள் அதைச் செய்தோம். '
வரலாறு அவரை ஆதரிக்கிறது: புத்தகம் அட் டேஸ் க்ளோஸ்: நைட் இன் டைம்ஸ் பாஸ்ட் சூரிய அஸ்தமனத்திற்குப் பிறகு ஒன்று அல்லது இரண்டு மணிநேரம் வீடுகளில் படுக்கைக்குச் சென்றது, சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு விழித்தேன், இரண்டு அல்லது மூன்று மணிநேரம் எழுந்திருந்தது, பின்னர் விடியற்காலை வரை 'இரண்டாவது தூக்கம்' இருந்தது என்பதை விவரிக்கிறது. இடையில் அவர்கள் ஓய்வெடுப்பார்கள், ஒரு சிறிய வேலை செய்வார்கள், கால்நடைகளுக்கு முனைகிறார்கள் ... இரண்டு 'தூக்கங்கள்' நடைமுறையில் இருந்தது.
ரொனால்டோ ஐந்து 90 நிமிட தூக்க காலங்களை கண்டிப்பாக பின்பற்றுகிறாரா என்பது விவாதத்திற்கு திறந்திருக்கும். சில ஆதாரங்கள் அவர் அதைத் தழுவுகிறார் என்று கூறுங்கள். மற்றவர்கள் சொல்கிறார்கள் அவர் ஒரு முழு இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதோடு கூடுதலாக அந்த 'தூக்கங்களையும்' எடுத்துக்கொள்கிறார். (கற்பனை செய்வது கடினம், ஆனால் ஏய் - ரொனால்டோவுக்கு எதுவும் சாத்தியமில்லை.)
ஆனால் விவாதத்திற்குத் திறக்காதது என்னவென்றால், ரொனால்டோ அவருக்கு வேலை செய்யும் ஒரு உடற்பயிற்சி, உணவு மற்றும் தூக்க விதிமுறை ஆகியவற்றைக் கண்டறிந்துள்ளார்.
இது எல்லாமே முக்கியமானது.
ஏராளமான மக்கள் தங்களை உணர்கிறார்கள் கூடுதல் மைல் செல்லுங்கள் . சாதனைக்கான விலையை செலுத்த தயாராக இருப்பதாக ஏராளமான மக்கள் கூறுகிறார்கள். நம்பமுடியாத வெற்றிக்கு செலுத்த வேண்டிய விலையை அவர்கள் புரிந்துகொள்கிறார்கள்.
இன்னும் நீங்கள் புதிதாக ஒன்றை முயற்சிக்கும்போதெல்லாம் - நீங்கள் எதையாவது முயற்சிக்கும்போதெல்லாம் மற்றவர்கள் முயற்சி செய்ய பயப்படுகிறார்கள், அல்லது மற்றவர்கள் செய்ய விரும்பாத ஒன்றைச் செய்கிறார்கள் - மற்றவர்கள் என்ன நினைப்பார்கள் என்று கவலைப்படுவது கடினம்.
அவர்கள் நிச்சயமாக உங்களைப் பற்றி பேசுவார்கள். அவர்கள் உங்களைப் பார்த்து சிரிக்கக்கூடும்.
உங்களை விமர்சிப்பதிலிருந்தோ அல்லது தீர்ப்பளிப்பதிலிருந்தோ மற்றவர்களைத் தடுக்க ஒரே வழி? மற்றவர்கள் செய்வதை மட்டுமே செய்ய.
ஆனால் நீங்கள் அவர்களைப் போலவே வெற்றிகரமாக இருக்க முடியும் என்பதாகும். அல்லது நிறைவேற்றியது போல. அல்லது மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறது.
தொழில் ரீதியாகவும் தனிப்பட்ட முறையிலும் உங்களுக்கு என்ன வேலை என்பதைக் கண்டுபிடிக்க கடினமாக உழைக்கவும். ஒரு அசாதாரண விற்பனை செயல்முறை உங்களுக்காக வேலை செய்தால், அதைப் பின்பற்றுங்கள். ஒரு அசாதாரண தலைமைத்துவ பாணி உங்களுக்கு வேலை செய்தால், அதைப் பின்பற்றுங்கள். ஒரு அசாதாரண உடற்பயிற்சி வழக்கம் உங்களுக்கு வேலை செய்தால், அதைப் பின்பற்றுங்கள்.
நீங்கள் தடமறியவில்லை என்று மற்றவர்கள் நினைக்கலாம். அல்லது ஒற்றைப்படை. அல்லது கொஞ்சம் பைத்தியம் கூட.
ரிக் நரி என்ன தேசியம்
ஆனால் அது சரி, ஏனென்றால் வாழ்வதே குறிக்கோள் உங்கள் வாழ்க்கை.
அவர்களுடையது அல்ல.
