நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு, போதுமான தூக்கம் கிடைப்பது ஒரு வாழ்க்கை அல்லது இறப்பு வகை அல்ல. நிச்சயமாக, நாங்கள் மோசமான முடிவுகளை எடுக்கக்கூடும், ஆனால் நாளை மார்க்கெட்டிங் கூட்டத்தில் நாங்கள் தூக்கத்தில் இருப்பது யாரையாவது கொல்லப் போவதில்லை.
இரண்டாம் உலகப் போரின் போது, போர் விமானிகளுக்கு தூக்கம் வரவில்லை என்றால், அவர்களின் மோசமான முடிவுகள் மோசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்ற உண்மையை யு.எஸ். அவர்களின் விபத்துக்களில் பிழைகள் அடங்கியிருந்தன, அவை சுட்டுக் கொல்லப்பட்டன - அல்லது தங்கள் சொந்தப் பையன்களை சுட்டுக் கொன்றன.
போர் விமானிகளுக்கு நல்ல ஓய்வு விரைவாக உதவுவது முன்னுரிமையாக மாறியது.
எனவே, தூக்கத்தை கற்பிக்கும் விஞ்ஞான ரீதியாக வடிவமைக்கப்பட்ட முறையை உருவாக்க மற்றும் சோதிக்க இராணுவம் பட் வின்டரை கடற்படைக்கு கொண்டு வந்தது. குளிர்காலம் முன்பு ஒரு வெற்றிகரமான கல்லூரி கால்பந்து பயிற்சியாளராக இருந்தார், அவர் ஒரு உளவியல் பேராசிரியருடன் ஒத்துழைத்து விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் அழுத்தத்தின் கீழ் சிறந்து விளங்கவும் உதவும் நுட்பங்களை உருவாக்கினார்.
குளிர்காலத்தில் வடிவமைக்கப்பட்ட தளர்வு ஹேக் வேலை செய்தது: ஆறு வார பயிற்சிக்குப் பிறகு, 96 சதவீத விமானிகள் 120 விநாடிகளுக்குள் தூங்கக்கூடும் . பின்னணியில் துப்பாக்கிச் சூடு போன்ற கவனச்சிதறல்களுடன் கூட. காபி குடித்த பிறகும். எழுந்து உட்கார்ந்தாலும் கூட.
இது போர் விமானிகளுக்கு வேலை செய்தால், நாளை அந்த சந்திப்பைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு அழுத்தமாக இருந்தாலும், அது உங்களுக்காக வேலை செய்யும்.
அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே:
1. வசதியான நிலையில் இறங்குங்கள்.
வெளிப்படையாக, நீங்கள் உங்கள் படுக்கையில் இருந்தால், இது ஒரு பிரச்சினை அல்ல. ஆனால் நீங்கள் வெளியேயும் வெளியேயும் இருந்தால், சாத்தியமான மிகவும் வசதியான நிலைக்குச் செல்லுங்கள் (அதாவது, நீங்கள் உங்கள் காரில் இருந்தால் உங்கள் இருக்கையை பின்னால் சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் வேலையில் தட்டினால் மாநாட்டு அறையில் மிகவும் வசதியான நாற்காலியைக் கண்டுபிடி).
2. உங்கள் முகத்தை நிதானப்படுத்துங்கள்.
இது முழு விஷயத்திற்கும் முக்கியமானது. உங்கள் முகத்தில் 43 தசைகள் உள்ளன, மேலும் நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கிறீர்களா என்பதை உங்கள் உடலுக்கு எப்படித் தெரியும் என்பதில் அவை ஒரு பெரிய பகுதியாகும். உங்கள் முகத்தை முழுமையாக ஓய்வெடுக்கும்போது, எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது என்று உங்கள் உடலுக்கு ஒரு உடலியல் சமிக்ஞையை அனுப்புகிறீர்கள். இது தூங்குவது பாதுகாப்பானது.
எனவே கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் முழு முகத்தையும் நிதானப்படுத்துங்கள்: நெற்றி, கன்னங்கள், நாக்கு மற்றும் தாடை. அதெல்லாம் மந்தமாக இருக்கட்டும். நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது உங்கள் சுவாசம் இயற்கையாகவே ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் தொடங்குகிறது என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.
மைக் ஃபிஷர் மதிப்பு எவ்வளவு
இப்போது உங்கள் கண்கள் முழுமையாக தளர்வாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கண் சாக்கெட்டுகளில் ஆறு தசைகள் உள்ளன; அவர்கள் அனைவரும் சுறுசுறுப்பாக உணர்கிறார்கள்.
3. உங்கள் தோள்களை விடுங்கள்.
அவர்கள் கனமாக இருக்கட்டும், பின்னர் அவர்கள் உங்கள் கால்களை நோக்கி கீழே விழுந்துவிடுவதைப் போல அவர்கள் முழுமையாக செல்லட்டும். உங்கள் கழுத்தின் பின்புறம் நிதானமாக இருக்கட்டும். ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து மெதுவாக வெளியே விடுங்கள், மீதமுள்ள எந்த பதற்றத்தையும் அங்கேயே விடுவிக்கவும் (பெரும்பாலான மக்கள் தோள்களிலும், கழுத்துகளிலும், தாடைகளிலும் அதிக பதற்றத்தை சேமிக்கிறார்கள்).
இப்போது உங்கள் கைகள்: உங்கள் ஆதிக்கம் செலுத்தும் பக்கத்திலிருந்து தொடங்கி, அவர்கள் கனமாகவும் நிதானமாகவும் உணருங்கள். நீங்கள் வலது கை என்றால், உங்கள் வலது கைகளால் தொடங்கி, அதை நிதானமாக உணருங்கள். அது இல்லையென்றால், அதை முழுமையாக பதட்டப்படுத்துங்கள், பின்னர் அது மந்தமாக இருக்கட்டும். உங்கள் கைகளால் செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும்.
4. உங்கள் கால்கள் சுறுசுறுப்பாக போகட்டும்.
உங்கள் வலது குவாட் கீழே மூழ்கி, கனமாகவும் கனமாகவும் இருக்கும். அடுத்து உங்கள் வலது கன்று, கணுக்கால் மற்றும் கால். மறுபுறம் செய்யவும்.
5. 10 விநாடிகளுக்கு உங்கள் மனதை அழிக்கவும்.
இப்போது நீங்கள் உங்கள் உடலை முழுமையாக தளர்த்தியுள்ளீர்கள், ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் விழுவதற்கு உங்கள் மூளையை அணைக்க வேண்டும். (உங்கள் ஐபோன் முழுவதுமாக இயங்குவதற்கு இன்னும் சில வினாடிகள் ஆகும் போது அதை அணைத்த பின் இது போன்றது.)
நீங்கள் உண்மையிலேயே தவிர்க்க விரும்புவது இயக்கத்தை உள்ளடக்கிய எந்த எண்ணங்களும் ('நாளை அந்த உலர்த்தியை நான் எடுக்க வேண்டும்'; 'மறுசுழற்சி செய்ய நினைவில் இருந்ததா?'). இந்த எண்ணங்கள் உண்மையில் உங்கள் உடலில் தன்னிச்சையான இயக்கத்தைத் தூண்டுகின்றன. நீங்கள் அதை உணரவில்லை, ஆனால் எதையாவது சிந்திப்பது சில தசைகளில் மைக்ரோ சுருக்கங்களை ஏற்படுத்துகிறது.
குளிர்காலம் அதற்கு பதிலாக 'என்ன நினைக்க வேண்டும்' என்பதற்கான சில உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன - மேலும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், இதை நீங்கள் 10 வினாடிகள் நேராக வைத்திருக்கிறீர்கள்:
முதலில், இது ஒரு சூடான வசந்த நாள் என்று நீங்கள் கற்பனை செய்ய விரும்புகிறோம், நீங்கள் மிகவும் அமைதியான ஏரியில் ஒரு கேனோவின் அடிப்பகுதியில் படுத்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள். சோம்பேறி, மிதக்கும் மேகங்களுடன் நீல வானத்தைப் பார்க்கிறீர்கள். வேறு எந்த சிந்தனையும் ஊடுருவ அனுமதிக்காதீர்கள். இந்த படத்தில் கவனம் செலுத்தி வெளிநாட்டு எண்ணங்களை வெளியே வைத்திருங்கள், குறிப்பாக எந்தவொரு இயக்கம் அல்லது இயக்கம் சம்பந்தப்பட்ட எண்ணங்கள். இந்த படத்தை பிடித்து 10 விநாடிகள் அனுபவிக்கவும்.
இரண்டாவது தூக்கத்தை உருவாக்கும் கற்பனையில், நீங்கள் ஒரு பெரிய, கருப்பு, வெல்வெட் காம்பில் இருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் எங்கு பார்த்தாலும் கருப்பு. இந்த படத்தை நீங்கள் 10 விநாடிகள் வைத்திருக்க வேண்டும்.
வேய்ன் பிராடி நிகர மதிப்பு என்ன?மூன்றாவது தந்திரம் 'நினைக்காதீர்கள்' என்ற சொற்களைக் கூறுவது. . . நினைக்க வேண்டாம். . . யோசிக்க வேண்டாம், 'முதலியன இதை வைத்திருங்கள், மற்ற எண்ணங்களை குறைந்தது 10 விநாடிகளுக்கு வெற்றுங்கள்.
அது தான். நீங்கள் ஒரு முழுமையான தளர்வான உடலையும், 10-க்கும் மேற்பட்ட விநாடிகளுக்கு மனதையும் கொண்டிருக்கும்போது, நீங்கள் தூங்குவீர்கள், காலம்.
விமானிகள் இந்த முறையை மீண்டும் மீண்டும் பயிற்சி செய்தார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அவர்களில் 96 சதவீதம் பேர் ஆறு வார பயிற்சிக்குப் பிறகு வெற்றியைப் பெற்றனர். இந்த வார நடைமுறைகள் ஒரு பயனுள்ள முதலீடாகும், ஏனென்றால் நீங்கள் அதைக் குறைத்துவிட்டால், நீங்கள் எங்கும் தூங்கலாம் மற்றும் தூங்கலாம், இது உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை வியத்தகு முறையில் மேம்படுத்தும்.
இனிமையான கனவுகள்.
