சில நாட்களுக்கு முன்பு, பில்லியனர் தொழில்முனைவோர் தங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் உற்பத்தி செய்ய என்ன செய்கிறார்கள் என்பது குறித்த எனது எண்ணங்களை பகிர்ந்து கொண்டேன்.
எனக்குத் தெரியாதது என்னவென்றால், சமீபத்திய உற்பத்தித்திறன் போக்கு அதிகரித்து வருகிறது. பல வெற்றிகரமான தலைவர்கள் மற்றும் தொழில்முனைவோர், நான் கண்டறிந்தேன், அவர்கள் அதிகம் என்று அறிவிக்கிறார்கள் உற்பத்தி ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் நம்மில் பெரும்பாலோர் இன்னும் அட்டைகளின் கீழ் இருக்கிறார்கள்.
அதிகாலை 4 மணிக்கு உற்பத்தி மாற்றம்.
ஒரு புதிய அறிக்கை வெளியிடப்பட்டது வோல் ஸ்ட்ரீட் ஜர்னல் அதிகாலை 4 மணி என்பது நாளின் அதிக உற்பத்தி நேரமாக இருக்கலாம் என்று கூறுகிறது. அத்தகைய அநாவசியமான நேரத்தில் உற்பத்தித்திறன் அதிகரித்ததன் காரணங்கள் பின்வருமாறு:
மைக்கி வே எவ்வளவு உயரம்
- சூரியன் உதிக்கும் முன் குறைந்தபட்ச கவனச்சிதறல்கள் (குழந்தைகள் அல்லது வேலை போன்றவை).
- யாரும் உங்களுக்கு மின்னஞ்சல் அனுப்பவோ அல்லது குறுஞ்செய்தி அனுப்பவோ இல்லை.
- சமூக ஊடகங்களில் பார்ப்பது குறைவு.
இந்த சூழலில் உற்பத்தித்திறன் வேலை தொடர்பானதாக இருக்கக்கூடாது. இந்த 'புனித நேரத்தை' உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் மற்றும் நாள் முழுவதும் உங்களை வெற்றிகரமாக அமைக்கும் விஷயங்களுக்காக - சுய பாதுகாப்பு, உடற்பயிற்சி, குடும்ப நேரம், தனிப்பட்ட வளர்ச்சி மற்றும் ஆன்மீக இணைப்பு ஆகியவற்றை ஒதுக்குவதை நோக்கி இந்த போக்கு சுட்டிக்காட்டுகிறது.
அதிகாலை 4 மணிக்கு வெளியே வர வரும் மிகவும் பிரபலமான நிர்வாகிகளில் செல்ல வேண்டிய வழி:
- டிம் குக் : ஆப்பிள் தலைமை நிர்வாக அதிகாரி தனது காலை வழக்கத்தை அதிகாலை 3:45 மணிக்கு தொடங்குகிறார்.
- சல்லி க்ராவ்செக்: எலெவெஸ்டின் தலைமை நிர்வாகி எழுதியுள்ளார், 'நான் அதிகாலை 4 மணிக்கு மேல் ஒருபோதும் உற்பத்தி செய்யவில்லை.'
- ரிச்சர்ட் பிரான்சன் : பில்லியனர் தொழில்முனைவோர் உண்மையில் அதிகாலை 5 மணிக்கு எழுந்து, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் குடும்பத்துடன் நேரத்தை செலவிடுவதற்கும். அவர் 'வணிகத்தில் இறங்குவதற்கு முன் என்னை ஒரு சிறந்த மனநிலையில் வைக்கிறார்' என்று அவர் கூறுகிறார்.
- மைக்கேல் காஸ் : ஸ்டார்பக்ஸ் EMEA இன் முன்னாள் தலைவர் (ஐரோப்பா, மத்திய கிழக்கு, ரஷ்யா, ஆபிரிக்கா) மற்றும் இப்போது கோலின் டிபார்ட்மென்ட் ஸ்டோர்களில் தலைமை வணிக மற்றும் வாடிக்கையாளர் அதிகாரி, அதிகாலை 4:30 மணிக்கு தனது அலாரத்தை இயக்குகிறார்.
- டேவிட் குஷ் : விர்ஜின் அமெரிக்கா தலைமை நிர்வாக அதிகாரி அதிகாலை 4:15 மணிக்கு கிழக்கு கடற்கரையில் வணிக கூட்டாளர்களை அழைக்க எழுந்திருப்பார், பின்னர் அவர் விளையாட்டு வானொலியைக் கேட்பார், காகிதத்தைப் படித்து ஜிம்மில் அடிப்பார்.
ஒரு பரிமாற்றம் உள்ளது. விடியற்காலையில் எழுந்திருப்பது என்பது முன்னதாகவே தூங்குவது - மிக முன்னதாக. இது முக்கியமான பிளேஆஃப் இரவு விளையாட்டைப் பிடிக்க நண்பர்களுடனான குறைந்த சமூக நேரம் அல்லது வேலையில்லா நேரத்தைக் குறிக்கும்.
நியூயார்க் நகரத்தைச் சேர்ந்த 44 வயதான தொழிலதிபரும் பேச்சாளருமான பீட்டர் ஷாங்க்மேன் கூறுகிறார் வோல் ஸ்ட்ரீட் ஜர்னல் கட்டுரை, 'நான் களைத்துப்போயிருக்கிறேன், ஆனால் ஒரு நல்ல வழியில், அதாவது பென் & ஜெர்ரியின் இரண்டு கேலன் இரவு 10:30 மணிக்கு சாப்பிடுவது போன்ற முட்டாள்தனமான ஒன்றைச் செய்ய எனக்கு ஆற்றல் இருக்காது.'
உங்கள் புதிய காலை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கும் 10 ஸ்மார்ட் ஹேக்குகள்.
உங்கள் அதிகாலை நேரத்தை என்ன செய்வது என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், அது உங்கள் நாளை ஒரு பயனுள்ள தொடக்கத்திற்குத் தரும், இந்த 10 விஷயங்களை நான் பரிந்துரைக்கிறேன்.
1. தியானியுங்கள்.
ஓப்ரா வின்ஃப்ரே மற்றும் அரியன்னா ஹஃபிங்டன் இருவரும் காலையில் 20 முதல் 30 நிமிட தியானத்துடன் தொடங்குகிறார்கள். ஓப்ரா கூறுகிறார், 'அந்த இடத்திலிருந்து மட்டுமே உங்களது சிறந்த படைப்பையும் சிறந்த வாழ்க்கையையும் உருவாக்க முடியும்.' இந்த சிறிய காலை சடங்கை ஒதுக்கி வைப்பது உங்கள் நாள் முழுவதும் நிர்வகிக்கக்கூடியதாக இருக்கும். உங்கள் தோள்களில் இருந்து ஒரு எடை வருவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.
2. ஆரம்ப வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குங்கள்.
உடற்பயிற்சி என்பது இங்கே இயங்கும் ஒரு தெளிவான தீம் (எந்த நோக்கமும் இல்லை). தொழிலதிபர் ரஸ் பெர்ரி அன்றைய முதல் ஜிம் வகுப்பில், அதிகாலை 5 மணிக்கு குதித்துள்ளார். 'நான் உண்மையில் சில நண்பர்களை இதேபோன்ற அட்டவணைகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளுடன் உருவாக்கியுள்ளேன்,' என்று பெர்ரி கூறினார் இதழ்.
3. இந்த சுவாச பயிற்சியை செய்யுங்கள்.
ஷான் ஆச்சோர், ஹார்வர்ட் பயிற்சி பெற்ற மகிழ்ச்சி ஆராய்ச்சியாளர் மற்றும் சிறந்த விற்பனையாளர் மகிழ்ச்சி நன்மை , இரண்டு நிமிடங்கள் எங்கள் மூச்சு உள்ளேயும் வெளியேயும் சுவாசிக்கவும் பார்க்கவும் சொல்லுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் இதைச் செய்யுங்கள் என்று அவர் கூறுகிறார். இது உங்கள் மூளை ஒரு நேரத்தில் ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கிறது, மேலும் இது மகிழ்ச்சியின் அளவை மேம்படுத்துவதோடு மன அழுத்த அளவையும் குறைக்கும் என்று ஆச்சோர் கூறுகிறார்.
4. உங்கள் ஒர்க்அவுட் கியரில் தூங்குங்கள்.
ஷாங்க்மனும் கூறினார் இதழ் அவர் தனது ஜிம் உடையில் தூங்குகிறார் மற்றும் எழுந்த 10 விநாடிகளுக்குள் தனது ஸ்னீக்கர்களை வைக்கிறார். 'உங்கள் காலணிகள் முடிந்தவுடன் மீண்டும் தூங்கச் செல்வது மிகவும் கடினம்.'
மார்க் சில்வர்ஸ்டீனின் வயது எவ்வளவு
5. எழுந்திருக்க ஒரு காரணத்தைக் கண்டறியவும்.
இது ஒரு கிளிச் போல் தெரிகிறது ஆனால்: காலையில் உங்களை எழுப்புவது எது? உண்மையில், நான் கேட்கிறேன். அதிகாலை 4 மணிக்கு எழுந்திருக்க வேண்டாம். ஒரு திட்டத்தை வைத்திருங்கள் - நீங்களே செய்ய விரும்பும் ஒன்று, முன்னுரிமை வேடிக்கையான அல்லது தூண்டக்கூடிய ஒன்று உங்கள் நாளில் உற்சாகத்தைத் தரும்.
6. உங்கள் அலாரம் கடிகாரத்தின் இருப்பிடத்தை மாற்றவும்.
ரெவரெண்ட் ரன் மதிப்பு எவ்வளவு
உங்கள் அலாரம் கடிகாரத்தை (அல்லது ஸ்மார்ட்போன்) உங்கள் படுக்கைக்கு அடுத்தபடியாகவும், கை நீளத்திற்குள்ளும் வைத்திருப்பது பெரும்பாலான மக்கள் காலையில் எழுந்திருக்க முடியாது. உங்கள் அலாரத்தை அணைத்துவிட்டீர்கள் என்பதை அறிய போதுமான எச்சரிக்கை இல்லாமல் எத்தனை முறை அணைக்கிறீர்கள்? சரியாக. உங்கள் காலை 'வியாபாரத்தை' செய்ய நீங்கள் எப்படியும் அங்கு செல்வதால், அதற்கு சிறந்த இடம் குளியலறையில் உள்ளது.
7. கூடுதல் மணிநேரத்தில் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
இது ஒரு படைப்பாற்றல் பயிற்சி, எனவே உங்கள் மனதில் படமெடுங்கள்: பகலில் கூடுதல் மணிநேரம் இருந்தால் நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்? உடற்பயிற்சி செய்ய இதைப் பயன்படுத்துவீர்களா? மேலும் படிக்க? குழந்தைகளுக்கு காலை உணவு சமைக்க வேண்டுமா? உங்கள் தோட்டத்திற்கு தண்ணீர்? அந்த நீண்ட நடைக்கு நாயை அழைத்துச் செல்லுங்கள், அது பிடிக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?
8. நீங்கள் என்ன செய்தாலும், வேண்டாம் ஆரோக்கியமான காலை உணவைத் தவிர்க்கவும்.
ஓட்மீல் அல்லது புரோட்டீன் பெர்ரி ஸ்மூத்தி போன்ற ஆரோக்கியமான ஏதாவது ஒரு சர்க்கரை தானியத்தை உங்கள் கிண்ணத்தில் வர்த்தகம் செய்யுங்கள் (எல்லா பாகங்களும் முந்தைய இரவில் வெட்டப்பட்டு கலக்க தயாராக உள்ளன). சர்க்கரைத் துளை அணியும்போது நீங்கள் சோர்வாகவும் பசியுடனும் இருப்பதைத் தவிர்ப்பீர்கள். ஃபைபர் நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் ஒல்லியான புரத விருப்பங்களை முயற்சிக்கவும், அவை மதிய உணவு நேரம் வரை உங்களைத் தொடர்ந்து கொண்டே இருக்கும். உங்கள் காலையில் எரிபொருளைக் கொடுப்பதற்காக பீச் பாடி வலைப்பதிவு இந்த சிறந்த உணவு தேர்வுகளை வழங்குகிறது.
9. நாளுக்கு மூன்று இலக்குகளை அமைக்கவும்.
மீண்டும், உங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் தினசரி பணிகளை நினைக்க வேண்டாம். மிகவும் வெற்றிகரமான நபர்கள் தங்கள் மனநலத்தை சிறப்பாகச் செய்யும் ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் நாள் தொடங்குகிறார்கள். எது உங்களை வளர்க்கும், அதிக ஆற்றலைக் கொடுக்கும், உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும், மேலும் ஒரு காவிய உற்பத்தி நாளுக்கு களம் அமைக்கும்?
10. உங்கள் இன்பாக்ஸை அழிக்கவும்.
வேலை தொடர்பான பணிகளுக்கு இந்த நேர ஸ்லாட்டைப் பயன்படுத்த நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், முந்தைய நாள் அல்லது வாரத்திலிருந்து உங்கள் எல்லா மின்னஞ்சல்களுக்கும் செய்திகளுக்கும் பதிலளிக்க நீங்கள் திட்டமிடலாம். நீங்கள் அந்த ஹார்ட்கோர் என்றால், உங்களுக்கு அதிக சக்தி: காலை 6 மணிக்குள் 'ஜீரோ இன்பாக்ஸ் கொள்கை' வைத்திருப்பதற்கு உங்களை சவால் விடுங்கள்.
எண்ணங்களை மூடுவது.
அதைச் செய்ய ஒரு ஏற்றம் வேண்டுமா? பின்பற்ற முயற்சிக்கவும் # 21 வருடங்கள், அதிகாலை 4:30 மணிக்கு 21 தொடர்ச்சியான வேலை நாட்களை எழுப்புவதன் மூலம் ஆரம்பகால ரைசர்கள் தங்களை சவால் விடுகிறார்கள் .-- தொழில்முனைவோர் மற்றும் ப்ராட்ஸ்மார்ட் சந்தைப்படுத்தல் மேலாளரால் தொடங்கப்பட்ட ஒன்று பிலிப் காஸ்ட்ரோ மாடோஸ். அவர் தனது 21 நாள் பயணத்தில் கற்றுக்கொண்டவற்றை ஆவணப்படுத்தி 12 உதவிக்குறிப்புகளைக் கடந்து செல்கிறார் இந்த நடுத்தர வலைப்பதிவில் .
