புத்தாண்டு தீர்மான புள்ளிவிவரங்களை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம், நீங்கள் அவர்களில் ஒருவராக இருப்பதால் மட்டுமே: இது ஒரு சிறிய, (வெளித்தோற்றத்தில்) எளிதில் அடையக்கூடிய குறிக்கோளாகவோ அல்லது ஒரு பெரிய, வாழ்க்கையை மாற்றும் குறிக்கோளாகவோ இருந்தாலும், மக்கள் அதே விகிதத்தில் தோல்வியடைவார்கள் : புத்தாண்டு தீர்மானங்களைச் செய்யும் ஏறத்தாழ 80 சதவீதம் பேர் பிப்ரவரி இரண்டாவது வாரத்திற்குள் அவற்றைக் கைவிட்டனர்.
பலர் அதை நீண்ட காலமாக ஆக்குவதில்லை. ஆராய்ச்சி 2019 ஆம் ஆண்டில் 800 மில்லியனுக்கும் அதிகமான பயனர் உள்நுழைந்த செயல்பாடுகளைப் பயன்படுத்தி ஸ்ட்ராவாவால் நடத்தப்பட்டது, புத்தாண்டு தீர்மானத்தை பெரும்பாலான மக்கள் கைவிடக் கூடிய நாள் ஜனவரி 19 என்று கணித்துள்ளது. (ஸ்ட்ராவா இதை 'க்விட்டர்ஸ் டே' என்று அழைக்கிறார்)
ஒரு சிறிய இலக்கை விட ஒரு பெரிய இலக்கை அடைவது நிச்சயமாக கடினம் என்றாலும், நீங்கள் நிர்ணயித்த இலக்கின் சிரமம், அந்த இலக்கை அடைய உங்களை அனுமதிக்கும் வகையான பழக்கவழக்கங்களை நீங்கள் வளர்த்துக் கொள்கிறீர்களா இல்லையா என்பது பற்றி முக்கியமல்ல.
எமிலி ப்ராக்டரின் வயது எவ்வளவு
இல்லையெனில், நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள், நம்புகிறீர்கள். உங்கள் நோக்கங்கள் மிகச் சிறந்தவை, ஆனால் நீங்கள் புதிய பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ளாவிட்டால் ... உங்கள் வெற்றிக்கான வாய்ப்புகள் அடிப்படையில் இல்லை.
எனவே அதை சரிசெய்வோம். இங்கே நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சில எளிய வழிமுறைகள் உங்கள் புத்தாண்டு தீர்மானங்களுடன் ஒட்டிக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், மிக முக்கியமாக நீங்கள் நிர்ணயித்த எந்த இலக்கையும் அடைய உதவும்.
முதலில், உங்கள் தீர்மானத்தை ஒரு குறிப்பிட்ட, அளவிடக்கூடிய இலக்காக மாற்றவும்.
ஒருவேளை நீங்கள் முடிவு செய்திருக்கலாம் சிறந்த வடிவத்தில் கிடைக்கும் இந்த வருடம். இது ஒரு சிறந்த குறிக்கோள், ஆனால் 'சிறந்த வடிவத்தில்' என்பது உண்மையில் என்ன அர்த்தம்? அடிப்படையில், எதுவும் இல்லை.
சிறந்த இலக்கு என்ன? இருக்கலாம் '30 நாட்களில் 10 பவுண்டுகள் இழக்க.' அது ஒரு குறிப்பிட்ட, அளவிடக்கூடிய குறிக்கோள். நீங்கள் எதைச் சாதிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது என்பது மட்டுமல்லாமல், உங்களை அங்கு செல்வதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும் ஒரு செயல்முறையையும் உருவாக்கலாம். உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அட்டவணையை அமைக்கவும், உங்கள் உணவு திட்டத்தை வகுக்கவும் ... பின்னர் உங்கள் திட்டத்தை பின்பற்றவும்.
இங்கே மற்றொரு உதாரணம். 'எனது வணிகத்தை விரிவாக்கு' என்பது மிகச் சிறந்ததாகத் தெரிகிறது, ஆனால் உண்மையில் இதன் பொருள் என்ன? 'ஒரு மாதத்திற்கு ஆறு புதிய வாடிக்கையாளர்கள் நிலம்' அந்த இலக்கை அடைய நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய நடவடிக்கைகளைத் தீர்மானிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
முக்கியமானது ஒரு இலக்கை மிகவும் திட்டவட்டமாக அமைப்பது, அதை அடைய நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு செயல்முறையை உருவாக்க பின்னோக்கி வேலை செய்வது எளிது.
பின்னர், தற்போதைய பழக்கவழக்கங்களில் பிக்கி-பேக்.
இந்த ஆண்டு, எனது குறிக்கோள்களில் ஒன்று தசைகளைச் செய்ய முடியும்.
நான் ஆர் என்பதால் எ.கா. ஜிம்மிற்கு செல்லுங்கள் - வேலை செய்வது என்பது நீண்டகாலமாக நிறுவப்பட்ட பழக்கம் - நான் ஒரு புதிய பழக்கத்தை உருவாக்க தேவையில்லை. நான் ஏற்கனவே இருக்கும் பழக்கத்தைத் திரும்பப் பெற வேண்டும்.
ஆகவே, எனக்குத் தேவையான வலிமையை வளர்த்துக் கொள்ள குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளை ஐந்து நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு மூன்று முறை தட்டச்சு செய்யத் தொடங்கினேன்: கைத்தட்டல் இழுத்தல், எடை கொண்ட டிப்ஸ், எடையுள்ள புல்-அப்கள், பாக்ஸ் பார் புல்-அப்கள் கற்றுக்கொள்ளத் தொடங்க இயக்கம்...
ஜிம்மிற்குச் செல்ல நான் என்னை கட்டாயப்படுத்த வேண்டியதில்லை; நான் ஏற்கனவே இருக்கிறேன். நான் முற்றிலும் புதிய பழக்கத்தை உருவாக்க தேவையில்லை; அதற்கு பதிலாக, நான் ஏற்கனவே உள்ள ஒன்றை மாற்ற வேண்டும்.
உங்கள் தீர்மானம் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று சொல்லுங்கள், உங்கள் குறிக்கோள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கூடுதல் 8 அவுன்ஸ் கண்ணாடிகளை குடிக்க வேண்டும். எளிமையானது: உங்கள் குளியலறையில் ஒரு கண்ணாடியை வைத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் பல் துலக்கிய பிறகு - ஏற்கனவே நன்கு நிறுவப்பட்ட ஒரு பழக்கம் - ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும். நீங்கள் எழுந்ததும் அதைச் செய்யுங்கள், நீங்கள் படுக்கைக்குச் சென்று ஏற்றம் பெறுவதற்கு முன்பு: உங்கள் தீர்மானத்திற்கு நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்வீர்கள்.
முடிந்த போதெல்லாம், ஏற்கனவே இருக்கும் பழக்கத்தை உண்டியுங்கள். ஒரு புதிய பழக்கத்தை அறிமுகப்படுத்த முயற்சிப்பதை விட இது மிகவும் எளிதானது.
உங்கள் சூழலை பொறியியலாளர் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
ஒரு சிறிய தேர்வு கட்டமைப்பை அறிமுகப்படுத்துவது புதிய பழக்கங்களை வளர்ப்பதை எளிதாக்குகிறது - மேலும் கடினமான காரியங்களைச் செய்வதற்கான உங்கள் இயல்பான எதிர்ப்பைக் கடக்கும்.
நீங்கள் காலையில் முதல் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள். சிறந்தது: உங்கள் வொர்க்அவுட்டை துணிகளை உங்கள் படுக்கையில் வைக்கவும். நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது, அந்த குளிர்ச்சியான லுலுலெமோன் டைட்ஸை புறக்கணிக்க நீங்கள் தீவிரமாக தேர்வு செய்ய வேண்டும் ... அவற்றை டிராயரில் இருந்து வெளியேற்ற தீவிரமாக தேர்வு செய்வதற்கு பதிலாக.
அதிக பழம் சாப்பிட வேண்டுமா? சிறந்தது: ஆப்பிள் ஒரு கிண்ணத்தை உங்கள் மேசையில் வைக்கவும். குறைந்த ஐஸ்கிரீம் சாப்பிட வேண்டுமா? நான் செய்கிறேன்: எனவே ஐஸ்கிரீம் ஒருபோதும் எங்கள் வீட்டிற்குள் வராது என்பதை உறுதிசெய்கிறேன்.
ஒவ்வொரு நாளும் அதிக உற்பத்தி தொடக்கத்திற்கு செல்ல விரும்புகிறீர்களா? ஒவ்வொரு வேலை நாளின் முடிவிலும், நாளை நீங்கள் முதலில் என்ன செய்வீர்கள் என்பதைத் தீர்மானியுங்கள், பின்னர் நீங்கள் உடனடியாகத் தொடங்க வேண்டிய அனைத்தையும் இடுங்கள். அந்த வழியில் நீங்கள் தொடங்குவதற்கு மன உறுதியை வரவழைக்க வேண்டியதில்லை - நீங்கள் உட்கார்ந்து செல்லலாம்!
விருப்பம் தேவைப்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்கும், நீங்கள் உண்மையிலேயே செய்ய விரும்பும் காரியங்களைச் செய்வதற்கும் சாய்ஸ் கட்டிடக்கலை ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
உங்கள் முன்னேற்றத்தை தீவிரமாக அளவிடவும்.
என் மனைவி எனக்கு ஒரு ஆப்பிள் கடிகாரத்தை கொடுத்தார். எனக்கு ஒன்று தேவை என்று நினைக்கவில்லை: எனக்குத் தெரிந்த கிட்டத்தட்ட இணைக்கப்பட்ட நபர்களில் நானும் ஒருவன் மட்டுமல்ல, என்னைத் தொடர்ந்து கண்காணிக்க உதவுவதற்கு அணியக்கூடிய உடற்பயிற்சி சாதனமும் எனக்குத் தேவையில்லை.
முக்கிய சொல் 'தேவை'. இது வேடிக்கையானது என்று மாறிவிடும். எனது புள்ளிவிவரங்களைப் பார்ப்பது எனக்கு மிகவும் பிடிக்கும். மோதிரங்களை மூடுவது எனக்கு மிகவும் பிடிக்கும். கோடுகளை உயிருடன் வைத்திருப்பது எனக்கு மிகவும் பிடிக்கும். வாட்ச் ஏற்கனவே இருக்கும் பழக்கவழக்கங்களுக்கு ஒரு வேடிக்கையான பரிமாணத்தை சேர்த்தது ... மேலும் சிலவற்றை உருவாக்க எனக்கு உதவியது.
நாங்கள் எதை அளவிடுகிறோம் - எனவே நீங்கள் என்னவாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை அளவிட எளிய வழிகளைக் கண்டறியவும்.
பின்னர் அவற்றை ஒட்டிக்கொள்க.
ஏனெனில் ஆராயப்படாத வாழ்க்கை இலக்கு சாதனை இல்லாத வாழ்க்கையாக இருக்கும்.
கெட்ட நாட்களை வியர்வை செய்யாதீர்கள்.
நல்ல பழக்கங்களை வளர்ப்பது மிகவும் கடினம், உடைக்க மிகவும் எளிதானது.
நீங்கள் பத்து பவுண்டுகளை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள். நீங்கள் இரண்டு வாரங்களாக பாதையில் இருக்கிறீர்கள் ... ஆனால் ஒரு நாள் நீங்கள் ஐஸ்கிரீமை எதிர்க்க முடியாது ... பின்னர் அதை சாப்பிடுவதை நிறுத்த முடியாது. (ஒரே உட்காரையில் அரை கேலன் பாதியை நான் எளிதாக மெருகூட்ட முடியும்.)
நீங்கள் உங்கள் உணவை வெடித்ததால், நாள் சுடப்பட்டதாக நீங்கள் கருதுகிறீர்கள். எனவே நீங்கள் கூட இரவு உணவில் ஈடுபடுகிறீர்கள். அடுத்த நாள் நீங்கள் தோற்கடிக்கப்படுவதை உணர்கிறீர்கள், நீங்கள் அதை ஊதிவிட்டதைப் போல உணர்கிறீர்கள் ... மேலும் ஏற்றம்: இனி உணவு இல்லை.
பரிபூரணம் சாத்தியமற்றது. சில நேரங்களில் நீங்கள் நழுவுவீர்கள். சில நேரங்களில் நீங்கள் செய்ய திட்டமிட்டதை நீங்கள் செய்ய மாட்டீர்கள். அது பரவாயில்லை - அதை ஏற்றுக்கொள், சொந்தமாக வைத்திருங்கள், பின்னர் புதிய பழக்க குதிரையில் திரும்பிச் செல்லுங்கள்.
ஸ்டேசி லட்டிசாவின் வயது எவ்வளவு
உங்கள் திட்டம் ஒரு நாளைக்கு பத்து வாய்ப்புகளை அழைப்பதாக இருந்தால், ஆனால் ஒரு நாள் நீங்கள் ஐந்து பேரை மட்டுமே நிர்வகிக்கிறீர்கள் ... அபராதம்: நாளை பத்து அழைப்புகளையும் செய்யுங்கள்.
முக்கியமானது நீண்ட காலமாகும். நீங்கள் எப்போதாவது தோல்வியடையும் போது, ஒரு பின்னடைவை ஒரு பின்னடைவாகவே பார்க்கவும் - ஒரு ஒப்பந்தத்தை முறிப்பவர் அல்ல.
ஏனென்றால் யாரும் சரியானவர்கள் அல்ல.
ஆனால் நீங்கள் அதனுடன் ஒட்டிக்கொண்டால், நீங்கள் மிகவும் அழகாக இருப்பீர்கள்.
நீங்கள் ஒரு வகையான புள்ளிவிவரமாக இருப்பீர்கள் வேண்டும் இருக்க வேண்டும்.
