ஒரு அறையில் 2,000 பேரைப் பெறுங்கள், குறைந்த பட்சம் பாதி பேர் கொஞ்சம் எடை குறைக்க விரும்புவதாகக் கூறுவார்கள். ஒரு அறையில் 2,000 ஹார்ட் சார்ஜிங், கோ-கெட், டைப் எ ஆளுமை தொழில்முனைவோரைப் பெறுங்கள், அவர்களில் பலர் எடை இழக்க விரும்புகிறார்கள் என்று கூறுவார்கள் வேகமாக . பிளஸ், தொழில் முனைவோர் உள்ளன அவர்களின் வணிகங்கள், மற்றும் அவர்கள் எப்படி உணர்கிறார்கள் (மற்றும் அவர்கள் எப்படி இருக்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி அவர்கள் எப்படி உணருகிறார்கள்) என்பது அவர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானதாக இருக்கும்.
நான் ஆச்சரியப்பட்டபோது ... நான் இருந்திருக்கக்கூடாது.
நான் மேடைக்குச் செல்வதற்கு முன்பே நிகழ்வு அமைப்பாளர் சரியாகச் சென்றார். எனக்குப் பின் தோன்றத் திட்டமிடப்பட்ட பேச்சாளர் தனது விமானம் தாமதமாகிவிட்டதால் அதைச் செய்ய மாட்டார்.
'நேரத்தை நிரப்ப இன்னும் 45 நிமிடங்கள் செல்ல முடியுமா?' என்று அமைப்பாளர் கேட்டார். 'ஒரு கேள்வி பதில் செய்யலாமா?'
கேள்விகள் தனிநபருக்கு மிகைப்படுத்தப்பட்டவை மற்றும் குழுவிற்கு முற்றிலும் சலிப்பை ஏற்படுத்துவதால் நான் வெகுஜன Q & A இன் பெரிய ரசிகன் அல்ல. எனவே எனது விளக்கக்காட்சியை முடித்து பார்வையாளர்களிடம் தலைப்புகளை பரிந்துரைக்கச் சொன்னேன். ஏ / வி பையன் அவற்றை எனக்குப் பின்னால் உள்ள மாபெரும் திரையில் வெளியிட்டார், பின்னர் பார்வையாளர்களின் உறுப்பினர்கள் தங்களுக்குப் பிடித்த தலைப்புக்கு கைதட்டல் மூலம் வாக்களித்தனர்.
எந்த தலைப்பு வென்றது? மூலதனத்தை உயர்த்தவில்லை. முதலீட்டாளர்களைக் கண்டுபிடிக்கவில்லை. சிறப்பாக வழிநடத்தவோ அல்லது சிறந்த முறையில் பணியமர்த்தவோ அல்லது ஊழியர்களின் படைப்பு சக்தியைப் பயன்படுத்தவோ கூடாது.
இல்லை. இது மிகவும் பிடித்தது: 'ஒரு மாதத்தில் 10 பவுண்டுகளை நான் எவ்வாறு இழக்க முடியும்?'
நான் சொன்னது போல், ஒருவேளை நான் ஆச்சரியப்படக்கூடாது. எனவே நீங்கள் சில பவுண்டுகளை ஒப்பீட்டளவில் விரைவாக இழக்க விரும்பினால், இங்கே எப்படி.
ஆனால் நாங்கள் தொடங்குவதற்கு முன்: நான் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்ல. நான் சான்றளிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி நிபுணர் அல்ல. எனக்கு அதிகாரப்பூர்வ சான்றுகள் எதுவும் இல்லை.
ஆனால் நான் அசாதாரண உடல் சவால்களை ஏற்க விரும்புகிறேன். நான் ஒரு முறை 92 மைல், 4 மலையை முடித்தேன் பெரிய கொல்லைப்புறம் நான்கு மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு. (மாரடைப்பு ஏற்பட்ட ஐந்து மாதங்களுக்குப் பிறகு அடுத்த வருடமும் இதே நிகழ்வில் சவாரி செய்தேன்.) பின்னர் நான் 'சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஒல்லியாக' இருப்பதில் சோர்வடைந்தேன், அவற்றில் ஒன்றை நான் செய்யலாமா என்று முடிவு செய்தேன். விஷயங்கள், மற்றும் 22 பவுண்டுகள் பெற்றன, அதே நேரத்தில் என் உடல் கொழுப்பை இரண்டு சதவீத புள்ளிகளால் குறைக்கிறது. (ஒரு ஆக்ஷன் ஹீரோவிலிருந்து வெகு தொலைவில் இருந்தபோது, நான் ஒரு சிறிய தசையை அணிந்தேன்.)
மீண்டும், நான் ஒரு மருத்துவர் அல்ல, எனவே இதை உங்கள் சொந்த ஆபத்தில் முயற்சிக்கவும். ஆனால் அது வேலை செய்கிறது.
எனக்கு எப்படி தெரியும்?
நான் பின்வருவனவற்றை அந்த பார்வையாளர்களுடன் பகிர்ந்து கொண்டேன், பின்னர் அது செயல்படுகிறது என்பதை நானே நிரூபிக்க முடிவு செய்தேன். ஒரு மாதத்தில் நான் 172 முதல் 161 பவுண்டுகள் வரை சென்றேன். எனவே நான் எடையை குறைக்க முடிந்தால், நீங்களும் செய்யலாம் ... நீங்கள் இருந்தால் வேண்டும் எடை குறைக்க, ஏனெனில் அது எளிதானது அல்ல. (ஆனால் பயனுள்ள எதையும் எப்போதும் எளிதானதா?)
இப்போது தொடங்குவோம். மேலெழுதும் இரண்டு வளாகங்கள் இங்கே:
செயல்முறைக்கு உறுதியளிக்கவும், குறிக்கோள் அல்ல.
ஒரு குறிக்கோளைக் கற்பனை செய்யாமல், ஒரு செயல்முறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் எடையைக் குறைப்பீர்கள். (குறிக்கோள்கள் மற்றும் செயல்முறைகளுக்கு இடையிலான முக்கியமான வேறுபாட்டைப் பற்றி மேலும் அறிய, இதைப் பாருங்கள்.)
நீங்கள் செயல்பாட்டில் ஈடுபட முடியாவிட்டால், நீங்கள் எடை இழக்க மாட்டீர்கள். எனவே 30 நாட்களுக்கு அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள். இதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: நீங்கள் கிட்டத்தட்ட செய்ய முடியும் எதுவும் 30 நாட்களுக்கு.
'நான்' என்ற சக்தியைத் தழுவுங்கள் வேண்டாம் . '
இதை நம்புங்கள் அல்லது இல்லை, 'என்னால் முடியாது' என்ற சொற்றொடரைப் பயன்படுத்துவது 'என்னால் முடியாது' என்று சொல்வதை விட எட்டு மடங்கு அதிகம். இது ஒரு எளிய 'இல்லை' என்பதை விட இரண்டு மடங்கு அதிகம்.
தி நுகர்வோர் ஆராய்ச்சி இதழ் சொற்களில் இந்த வேறுபாடு குறித்து பல ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டன. ஆய்வுகளில் ஒன்று பங்கேற்பாளர்களை மூன்று குழுக்களாகப் பிரிக்கிறது:
கிறிஸ் பெரெஸ் நிகர மதிப்பு 2014
- குழு 1 எப்போது வேண்டுமானாலும் அவர்கள் தங்கள் குறிக்கோள்களை இழக்க ஆசைப்படுவதாக உணர்ந்தால், அவர்கள் 'வேண்டாம் என்று சொல்ல வேண்டும்.' இந்த குழு கட்டுப்பாட்டு குழுவாக இருந்தது, ஏனெனில் அவர்களுக்கு குறிப்பிட்ட மூலோபாயம் எதுவும் வழங்கப்படவில்லை.
- குழு 2 எப்போது வேண்டுமானாலும் அவர்கள் தங்கள் இலக்குகளை இழக்க ஆசைப்படுவதாக உணர்ந்தால், அவர்கள் 'முடியாது' மூலோபாயத்தை செயல்படுத்த வேண்டும். உதாரணமாக, 'நான் முடியாது இன்று எனது வொர்க்அவுட்டை இழக்கிறேன். '
- குழு 3 எப்போது வேண்டுமானாலும் அவர்கள் தங்கள் இலக்குகளை இழக்க ஆசைப்படுவதாக உணர்ந்தால், அவர்கள் 'வேண்டாம்' மூலோபாயத்தை செயல்படுத்த வேண்டும். உதாரணமாக, 'நான் வேண்டாம் உடற்பயிற்சிகளையும் தவற விடுங்கள். '
முடிவுகள்?
- குழு 1 ('வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள்' குழு) 10 உறுப்பினர்களில் 3 பேர் முழு 10 நாட்களிலும் தங்கள் இலக்குகளுடன் ஒட்டிக்கொண்டிருந்தனர்.
- குழு 2 ('முடியாது' குழு) 10 உறுப்பினர்களில் 1 பேர் முழு 10 நாட்களிலும் தனது குறிக்கோளுடன் ஒட்டிக்கொண்டிருந்தனர்.
- குழு 3 ('வேண்டாம்' குழு) நம்பமுடியாத 10 உறுப்பினர்களில் 8 பேர் முழு 10 நாட்களுக்கும் தங்கள் இலக்குகளுடன் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கிறார்கள்.
எனவே 'நான் இல்லை' என்ற சக்தியைத் தழுவுங்கள். நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தவறவிட ஆசைப்படும்போது, 'நான் உடற்பயிற்சிகளையும் இழக்கவில்லை' என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். ஒரு கிண்ண ஐஸ்கிரீம் சாப்பிட நீங்கள் ஆசைப்படும்போது, 'நான் ஐஸ்கிரீம் சாப்பிடுவதில்லை' என்று சொல்லுங்கள். 'வேண்டாம்' என்பது பேச்சுவார்த்தைக்கு மாறானது; 'முடியாது' என்பது உங்களுக்கு ஒரு தேர்வு இருப்பதைக் குறிக்கிறது ... மேலும் சரியான தேர்வு, நேரத்திற்குப் பிறகு, மிகவும் கடினம்.
'நான் இல்லை' என்ற அடிப்படையில் எப்போதும் சிந்தியுங்கள்.
இப்போது பிரத்தியேகங்களுக்கு…
1. வேகமான நாளிலிருந்து தொடங்குங்கள்.
நான் பொதுவாக ஒரு வேகமான / தூய்மையான பையன் அல்ல, ஆனால் தெளிவான திரவங்களை 24 மணிநேரம் மட்டுமே குடிப்பது உங்கள் இயல்பான பழக்கவழக்கங்களில் மீட்டமை பொத்தானை அழுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும். (நான் ஒரு சுத்திகரிப்பு / பறிப்பு தயாரிப்பைப் பயன்படுத்தவில்லை; நீங்கள் செய்வது உங்களுடையது.) பிளஸ் அவ்வப்போது உண்ணாவிரதம் உங்களுக்கு நல்லது.
எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் வயிறு சுருங்கும், நீங்கள் சாப்பிட ஆரம்பிக்கும் போது, நீங்கள் வேகமாக வேகமாக உணருவீர்கள் - எனவே குறைவாக சாப்பிடுவார்கள்.
சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள், ஓ, இரவு 8 மணி. இன்றிரவு, நாளை தெளிவான திரவங்களை மட்டுமே குடிக்கவும், மறுநாள் ஆரோக்கியமான காலை உணவைத் தொடங்கவும்.
நீங்கள் சாப்பிடாமல் ஒரு நாள் செல்ல முடியாது என்று நினைக்கிறீர்களா? உன்னால் முடியும். அது அவ்வளவு கடினமானதல்ல.
இந்த செயல்பாட்டில் நீங்கள் ஒரு பவுண்டு இழக்க நேரிடும், இது உங்களை ஒரு நல்ல மன தொடக்கத்திற்கு அழைத்துச் செல்லும்.
2. தினமும் காலையில் முதல் விஷயத்தை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
ஆனால் நீண்ட காலம் இல்லை - 20 நிமிட மிதமான கார்டியோ போதும். உங்கள் நாளை ஒரு சிறந்த தொடக்கத்திற்கு நீங்கள் பெறுவீர்கள், பின்னர் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்பு குறைவாக இருக்கும் (நீங்கள் அறிந்திருப்பதால், நீங்கள் செய்த சில முயற்சிகளை நீங்கள் வீணடித்தீர்கள் என்று அர்த்தம்), மற்றும் நீங்கள் நாள் முழுவதும் மிகச் சிறந்த மனநிலையில் இருப்பீர்கள் .
3. ஒவ்வொரு உணவிற்கும் 15 நிமிடங்களுக்கு முன் நான்கு அல்லது ஐந்து பாதாம் சாப்பிடுங்கள்.
இதற்குப் பின்னால் விஞ்ஞானம் இருப்பதாக நான் நம்புகிறேன், ஆனால் இங்கே எனக்குத் தெரியும்: நான் எப்போதும் குறைவாக பசியுடன் இருக்கிறேன், எனவே உணவுக்கு 15 நிமிடங்களுக்கு முன் நான்கு அல்லது ஐந்து பாதாம் பருப்பு சாப்பிடும்போது குறைவாக சாப்பிடுவேன்.
பிளஸ் கொஞ்சம் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு உங்களுக்கு நல்லது.
4. ஒவ்வொரு உணவிற்கும் சற்று முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
ஏன்? ஒன்று, அதிக தண்ணீர் குடிப்பது உங்களுக்கு நல்லது. இரண்டு, நீங்கள் ஓரளவு உங்கள் வயிற்றை நிரப்புவீர்கள், மேலும் வேகமாக வேகமாக உணருவீர்கள். நாம் சுவைக்காக சாப்பிட முனைகிறோம், அதாவது முழு உணர்வைத் தாண்டி சாப்பிடுகிறோம் - அதாவது நாம் எடை போடுவதற்கு ஒரு காரணம்.
எனவே அடுத்த 30 நாட்களுக்கு…
5. நீங்கள் முழுதாக உணர ஆரம்பிக்கும் போது எப்போதும் சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்.
எப்போதும். சில நாட்களில் உங்கள் வயிறு புதிய யதார்த்தத்திற்கு ஏற்றதாக இருக்கும், நீங்கள் ஆரம்பத்தில் உணரும் எந்தவொரு பசி வேதனையும் மங்கிவிடும், மேலும் 'முழு' என்ற உங்கள் கருத்தை நீங்கள் மீட்டமைப்பீர்கள்.
6. வெள்ளை எதையும் சாப்பிட வேண்டாம்.
வெள்ளை மாவுகளும் வெள்ளை சர்க்கரைகளும் எதிரி. அதாவது வெள்ளை ரொட்டிகள், குக்கீகள், வெள்ளை பாஸ்தா, வெள்ளை அரிசி மற்றும் வெள்ளை உருளைக்கிழங்கு போன்ற உணவுகள் வெளியேறிவிட்டன. (வெண்ணெய் மற்றும் முழு கொழுப்பு சீஸ் போன்ற 'வெள்ளை கொழுப்புகளுக்கும்' இது பொருந்தும்.)
ஜோஷ் கேட்ஸ் திருமணம் செய்து கொண்டவர்
காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் ஒல்லியான புரதங்களுடன் வெள்ளை பொருட்களை மாற்றவும்.
இந்த ஒரு படி எடுப்பதில் இருந்து நீங்கள் இரண்டு பவுண்டுகள் (குறைந்தது) இழப்பீர்கள். அறிவியல் அவ்வாறு கூறுகிறது.
7. ஒவ்வொரு உணவும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
முடிந்ததை விட எளிதானது, இல்லையா? இல்லை. எளிதாக செய்யப்படுகிறது. மெலிந்த புரதத்தை (மீன், கோழி, முட்டை வெள்ளை போன்றவை) இரண்டு காய்கறிகளுடன் அல்லது காய்கறிகளை பரிமாறுவதும், ஒரு பழத்தை பரிமாறுவதும் அடங்கும்.
அதற்கு ஒரு சிறிய திட்டமிடல் தேவையா? நிச்சயமாக. எனவே நாளை நீங்கள் என்ன சாப்பிடுவீர்கள் என்பதை வரைபடமாக்கி, உங்களால் முடிந்தால் அதை வாங்கவும், தயார் செய்யவும். சாப்பிட வேண்டிய நேரம் வரும்போது, எதைச் சாப்பிடுவது என்பது பற்றி நீங்கள் எந்த முடிவும் எடுக்க வேண்டியதில்லை - நீங்கள் சாப்பிடுவீர்கள்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், முடிவுகள் உணவுக் கொலையாளிகள். முடிந்தவரை பல முடிவுகளை அகற்றவும்.
நாங்கள் கலோரிகளை எண்ணவில்லை என்பதை கவனியுங்கள்; நான் அதைச் செய்தபோது கலோரிகளை எண்ணவில்லை. நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவைச் சாப்பிட்டால், நிறைய வெண்ணெய், ஒத்தடம், மேல்புறம் போன்றவற்றைச் சேர்க்காவிட்டால், கலோரிகள் அடிப்படையில் தங்களைக் கவனித்துக் கொள்கின்றன. தவிர, நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாத உணவுகள் ஏற்கனவே உங்களுக்குத் தெரியும்; உங்களுக்குச் சொல்ல கலோரி பயன்பாடு தேவையில்லை.
8. சிற்றுண்டியில் டாஸ்.
ஒவ்வொரு உணவிலும் குறைவாக சாப்பிடுவது - மற்றும் வெள்ளை உணவுகளை நீக்குவது - நாளின் ஒற்றைப்படை நேரங்களில் நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும். மதியம் சிற்றுண்டிக்கு நான் ஒரு புரதப் பட்டியை சாப்பிட்டேன்: எளிமையான, வசதியான மற்றும் பயணத்தின்போது சாப்பிட எளிதானது.
நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், ஒரு சிற்றுண்டி நோக்கம் புத்திசாலி. சிற்றுண்டிக்கு மட்டும் சிற்றுண்டி இல்லை.
9. ஒரு நாளைக்கு சுமார் 500 கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கவும்.
குறிப்பு நான் 'கூடுதல்' என்றேன். நீங்கள் ஏற்கனவே வேலை செய்தால், அந்த கலோரிகள் ஏற்கனவே உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திற்கு காரணியாகி, உங்கள் தற்போதைய எடையை விளைவிக்கும். எனவே நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும்.
எப்படி? அது உங்களுடையது. ஆனால் நீங்கள் அதிக தீவிரம் கொண்ட வொர்க்அவுட் முட்டாள் இல்லையென்றால், பல கலோரிகளை எரிக்க குறைந்தபட்சம் ஒரு மணிநேரமாவது நீங்கள் உழைக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு விறுவிறுப்பான 3.5 மைல் வேகத்தில் நடப்பது உங்கள் எடையைப் பொறுத்து, ஒரு மணி நேரத்திற்கு 300 முதல் 400 கலோரிகளுக்கு இடையில் மட்டுமே எரிகிறது.
கலோரிகளை எரிக்க சைக்கிள் ஓட்டுவது எனக்கு மிகவும் பிடித்த உடற்பயிற்சி: நான் சராசரியாக 16 முதல் 18 மைல் வேகத்தில் சென்று சில கண்ணியமான மலைகளில் டாஸ் செய்தால், ஒரு மணி நேரத்திற்கு 700 முதல் 800 கலோரிகளை எளிதில் எரிக்க முடியும்.
நீங்கள் செய்வது உங்களுடையது - ஆனால் நீங்கள் அதை செய்ய வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு கூடுதலாக 500 கலோரிகளை எரிப்பது - உங்கள் கலோரி அளவை அதிகரிக்காத வரை - மாத இறுதிக்குள் சுமார் 4 பவுண்டுகள் தட்டிவிடும். நீங்கள் அதிகமாக உண்ணும் வாய்ப்பு குறைவாக இருக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் வைக்கும் கடின உழைப்பை கெடுக்க விரும்ப மாட்டீர்கள்.
நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய உடற்பயிற்சி கால்குலேட்டர்கள் நிறைய உள்ளன. ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, சில செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, வேலைக்குச் செல்லுங்கள்.
10. புத்திசாலித்தனமாக ஏமாற்றுங்கள்.
இனிப்புகள் போலவா? நானும். ஆனால் இனிப்புகள் சுவை பற்றியது, சுவை விரைவாக திருப்தி அடையலாம். நான் 3 அல்லது 4 சாக்லேட் சில்லுகளை என் வாயில் உருக விடுகிறேன், ஒரு நேரத்தில், என் சில உணவுகளுக்குப் பிறகு.
கலோரிகள் மிகக் குறைவாக இருந்தன, ஆனால் சுவை நன்றாக இருந்தது… மேலும் நான் ஒரு உணவு துறவியைப் போல கொஞ்சம் குறைவாக உணர்ந்தேன்.
zackttg வயது எவ்வளவு
11. ஒவ்வொரு நாளும் எடை போடுங்கள்.
பல வல்லுநர்கள் அடிக்கடி செதில்களில் காலடி வைக்க வேண்டாம் என்று கூறுகிறார்கள். நீங்கள் நீண்ட கால உணவில் இருந்தால் அது அருமை, ஆனால் இந்த விஷயத்தில் வழக்கமான கருத்து முக்கியமானது. ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் விற்பனை புள்ளிவிவரங்களை நீங்கள் சரிபார்க்கிறீர்கள், இல்லையா?
ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் உங்களை எடைபோடுங்கள், எனவே நீங்கள் மாறிகளை அகற்றுவீர்கள். (நான் படுக்கையில் இருந்து எழுந்தவுடன் நான் என்னை எடைபோட்டுக் கொண்டேன்.) நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எடை இழக்க மாட்டீர்கள் என்றாலும், நீங்கள் ஒரு கீழ்நோக்கிய போக்கைக் கவனிக்க வேண்டும், நீங்கள் அவ்வாறு செய்யாவிட்டால், அதற்கேற்ப நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டும். நீங்கள் என்ன சாப்பிட்டீர்கள், எப்படி உடற்பயிற்சி செய்தீர்கள் என்பதைத் திரும்பிப் பாருங்கள், நீங்கள் எங்கு தவறு செய்தீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும்.
நீங்களே நேர்மையாக இருந்தால் தவறுகளை எளிதாகக் கண்டுபிடிப்பீர்கள், குறிப்பாக நீங்கள்…
12. ஒரு உணவு இதழை வைத்திருங்கள்.
ஹாவ்தோர்ன் விளைவு செயல்படுகிறது. நாங்கள் கவனிக்கப்படும்போது, நாங்கள் எங்கள் நடத்தைகளை மாற்றிக்கொள்கிறோம் ... இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் கவனிப்பதைச் செய்வீர்கள்.
பிளஸ் நீங்கள் சாப்பிடும் அனைத்தையும் எழுதுவது எந்தவொரு 'மனம் இல்லாத' உணவில் இருந்து உங்களைத் தடுக்கும், மேலும் உங்களை குறைத்து மதிப்பிடுவதிலிருந்து தடுக்கும் - ஏனென்றால் நாம் அனைவரும் குறைத்து மதிப்பிடுகிறோம் - நீங்கள் உண்மையில் உட்கொள்வது.
எனவே எழுதுங்கள் எல்லாம் கீழ். நாள் முடிவில் உங்கள் கலோரிகளை மொத்தமாக உயர்த்துங்கள். வெறுமனே, நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன்பு செய்ததை விட 400 முதல் 500 குறைவான கலோரிகளை நீங்கள் சாப்பிடுவீர்கள், மேலும் மாத இறுதியில் 4 பவுண்டுகள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மதிப்பு இருக்கும்.
அது தான். எளிமையானது. பயனுள்ள. எனக்காக உழைத்தார்.
இது உங்களுக்கு எவ்வாறு வேலை செய்கிறது என்று சொல்லுங்கள்!
