நீங்கள் செய்யத் தவறிய ஏதோவொன்றைப் பற்றி நீங்கள் மோசமாக உணரும்போது, சோம்பலை ஒரு பாத்திரப் பண்பாக நினைப்பது எளிது, ஒரு உள்ளார்ந்த பலவீனம் நீங்கள் போராட வேண்டும் மற்றும் மோசமாக உணர வேண்டும்.
அதை மறந்து விடு.
குற்றவுணர்வு உங்களை எங்கும் பெறாது என்று உளவியலாளர் லியோன் செல்ட்ஸர் கூறுகிறார். 'ஒரு நபர் மற்றும் சிகிச்சையாளர் என்ற எனது அனுபவம், மனித நடத்தைக்கான விளக்கமாக சோம்பேறித்தனம் நடைமுறையில் பயனற்றது என்ற முடிவுக்கு என்னை இட்டுச் சென்றது,' அவர் எழுதுகிறார் உளவியல் இன்று . தள்ளிப்போடுவதிலிருந்து மீட்க யாருக்கும் வெட்கம் ஒருபோதும் உதவவில்லை, அறிவியல் காட்டுகிறது. உங்களைச் செயலில் பேச முயற்சிப்பது சமமாக பயனற்றது.
எங்கள் மிகவும் சோம்பேறித்தனமான போக்குகளின் மூலம் நமக்கு என்ன சக்தி உதவுகிறது? வதந்தி அல்லது உத்வேகம் அல்ல, ஆனால் இது போன்ற எளிய நடத்தை மாற்றங்கள்.
1. சூழலை மாற்றவும்.
தொழில்முனைவோர் ஜான் ரோன் கூறிய பிரபலமான மேற்கோளை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா: 'நீங்கள் அதிக நேரம் செலவிடும் ஐந்து பேரின் சராசரி நீங்கள்.' வெளிப்படையாக, இது அறிவியலில் சில அடிப்படைகளைக் கொண்டுள்ளது.
எப்பொழுது நான் பணக்காரனாக இருக்க கற்றுக்கொடுப்பேன் 
எழுத்தாளர் ரமித் சேத்தி தனது பழைய வழிகாட்டியான ஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழகத்தை பேட்டி கண்டார் தூண்டுதல் நிபுணர் பி.ஜே.போக், போட்காஸ்டுக்காக , 'எங்கள் சூழல் நம்மை ஒரு பெரிய வழியில் கட்டுப்படுத்துகிறது' என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன என்று ஃபோக் குறிப்பிட்டார். அவரது நண்பர் ஒருவர் தனது மகளைப் பற்றி புகார் அளித்தார், அவர் அதிக விலை கொண்ட பல்கலைக்கழகத்தில் அதிகம் படிக்கவில்லை. இந்த நண்பர் தனது மகளை தனது மிகப்பெரிய கல்வி மசோதாவில் இருந்து அதிகம் பெற எப்படி சமாதானப்படுத்த முடியும்?
ஃபோக்கின் பதில்: 'அவளைப் படிக்கத் தொடங்குவதற்கான உறுதியான, விரைவான வழி, மற்றவர்கள் படிக்கும் ஒரு ஓய்வறையில் அவளை வைப்பது.' உடன் பணிபுரியும் இடத்தில் சேருவது, உங்கள் மடிக்கணினியை உள்ளூர் காபி கடைக்கு எடுத்துச் செல்வது அல்லது முடிக்கப்படாத காகிதத்தை நூலகத்திற்கு எடுத்துச் செல்வது உங்கள் சோம்பலைக் கொல்லும் மாய தோட்டாவாக இருக்க முடியுமா?
2. உந்துதலை மறந்து விடுங்கள் - ஒரு பல் மட்டும் மிதக்கவும்.
நீங்கள் நினைத்ததை நீங்கள் நிறைவேற்றவில்லை என்றால், உங்கள் உந்துதல் இல்லாமைக்கு நீங்கள் குறை கூறுவீர்கள். அதை மறந்துவிடுங்கள், ஃபோக்கை நேர்காணலுக்கு மேலும் வலியுறுத்துகிறார். 'ஜிம்மிற்குச் செல்வதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், நான் உந்துதலில் உங்களை அடித்துக்கொள்ள மாட்டேன். உங்களிடம் எதுவும் இல்லையென்றால் உந்துதல் இல்லை என்று நீங்கள் புலம்ப மாட்டீர்கள் - உங்களிடம் போதுமானதாக இருக்கலாம், 'என்று அவர் சேதியிடம் கூறுகிறார்.
உங்கள் சோம்பேறி தன்மையைப் பற்றி வலியுறுத்துவதற்குப் பதிலாக, குழந்தை நடவடிக்கைகளை எடுக்க உறுதியளிக்கவும். உங்கள் இலக்கை நோக்கி நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய மிகச்சிறிய நடவடிக்கை என்ன? அதை செய். உதாரணமாக, மிதக்கும் திட்டத்துடன் செல்ல வேண்டும் என்று ஃபோக் முடிவு செய்தபோது, ஒரு குழந்தையின் பல் சுகாதாரப் பழக்கவழக்கங்களுக்காக தன்னைத் தானே அடித்துக் கொள்ள நேரத்தை வீணாக்கவில்லை. அதற்கு பதிலாக, அவர் தனது பல் துலக்குக்கு அடுத்தபடியாக மிதவை நகர்த்தி, ஒரு நாளைக்கு ஒரு பல் மட்டும் மிதப்பதாக சபதம் செய்தார். ஒன்று மட்டும்.
அந்த சிறிய தினசரி வெற்றி அவரது உறுதிப்பாட்டை வலுப்படுத்தியது மற்றும் பழக்கத்தை உறுதிப்படுத்தியது. விரைவில் அவர் ஒரு சுகாதார நிபுணரின் கனவு போல மிதந்து கொண்டிருந்தார். 'பெரும்பாலும் எங்கள் பெரிய திட்டங்கள் செயல்படாது, ஏனெனில் அவை மிகப்பெரியதாகத் தெரிகிறது,' என்று அவர் கூறுகிறார். எனவே பனிப்பந்து செய்யக்கூடிய சிறிய செயல்களுடன் தொடங்கவும். அல்லது தொழில்முனைவோர் மார்க் மேன்சன் கூறியது போல்: 'செயல் என்பது உந்துதலின் விளைவு மட்டுமல்ல, அதற்கான காரணமும் கூட.'
3. தடைகளை கிழிக்கவும்.
சிறிய வெற்றிகளில் கவனம் செலுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் இலக்குகளிலிருந்து உங்களைத் தடுத்து நிறுத்தும் மைக்ரோ-தடைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், பின்னர் அதைக் கிழிக்கவும். மனிதர்கள், அதை ஊக்கப்படுத்துவது கேலிக்குரியது (ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த சிறிய தடைகள் பொதுவாக நம்பமுடியாத அளவிற்கு எளிதானவை).
ஆரோக்கியமான ஈறுகளிலிருந்து ஃபோக்கை வைத்திருக்க மருந்து அமைச்சரவையைத் திறப்பது போதுமானது (நீங்கள் சோம்பேறி என்று நினைத்தீர்கள்). காலையில் தனது ஒர்க்அவுட் துணிகளைப் பெறுவதற்காக தனது குளிர் படுக்கையறைத் தளத்தின் குறுக்கே நடந்து செல்வது ஜிம்மில் அடிப்பதைத் தடுக்க போதுமான தடையாக இருந்தது என்று சேத்தி ஒப்புக்கொள்கிறார். அவர் தனது படுக்கைக்கு அடுத்தபடியாக தரையில் வைத்து வழக்கமான உடற்பயிற்சியாளராக ஆனார்.
'நீங்கள் விரும்பும் ஒரு நடத்தை செய்வதற்கான தடைகளைத் தேடுங்கள், இது சொல்வதை விட ஆற்றலின் மிகச் சிறந்த பயன்பாடு: நான் என்னை எப்படி ஊக்குவிப்பது' என்று ஃபோக் முடிக்கிறார்.
4. தோல்வியடைய உங்களுக்கு அனுமதி கொடுங்கள்.
நிச்சயமாக, எல்லா திட்டங்களையும் எளிதான மற்றும் சிகிச்சை அளிக்காத குழந்தை படிகளாக முழுமையாக குறைக்க முடியாது. நீங்கள் ஒரு தொழிலைத் தொடங்க விரும்பினால், நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய சிறிய, உறுதியான நடவடிக்கைகளின் பட்டியலை உருவாக்கலாம் - அது ஒரு மோசமான யோசனை அல்ல - ஆனால் உங்கள் மனதின் பின்புறத்தில் நீங்கள் என்னவென்று இன்னும் தெரிந்து கொள்ளப் போகிறீர்கள் தொடங்குவது ஒரு பெரிய வேலை. செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் நீங்கள் உண்மையில் விரிசலைப் பெற விரும்பினால், நீங்கள் உங்கள் பயத்தை எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கும்.
'ஏதாவது செய்வது என்றால் அது தோல்வியடையும் அபாயம். சில நேரங்களில் அந்த ஆபத்து மிகப் பெரியதாகத் தோன்றுகிறது, மேலும் பரிபூரணத்திற்கான உந்துதல் மிகவும் வலுவானது, எந்தவொரு அர்த்தமுள்ள மற்றும் உற்பத்திப் பணியும் அது மதிப்புக்குரியது அல்ல என்று தோன்றுகிறது. அதற்கு பதிலாக வேறு ஏதாவது செய்யும்போது ஆபத்து ஏன் தோல்வியடைகிறது? நிச்சயமாக, உங்கள் மனதின் பின்புறத்தில் அந்த தேர்வுகள் உங்களை எப்படியாவது தோல்வியடையச் செய்கின்றன என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். அதனால்தான் நீங்கள் பரிதாபகரமானவர், 'புலனுணர்வு ரெடிட் பயனர் IAmScience இந்த பொதுவான பிரச்சினையைப் பற்றி மிகவும் பிரபலமான கருத்தில் கூறியுள்ளது .
தீர்வு என்ன? 'நீங்கள் தோல்வியடைய அனுமதி வழங்க வேண்டும், சில நேரங்களில் சரியானதை விட குறைவாக இருக்க அனுமதி வழங்க வேண்டும். எதையாவது தோல்வியுற்றது, தவறுகளைச் செய்வது, புதியதைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான சிறந்த வாய்ப்பைத் திறக்கிறது. ' அதைச் செய்ய உங்களுக்கு சில உதவி தேவைப்பட்டால், உளவியலாளர்கள் மற்றும் ரிச்சர்ட் பிரான்சன் இருவருக்கும் உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன.
5. சில தடைகளை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் சோம்பலை வெல்ல மற்றொரு சிறந்த உதவிக்குறிப்பு சூப்பர் உற்பத்தி பேராசிரியரிடமிருந்து வருகிறது ஆசிரியர் கால் நியூபோர்ட் வழியாக வலைப்பதிவு தவறான மரத்தை குரைக்கிறது . நிறைய சாதிப்பது என்பது எல்லா நேரங்களிலும் வேலை செய்வதாக அர்த்தமல்ல, நியூபோர்ட் வலியுறுத்துகிறது. உண்மையில், நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட அட்டவணையில் உங்களை கட்டாயப்படுத்தினால் நீங்கள் இன்னும் சாதிக்க வாய்ப்புள்ளது.
நியூபோர்ட்டைப் பொறுத்தவரை, தனது வேலைநாளை 5:30 மணிக்கு முடிப்பதில் அர்ப்பணிப்பு என்று பொருள். 'உங்கள் இலட்சிய அட்டவணையை சரிசெய்யவும், பின்னர் எல்லாவற்றையும் பொருத்தமாக்குவதற்கு பின்னோக்கி வேலை செய்யுங்கள் - இரக்கமின்றி கடமைகளை நீக்குதல், மக்களை நிராகரித்தல், அடைய கடினமாகி விடுதல், மற்றும் ஓரளவு பயனுள்ள பணிகளை வழியில் உதிர்தல்' என்று அவர் அறிவுறுத்துகிறார். 'அந்த நிலையான அட்டவணையை ஒரு யதார்த்தமாக்க முயற்சித்த எனது அனுபவம், எந்தவொரு புத்திசாலித்தனமான மற்றும் பயனுள்ள தருணத்தில் உற்பத்தி முடிவுகளைத் தூண்டுகிறது.'
6. நண்பன்.
சோம்பலைக் கடக்கும்போது கோபமும் அவமானமும் மிகவும் பயனற்றவை. சக அழுத்தம், மறுபுறம், மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். 'அதிக உந்துதல் கொண்ட சக பணியாளர், நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் உதவி கேட்பதில் தவறில்லை. உங்களை எழுப்பவும் நகர்த்தவும் இது ஒரு பயனுள்ள வழியாகும், ஏனென்றால் அவை பணியைச் செய்ய உங்களை ஊக்குவிக்கும், ' லைஃப்ஹாக்கின் ஜே.எஸ். வெய்ன், எடுத்துக்காட்டாக .
IAmScience ஒப்புக்கொள்கிறது: 'உங்களை பொறுப்புக்கூற வைக்க மற்றவர்களையும் நீங்கள் பட்டியலிட வேண்டும். உங்களுடன் சரிபார்க்க நண்பரைப் பெறுங்கள், மேலும் உங்கள் ** ஐ உதைக்கவும். ஒரு செயலை எடுக்க உங்களுக்கு உந்துதல் தேவைப்படும்போது, அந்த செயலுக்கு உங்களை பொறுப்பேற்க யாரோ ஒருவர் இருக்கிறார். ஆறு வருடங்களுக்கும் மேலாக முடிக்கக் காத்திருந்த கல்லூரிப் பட்டப்படிப்பை முடிக்க இந்த துண்டு மட்டுமே எனக்கு உதவியது. என் நண்பர்கள் கண்டுபிடித்தார்கள், அவர்களுக்கு உதவ முடிந்த அனைத்தையும் செய்தார்கள், அதைச் செய்ய எனக்கு பொறுப்புக்கூற வேண்டும். '
verne lundquist மதிப்பு எவ்வளவு
7. அல்லது தொழில்நுட்ப தீர்வைத் தேர்வுசெய்க.
சமூகமாக உணரவில்லையா? தொழில்நுட்பம் உதவக்கூடும். 'பயன்படுத்து ஒரு கோல் டிராக்கர் . இந்த பயன்பாடுகள் உங்களுக்காக குறிப்பிட்ட குறிக்கோள்களை அமைக்கவும், அவற்றைச் செய்யும்போது அவற்றைக் குறிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கின்றன. இது இரண்டு பெரிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. முதலில், நீங்கள் செய்ய வேண்டியதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது மற்றும் உங்கள் கடந்த கால சுய பொறுப்புணர்வுடன் இருக்க உதவுகிறது. ஒருவேளை மிக முக்கியமாக, நீங்கள் எத்தனை முறை வெற்றி பெற்றீர்கள் என்பதை இது காட்டுகிறது, ' லைஃப்ஹேக்கரில் எழுத்தாளர் எரிக் ரேவன்ஸ்கிராஃப்ட் பரிந்துரைக்கிறார் .
'நம்மில் பலர் நம்மை எப்படி உணர்கிறோம் என்பதை மாற்றாமல் நம் பழக்கத்தை மாற்றிக் கொள்ளலாம். அதனால்தான் விஷயங்கள் போன்றவை செய்த பட்டியல்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு புதிய பழக்கத்தை உருவாக்கியுள்ளீர்கள் அல்லது காலப்போக்கில் நீங்கள் மேம்பட்டுள்ளீர்கள் என்பதற்கான ஆதாரம் இருப்பதால், நீங்கள் தொடர்ந்து செல்ல வேண்டிய உந்துதல் ஊக்கத்தை அளிக்க முடியும், 'என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.
